南非世界盃賽程近半，連夜「熬」戰，很多球迷朋友的身體已經吃不消了，疲勞加劇、週身乏力。就此，專家提醒：適當、有規律的運動對恢複人的精力、提高人體抵抗力、保証身體健康是非常重要的。

球迷熬夜看球，第二天往往會感覺背部和頸部殭硬、痠疼，如果不鬆弛背部、改善全身的血液循環，身體的活動神經是很難清醒過來的。由此，球迷晚上看球的姿勢可以多變，不一定非要一直坐著，中場休息時，可以出去走動走動，儘量活動肩頸部和頭部，看球時還可以做些簡單的四肢伸展運動，以免出現肩頸椎問題。

夜間，人體血液的黏稠度較高，任何人一動不動坐在沙發上盯著電視機，都可能患上靜脈血栓。所以，球迷看比賽時，不要長時間保持一種姿勢，應該適當多喝水，多起來走動走動或簡單地活動活動，以減少血栓的形成。

此外，球迷熬夜看球時，大腦需氧量會增大，可以隔幾分鐘做一次深呼吸，這也是一種很好的運動方式。中場休息及比賽間歇時，還可以平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右轉動脖子，促進血液循環。有意識地讓呼吸節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入運動狀態。

在白天空閒時，熬夜看球的球迷最好做些簡單的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等，但一定要結合自己的身體情況，量力而為。同時睡前兩三個小時還可以做些舒展運動，如散步、瑜珈等。熬夜後，在身體虛弱、疲勞的情況下，一定要儘量避免劇烈運動，那樣很容易加劇疲勞，並給身體造成不必要的傷害。

人的機體修複多是在夜間進行，如果熬夜，可能會帶來一系列問題，如免疫力、抵抗力下降，警覺性和反應力降低，而且伴隨著情緒的不穩定，所以這個時候要注意防止感冒。當然，最好的保護措施還是 「把失去的睡眠補回來」。要知道，睡覺對人體來說也是一種運動。

如果有的人在球賽結束後仍處於興奮狀態，很難入睡，那麼可以進行一些熱敷，以促進血液循環，這樣可以起到安神、助睡眠的作用。

節錄自新浪北京，作者朱才威，2010/6/25