目前日期文章:201202 (340)

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智慧手機不僅提供通訊、娛樂和資訊,善用智慧手機應用程式還可提高生活質量,不管新年許願是節約開支、減肥,還是改善人際關係,應用程式(App)都可助一臂之力。

 

大改變(Big Change)

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這一iPhone應用程式可全面幫助用戶執行新年許願,有健身、飲酒、開支等多項內容設定,可隨時「跟蹤進度」(Progress Tracker)並在臉書和推特帳戶上更新進展,而簡短精闢的短訊也不斷激勵用戶朝目標前進。「大改變」應用程式售價2.99元,下載網址http://itunes.apple.com/us/app/big-change/id474821680?mt=8。

 

小提醒(Easy Reminder)

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經常遲到或忘記重要的紀念日,新年許願決心改掉這一惡習?「小提醒」應用程式可以設定約會、紀念日提醒,iPhone應用程式售價1.99元,下載網址http://itunes.apple.com/us/app/easy-reminders-push-notifications/id382256515?mt=8,安卓(Android)手機可在https://market.android.com/details?id=edges.android.reminder&hl=en免費下載。

 

瑜伽大全(All-in Yoga: 300 Poses & Yoga Classes)

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瑜伽近年來成為放鬆身心靈的熱門健身項目,新的一年希望改善健康,不妨先用廉價的手機應用程式熟悉及練習瑜伽的基本姿態。iPhone售價99分,下載網址http://itunes.apple.com/us/app/all-in-yoga-300-poses-yoga/id359426393?mt=8,安卓手機免費,下載網址https://market.android.com/details?id=com.viaden.yoga&hl=en。

 

減肥啦(Lose It!)

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健身App是新年伊始下載頻率最高的應用程式之一,「減肥啦」可在蘋果電腦系列產品以及安卓手機免費下載,用戶可根據飲食和健身項目計算每日攝取和消耗的熱量,據稱85%的用戶成功減肥。iPhone下載網址http://itunes.apple.com/us/app/lose-it!/id297368629?mt=8,安卓手機下載網址https://market.android.com/details?id=com.fitnow.loseit&hl=en。

 

Mint.com個人理財(Mint.com Personal Finance)

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經濟不景氣,個人理財更顯重要,該應用程式可在蘋果系列產品和安卓系統免費下載,用戶可將網路銀行帳戶統一於此,該程式會自動統計收入、開銷、股票帳戶每日市場表現等,如果不小心丟失手機,可上網mint.com凍結帳戶。下載網址Mint.com。

 

節錄自世界新聞網,作者崔芳,2012-1-9

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勤美與太子建設合資的「金典綠園道」商場,預計本月18日開幕。圖/曾麗芳

 

為搶食中台灣百貨市場每年近500億元的商機,勤美集團與太子建設首度攜手進軍中台灣百貨市場,雙方合資砸下逾10億元打造的「金典綠園道」商場,預計本月18日正式開幕,將引進包括誠品書店、和民居食屋、健身品牌True Fitness等知名品牌,成為繼大遠百進駐後,台中第2家新百貨商場。

「金典綠園道」商場是勤美集團繼2008年在台中成功打造「勤美誠品綠園道」商場後的第2座百貨商場。

金典酒店總經理陳月鳳表示,位於金典酒店B1至6樓的金典綠園道,是一座結合文創與美食的新型態購物商場,賣場面積近8,000坪,其中,B1將引進誠品書店、莫凡彼咖啡、明森宇治抹茶等輕食品牌;1、2樓引進國內外經典服飾與配件品牌;3、4樓為異國料理主題餐廳;5樓是True Fitness健身中心;6樓結合童裝、玩具及親子手創專櫃。

值得一提的是,中台灣百貨市場去年不畏景氣低迷,多家百貨公司創下營運佳績,其中,台中新光三越百貨去年以171億元的高營收,不僅創下開店11年來的歷史新高紀錄,同時穩坐台灣百貨業龍頭寶座。

 

節錄自工商時報,作者曾麗芳,2012-01-10

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台灣微軟推出「Xbox 360 主機+Kinect」結合幸福年菜,要讓民眾健康歡樂迎龍年。

 

因應國人在農曆春節期間常大魚大肉的飲食習慣,台灣微軟今年把X-box主推的遊戲機組合結合年菜的構想,利用去年狂推的體感裝置及Kinect 感應器,讓人們透過三種不同過年情境,玩遊戲也能健康過好年!

台灣微軟舉行記者會,請來型男大主廚詹姆士推薦年菜養身新吃法,並將不同的運動主題遊戲做結合,混搭出另類年節新玩法。基於遊戲主機可於室內遊玩,且不受天候場地限制的特性,在過年期間能令消費者在玩遊戲機時,順便甩掉多餘的熱量。但提醒民眾注意,飯後不宜立刻做劇烈運動與遊戲。 

本次因應年節發表的產品,主要以 Xbox360 4GB 主機或 250GB 主機搭配 Kinect 體感周邊裝置,價格從萬元左右起跳,有的甚至萬元有找。另外,台灣微軟也預計明年在全台設立102個Kinect體驗站,讓民眾有更多互動體驗的機會。

詹姆士在健康年菜部分,也建議消費者可選擇使用熱量較低的年菜作法,或多把一些蔬菜加入年菜中,儘量避免吃太油及大魚大肉導致腸胃不適;而餐點後的小點心,可選用蒸製產品控制熱量。年後用來減重的食材最好選用高纖低脂或海鮮、魚類,都屬於能夠降低身體負擔,又能降低熱量的類型。

 

節錄自自由時報,2012-1-4

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我體重有那麼點過重,因此為了健康著想,決定加入跑步行列。可是,平常爬個樓梯就氣喘吁吁的我,該如何起步?

 

 

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HIVE網站提出3要點給體重過重的新手參考,幫助你順利養成跑步習慣:

 

1. 充份的動力

許多新手對於持續跑步感到掙紮,原因就在缺乏動力。動力是持之以恆的關鍵,少了它,不論是誰都無法成功,三天捕魚兩天曬網的情況下,只會讓你更加失望與感到挫折。建議你依照下方技巧,幫助自己維持高昂的跑步情緒。

尋求一位朋友或家人的支持與監督

設定較小、實際、可達成的目標

拍下進展過程和記錄三圍

努力去做就能成功

 

2. 逐漸建立基礎

新手有一個致命缺點就是躁進。剛開始雖然懷抱著雄心壯志,但千萬別過度訓練,尤其你的體重負擔較大。試試看以下練習方式:

第一週:走路30分鐘,一週進行3至5次,不用跑沒關係,因為你正在替未來的訓練建立心肺能力基礎。

第二週:在走路過程,加入30至45秒的間歇跑,重複4、5趟。

 

3. 不要放棄

跑步對體重過重者確實是一項挑戰,有時候你可能想退縮、回到自己安逸的繭裡,有這樣的想法沒人會怪你,因為這是訓練過程中必經的階段。然而重要的是,你怎麼去處理、面對低潮,這將決定最後結果。

 

總歸來說,藉由維持動力、堅持目標,並針對個人程度排定練習這三點,來達成你的訓練計畫,還有瞭解自己的極限,對長遠的運動習慣建立是很有幫助的。

趕快採取行動吧!永遠要等明天的話,那就永遠不會開始。

 

節錄自運動筆記,2012-1-5

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對於愛美的女性來說,不管是忙碌的工作日,還是可以好好休息的節假日,都會為了保持苗條的身材而嚴於律己,但是成果始終甚微。這或許你自己某些細節做錯了,導致效果極差。今天小編就和大家聊聊女人瘦身期間容易犯錯誤的那些事。

   

1、錯誤的少吃多餐

很多人都知道,進行健身時一般都會選擇少吃多餐這樣的飲食方法。可是你真正有瞭解少吃多餐的方法嗎?小編敢說大多數人不都不瞭解這個方法。

“少食多餐”是可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處于平穩的狀態,但前提是︰每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不得閑地吃,一天下來,比原來裡一天三餐的食量還大,結果不言自明。

 

2、只吃素菜、水果

相信只要經過減肥歷程的女人都有採用過這樣的方法,雖然有效果,但是始終都不能達到完美的地步。這是因為,人體需要的微量元素不是光靠吃素菜水果就能得到補充的,即使瘦了,也是不健康的手段,這個代價付不起。

正確的飲食方法是以素食為主,葷食為輔,適當的補充澱粉類、脂肪反而對於減肥更有幫助,不可一味的最近素食極致什麼的,這樣的極端對於身體只有壞處沒有好處。

 

3、運動不可盲目

有些人和小編抱怨說︰我每天都有鍛煉,打籃球、跑步、玩啞鈴、跳繩什麼的,只要是運動都去嘗試。可是為什麼沒有達到自己想要達到的效果呢?

沒錯,你是什麼運動都做,可是你到底是想要一個什麼樣的健身效果呢?有句話叫貪多嚼不爛,運動也一樣,不是說每天玩的運動項目越多越好,無氧運動和有氧運動都搞不清楚的就隨便盲目的運動。你要減肥的話就做有氧運動,如跑一小時步,游泳一小時之類,要塑形的話就針對塑形部位做足夠的啞鈴訓練。

運動加飲食,保持身材就是這麼簡單,不需要弄的很復雜,簡單有效就行。

 

節錄自天山網,2012-1-5

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高達80%的糖尿病可以透過少油、少糖、少鹽、高纖維的健康飲食,及增加體能活動預防。

他,40來歲,是一個酒店的經理,有段時間,他總是惡心、嘔吐、沒精神,小便中冒出大量的泡沫。到杭州市中醫院一測血糖,竟然有18.9,並且腎功能已經明顯受損,已到需要做血液透析的地步。

該院內分泌科金劍虹醫師發現,他沒有家族史,屬於典型的不良生活方式引起的糖尿病。因為是酒店經理,他經常要參加各種應酬,每天吃大量「三高」食物,經常抽煙、喝酒,作息也不規律……。

金劍虹說,這樣的病例在門診實在太多了。中國大陸25歲到40歲的青年人,現在已成為糖尿病大軍中「主力軍」。根據最新的流行病學調查顯示,中國大陸現有近億糖尿病患者,患病人群已占全球三分之一,超過印度成為糖尿病第一大國。

 

10歲以下得病 不稀奇

讓人擔憂的是,許多專家都認為,糖尿病人越來越年輕,年齡呈大幅度下降趨勢,10歲以下兒童得糖尿病也不稀奇了,20多歲就患上糖尿病的也大有人在。

浙江省兒童醫院內分泌科主任、主任醫師梁黎發現,僅五年時間,醫院確診患Ⅱ型糖尿病患兒就增長了五倍。前五年,醫院確診Ⅱ型糖尿病患兒只有五例,近五年確診的就達到了26例,最小的只有九歲。

 

六大主要因素 惹禍端

為什麼糖尿病越來越「年輕」?專家認為,除了家族遺傳外,還有六大主要有因素。

一、吃得多,動得少。專家認為,由於高脂肪、高熱量、高糖的食物吃得太多,尤其是上班族,吃得多,動得少,脂肪堆積,人就越來越胖,患糖尿病的幾率就增加了。有研究表明,腹部肥胖男性患糖尿病幾率是正常男性的七倍,肥胖女性患糖尿病幾率則是苗條女性的16倍。

二、不吃早餐,晚上「惡補」。杭州市中醫院內分泌科葉迅說:「一日三餐如果不規律,血糖一直在波動,容易出現糖代謝紊亂,久而久之,會導致胰島素抵抗,糖尿病也就隨之而來了。」

三、飲食過於精細。很多人喜歡把各類食物精細加工後吃,金劍虹說,這種做法,容易使血糖升高。

四、抽煙、喝酒。

五、熬夜、精神壓力大。葉迅說,「熬夜、精神壓力大容易導致內分泌失調,而糖尿病屬於內分泌係統疾病,一旦內分泌係統受損,患病的幾率也就增加了。」

六、喜食含糖飲料。多項研究顯示,常喝加糖飲料或加糖果汁飲料,都能增加Ⅱ型糖尿病發病風險。

 

糖尿病的可怕在於引發多種致命併發症。所以,專家告誡:糖尿病正慢慢逼近你,你得小心了!

 

節錄自浙江日報,2012-1-7

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Panasonic REAL PRO按摩椅有模擬人手溫的溫感按摩。

 

在家也能馬殺雞

各業者提供 現代人久坐辦公桌前,長時間盯著電腦螢幕,不良姿勢對身體造成負擔。按摩器材品牌OSIM之前與女性資訊討論網Fashion Guide合作調查,募集千名網友意見,發現7成媽咪深受痠痛困擾。

按摩椅是許多家庭的夢幻電器逸品,新機種多強調模擬人手感按摩,可同步進行推、壓、揉、捏、滾動等多種手技,可依照使用者身高體重調節椅長、傾斜角度、按摩力度,有的還仿照真人手溫,或可自動感測痠痛位置加強按摩,坐上家裡的按摩椅就像到SPA店由專人服務。

若是居家空間不夠寬敞,無法擺放整套按摩椅,或礙於預算考量,可先從局部按摩器材下手。最常見的是肩頸按摩器具,類似背心的外型設計,穿上後包覆背部與肩膀,透過捶打、揉捏,達到放鬆效果;腰部也有專用的按摩器材,通常為抱枕形式,亦可使用於其他部位,也有「小按摩椅」版本,著重在頭墊與座墊按摩。

女性經常腿部痠痛,則可選用足部專用按摩機,以溫感、滾輪、震動達到刺激穴道、放鬆肌肉的效果,久站或容易手腳冰冷者不妨搭配泡腳機使用,噴射水流按摩腳底,給腿部一次美好的SPA體驗。

若想更方便收納或攜帶,還有實惠的手持按摩器可選擇,千元有找就買得到,可更換按摩頭的進階版平均售價1至3千元。

 

節錄自合新聞網,作者唐守怡,2012-1-8

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英國研究宣稱,長時間從事劇烈運動,得到感冒的機率可能反增6倍。

 

規律運動能降低罹患感冒的風險;不過前提是,別太過激烈。英國研究宣稱,長時間從事劇烈運動,得到感冒的機率可能反增6倍。

「每日郵報」(Daily Mail)報導,過去已有研究指出,每天快走能增強免疫系統,並減少罹患感冒的機率達30%。

不過這項研究宣稱,從事馬拉松等長時間劇烈運動,罹患感冒、流感、鼻竇炎、扁桃腺炎等上呼吸道感染疾病的機率,可能會增加2至6倍。

英國勞柏羅大學(Loughborough University)生化專家葛裡森(Mike Gleeson)教授表示,運動「對免疫功能有好有壞,且可能給人們帶來容易患病的影響」。

葛裡森在利物浦(Liverpool)舉辦的科學教育學會年度論壇上指出,他審視了過去10年的英國研究發現,「適度」運動對免疫系統最好。

鼻腔、喉嚨及鼻竇受到感染,通常是由環境中的病毒所引起。至於會不會感染這些病毒,就看免疫系統的防禦功力、遺傳以及是否受到其他因素影響,好比壓力、缺乏睡眠、飲食不良等。

免疫系統擁有自然殺手細胞,這種細胞得以辨別遭病毒入侵的細胞,並設法予以消滅。

葛裡森說,適度運動可增強自然殺手細胞的活動力,不過馬拉松等具壓力的耐力型運動,卻可能削弱這種細胞。

 

節錄自中央社,作者蔡佳伶,2012-1-6

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現代人的生活步調快、工作繁忙,容易有壓力大的情況,根據媒體報導指出台中市1名25歲林姓女碩士生疑似壓力過大,常一邊準備論文,一邊不由自主吃東西,兩個月後暴肥20公斤,就醫檢查後發現,罹患「心因性過食症」,經藥物治療3個月後,情況獲改善,體重也減輕10公斤左右。

根據童綜合醫院心身科主任黃湘雄表示,25歲的林小姐因為寫碩士論文壓力過大,不自覺的狂吃東西,這種為了應付壓力的個案中,因過度攝食而導致肥胖,臨床上歸類於「心因性過食症」,經給予藥物緩解患者的情緒困擾,再透過心理治療,改善壓力因應模式後,暴飲暴食情況已獲得改善,且體重也已經減輕十公斤。

根據耕莘醫院衛教文章指出,現代人飲食不規律,常工作加班除了造成心理上的壓力外,也容易對身體造成壓力,而加速老化,因此選擇舒壓飲食就非常重要,舒壓的營養素包括維生素B1、維生素B2、維生素B12、菸鹼酸、維它命C、鈣、鎂、鋅等。

維生素B群中,能參與身體能量代謝,當身體缺乏時,容易會感覺到疲憊感,而當飲食中缺乏飲食中缺乏菸鹼酸時,易有情緒不穩、緊張、遲鈍及易怒情形,維生素C具有抗氧化能力,可清除自由基,是抗壓不可或缺的營養素,鈣、鋅及鎂則具有協調神經傳導及肌肉放鬆、安神的效果,可幫忙穩定情緒及減輕疲勞,最後衛教文章中也提醒,保持舒適的心情、避免暴飲暴食、飲食以清淡為主,才是不增加身體負擔、紓解壓力的不二法門。

 

節錄自悠活健康網,作者沈俐萱,2012-1-3

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跨入2012年,新的開始總會許下新的願望,擁有健康是我們共同的心願。一份耕耘才會有一份收穫,健康亦是如此。不妨定一個健身的計劃,許自己一個健康的未來。

 

全面的評估準備

根據國際抗衰老協會的建議,開始健身計劃前,最好先進行以下的評估準備:

做一次體格檢查。詢問醫生是否可以開始健身計劃,並針對自身情況進行調整。

明確自己喜歡的運動,這樣才能堅持。

考察設施配備和人員情況。比如,健身場所的氛圍友好嗎?設施好用嗎?

確定參與方式。選擇最適合自己的一種方式——上集體課還是單獨鍛鍊?早上鍛鍊還是晚上鍛鍊?

找個朋友。找一個能一同鍛鍊並能激勵你的夥伴。制定詳細的短期和長期目標,安排好鍛鍊時間並給予充分的重視。

擬一份清單。追求“可控制”的實際益處,如減輕壓力、放鬆情緒、睡眠更好等,而不只是達到某一個結果,如減體重。

 

健身進程月曆牌

在月曆上圈起重要的日子、記下備忘,月曆還能幫助我們運動更有計劃。美國有本健身暢銷書,特意為那些有意願沒時間、有時間沒毅力的“懶人”們量身設計了一個鍛鍊計劃,巧妙地利用“天時地利”,讓一整年的運動充滿樂趣。

 

1月:打好基礎 別急於求成,逐漸地讓自己的身體適應運動的節奏,可以把每天的基礎體育運動納入日常生活中。

鍛鍊要求:每週4次身體靈活性、平衡性鍛鍊;3次持續至少15分鐘的有氧運動;每天走至少4000步。

 

2月:增強肌肉訓練 可以加快新陳代謝速度,這會幫助你塑造健美的體形。

鍛鍊要求:開始進行抗阻力鍛鍊。對著箱子或墻壁進行這種運動,每週至少兩次。加上腹部肌肉群的鍛鍊,來增強身體的力量和平衡性。

 

3月:抵抗厭倦 運動幾個星期後,你的動力和熱情也許逐漸消退。列出你想增進健康的所有原因,重拾對運動的熱情。

鍛鍊要求:在你的每日運動中引入娛樂性運動(如划船、郊遊等),和朋友一起享受運動的樂趣。

 

4月:每天走7000步 現在你已經打好了堅實的基礎,有了標準的姿勢和基本的適應性,應該更進一步。

鍛鍊要求:每天的走步增加到7000步,並開始進行戶外有氧運動。如果你一直在慢跑,那麼增大步幅,提高運動強度。有氧運動後練練瑜伽,有助放鬆肌肉。

 

5月:加強有氧運動 夏天將至,你應該加大有氧運動強度來塑造體形,同時保持健康的脂肪水準。

鍛鍊要求:每天步行數增加到7000至10000。在有氧運動計劃中加入間隔的力量訓練。

 

6月:腹部練習塑造體形 塑造美好的體形,建立對身體的自信。

鍛鍊要求:每週至少進行4次腹部訓練,這是最容易囤積脂肪的地方,一定要打好“保衛戰”。

 

7月:水中鍛鍊效果更好 再有毅力的人也有疲憊厭倦的時候,給自己一段休整的時間。你可以在健身房裏少花些時間進行程式化的運動,多做一些有趣的戶外運動。

鍛鍊要求:每天步行至少10000步,開始進行水中鍛鍊。多規劃一些戶外活動——如到公園郊遊。

 

8月:嘗試極限運動 從常規的鍛鍊圈子裏走出來,在不同的地點會有不同的感受。

鍛鍊要求:如果你平時以跑步為主,那麼這個月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運動,那麼嘗試室內鍛鍊;還可以嘗試一些具有挑戰性的項目,如攀岩。

 

9月:鞏固健身成果 本月的重心就是加大每日運動量,鞏固前段時間的健身效果。

鍛鍊要求:每日記錄你當天的運動量。進入秋季,你可能待在室內的時間更長了。因此,每天都要安排戶外運動。

 

10月:檢驗運動效果 可以在這個月末安排一次賽跑,來檢驗自己的鍛鍊效果。

鍛鍊要求:在原有運動計劃上增加瑜伽練習,每週至少3次。進行穩定性鍛鍊以保證肌肉平衡。

 

11月:“修身養性”,放鬆身體 這個月的任務是放鬆自己。你已經達到了鍛鍊效果,身體也要休息一段時間了。注意身心的恢復要兼顧,同時做一些平衡能力的基礎訓練即可。

鍛鍊要求:參加一些“修身養性”的活動,如太極或瑜伽,使身體充分放鬆。同時不要忽視每日必需的最低步行要求。

 

12月:合理安排鍛鍊時間 又到年終歲末,這將是忙碌的一個月,你需要保證日程表上有鍛鍊身體的時間。

鍛鍊要求:嘗試“閉目養神”的練習和冥想、放鬆以獲得高品質的睡眠。週末可以走出家門,與家人選擇冬日戶外活動。

 

根據年齡調整運動策略

新一年,大家又長了一歲,有的將成人,有的邁入中年。隨著年齡的增長,我們運動的側重點也需相應改變。

二十多歲:可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言,好處是能消耗大量卡路裏,強化全身肌肉,增進精力、耐力與手眼協調。

三十多歲:建議選擇攀岩、溜冰或者武術來健身。除了減肥,這些運動能加強肌肉彈性,特別臀部與腿部;還有助於提升耐力,改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上,攀岩能培養禪定般的專注,幫助你建立自信與思考力。武術則能幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心。

四十多歲:選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力,加強下半身肌肉,特別是雙腿。網球是非常合適的全身運動,能增加身體各部位的靈敏度與協調度,讓人保持活力充沛,同時對於關節的壓力也小於跑步和高衝擊有氧運動。

五十多歲:適合的運動包括游泳、重量訓練、划船等。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性,而且由於有水的浮力支撐,不如陸上運動費力,特別適合療養者、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度;提高其他運動能力。

六十歲以上:建議你多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。散步能強化雙腿,幫助預防骨質疏鬆與關節緊張。交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅度,非常適合不常運動的人嘗試。瑜伽能增強柔韌性與平衡感,預防身體受傷。水中有氧運動主要能增強肌肉力量與身體的彈性,適合肥胖或老弱者健身。

 

節錄自人民網,作者杜妍佳,2012-01-05

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吃飽睡、睡飽吃,過個年肥肉也上身囉!衛生署最新調查發現,過年期間有超過4成的民眾坦誠體重hold不住,平均增加約1.7公斤。

 

吃飽睡、睡飽吃,過個年肥肉也上身囉!根據行政院衛生署國民健康局最新調查發現,過年期間體重會增加,已經是鐵的事實,有超過4成的民眾坦誠體重hold不住,平均增加約1.7公斤,專家提醒,今年農曆春節連假足足有9天,不想大魚大肉、零食飲料通通變成脂肪堆上身,多蔬、多果、多纖維,外加天天量體重。

國健局「國人於春節期間體重控制調查」,從100年1月16日至19日,針對全國22縣市、超過1千名18歲以上民眾進行,結果發現近4成1的民眾表示過年期間體重會增加。

國健局社區健康組組長陳延芳表示,過年期間,雞鴨魚肉樣樣有,吃完飯,聊天還不忘抓把零食繼續吃,很多民眾被年節歡樂的氣氛沖昏了頭,往往忘了考慮到營養是否均衡,體重直線上升,每一個人體重平均都要增加約1.7公斤。

 

健康過年,國健局建議「聰明吃、快樂動、天天量體重」的口訣絕對不能忘,選購食材尤其要有計畫,年菜常攝取過多肉類及油脂類,應該多增添蔬菜料理,以黃豆及蒟蒻取代部分肉類,減少肥肉、內臟及卵黃等高油高膽固醇食物,減少負擔。

烹調也有技巧,陳延芳說,烹調過程會是熱量多寡的關鍵,少油的烹調方法相當重要,避免油炸,多用清蒸、滷、燙、烤、涼拌等較沒有油的煮法;同時為了謹慎估算吃下肚的份量,可以為自己準備一個盤子,將每道菜挑出適宜的份量,「吃碗內,不要看碗外」只吃自己盤內的食物。

而春節期間也不要老宅在家,到廟裡祈福、走春拜年、戶外踏青,一方面能拉近親友間的關係,一方面也能增進健康體能,多動多走多健康,讓過年更能輕鬆享瘦。

 

節錄自NowNews,2012-1-6

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克裏斯‧威利斯半年成功減重57公斤,他現在能和他的女兒一起穿上他的舊衣服。


現年47歲的英國劍橋郡的克裏斯?威利斯經過6個月努力成功減掉了57公斤贅肉。而他減肥的動力僅僅是因為女兒對他説「我還以為你不會跑步」。這讓克裏斯覺得羞愧,遂決心減肥。

6個月前,克裏斯的體重高達170公斤。他不僅行動不便,還隨身攜帶人工呼吸器應對肥胖性哮喘。克裏斯説:「6個月前,我覺得身體不錯,就和女兒在花園裏追著玩。但是沒想到她突然一臉驚訝地望著我説,‘爸爸,我還以為你不會跑步’。」

這句話讓克裏斯感到十分羞愧,於是他開始努力節食運動減肥。減重成功後克裏斯回憶道:「當時最困難的事情是看見女兒在花園裏跑,我卻不能和她一起玩耍。但是我現在正在努力彌補過去失去的好時光。我們經常在一起玩。」

「我的家人都為我感到驕傲,」克裏斯説,「但事實上,是她們讓我有了減肥的動力。」克裏斯表示,自己的下一個目標是減到95公斤重。

 

節錄自你好台灣,2012-1-5

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春節快到了,您想到送朋友、客戶什麼禮物嗎?小心,本來想送一份心意卻送了「胖手禮」,據康健雜誌結合營養專家針對民眾常選的伴手禮,依據熱量等計算選出「十大發胖手伴手禮」,提醒大家,多吃一根蛋捲要多騎半小時的腳踏車、多拌一湯匙30克的幹貝醬得爬半小時的樓梯才消耗得了熱量!

據臺北市商業處調查的資料顯示,消費者最愛的伴手禮第1名是高熱量、高油的糕點甜品,約佔送禮禮品的44.2%,其次才是堅果零食40.8%和養生補品38.2%,顯示民眾送禮不是送到心坎裡而是肥油裡。

康健雜誌邀集林口長庚醫院、臺北醫學大學附設醫院、雙和醫院等營養師,以與肥胖、代謝症候群、慢性疾病及癌症相關的熱量密度、脂肪熱比、醣含量及鈉含量為四大評選指標,針對民眾常選伴手禮進行評比挑選出十大發胖伴手禮,發現民眾心目中覺得「因為高貴,所以要送您」的禮物,大多是惹人胖的禮物,一番好心恐怕反而害人變胖又生病呢!

這項調查針對市面上66種常見伴手禮進行評比,胖手禮的第1名是近年來受家庭主婦喜歡的幹貝醬,也就是俗稱的XO醬,據說連前美國總統布希吃了一口就愛上它,不過因為XO醬所有的醬料都泡在油裡,所以熱量近8成來自脂肪,每百克有450大卡,其中360卡來自脂肪,恐怖的是還有1206毫克的鈉,佔每日建議攝取量的1/2。

胖手禮第2名是臘肉,每百克熱量達435卡,脂肪熱量佔72.4%,含鈉量也有1226毫克。第3名是蛋捲,1根熱量約90至100卡,熱量密度達5.6,脂肪熱量比近6成,而幹貝醬、臘肉都是入菜食材,一次不易大量攝取,而容易一根接一根吃的蛋捲可謂是最可怕的胖手禮。而胖手禮第4名是榛果巧克力,裡面的核果和內餡讓熱量每百克有592大卡,熱量65%來自脂肪,若想送巧克力又送健康,林長庚醫院養師潘筱君建議宜選擇70%的黑巧克力。

胖手禮第5名是泡芙、夾心酥、卷心餅,熱量密度約5.9,脂肪熱量比為63.6%,每百克約有3湯匙油並同等3/4碗飯的熱量,胖手禮第6名是方塊酥、酥油餅乾、丹麥餅乾,吃下100克等於吃1碗飯加2大匙油的熱量。胖手禮第7名是香腸,每百克香腸熱量約400卡,其中270卡來自於脂肪,並等於吃2克鹽,是成人每日建議量的1/3。還吃進許多可能亞硝酸鹽等可能致癌的防腐劑、保色劑。

胖手禮第8名是奶油酥餅、太陽餅、老婆餅,每個有150克的奶油酥餅熱量高達686,相當於成人每天所需熱量的1/3,和一個排骨便當的熱量差不多。胖手禮第9名是豬肉鬆,每百克有2.5克鹽,熱量密度4.7。胖手禮第10名是牛軋糖,每顆熱量約50卡,吃3顆等於吃超過半碗飯熱量。

 

節錄自欣傳媒,作者丁彥伶,2012-1-3

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美國兒童肥胖症的問題日益惡化。越來越多的離婚官司中,夫妻雙方強調自己較能提供子女較為健康的飲食,以做為爭取孩子監護權。(圖片來源:Photos.com)

 

兒童肥胖症的問題在美國日益惡化。越來越多的離婚官司中出現夫妻雙方分別舉證,強調自己較能提供子女較為健康的飲食與生活型態,做為爭取孩子監護權的有力論點。

根據美國疾病管制暨預防中心(CDC)統計,當今全美年齡在19歲以下的兒童與青少年當中,高達17%有肥胖症。

肥胖症容易造成心臟病、糖尿病等健康問題,如何避免兒童走上肥胖之路,近幾年已成為全美各界關注焦點。

美國「國家廣播公司」(NBC)今天報導,住在芝加哥地區的安加斯(Conan Angus)就是以子女面臨肥胖症威脅的論點,成功地贏得法院將1兒1女上課日子的監護權歸於他,前妻只擁有週末和假日期間的監護權。

在離婚官司當中,安加斯向法官強調,結髮15年的妻子經常放任10歲的女兒與6歲的兒子吃速食連鎖店的食物,也不鼓勵孩子多運動,使得孩子面臨肥胖症的威脅;而孩子在他的照顧下,多半在家裡吃他親手做的菜,以生鮮蔬菜為主;他也常帶孩子接近大自然。

近幾年來,類似案例在美國離婚官司中越來越常見,尤其是當幼齡兒童明顯體重超標,或者已經符合肥胖症醫學定義時,法官在裁定哪一方能夠擁有孩子的監護權時,會考量是否能夠提供子女健康飲食與生活型態。

安加斯的律師梅瑞(Jonathan Merel)表示,子女日常飲食是否健康這個因素,在安加斯贏得監護權的過程當中究竟占了多少比例的份量,雖然無法從法官口中得知,但這種問題未來將在監護權爭奪戰發生時,扮演越來越重要的角色。

 

節錄自大紀元,作者顏伶如,2012-1-3

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台灣微軟別出心采,把農曆年主推的遊戲主機組合,結合了年菜概念推出,打出用遊戲來健康吃年菜的概念。

 

熱鬧倒數迎接 2012 年,農曆年馬上就要接著來!儘管國人近年飲食習慣開始走向養身風,但過年大魚大肉吃好料的習慣難免還是存在;延續 2011 年狂推 Xbox360 專用體感周邊 Kinect 的台灣微軟,因應 Kinect 許多運動、塑身類型的作品,今年將年菜與遊戲產品結合,根據三種不同過年情境,主打玩遊戲也要過健康年!

台灣微軟這次將年菜與遊戲體感周邊 Kinect 做結合,請來型男主廚詹姆士推薦年菜養身新吃法,再依據不同情況搭配具有塑身、運動主題的遊戲做結合,混搭出另類年節新過法。

 

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左起:夏於喬、台灣微軟消費通路事業群零售通路營運暨行銷事業部總經理周文英、詹姆士在發表會上的合照。

 

在健康年菜的建議部分,詹姆士推薦消費者可選用較低熱量的年菜作法,或是多吃一些蔬菜類的年菜,避免吃太油腸胃不適;餐點後的小點心,可避免高甜份高由量的製作方式,選用蒸製產品控制熱量。至於年後用來收心的食材,像是偏重高纖低脂或是海鮮、魚類,都屬於能夠降低身體負擔,又能降低熱量的類型。

 

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桌上是年菜滿滿

 

現場選用了《Kinect 運動大會 2》、《型可塑》等作品進行示範,基於遊戲主機可於室內遊玩,且不受天候場地的特性,都有機會讓消費者在遊玩時,也能甩開部分累積的油脂與軟趴趴身材。附帶一提,雖然吃完飯,轉身就在電視前玩遊戲來減重似乎很過癮,但基於飯後不宜立刻做劇烈運動的養身建議,還是先稍待片刻後再開機努力才是適當。

本次因應年節發表的過年龍年同捆組產品,以 Xbox360 4GB 主機或 250GB 主機搭配 Kinect 體感周邊,價格自萬元有找起跳。另外,台灣微軟預計在 2012 年間,於全台通路設立 102 個 Kinect 體驗站,提供深度互動體驗。

 

節錄自NowNews,作者湯蕙如,2012-1-4

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 書名:別被健康常識騙了:你不能不知道的50個健康真相

作者:井上健二            譯者:劉姿君

出版商:平安文化        出版日:2012/1/2

 

〈關於作者〉井上健二

1963年生,畢業於九州大學經濟學部。他是著名的健康、健身編輯,20年前便擔任《Tarzan》雜誌的編輯,並曾在《an?an》、《ar》、《MISS》、《美的》等雜誌撰寫健康專欄,也參與香取慎吾、SHIHO、草刈民代等名人減肥、健身書的執筆工作。

 

蛋一天最多只能吃一個

任何東西吃太多都不好,但像蛋(雞蛋)這樣「一天最多一個」,被明確限定數量的食品也很少見。

蛋是營養價值很高的食品。一顆蛋裡面包含了大約三週便要孵化出小雞所必需的營養,因此營養非常均衡,有「完全食品」之稱。

蛋尤其是優秀的蛋白質來源,一顆蛋(50g)當中,就含有約6公克的蛋白質。蛋白富含蛋白質,均衡含有人類體內無法自行合成的必需胺基酸。誠如蛋白質的名稱,就是「蛋白」的意思。除此之外,還含有維生素A、B群、D,以及鐵、鋅等礦物質。

另一方面,蛋黃的脂肪多,一個約含5公克的脂肪。而其中又含有約200毫克的膽固醇。而不敢多吃蛋的人,擔心的就是膽固醇。

 

吃了蛋,膽固醇也不會升高

膽固醇是一種只存在於動物性脂肪中的脂質,為身體所必需的營養素。

由於是不可或缺的營養素,因此膽固醇的量會被控制在一定的範圍內。飲食所攝取的膽固醇減少,肝臟製造的膽固醇就增加。相反的,飲食所攝取的膽固醇增加,肝臟製造的膽固醇就減少。

吃蛋會使膽固醇值上升,是近一百年前俄國進行的實驗所產生的誤解。俄國病理學家阿尼奇可瓦持續餵食兔子含有膽固醇的飼料,發現兔子血管內的膽固醇值上升了。

然而,兔子的實驗結果無法直接引用在人身上。膽固醇只存在於動物性脂肪中,而兔子是草食性動物,平日並不會攝取膽固醇。兔子所需的膽固醇全部都由體內合成,所以因應攝取量而調整膽固醇的功能並不發達。因此當兔子食用含有大量膽固醇的飼料之後,膽固醇便會在血管中累積。

 

其實膽固醇並不壞

人體內進行膽固醇的合成與分解的,是肝臟。食物所含的膽固醇最後也會送到肝臟。

血液中的膽固醇分為LDL膽固醇與HDL膽固醇。LDL將必要的膽固醇從肝臟運送到組織,HDL則將多餘的膽固醇從組織運回肝臟。LDL多,則血液中的膽固醇增多,HDL多,則血液中的膽固醇會減少,因此有些人會將LDL稱為壞膽固醇,HDL稱為好膽固醇。其實兩者都是人體所必需的,因此本來都是好的。我們想避免的,是LDL與HDL的不平衡。

而近年發現,蛋白中所含的胱氨酸(cystine,胺基酸的一種),可減少血液中過多的LDL。而蛋黃中一種叫做卵磷脂的脂肪(磷脂質),也具有減少多餘膽固醇的功用。

「日本人飲食攝取基準(二○一○年版)」中,膽固醇的一日建議攝取量,男性最多為750毫克,女性為600毫克。蛋一個約含200毫克的膽固醇,所以三個還在建議值內。若是膽固醇值在正常範圍內的健康成人,就算哪天吃了二個以上的蛋也無妨。

有些人相信膽固醇值越低越好,但膽固醇過多或過少都有礙健康。膽固醇值過低,會增加腦中風的發生率,而且現在已知每100毫升的血液中,總膽固醇值未達180毫克,死亡率會上升。

這則常識是 假的 只要LDL膽固醇值正常,吃兩個以上也可以。

 

健康常識的真與假

1.吃膠原蛋白會讓皮膚光澤有彈性:膠原蛋白其實是蛋白質的一種,想要讓皮膚變好與其吃昂貴的膠原蛋白錠,不如多從食物裡面攝取好的蛋白質。

2.大腸的皺折裡有宿便:大腸內部其實是非常光滑的,根本沒有可以藏宿便的地方。

3.紅酒對身體好:適量的攝取紅酒是不錯,但是沒必要為了健康而特別去喝紅酒。

4.午餐之後想睡覺是因為血液集中到消化系統的關係:這其實是跟體內時鐘有關係,人的體內時鐘大約每14個小時就會特別想睡覺。

5.藍莓對眼睛好:藍莓是很好的食物,但是其實沒有實驗數據可以顯示只吃藍莓眼睛就會變好。

6.吃酸性食物血液也會變酸性:血液的酸鹼值是不會被食物所左右的,均衡的飲食才是最重要的。

7.日本人的腸道比較長所以不適合吃太多肉:人類是雜食性的肉食動物,不管是任何人種其消化道的長度差別都不大。

8.日本料理是健康料理:日本料理少用植物油以及乳製品,但是相反的用鹽量較多,例如味增就是含鹽量高的食物。低脂低卡路里的飲食是很棒,但是要小心鹽分攝取過多。

9.一天吃一顆蛋:只要體內的低密度膽固醇是正常值的話,一天吃兩顆蛋也沒關係。

10.小孩出生時要瘦瘦的,然後再養胖比較好:出生時體重較輕的小孩,如果養的太過肥胖的話,將來患病機率反而更高。

 

節錄自中時樂活,2012-01-02

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純素食餐館Pure Food and Wine合夥人Sarma Melngailis展示受歡迎的素食菜。

 

美國人傳統上以肉為主食,但近年來受明星名流帶動,純素食主義(veganism)正從邊緣滲透到主流社會,吹捧純素食主義的減肥系列書籍「Skinny Bitch」成為最暢銷的書籍,全美各地超市迎合純素食食材需要,大力促銷天貝(tempeh,發酵黃豆餅)和豆腐,而餐館也紛紛推出純植物菜單(plant-only menu)。

純素食主義是更為嚴格的素食主義者(vegetarian),素食主義者可能吃麵包加黃油或含雞蛋的蛋糕,但純素食主義者強調,不吃肉類、乳酪、雞蛋、蜂蜜和美乃滋醬。據非營利機構素食主義資源集團(Vegetarian Resource Group)調查顯示,目前約五分之一的美國成人為素食主義者,即不吃肉類和海鮮,其中約半數為純素食。

 

美聯社報導,純素食流行源於美國人對健康飲食的重視,越來越多人樂於食用低脂肪、素食和有機食品。純素食也受到環保人士推崇,他們認為大量消耗肉類是導致溫室效應的罪魁禍首,也有不少人認為肉類加工和過度使用化學添加劑和防腐劑不利於健康,而明星名流也起到推波助瀾的作用。前總統柯林頓執政期間偏好漢堡,但心臟手術後改為純素食,他在接受CNN採訪時透露減重24磅歸功於「吃草」,但他偶爾吃魚肉「沾腥」。前世界重量級拳王泰森、美式足球老牌明星四分衛布萊迪、電影明星娜塔莉波曼、電台節目主持人霍華史登、以及走紅電視實景秀「歡樂合唱團」莉亞米雪兒等,均倡導力行純素食。

VegNews主編Joseph Connelly說,名人熱中純素食,進而帶動純素食的普及,「10年前許多美國人連純素vegan這個詞都不會念,而現在多數人都知道純素食,而且對其表示肯定」。純素食食譜系列書籍作者Chandra Moskowitz也表示,純素食群體出現多元化趨勢,城市年輕人、大學生、新手媽媽及專業運動員都追求「食尚」,因超市提供的食材以及純素食食譜更加豐富,也使堅持純素食飲食更加容易,「純素食食譜不再只是清蒸蔬菜配糙米飯」。譬如,卡夫食品公司出售的素食漢堡種類增加,去年蔬菜漢堡銷售量比上一年增長1%。

全美餐館協會(National Restaurant Association)最近對1500名廚師進行調查得出「2011年飲食熱門」,在226種最新趨勢種,純素食占第71位。紐約和洛杉磯等大城市似乎在「吃文化」也引領潮流,許多餐館提供純素食菜單,紐約去年開始還舉辦「素食節」(Vegetarian Food Festival),邀請農場主及餐館主廚示範健康且有益環境的產品和菜餚,今年第二屆「素食節」將於3月3日至4日在曼哈坦切爾西大都會館舉辦,預計參展攤位將達到100多家。

位於紐約聯合廣場的Pure Food and Wine餐館於2004年夏開業,僅提供素食和生食(Raw Food),合夥人Sarma Melngailis表示過去七年純素食逐步被主流消費群體接受,該店最受歡迎的菜餚包括櫛瓜、蕃茄、寬麵條配南瓜子(raw lasagna with zucchini, heirloom tomatoes and macadamia pumpkin seed ricotta)和南瓜加五香腰果(squash blossoms filled with a spiced cashew "cheese"),標價均為24元。電視脫口秀名主持艾倫‧狄金瑞斯婚後也改為純素食飲食,並在西岸投資純素食連鎖店The Veggie Grill,並計畫投資純素食餐館。

 

節錄自世界新聞網,作者崔芳,2012-1-2

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徐若瑄出道至今一直以絕對性感且標準的身材面對鏡頭,平日吃喝也毫不忌口。不免讓人羨慕她吃不胖的好身材。其實曾經的vivian也胖到過一坐下來三層肥肉堆疊在肚子上。

減肥方案:不盲目減肥,一定要瞭解自己的最完美重量在哪裏。Vivian為自己定下的標準為45公斤,就算偶爾突然吃多了也會依靠跳舞和做仰臥起坐來消滅贅肉。

編輯點評:制定減肥計劃,能有效的督促自己減肥。減肥是件需要長期堅持的事,並不是立馬能見效的,所以計劃非常重要。

 

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出道時的蕭亞軒並不瘦,她也承認自己是一個很貪吃的人,甚至半夜還會吃宵夜。忌口對自己來說是最痛苦的事情。

減肥方案:蕭亞軒的吃不胖身材有一大半是因為她保持著較強的運動量所致,平時就有健身習慣的她一到發片或者演唱會還要不停的練舞,這其中消耗的熱量可不是一點點。

編輯點評:運動減肥最難熬的莫過於堅持了,單一的運動很難讓你長期的做下去。最好的方法隔一個月換一種新的運動方式,這樣除了能更全面的鍛煉到身體肌肉,還能讓你更好的堅持下去。

 

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蔡卓妍看到火鍋就難以抑制食欲,喜歡吃東西吃到飽。阿SA也是出了名得大胃王。可是怎奈,她怎麼吃都吃不胖真是羨煞旁人。

減肥方案:每天除了錄歌還要去健身房纖體瘦身,一直到把背部、腰間上的贅肉完全減去。對于瘦身阿SA也是很執著的。所以一直能夠保持零號身材至今。

編輯點評:你不難發現很多人在結婚前夕減肥特別容易瘦下來,這真心就是靠著一腔熱血,為了美什麼都能豁出去。給自己訂計劃不如先找一個非瘦不可的理由吧。

 

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身高172公分、體重只有48公斤的全智賢,一頓飯能吃下2大碗飯外加4盤小菜。趕戲時為補充體力,一定要吃足3碗飯。

減肥方案:換一個手吃飯,原本習慣用右手吃飯的全智賢為了減肥換成了左手,這樣吃飯慢了,同樣的時間內吃的東西也少了。

編輯點評:通過放慢進食速度能更快的獲得飽足感,同時你也會更細嚼慢咽。即使不用左手,只要你能自己控制好進食的頻率,就能簡單的瘦下來。

 

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曾經被稱為“少女壯士”的尹恩惠,高中時期體重就有54公斤,出道之後一直逼自己減肥,直到現在只有48公斤。嘗試過不少減肥法,更對自己實行了絕食減肥方案,結果以暈倒收場。

減肥方案:制定蛋白質為主的菜譜,以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時候吃低卡路裏的小番茄等水果。睡前4-5個小時絕對不粘食物,不吃麵包、餅幹等碳水化物含量高的食品。

編輯點評:蛋白質為主的菜譜其實也有一定的弊病,雖然為了減肥身體還是很重要的,該有的碳水化合物還是要吃。可以選擇盡量低卡,少烹飪步驟的。

 

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努力增肥一直是張韶涵的目標,大吃零食,大喝甜品目的就是為了讓自己胖起來。想必很多人看了都有想撞墻的心了吧。

編輯點評:嚴格來說藝人的壓力都比較大,要健身,要練唱,要練舞,這其中的苦也不是常人能體會的,吃不胖,除了吸收的關係還有一點也是工作太過辛苦吧。

 

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孫燕姿笑言自己是“飛機場”,呼籲歌迷不要像她,—定要吃好、睡好,畢竟有個好身體是最重要的”。

編輯點評:私底下孫燕姿是最愛吃的,可惜腸胃不好,吃得多卻吸收不到,結果就是長不胖。

 

節錄自精品網,2012-1-2

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很多復健專家認為,游泳可以幫助復健,還能增強心肺功能,是一種不錯的運動,但是很多的研究都認為游泳對於骨頭的健康沒有幫助,但是根據中央社最新的報導指出,國立成功大學體育健康與休閒研究所副教授黃滄海研究發現,游泳可以讓骨頭組織對抗外力的能力增加,使骨頭不容易斷裂。(圖片翻攝自維基百科,作者為RoxRox。)

黃滄海教授表示,過去的研究都認定游泳對骨骼健康沒有幫助,甚至不利於骨質密度(BMD)及骨質含量(BMC),但是較高的BMD 和BMC 是否等於骨骼健康,沒有還是明確定論。很多骨密度值正常的人,一樣會發生骨折,這表示骨密度和骨含量不完全代表骨頭是否健康。黃滄海教授表示,他已經利用大鼠進行游泳增益骨頭韌性的研究,結果是游泳可以讓骨頭不容易斷裂,而且這項研究成果已刊登在國際骨質疏鬆症基金會所發行的Calcified Tissue International期刊上。

黃滄海教授用雄性大鼠當做實驗對象,每天1小時,每週5天,持續8週讓大鼠進行游泳訓練,結果發現到游泳訓練後的大鼠,體重、肌肉、股骨質量及尺寸都變輕變小,BMD 和BMC也變低;但是游泳訓練後的大鼠,股骨可承受更多的變形,吸收較多的能量,讓骨頭不容易骨折。黃教授強調,目前只是初步成果,是否適用於人類,還需要更進一步的研究。但游泳不只對骨骼健康有幫助,對心血管、氣管及復健也有助益,是一項很棒的運動。

 

節錄自優活健康網,作者林又旻,2011-12-28

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天冷了,在健身房跑跑步成了很多人的選擇。跑步機上最常見和最需要瞭解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數據。

 

不同速度適合不同群體

如果說你只是想慢走,建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行,慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習,或者是孕婦運動。

6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑,對於肺活量的提高有著較好的效果。

8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體,對於急需減脂的人來說,最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是,如果身體狀況不適合高強度運動的人,千萬不要選擇快速度的跑步,請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

 

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個範圍進行跑步,是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率:220-年齡。如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態。

 

節錄自多維新聞,2011-12-28

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