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代謝症候群的定義，依國民健康局96年1月修正之診斷準則，下列5項危險因子中，若同一人包辦其中3項或以上者即可判定為代謝症候群的患者。

（1）腹部肥胖：（腰圍：男性≧ 90c m、女性≧ 80c m）。

（2）高血壓：收縮壓（SBP）≧130mmHg/舒張壓（DBP）≧85mmHg。

（3）高血糖：空腹血糖值（FG）≧100m g/dl。

（4）高密度酯蛋白膽固醇（HDL-C）：男性< 40m g/dl、女性< 50m g/dl。

（5）高三酸甘油酯（TG）≧150mg/dl。

代謝症候群不是疾病的名字，而是疾病之前的症狀，它是健康的警訊，與腦血管疾病、心臟病、糖尿病、腎病變、高血壓等疾病有著密切的關係。

有代謝症候群的人日益增加，目前國人的盛行率約 15%；若能有效預防、降低代謝症候群的發生，便能降低這些疾病的發生率，更節省醫療資源與社會成本及降低健康照護系統的負荷。

在98年07月19日 台灣肥胖醫學會南區研討會中，成大前輩吳至行醫師所秀的幻燈片中，即明確表示把體重減下來，則收縮壓、舒張壓、血糖、高密度酯蛋白膽固醇及高三酸甘油酯 (HDL-C) 均可大幅改善。

節錄自游新的內分泌・新陳代謝科筆記，2009/7/20

3年瘦43公斤，從人人笑稱的「林旺」變成了窈窕辣妹。一名25歲的大三年輕妹妹，因為告白被拒絕，制服也穿不下，讓她決心要減去一身肥肉。不過持之以恆的方法，很難相信竟然是一天吃5餐。

對著鏡頭猛擺pose，25歲的hanna身高164公分、體重50公斤，身材窈窕纖細，但很難想像，3年前的她，曲線可不像現在這般曼妙。hanna上高中時體重94公斤，不但綽號是「林旺」、「羅馬」，表白時還遭到對方譏笑「怎那麼自不量力，也不回家照照鏡子！」讓她下定決心減肥，3年內減掉43公斤。

穿上之前訂製的褲子，當時腰圍42吋，現在則是25吋小蠻腰，hanna說她的減重法，就是一天吃5餐，不過每餐熱量不能超過體重5倍。拉著減肥肉後鬆垮的臉皮還有手臂，hanna開心不挨餓就能甩肉，現在瘦了下來，不但信心全找回來，還打算進軍演藝圈，一圓明星夢。

對於hanna的減肥方式，減肥醫師指出，很多減肥的患者會採用不吃或吃很少來減肥，但效果很難撐過一個月。他建議減肥者不如少量多餐，不要讓自己一直處在飢餓狀態，「55減肥法」就是一天除了三餐外，加上下午的午點心、睡前2至3小時吃的晚點心，但須控制總熱量，每一餐的熱量不超過體重的5倍。

醫生還舉例說明，例如50-60公斤的民眾，早餐可以吃香蕉、脫脂牛奶，熱量在222大卡左右；午餐吃茶葉蛋、飯團，熱量265卡；午茶點心則79卡；晚餐控制在283卡；宵夜則是優格加豬血糕195卡。

節錄自NowNews，2010/04/11

根據國外媒體報導，美國研究人員發現，食物中若有含糖量過高，可能會提高血液中的油脂，增加罹患心血管疾病的風險。

美國亞特蘭大埃默里大學（Emory University）研究，他們在1999至2006年間，根據6113位成年人的身高、體重、血液樣本的變化進行調查，發現如果調查對象每天攝取的熱量有25％來自含糖量高的食物，那血液中的高密度膽固醇偏低的風險，將比正常人高出3倍之多。

研究人員指出，就算加入了吸煙、喝酒和體力活動的因素，糖份攝取量的多寡仍會影響血液中的油脂變化。美國心臟協會（The American Heart Association）也建議，成年人每天攝取的熱量中，糖分提供的熱量佔5％左右就好。

節錄自自由電子報，2010/04/25

想買飛輪車的朋友：知道飛輪車與一般健身腳踏車的差異嗎？這邊有一篇文章有詳細的解說喔！

本文引用自FitnessDigital - 45分消耗500卡路里，飛輪的魅力？

廣大的車友，穿著一身勁裝、駕著心愛的鐵馬，穿梭在山林、公園、河濱，帥氣滿分。

有人選擇在戶外享受風聲從耳邊呼嘯而過的快感，但只要遇到下雨、道路施工或是莫名其妙的原因，整個健身計劃就泡湯了(冏)。

這時，室內健身車就凸顯出它的優點了，不受氣候、外在環境或是莫名其妙的原因，讓您說動就動。

而市面上健身車百百種，到底有什麼不一樣？網海上的分類有很多，下面是以個人心得做的分類：立式健身車、斜躺式健身車、飛輪健身車。(供參考)

外型與功能：立式、斜躺、飛輪在外型上，很容易分辨得出來，立式就是坐著騎、斜躺就是半躺著騎，飛輪呢，除了坐著騎，還可以站起來騎，還有就是那片很明顯的「阻力輪」；功能上，飛輪與立式/斜躺式比較起來，少了許多複雜的內建功能(例如訓練程式或運動程式)，只有一個阻力調節器(有段/無段)，因為阻力輪與踏板的轉動是連動的，所以，騎乘的速度就只都靠阻力調節器與您的腿了。

這三種健身車的目的都在於增強心肺功能，但是運動姿勢及鍛練的部位卻不太一樣：
(1) 飛輪跟健身車看似相同，但是細節上的設計卻大不相同，飛輪是新式的大型健身車，以模擬公路腳踏車為設計主軸，因此所需的技巧性較高，同時可以做出爬坡、衝刺等等的動作(飛輪前方的握把，有三個標準握法，一、兩手集中放在中間，踩動時的阻力設定較小，較輕鬆，用於熱身及緩和；二、兩手掌擺放幾乎與肩同寛處，通常用於站姿跑步、跑步跳躍、坐姿爬坡以及燃脂；三、兩手張開握到兩手把最前端，用於站姿爬坡及站姿跳躍)，相對帶來的運動效果就會比較好。但要注意的是，從事飛輪的前提要有一定體能基礎或是教練的帶動，否則很容易造成運動傷害；飛輪對於背部肌肉、臀部、下肢的鍛練具有很好的效果，但是，還是要小心因為過於激烈帶來的傷害。

(2) 立式在騎乘時，因為身體的下半部可以充份的伸展，所以對於臀部肌肉的鍛練較具有優越性。

(3) 斜躺式因為重心低，所以運動時腳的位置與心臟水平位差小，所以它對心臟的負荷較低，適合長時間以及增加肌耐力強度使用。(與立式相比，斜躺式較適合背部受過傷的人使用)

那又為什麼飛輪比其它健身車(甚至戶外單車)來得激烈？答案就在 阻力輪與踏板間。

一般在騎單車時如果腳停止踩動後，單車因為有棘輪的作用，車子還是會繼續前進。(棘輪又是什麼？下次再來解釋)，反過來說，如果上坡時我們停止踩動踏板，很快的車就會停下來。但是，這種情況在飛輪車上是看不到的，室內飛輪車前面(或後面)那一片大阻力輪的慣性運動，讓您即使不踩動踏板，阻力輪還是會帶著踏板一直轉動，直到您按下煞車或是它的動能耗盡為止。也由於這股強大的 慣性，大部份的室內飛輪車還是有煞車的，以防萬一你要停下來用腳的力量是無法停住踏板和阻力輪。(所以在使用上也要特別的小心)

所以，飛輪運動要有效果，阻力一定要夠，但不是那種重到你踩不下去或是膝蓋疼痛的程度，讓阻力輪真正的產生阻力，而不是讓慣性帶著您輕鬆的跳著無意義的步伐喔!!

講了這麼多，那在選購飛輪車上，有沒有什麼重點？

一個是阻力輪的重量，愈重愈好嗎？其實不一定，通常建議在18kg以上，這樣才能達到一定的運動效果，但是，也要根據自己的身體狀況來衡量，不要最後，弄壞了身體得不償失。

另一個是阻力調整的材質，目前有兩種，一種是用羊毛纖維做成的剎車片(單片或雙片)來調整阻力，一種是利用磁鐵的磁力來控制阻力(一般稱為磁控)。前者的缺點是噪音較大、而且容易造成阻力輪的磨損、再加上羊毛墊片屬耗材，固定時間需更換；而後者除了沒有前者的缺點外，但相對在價格上，會來得貴一些。(下面的KEISER m3 就是屬於磁控的，我好愛啊...但是好貴啊...有興趣可以上FD 官網 http://www.fitnessdigital.com.tw/product_1.aspx?kind1=1&kind2=10&page=1&num=116 )

已有別的使用者分享囉：http://tw.myblog.yahoo.com/owen-owen/article?mid=963&prev=-1&next=940

蘋果日報：http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/31960935/IssueID/20090923

最後，消耗卡路里數通是我運動時的參考指標，因為同樣做運動，激不激烈是看個人，各種運動消耗卡路里數值，可以到孤狗查查，而45分消耗500卡路里這數據是美國Keiser提供的，它與一般室內健身車45分鐘消耗約350卡路里，這讓斤斤計較的我，眼睛一整個亮了起來，也希望大家找到適合自己的健身運動囉~~

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怎樣正確騎乘飛輪車 (四)？ 正確調整握把位置，上半身才能輕鬆舒適
怎樣正確騎乘飛輪車 (三)？ 正確調整座位位置，避免膝/踝部運動傷害
怎樣正確騎乘飛輪車 (二)？ 初學者、自行車、健身房：不同的族群有不同的訓練方法與需求
怎樣正確騎乘飛輪車 (一)？ 在家訓練與健身房課程的差別
飛輪車與健身車的差異
如何挑選適合您的飛輪車？？

35歲的工程師陸先生，以前因為工作忙碌的關係，三餐都外食且又經常需要加班，所以幾乎每天都有吃宵夜的習慣，不外乎是熱炒、鹽酥雞或滷味等高膽固醇、高油及高鹽類食物，絲毫不忌口。加上平常也沒有運動的習慣，因此久而久之身形開始走樣，體重一度重達86公斤，導致健康亮紅燈，不僅三高上身，高血壓指數更時常爆表，曾經高達200/120毫米汞柱。2年前開始意識到健康迅速走下坡，因此下定決心努力減重，甩肉15公斤並輔以高血壓治療藥物控制，成功將指數控制在正常範圍內，大大降低罹患相關疾病的危險！

體重過重的高血壓患者都應設法減重，將體重控制在理想範圍，因減重是第一有效且簡單的降壓方式，再來是運動，另外抽煙本身會引起血管阻塞，所以也應該要戒掉。不過黃瑞仁醫師提醒，在高血壓的治療方面，除了極少數可以根治的「續發性高血壓」之外，絕大多數的高血壓患者都需要藥物控制。一旦開始進行藥物治療，高血壓患者應每月定期回診追蹤，按醫囑調整藥物劑量，直到達成理想血壓為止，千萬不可「三天打漁，兩天曬網」，如此反而使病情不易控制。

台灣高血壓學會理事長暨台大醫院院長陳明豐醫師指出，所有危險因子中又以體重過重最容易引發高血壓，一般肥胖者罹病率更是正常體重的4倍之多。根據佛明罕心臟研究（Framingham Heart Study）顯示，體重每減少1公斤，收縮壓及舒張壓平均便可減少1毫米汞柱，呼籲所有肥胖的高血壓患者，都應該及早健康減重，除了能重拾正常血壓之外還能遠離更多疾病！

節錄自WoWoNews，作者吳鳳媖，2010/5/13

常聽人家說，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎麼在我的身上就不靈？原因出在哪？4個問題我們循序漸進來解答，找出瘦不下來的原因。

問題1、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？

發胖原因：減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!

黑名單：方便麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味

光榮榜：粥和清湯。生薑粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯

出招：正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身！

問題2、少吃也少動了嗎？

發胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。

只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來!

出招：正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身！

問題3、下一餐或上一餐吃多少？

發胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了!

知道嗎?瘦身的捷徑不是饑餓，而是減肥少吃飯攝入的熱量!在數量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進行瘦身!

出招：記住這一句話“總熱量才是真相”!少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物!總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相!

問題4、你少吃的是哪一餐？

發胖原因：再怎麼忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!

第一個問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來！

出招：“早餐”是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心儘量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量！

減肥不能靠一味的節食，如果你盲目的進行，有時候還會適得其反。所以科學的，健康的，持之以恒地減肥態度，才是讓你瘦得健康，瘦得美麗的好方法。如果關於減肥你還有什麼好的心得體會，那就進我來說兩句中和大家交流經驗！

節錄自東北新聞網，2010/5/13  

要瘦就要動，最近日本女生最流行的減肥方式竟是「武士刀減肥法」。

要瘦就要動，最近日本女生最流行的減肥方式竟是「武士刀減肥法」。一名健身教練將運動和日本傳統巧妙結合，號稱揮武士刀就能減肥，讓櫻花妹趨之若鶩，據說還能兼達紓壓療效。

古代武士揮武士刀和對手PK，沒想到在現代，武士刀卻是拿來斬除肥滋滋的鮪魚肚。日本東京一家健身中心獨創一種「武士刀減肥課程」，超HIGH的電音舞曲伴隨著揮刀的咻咻聲，整間教室充斥刀光劍影。

不過為了避免危險，這些武士刀都是木頭和合成橡膠改製而成，而女學員們的意志則像武士般堅毅，目標一個月至少要瘦五公斤。武士刀健身法的獨創者將運動和日本傳統巧妙結合，編出五套基本動作，號稱全身的脂肪都能均衡燃燒。

原本目的要招攬男性朋友，沒想到學員清一色都是女性；但在這裡不但能盡情揮刀、紓解壓力，還能消除小肚肚，也難怪櫻花妹會趨之若鶩。

節錄自東森新聞，2010/5/13

飛利浦TempoMusic技術

運動對法e來說非常重要，尤其是帶氧運動更加不可少。法e喜歡一邊跑步一邊聽音樂，但市面有的MP3機，只有播歌，或隨意播歌，就算備有指定歌曲目錄，循環再播也未能配合我的步伐。飛利浦最新為跑家而設的Activa便備有TempoMusic技術，可自動根據運動的步伐挑選歌曲。TempoMusic技術可分析所有儲存的歌曲，記下每首歌包括拍子等的特性，在運動時為你挑選有鼓勵作用的歌曲。

話音提示 鼓勵你邁步向前

此外，一系列嶄新的協助運動功能，如話音提示功能﹕鼓勵你保持運動步伐，不用停下檢查自己的狀况，繼續邁步向前；以及進度監察功能助你監察目標表現，例如能否達到希望減少的卡路里指標和預設的運動時間，以及能否刷新舊紀錄等。而且Activa更以軟硬件幫你運動，如軟件配合飛利浦Songbird，方便把運動表現的結果傳送至電腦，或從電腦中挑選心愛的歌曲下載至Activa；硬件備有方便掛於耳邊的耳機、夾、保護袋，方便收藏耳機線的設計，別出心裁的產品包裝，可用作運動時的水樽。

DirectLife 記錄每天舉動

自2009年10月，飛利浦推出飛利浦DirectLife計劃後，Activa是計劃中最新產品。DirectLife是根據個人需要的互動健康計劃，為注意健康或活躍人士提供有趣及簡單的方案，協助他們改變日常生活習慣。用戶只需佩戴先進的Activity Monitor（如Activa），DirectLife便可記錄個人每天的舉動，有關資料可傳送至個人網頁，方便監察進度。產品價格及推出日期待定。

節錄自香港明報，2010/5/17

外電報導，美國心臟學會昨宣布將為日本電玩業者任天堂的運動電玩Wii背書，以鼓勵大家動起來，遠離肥胖。國內醫師表示，現代人不愛運動，電玩減肥是沒辦法中的辦法，總比坐在椅子上好，但要達減肥效果，仍應到戶外運動為佳，且要少吃，運動電玩則可做為平常維持體重之用。美聯社報導，美國心臟學會指調查發現，四成沒運動的受訪者認為傳統運動無趣，因此從遊戲著手，鼓勵大家動起來，減少肥胖與心血管疾病發生，決定為任天堂背書。今後任天堂的Wii、Wii Fit Plus、Wii Sports Resort遊戲包裝，都會加上美國心臟學會心型推薦標章，而任天堂則捐一百五十萬美元（約台幣四千七百七十二萬元）給美國心臟學會。對美國心臟學會提出玩Wii減重、護心的建議，中華民國心臟學會監事、台大醫院心臟內科主任曾春典說，常運動可使血管不易囤積血脂肪，減少心血管疾病發生機會，但現代人營養過剩又少動，鼓勵玩Wii來運動是沒辦法中的辦法，若美國心臟學會證實玩Wii運動成效佳，國內學會也可考慮為運動電玩認證。開業減肥醫師蕭敦仁昨說，用Wii減重效果比不上真實運動，因Wii遊戲如網球等，都是雙腳立定的運動，三十分鐘約消耗一百卡，而有些跳舞機運動，如跳街舞三十分鐘可消耗約兩百五十卡，成效更佳。因此除玩Wii外，也可玩其他運動電玩，但最好到戶外運動。蕭敦仁說，利用運動電玩可當維持體重的工具，畢竟電玩有趣可較持久，建議選擇可讓心跳達每分鐘一百一十下以上的遊戲，一周至少五天、每次至少三十分鐘，此外要少吃高油食物。任天堂台灣子公司溥天股份有限公司，昨對美國心臟學會推薦玩Wii表示樂觀其成，但不透露在台銷量。微軟與索尼也有運動電玩，微軟XBOX的「誕生計劃」（Project Natal）預計下月上市；索尼PS3現有投籃等電玩遊戲，預計最快九月上市的遊戲PlayStation Move則有射箭等運動遊戲。民眾賴芳宜說，只有假日時才會玩Wii，若真能減肥，會考慮多玩。另一名民眾陳章得說，每周會玩一到兩次拳擊遊戲，幾個月下來覺得手臂變瘦了。

電玩減肥 注意事項

玩運動電玩前應暖身，且從動作小、速度慢的遊戲開始玩

每30分鐘休息一次，並做甩手、拉筋，避免肌肉拉傷

心跳每分鐘達110下，每天逾30分鐘，持續5天以上

跳舞機等雙腳可離地的遊戲可消耗較多熱量，運動30分鐘約消耗250卡

資料來源：蕭敦仁醫師、曾春典主任、《蘋果》資料室 (隱藏)

http://youmaker.epochtimes.com/video/sv?id=aaf371bece944cb481717a8520e08270001

節錄自蘋果動新聞，2010/5/19

運動電玩Ｗii，不只很多民眾喜歡，現在就連美國心臟學會，都替他背書，鼓勵大家能動起來.只不過，電玩真的能取代，正常的運動嗎？國內有醫生表示，電玩運動的減重效果，不但不如真實運動.長期使用，反而會影響視力 

電玩遊戲推陳出新，不論是滑雪，拳擊，還是瑜珈.民眾統統都能靠這一支靈活的搖桿就能搞定.甚至就連美國心臟學會，也宣布替wii背書.鼓勵大家動起來.不過，光是在電視機前動一動的運動，真的有效嗎？ 就拿志林姐姐在家打的虛擬網球來說，因為空間環境受限，只能雙腳站在原地，每小時大約消耗200大卡，和真實運動所消耗的350大卡相比，大約只有6成的效果. 常運動可以減少心血管疾病發生，但現代人不愛運動，電玩運動畢竟沒有辦法中的辦法，想要達到減肥效果，最好還是選擇有氧的戶外運動，如果真的是不想出門的阿宅一族，也記得每半小時休息一下，避免固定姿勢太久，導致肌肉拉傷.

資料節錄自台視全球資訊網，2010/5/19