健康達人--健康DotCom

自/新聞社群網，2015/5/8

在部落格分享自己的減重秘訣，提到滿月和下弦月時開始減重的效果最好。不過，國內減重醫師都認為此「月亮減肥法」缺乏理論基礎和實證，不如採用「月經週期減重法」，更為實際有效。

日本女星藤原紀香分享自己的私房減重法就是看月亮盈缺。
月亮盈缺也能助減重？藤原紀香減重出怪招

藤原紀香在部落格上建議，想要減肥的話，滿月之後，越接近月缺時的減重成功率較高，反之在接近滿月時減肥，往往容易失敗。其實，國外也曾盛行這樣的「月亮減肥法」，認為月亮會影響地球潮汐，也會影響人體水分，若在下弦月節食，減重容易成功；上弦月時食慾較大，減重容易失敗。

減重名醫：月亮減重法缺乏科學根據

不過，國內肥胖減重專科醫師蕭敦仁表示，到目前為止，還沒有任何科學的研究或實證可證明月亮盈缺與減重有關。況且，「肥胖」的問題根源是體內脂肪比例，減重必須減少脂肪，上述月亮減肥法所指的水分代謝與減重實質無關。

另外，相較於月亮和潮汐對人體水分代謝的影響，女性月經週期的關聯性更大，生理前1周容易水腫，生理期後自然會慢慢消腫。若平常要消除水腫，少吃一點鹽就能辦到。

比起沒有科學根據的月亮減重法，國內醫師認為女性想要減重，不妨採取更實際的月經週期療法。
中醫師：月經週期療法更有效

擅長以天地自然運行觀點討論人體健康的傳統中醫怎麼看「月亮減肥法」？陳玫妃中醫師表示，減重的基本關鍵在於新陳代謝，但月亮陰晴圓缺變化是否影響人體代謝，目前還沒有立論根據，民眾還是聽聽就好。女性想要減重，不妨採取更實際的月經週期療法。

陳玫妃中醫師說明，月經週期療法僅適用生理期準時報到且BMI值大於24的的女性，原則上需依4階段採行不同的調理方式，飲食熱量控制配合多運動，才能更有效率地控制體重。

【月經週期減重法】：

階段1／經期後：月經來潮結束後，女性荷爾蒙分泌增加，基礎代謝力提升，是減重的黃金期，運動消脂的效果最好，另建議均衡飲食，多攝取含鐵和補血食物，幫助恢復因經血流失的元氣。

階段2／排卵期：女性荷爾蒙分泌減少，黃體素濃度上升，人體代謝力逐漸減慢，是減重的緩和期，飲食特別需注意熱量平衡，避免攝取過多熱量。

階段3／經期前：黃體素分泌達最高濃度，也是人體代謝最慢的時候，特別容易水腫和食慾旺盛，體重管理計畫應特別注意飲食控制，且適度攝取有助利水、利濕、化瘀和活血的食材，以促進新陳代謝。

階段4／生理期：月經來潮時，人體容易疲倦，不可過度減重，建議飲食把握均衡和熱量控制的原則，且適度攝取高鐵和補血食物。

轉載：http://times.hinet.net/news/16210114

現代人的生活作息與飲食，加上食安問題，使得身體容易堆積毒素、廢物，我們該如何排解呢？透過健康圖文，圖解穴道位置，讓你學會簡單排毒法！

按摩穴道助排毒，大家可以嘗試以下穴位：
 
陰陵穴，可健脾除濕、消水腫。
 
豐隆穴，能排脾胃濁濕、改善咳嗽。
 
承山穴，可提振膀胱經的陽氣、袪濕寒。
 
極泉穴，可泄心火毒素。
 
曲池穴，能改善肩肘關節炎、腸胃炎等。
 
專家諮詢：中西醫師 陳至奐醫師

此提供為分享，轉載來自：http://havemary.com/article.php?id=3512

文章出處：eNEWS，2015/4/24

頂著大大的黑眼圈，看起來好像永遠精神不濟，
就算可以用彩妝品遮蓋，但畢竟是治標不治本的方式。
透過日常保養改善熊貓眼，保養手技一次傳授喔！

● 揮別熊貓眼．淋巴按摩保養術
Tips 1. 包裹冰塊冰敷 消除浮腫眼
Tips 2. 眼周暗沉用熱敷 促血液循環 若是黑色素沉澱嚴重，而導致眼周較暗沉， 就可毛巾熱敷眼睛，促進眼部血液循環， 減少靜脈淤塞。
Tips 3.暖身動作：指腹由太陽穴向下帶至脖子 臉部按摩前，一定要先舒緩臉部，做為按摩前的暖身動作！ 指腹從太陽穴的位置，往下帶往脖子的淋巴， 重覆動作3次，就可開始臉部按摩囉！ 這是一個不可少的暖身的動作， 就可將臉部毒素由上向下帶。
● 揮別熊貓眼．淋巴按摩保養術 手法一. 從眉心至眼角、太陽穴 停留按壓 按摩時，可利用一般市售的按摩霜， 擠出適量於指腹後使用。 手法：指腹輕輕放在眼角，慢慢往上至眉心，停留3秒； 順著眼形至後眼角的停留3秒，按壓； 往前至眼頭停留3秒； 再向後延伸到太陽穴往下帶往脖子淋巴。 動作可重覆3次，可逐漸改善黑眼圈

● 揮別熊貓眼．淋巴按摩保養術 手法二. 從鼻翼往太陽穴拉提 接下來，三指指腹固定在鼻翼兩側， 可稍微加重力道，往太陽穴方向拉提延伸， 向下帶往淋巴，動作可重覆3次。 》提醒！力道夠有助拉提皮膚 這個動作的力道比按摩眼周更用力， 才能幫助拉提眼部周圍的皮膚， 達到緊致的效果。
● 揮別熊貓眼．淋巴按摩保養術 搭配眼膠、眼霜產品 早晚按摩各一次 Nico提醒大家，以上兩種按摩手法， 白天搭配使用眼膠，晚上使用滋潤型眼霜， 早晚各按摩一次。
最後，Nico老師再提醒各位美眉們，
睡前避免喝太多水，以免容易產生眼袋喔！

轉載：http://enews.com.tw/article/282273?uid=11808

文章出處：中央日報，2015/4/24

醫學期刊《英國運動醫學》上最新發表的評論說，運動對抗肥胖症效果不彰，應該鼓勵大家多注意飲食。但是也有專家認為，把運動的重要性排除，是一種“愚蠢”的行為。 

　在評論中，3名國際專家說，應該打破有關運動的“迷思”，他們認為運動雖然能夠降低患糖尿病之類疾病的可能性，但是在肥胖症上，實在效果有限。 

　而攝取過多的糖類和碳水化合物才是需要注意的重點，專家稱食品工業鼓吹讓消費者相信增加運動就可以忽視不健康的飲食習慣。 

　據外媒23日報導，專家說，肥胖者無需大量運動就能減肥，重點就是要少吃一點。他們指出，標準體重範圍者當中也有四成身上帶有與肥胖有關的不正常迴圈。  

　按照這些專家的說法，在傳播大眾資訊的時候，還是強調以計算熱量的方式來維持正常體重，其實熱量的種類才是真正的重要。 

　他們還引用醫學期刊《柳葉刀》的研究，指出不適當的飲食所導致的不健康問題，比不運動、喝酒、抽煙所導致的問題加起來還要多。 

　但是也有專家認為，說運動不重要的話，風險相當大，英國公共衛生專家巴克爾說，把運動的重要性排除，是一種“愚蠢”的行為。 

　飲食聯盟的理事長萊特則說健康的生活方式本來就是包括的均衡的飲食和運動。萊特還呼籲鼓勵廠商自願在包裝上列出營養價值、多生產少鹽、少糖以及低脂肪的營養食品。

轉載：http://www.cdnews.com.tw/cdnews_site/docDetail.jsp?coluid=109&docid=103191371

 文章出處：愛體驗，2015/4/24

啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛煉方法圖解供大家參考。不過事先聲明，這套啞鈴鍛煉方法圖解的圖片來自網路。

啞鈴鍛煉背部肌肉動作圖解

俯身單臂啞鈴劃船

啞鈴聳肩

啞鈴硬拉

啞鈴鍛煉肩部肌肉動作圖解

直立啞鈴交替前平舉

俯身啞鈴側平舉

坐姿啞鈴推肩

直立啞鈴側平舉

1. 俯身單臂啞鈴劃船

   俯立單臂啞鈴側平舉

   

   啞鈴鍛煉手臂肌肉動作圖解

   坐姿啞鈴交替彎舉

   

   坐姿啞鈴彎舉

   

   坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

   

   坐姿後仰啞鈴彎舉

   

   直立啞鈴單臂頸後臂屈伸

   1. 直立啞鈴單臂頸後臂屈伸

      1. 直立啞鈴單臂頸後臂屈伸

         

         坐姿啞鈴頸後臂屈伸

         

         直立啞鈴交替彎舉

         

         俯撐啞鈴單臂臂屈伸

          

         

         仰臥啞鈴彎舉

         

         啞鈴鍛煉退部肌肉動作圖解

          

          

          

         啞鈴負重深蹲

         

         啞鈴負重箭步蹲

         

         啞鈴鍛煉胸部肌肉動作圖解

         平板仰臥啞鈴臥推

         

         上斜仰臥啞鈴臥推

         

         下斜啞鈴臥推

         

         仰臥啞鈴提拉

         

         平板仰臥啞鈴飛鳥

          

         1. 平板仰臥啞鈴飛鳥

            

            上斜仰臥啞鈴飛鳥

            

            轉載：http://www.how01.com/article_95.html

          

我們每天都需要鹽調理食材，如果少了「鹽」感覺總是少了一味，自古就用它做料理，只是食用鹽吃太多，因為食物太重口味，會造成身體的負擔，小編覺得稍加一點提味即可，食材的原味既營養又鮮美.......

優活健康網記者談雍雍／綜合報導

  (圖文來自網路)

國人十大死亡原因中，高血壓性疾病在96年台灣區統計中排名第十名，且跟周邊血管阻塞、罹患中風、心血管疾病及腎衰竭的機會較高於一般人，由此可了解控制血壓的重要性。有鑑於，國人的飲食習慣大多偏鹹、都太過重口味，應該要做適當的調整。因此營養師也教大眾4招少鹽減鈉小撇步，以防高血壓找上你！

高血壓患者 每日食鹽攝取量要更低

衛生福利部樂生療養院蘇嘉華營養師說，依衛福部統計，國人平均每天攝取食鹽量大於10公克，一般人每日食鹽建議攝取量為8~10克，而得舒（DASH）飲食中提到，針對高血壓患者的每日食鹽建議攝取量為5公克，由此可知，國人的飲食習慣大多都太過重口味，應該要做適當的調整。

天然食材提味增口感 減少使用鹽

因此，國健署大力推行「少鹽又減鈉、健康加倍多」全民減鹽運動，蘇嘉華營養師也針對少鹽減鈉提供下列4個小技巧：

1.）利用天然食材代替／

烹調時可用富含天然香味，如白醋、鳳梨、檸檬或蕃茄及蘋果等，來增加料理風味及口味層次；用天然香料如:香菇、洋蔥、玉米或香草等來引出食物香氣；使用中藥中的辛香料來調味可減少鹽的添加，如煮排骨湯時可增加當歸、黃耆、枸己或紅棗來調味，增加湯品的口感減少鹽、味精使用。

2）利用天然料理增美味／

利用低溫來爆香蔥、蒜、薑或是將八角、肉桂及花椒等加入食材應用可減少鹽、醬料的使用量，變化食材風味。

3）改變烹調方式／

蒸、烤、燉煮等可以將食材香氣引出來保有原來鮮味，可降低調味料的用量。

4）外食族前先看食品標示／

每含鈉400mg=鹽1g，而高鹽食物多為高油、高糖的組成，建議平時選食多注意應用食品標示及烹調技巧，如果正餐、飲料、點心都累計往往會超過建議含鈉量，長期累積下來容易增加罹患高血壓的危險率，現在就開始少鹽減鈉、健康又美味。

如有問題請來信，為尊重版權問題，情詳請原文，資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

錄自風傳媒，2015-04-23

日本節目邀請兩位藝人實踐深呼吸減肥法，結果三個月各瘦30幾公斤，令不少人趨之若鶩。但光深呼吸就能瘦，有可能嗎？

還在哀怨自己連呼吸都會胖嗎？現在日本教練美木良介告訴我們，深呼吸就能瘦。

日本節目《中居大師說》邀請兩位體重100公斤左右的藝人實行這套深呼吸減肥法，在三餐正常吃的情況下，兩個人分別瘦了33公斤以上，過程中主持人、攝影師也忍不住加入挑戰，成效驚人。

身心放鬆、維持體態， 深呼吸好處多

除了減重，美木良介甚至提出這套深呼吸減肥法有減重、提胸、瘦腰、翹臀、消蝴蝶袖、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有這麼神嗎？

美木良介推薦的兩組深呼吸動作，基本概念都是將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時將腹部愈收愈緊，一次各1分鐘，一天做5組。他提到，光基本的深呼吸動作就有減重效果，若有餘裕，則可以進一步在這樣的基礎上增加健走。

這運動的確有不少好處，也適合所有年齡層。

首先，深呼吸能夠讓身心放鬆。全民健康基金會副執行長暨好心肝門診中心家庭醫學部主任粘曉菁指出，深呼吸能夠抑制過度亢奮的交感神經，暫時遠離高壓、緊張的狀態，讓心靈沉靜、身體平衡，自然而然產生好的荷爾蒙。久了就像每天習慣慢跑的馬拉松選手，一天不運動就渾身不對勁，因為身體已經習慣好的荷爾蒙，例如產生愉悅感的腦內啡（endorphin）。

其次，深呼吸動作有助維持良好體態。力格運動健護中心教練甘思元笑言，大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實深呼吸動作就是將胸腔打開，縮緊長期放鬆的腹腔，光做這個動作就能幫你把胸部挺起來、腹部縮進去，讓體態有所改變。

且深呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動。甘思元提到，當你常常做深呼吸運動，自然就能鍛鍊到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊時會收縮到的骨盆底肌、縮小腹時會用到的腹橫肌、當腹橫肌一啟動就會帶動緊牽脊椎的多裂肌，當這些肌肉變有力，身體自然挺。

…【全文未完，完整內容請見《康健》183期，http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5055701】

錄自風傳媒，2015-04-22

「從今天開始我要節食！」這句話不是身邊朋友的減肥宣言，就是對自己的信心喊話。與其少吃，不如吃得好、吃得巧！

現今減重食譜有很多，其實，他們有許多的共通點，健康資訊網站《Authority Nutrition》根據科學資料整理出成功減肥者依循的6大通則，看看減肥成功的人都怎麼做吧！

(圖/calories@flickr)

1.減少糖分攝取

如果你是個甜食愛好者，那你可要當心了！一旦攝取過多的糖分，會對人體的肝臟造成負擔，並將糖分轉為脂肪。

糖分不但可能造成非酒精性脂肪肝病，也與許多致命的疾病有所關連，如肥胖、第二型糖尿病與心臟病。

許多人都同意糖分的壞處，因此大部分的成功的飲食方式，都會減少糖分的攝取量。

2.少吃精緻碳水化合物

精緻的碳水化合物將所有的對人體有益的物質排除，如西方人常食用的精緻麵粉。經過研磨的麵粉去除了富含纖維素的表皮（bran）及胚芽，使它的營養遠不如全麥。喪失營養與纖維的澱粉，會造成血糖快速上升，隨即又於幾小時後迅速下降，促使人容易感到飢餓。

也有研究顯示，攝取精緻澱粉也會造成新陳代謝的疾病，包含肥胖、第二型糖尿病和心臟病。

3.減少使用提煉油

舉凡大豆油、芥花油、玉米油、棉籽油等皆屬於提煉油。一百年前，我們甚至不曉得如何提煉出這些油品。

提煉油有大量的不飽和脂肪酸，而脂肪酸中的亞麻油酸則會納入人體體內的脂肪細胞。研究指出，過量攝取提煉油可能引發癌症。

4.如毒藥一般的人工反式脂肪

反式脂肪多由氫化的植物油製成，以延長它的保存期限與耐熱程度。許多研究表示反式脂肪會引起體內發炎反應，或是引起心臟疾病。總之，反式脂肪對健康無益。

5.多吃蔬菜與纖維質

任何一種減肥食譜，蔬菜都不會缺席。蔬菜類不但使人體變得健康，更能減少獲得疾病的風險。蔬菜是天然的抗氧化劑、擁有各種營養，而且富含幫助減重的纖維質。

6.別再計算卡路里了

實際上，大部分的減重飲食並沒有特別要求卡路里的計算，反而強調攝取健康、成份單純的食物。

儘管卡路里的控管對於維持體重相當重要，長期而言，單一注重卡路里的計算無法有很大的成效。與其想盡辦法減重或減少卡路里，不如先從培養健康的身體開始做起吧！

全文網址: 別再計算卡路里了！成功瘦身的人都照這6個方法吃

轉載：http://www.storm.mg/lifestyle/46023

錄自希望之聲，2015-04-16

跪膝，意想不到的收穫 !! 十斤肉就這樣不見了!! 試試2週，你會看到不一樣的身體!!

1. 跪膝是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。