摘自：明報新聞網
【明報專訊】鄭：鄭志文醫生 黃：黃宗顯醫生 觀：Facebook Live觀眾
觀﹕聽說做運動可以提升精神健康，什麼運動的效果較好？
黃﹕不論有沒有情緒問題，健康生活，運動不可缺少。研究指出，輕微情緒障礙或抑鬱症病人，運動有一定治療效果。做運動需要持之以恆，建議每星期最少三天，每天最少三十分鐘。過去認為心肺運動（如：跑步、打球等）效果最好，但現在研究發現，單是心肺運動未必足夠；心肺運動配合阻力運動（一些力量、重量的系統性訓練），效果更佳。
鄭﹕研究指出，定期運動（比不定期運動和不運動）可以減低情緒病風險。帶氧運動（如：跑步、游泳）可以鍛煉心肺功能，也可以紓緩抑鬱。身心運動（如：太極、瑜伽、氣功）有助集中精神和調整呼吸，令人忘記生活壓力，放鬆身心。最好就是定期做帶氧運動及身心運動；對於減低情緒病風險，效果更加顯著。
負能量朋友 認清因果覓吉星
觀﹕我有一個朋友，思想負面，不停發放負能量。怎麼辦？
黃﹕每人都有自己的朋友圈子，每個朋友的性格也會不同。如果朋友思想負面，我們需要留意這是一直以來的性格，或是突然出現的問題。如果是突然出現的情况，就需要找出原因。他的負面思想是否壓力反應？或是情緒障礙引起的徵狀？另外，也要留意負面思想的嚴重程度及持續性。如果負面思想存在風險和傷害，或持續一段時間，就需要尋求專業人士協助。如果是他根本性格，未必能夠一下子改變。唯有透過長期和信任關係，多些溝通，協助他去了解自己的性格；亦可鼓勵他向輔導員、心理學家甚至醫生尋求協助，從中發掘和培養正向性格、學習正向思想的技巧等。
老細難頂 「動口」消怨氣
觀﹕我的上司十分嚴謹，凡事追求完美。我和同事們感到壓力極大。如何可以增加辦公室的正能量？
黃﹕工作壓力是香港人常見問題。香港人的工作效率高，上班時間長，加上人事關係，令一眾「打工仔」壓力百上加斤。以下一些減壓方法，大家不妨試試：
1. 分擔壓力
例如：午飯或小休時間，可以跟同事傾訴，是紓緩壓力方法之一
2. 平心靜氣
學習不要受環境因素影響情緒；但這個方法並不容易，視乎個人性格和不同狀况
3. 正念減壓
研究指出，正念減壓（包括：冥想、坐禪或呼吸練習等）應用在工作環境，十分有效；更可以增強溝通能力、注意力及決策力
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