目前日期文章:201202 (340)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

normal see.jpg   

容樹恒醫生向大家解釋跑步膝的成因。

 

好!在身體機能、飲食方面做好充足準備,當然可以落場練習,享受那種健步如飛的感覺。不過長跑要小心!據衛生署2008年發表的首份全港損傷報告顯示,跌傷、扭傷和運動意外竟是港人三大最常有的損傷。香港運動醫學及科學會會長容樹恒醫生表示,跑馬拉松亦有一定程度的意外和風險。其中最常見的幾項運動創傷有:足踝後筋腱炎、跑步膝和壓力性骨折。

對於足踝後筋腱炎,十之八九會一頭霧水。但若果提起劉翔,大家又可能對這創傷有些印象。迫使劉翔於08年京奧飲恨退出的原兇,正正是足踝後筋腱炎,其成因主要是腳跟後方的筋腱發炎。跑步膝則是「菠蘿蓋」移位導致膝蓋疼痛,如果運動員多於山路或斜坡上練習,患有跑步膝的機會亦相對大大增加。而壓力性骨折堪稱長跑界的「隱形殺手」,因為早期階段,其徵狀根本難以察覺。隨著骨折情況愈來愈嚴重,痛楚才會慢慢浮現。

市民常把這些運動創傷和一般的肌肉疲勞混淆,以為休息一兩日、自己「摔藥酒」、按摩就能消除疼痛,耽誤了及早治癒的機會。容醫生提醒我們,運動創傷與肌肉酸痛的最大分別,在於運動傷的疼痛較為集中和維持持續,所以當我們感到某筋腱位有長期痛楚時,分分鐘可能已經「中招」。現時醫生都會以推拿、物理治療和藥物等方法醫治運動創傷。遇有嚴重的,則要動手術把發炎的筋腱切除。

 

防止受傷小提示

容醫生更為大家提一些小提示,減低患上運動創傷的機會:

一、跑步前後做足熱身、拉筋,令到肌肉有足夠的柔韌性。

二、「跑步減肥」是一個錯誤觀念,因為過胖會加重腳跟、膝蓋的負擔,令筋腱更易勞損。若想減肥,可由輕量運動如游水、踏單車開始做起。

三、若想防止跑步膝,可以使用護膝防止膝蓋移位。而一般保健商舖的護膝種類繁多,大家應按自己的需求,選擇合適的護膝。

距離明年的渣打馬拉松還剩2個月的時間,不少報名參加的市民已開經為此準備。相信多位專家、運動員的意見能令大家對馬拉松有更深的瞭解和認識,日常練習中能更穩健的跑每一步出好成績。

 

節錄自文匯報,2011-12-26

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

tokuyo.jpg  

多數台灣人皆有循環不好等困擾,長期處在生活壓力下,容易引發體態不良或疲勞,tokuyo「十載用心」推出業界首創唯一用手感按摩到臀部的「臀感按摩椅」,按摩範圍面積目前為業界中同款機種最大,適合各種不同體型的消費者,按摩機芯也超越同級機種將近2倍。

tokuyo臀感按摩椅亮眼外型,採用流線動感弧度設計,可傾斜將近180度的按摩椅角度,媲美頂級按摩床規格及優質觸感,包覆性更強,接近平躺的按摩姿勢,並在按摩結束後維持傾斜,即使在按摩過程中若舒適入睡也超放心,獨創效果讓你一台抵兩台。按摩機芯為同級最大突出量,最大可達11CM,可更深層準確從頭頸一路按摩至臀部做按壓。

 

 

tokuyo2.jpg

 

近年來可從相關報導發現,現代人因為長時間站立或坐姿不正,造成疲勞問題日趨嚴重,消費者可針對局部性需求進行加強,無論是朝九晚五的電腦族,或是一般因工作而需長坐久站的民眾,平日用按摩椅保健才是最直接方便的舒緩方式。藉由每日腰部及臀部進行深層的按摩來緩和全身肌肉,針對背部周遭穴位進行按壓,讓下半身享受完整的深層呵護,處處感受tokuyo在大處著墨小處用心的感動。時尚的外型色調,共有墨玉黑及琥珀棕兩種可供選擇,亦是最佳家居裝潢配置之一,兩側邊扶手搭載LED情境燈設計,利用情境紓壓來釋放現代人緊繃的精神壓力。

今年冬天,就讓tokuyo臀感按摩椅細心照護,有如摯愛的家人及朋友般的溫暖,一次滿足紓壓按摩、舒緩身體的各種願望吧! tokuyo對品質的要求與嚴格把關,在業界中享譽盛名,期望以最佳的實力產品持續為您守護健康。12月起即可以到全省門市進行體驗,享有預購優惠及精美贈品等獨家好康,tokuyo就要一次抓住你的心。

 

節錄自車訊網,2011-12-27

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

恭禧你!你終於決定從軟綿綿的沙發站起來,開始學習跑步了。(是的,跑步是需要學習的。)

 

beginner.png   

當個跑者並不容易,你需要很大的承諾、強烈的動機、與辛苦的鍛練。很多人說,跑步的好處多多,首先,跑步可以協助你在短時間內甩肉,而且還可以增強你的體適能程度,減低情緒壓力,以及罹患心血管疾病的風險。

沒錯,跑步真的有以上這些好處,但那是你真正成為一名跑者以後,才能享受的福利。問題是,大部份人在還沒成為一名真正的跑者前,就已經放棄了,所以當然沒有辦法享受到上述跑步的好處。美國一位健身專家David Dack,針對跑步新手介紹了廣被採用「走、跑、走」訓練法。

 

不要操之過急

David Dack認為,最重要的是慢慢開始,並逐漸增加強度。很多新手撐不到第二周訓練的主要原因是:你太用力了。怎麼說呢?你在太短的時間內練習太多了。其實,不只是跑步,學習任何新事物、新技能時,循序漸進、按步就班是必要的,你急不來。否則,你是自找苦吃,而且事倍功半。

對於跑步初學者而言,最健康、最有效的就是「走、跑、走」訓練法。這個簡單的方法可以讓你逐步進入跑步的世界。不只如此,「走、跑、走」訓練法可以幫你甩肉、建立信心,你甚至可以去享受訓練的過程。

每次訓練需時約25至30分,每週三至四次,與一般建議的運動份量差不多。

 

前三周是關鍵

以下是前三周的跑步新手訓練建議:

第一周:不用跑,沒錯,不用跑。第一周你只需要走路就好,主要目的在建立你的運動習慣,和協助你在心理和體能上做好準備,以迎接未來的訓練。

第二周:先開始5分鐘的熱身運動,然後跑30至50秒不要休息(跑多少視各人的體力而定),之後開始走1分鐘來慢慢恢復。請重覆上述動作4至5次,結束時,記得要收操。

第三周:訓練還是以暖身開始,請加重份量至連續跑1分鐘不要休息,然後減少走路恢復的時間,例如由1分鐘減為45秒。請重覆上述動作4至5次。

第四周以後,請逐漸拉長連續跑的時間,減少走路恢復休息的時間。只要你持續練習下去,你跑的時間會愈來愈長,走的時間會愈來愈短。要不了多久,你就可以連續跑30分鐘了。這時你就可以大聲地說,我是一位跑者了!

 

好了,我們不要光說不練。坐而言,不如起而行。請記住,不要躁進,循序漸進是成功的關鍵。跑步是個值得一輩子來學習的運動,早一周或一個月可以連跑30分鐘根本沒有太大意義。但如果你太快想挑戰自己的能力,反而可能得不償失,甚至因傷而跟跑步說拜拜。

站起來吧!準備好你的跑鞋,開始練習吧!

 

節錄自運動筆記,2011-12-26

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

animal.jpg   

英國最胖的紅毛猩猩歐姍(Oshine),經過一年的減重計畫,成功甩肉25公斤,讓原本體重直逼100公斤的牠,足足少了四分之一的體重。

 

英國最胖的紅毛猩猩歐姍(Oshine),經過一年的減重計畫,成功甩肉25公斤,讓原本體重直逼100公斤的牠,足足少了四分之一的體重,紅毛猩猩收容所的人員表示,雖然離目標還差約20公斤,不過還是相當開心。

媒體報導,重達100公斤的歐姍從小被南非一對好心的夫婦當作寵物收養,然而歐姍不當的飲食習慣以及不運動,讓牠體重直線飆升,13歲時體重直逼百公斤,約為同齡紅毛猩猩的兩倍重,飼主發現這樣下去不是辦法,便將歐姍送往位於英國的紅毛猩猩收容所。

去年9月起,收容所為歐姍展開減重計畫,為牠設計了專屬的菜單,以水果和蔬菜為主,並加強體能鍛鍊,還讓歐姍開始與其他四隻小紅毛猩猩一起生活。

經過1年,歐姍終於成功甩肉25公斤,雖然離目標還有一段距離,讓收容所人員仍欣慰表示,歐姍的健康狀況已有明顯的改善,牠比以前更健康、更活躍。

 

節錄自自由時報,2011-12-29

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

stomach.jpg   

胃灼熱和其他胃酸逆流的症狀,似乎比10年前更常見;胃酸逆流疾病(GERD)會伴隨著胃灼熱,是指胃內的東西回漏到食道。

挪威一項大型研究針對超過3萬人追蹤11年後發現,在研究開始時,有11.6%每週至少1次胃酸逆流的症狀;到研究結束時,比例上升到17.1%,患者每週有胃灼熱和其他胃酸逆流症狀的機率增加近50%。

這篇研究並未解釋為何機率上升,但肥胖是最有可能的原因。挪威科技大學的Eivind Ness-Jensen表示,這與美國和其他工業化國家有關。

結果中尤其令人不安的是,胃酸逆流症狀已經有很長一段時間的人比較容易發展成食道癌,這是一種曾經罕見,但現在越來越多的惡性腫瘤。但這篇研究並未追蹤食道癌,且大多數有胃酸逆流的人沒有變成食道癌。

婦女的胃酸逆流新病例是隨著年齡而增加,但40歲以下的婦女最不容易有胃酸逆流的症狀。約有五分之一的患者是自己解決症狀,不用藥物。根據美國癌症協會估計,美國2011年有近1萬7千件食道癌新病例,且有近1萬5千名美國人死於這種疾病。

紐約市的腸胃疾病專家Anthony Starpoli表示,需要做更多研究來瞭解,為什麼有些患者會在一段時間後狀況好轉。他認為這是一個非常普遍的問題,會好轉的原因不知是否因為對吃的東西更加小心,或是有減肥的緣故。

要改善胃酸逆流的生活方式,除了減肥之外,還要避免在睡前2到3個小時用餐、避免暴飲暴食、避免一些會誘發胃灼熱的物質,例如巧克力、咖啡因、果汁等,但這因人而異,最好還要戒菸和避免喝酒。

這項研究發表在胃腸(Gut)期刊的網路版。

 

節錄自24drs,2011-12-31

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

sleep1.png  

忙碌了一天,越來越多的女孩因壓力大而失眠,想運動減肥都沒有精力了。給你推薦普拉提減肥操,睡前6個簡單的普拉提運動,幫助您健康減肥,釋放壓力,同時改善睡眠。

 

 

為了幫助你進入睡眠模式,普拉提教練拉臘哈德森設計了這個10分鐘的睡前舒緩瘦身操。從頸部,肩部,背部和臀部伸展緊張的神經,消除全身過多的乳酸。讓你全身放鬆,就像嬰兒一樣的整晚安睡!

  

1、放鬆背部,肩部和頸部

sleep2.jpg   

靠牆站立,雙腳離牆約30釐米左右,分開與臀部同寬。吸氣,拉伸腹部肌肉,整個背部按在牆上。當你呼氣時,自然放鬆彎下腰,直到只剩下尾骨和臀部觸牆。放鬆頸部和肩部肌肉,讓頭部和手臂懸掛著。慢慢深呼吸,上下運動循環5次。捲起時要緩慢。

 

2、放鬆肩膀和胸部

sleep3.jpg   

雙腳站立,與臀部同寬,雙手握住擰起的毛巾兩端。吸氣,抬起手臂,拉直毛巾,呼氣,雙手自然落體運動。當你吸氣時雙手向兩邊拉直毛巾,當你呼氣時放鬆雙手,放下毛巾。如果肩膀感到太緊或運動太具有挑戰性,那就盡量以放鬆慵懶的方式去練習。重複5-8次。

 

3、放鬆臀部和大腿內側

sleep4.jpg    

躺在靠牆的地板上,臀部盡可能接近牆。雙腿放在牆上,雙腳放鬆,保持與髖同寬。用雙手輕輕按在靠牆的大腿上。深呼吸5到8下。然後,慢慢地彎曲膝蓋,腳底相向,盡可能地下壓膝蓋。雙腳應靠在牆上。輕輕按下朝牆的膝蓋和大腿。深呼吸5到8下。

 

4、放鬆臀部,背部和肩膀

sleep5.jpg   

臉朝上躺於地板上,雙臂向兩側張開,掌心向上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上。右腳踝放在左膝上,腿的形狀像一個阿拉伯數字4。慢慢讓右腳盡可能接近大腿內側。同時頭轉向左邊,保持手臂和上背部在地板上放鬆。深呼吸5到8下。回到原來的姿勢,然後向左側小腿,同時頭向右轉。深呼吸5到8下。回到原來的姿勢,換腿,左右重複。

 

5、放鬆臀部,身體兩側,肩部和背部

sleep6.jpg  

臉朝上躺在地板上,胳膊和腿貼著地板上向四面張開,使身體形成一個X型。右手抓住左手腕,慢慢地拉左手臂和上身右側。接下來,左腳踝交叉在右使身體形成一個新月形。深呼吸5-8下,重複另一邊。

 

6、放鬆背部,腹部,胸部和肩膀

 

跪在地板上,雙手分開與肩膀同寬,兩個膝蓋分開與臀部同寬。

(1)呼氣,拉向脊椎,拱起後背,頭部落向地面,收腹,像貓一樣伸展。

sleep7.jpg   

(2)吸氣,反向運動,背部下壓,抬頭挺胸。重複5次。

(3)接下來,背部平坦,身體扭曲,滑動左手臂,使其貼在地板上,掌心向上,右臂彎曲成90度角,手掌平放在地上。左手向左伸展,將肩膀盡可能平放在地板上,手臂和頭部靠向一邊休息。深呼吸5-8下,然後重複右臂。

sleep8.jpg   


睡前6個簡單的伸展動作,既可以平靜你的心靈,釋放緊張的肌肉,讓你更快入睡,還可以提高新陳代謝率,在釋放壓力的同時,消除全身多餘的贅肉,只需每週四次,你就可以每天擁有充足的睡眠,幫助你健康美容瘦身。

 

節錄自愛美網,2011-12-30

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

從小就是瘦子國的gucci,經歷了一個月痛苦而收效甚微的節食減肥法後,本著對身體健康負責的念頭,轉而選擇了推拿加飲食控制的減肥方法,成功在半個月內激瘦7kg,從壯妞華麗變身成超級有範的美妞,一起看看減肥達人gucci的成功減肥經驗談吧!

年齡:23歲

身高:172c m

目前體重:X

為期:半個月

使用方法:指壓推拿+飲食控制

成效:瘦了7kg

自述:自從去年底回國後,就一直被說胖。連講話很含蓄的嬸嬸,也第一句話就送我,“喔唷!真的有變比較胖了!”所以我就覺得,不能再這樣下去了,於是我開始了我的減肥之路了。

 

減肥最初階段:拒絶晚飯

 

14 1.jpg   

減肥前“壯妞”照片

 

一開始我是以節食的方式,因為我真的很懶得運動,我開始不吃晚餐。一開始真的很難忍受,我是個肚子餓就會發大脾氣的人。

不過後來 漸漸就習慣了!甚至餓到都不會餓了,是沒有到懨食症那樣吃不下,但是就是不餓,可以不吃的那種狀態,胃口變的超級超級小,幾乎可以一整天都不吃東西,也無所謂。

弊端:當我開始緊張的原因是,我可以一個禮拜都沒有排泄。這個真的讓我非常的彷徨,因為之前吃不胖的體質,是我消化非常好,可以一天上兩次大號,現在這樣代謝不好, 沒有上廁所,是非常不好的事。

察覺如此之後,我開始逼自己吃東西了,經過這次節食一個月的時間,我也真的有瘦了一點下來,我瘦了大概有兩公斤。不過不建議用這個太極端的方法。

 

減肥第二階段:推拿

 

14 2.jpg   

推拿減肥後美照

  

我的目標是林志玲(50kg),這樣的體重應該是最標準的吧!所以我開始又找別的減肥方法了!

我試了推拿的這個方法,因為比起手術、敲骨,算便宜了吧。

接著配合著飲食控制,結果還真的有了成效,我在推拿的這兩個月,整整瘦了4-5公斤,褲子也都小一號了,變的跟之前一樣瘦了。穿得下之前的褲子,這種感覺真好!

減肥階段注意事項:戒澱粉

 

14 3.jpg   

減肥後照片

 

幾乎都只吃菜跟肉,然後餓了就一直喝高纖無糖豆漿。想吃東西的時候,一定要配合菜和豆漿,拒絶泡芙、等高熱量食物。

 

編輯推薦:改良版七日瘦身湯

 

14 4.jpg   

元祖版七日瘦身湯:番茄蔬菜湯

 

利用番茄,再加入各種蔬菜熬成,瘦身實力堅強!

材料:2、3粒番茄、1顆包心菜、2個青椒、1把小芹菜、2粒洋蔥

做法:把以上材料洗凈後放入鍋中,加水蓋過材料,再隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調味料用小火煮到菜軟為止。

改良版瘦身湯變化:

1、不吃青椒或芹菜的話,可以用深綠色蔬菜代替。

2、不喜歡吃洋蔥也可以換成紅蘿蔔。

 

 

三道改良版瘦身湯:

 

1號瘦身湯:牛筋牛蒡湯

 

14 5.jpg   

具有強大纖維量牛蒡,賠上高蛋白質牛筋肉,幫助身體曲線緊致、窈窕。

材料:2塊豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1條白蘿蔔、1大匙枸杞、半個生薑、水1500cc

 

做法:

1、將牛筋肉用熱水汆燙過,去除血水,這樣煮出來的湯就不會濁濁的。

2、用大火將水煮開,加入牛筋肉、姜片、白蘿蔔轉用中火煮。

3、等蘿蔔顔色變成透明時,撒入適量鹽調味,再加入豆腐及枸杞即熄火,燜2分鐘就OK。

 

應用:早餐不限,中、晚餐則支持牛筋牛蒡湯吃到飽。

 

2號瘦身湯:昆布去脂麪線

 

14 6.jpg   

多吃昆布可以降血壓、清膽固醇,還有輕度的通便作用,讓身體自然就變瘦。

材料:50-100克昆布、100克瘦肉、一團蒟蒻麪線、水1000cc、蔥、麻油和胡椒鹽適量

 

做法:

1、切成條狀的昆布先入鍋中以大火煮。

2、煮滾後轉成中火,加入切好的肉絲。

3、待水沸騰,再加入蒟蒻麪線,煮沸兩分鐘後即可起鍋,加入適量調味料就可以吃了。

 

應用:早餐不限,中、晚餐則只吃昆布去脂麪線吃到飽。

 

3號瘦身湯:芹菜豬腱湯

 

14 7.jpg   

芹菜與豬腱的組合,幫身體達到消水利尿、消脂減肥的神奇功效!

材料:半斤芹菜、1根大紅蘿蔔、300克豬腱、水3000cc、適量鹽

 

做法:

1、切塊的紅蘿蔔及豬腱先放入鍋中,加入3000cc水,用中火滾約1小時。

2、再放入芹菜後燒滾,即可加鹽調味食用。

 

應用:早餐不限,中、晚餐只吃此湯吃到飽。

 

專業醫師小叮嚀:

瘦身湯減肥法以七日為一次流程,所以中途不可以偷懶喔!如果不小心破戒了,就只好再從頭開始。七日之後想要再繼續瘦下去的話,要先恢復正常飲食2天,然後就可以再進行下一次的七日瘦身湯減肥行動了!

 

節錄自愛美網,2011-12-28

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1 year.jpg   

珍妮佛為英國最年輕的束胃帶患者,術後僅僅一年時間,她的生活從此完全改變。

 

一年前,英國一名女學生年紀輕輕就重達146公斤,她曾想過自殺。一年後,她透過胃束帶成功減重,今年17歲的她目前正與同學陷入熱戀。

這位現年17歲的英國女學生名為珍妮佛.荷加斯(Jeniffer Hogarth),一年前她天天都為自己的龐大身軀苦惱著,甚至鬱悶到想自殺。為了減肥,珍妮佛接受手術,植入用於縮減胃容量的「束胃帶」(gastric band),成為英國最年輕的束胃帶患者,術後僅僅一年時間,她的生活從此完全改變,不僅驚人的減去60公斤,還首次嚐到戀愛的滋味,與同學陷入熱戀。

 

 

1 year 1.jpg

珍妮佛減重前後大不同!

 

珍妮佛在9歲時出現了體重的問題,她以不斷的進食來應付學校的惡霸。她天天以脆片餅乾當成早餐,一天下來總共可吃下10包的油炸馬鈴薯片。日積月累下來,她的體重急速遽增,到了15歲的時候,便嚴重到需要在晚上使用呼吸器來幫助呼吸。不僅如此,還被醫生診斷出患有糖尿病的早期症狀。

珍妮佛38歲的媽媽崔西(Tracey)說:「我試盡了所有的辦法,但如果我在她面前擺上一盤蔬菜和水果,她會嘟嘴而且拒絕飲食。」

手術後,珍妮佛的肚子大大地縮小到一個高爾夫球的大小,讓她在吃下以點點食物後就有飽足感。她現在吃新鮮的食物,做規律的運動,同時還與同齡的17歲同學在交往。

 

 

1 year 2.jpg

透過手術,珍妮佛一年減去146公斤!

 

現在的珍妮佛充滿自信,覺得什麼事都是可能的,對任何事都抱有希望。珍妮佛說:「我根本無法想像以我當時巨大的體型穿上這身聖誕裝的模樣。現在的我終於和大家一樣了!這簡直就是我的重生!」

 

節錄自NowNews,2011-12-12

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

over weight dine time.jpg   

一對雙胞胎九月二十四日於哥倫比亞安蒂奧基亞省的麥德林,在防治嬰兒肥胖的遊行上,吃著水果。

 

根據美國研究,過重成年人的用餐次數,通常比體重在正常範圍的人少,但仍攝取較多卡路里,在一天中也較不活躍。

相較之下,正常體重的成年人,包括曾減去很多體重而且保持下去者,通常用餐次數較頻繁。

主要研究者、賓州斯克蘭頓的馬利伍德大學營養膳食學系助理教授潔西卡.巴克曼表示:「多數研究顯示,吃東西次數較頻繁者,體重較輕,但沒人知道為什麼。」

她說,美國超過六成居民過胖或過重,但還不清楚用餐次數與維持減重能力之間的關聯。

巴克曼與團隊追蹤約兩百五十人一年,分析從國家衛生研究院所贊助的兩份大型研究取得的數據,其中一份觀察身體質量指數(BMI)在二十五到四十七之間的人的飲食習慣。正常體重的樣本,平均每天吃三餐,吃兩份多一點的零食,過重族群則是平均每天三餐,外加一份多的零食。

 

節錄自路透社,2011-12-12

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2 meals.jpg   

女孩們放下計算卡路里的計算機吧!美媒報導,研究發現,每週有兩天完全不吃如麵包、麵條等澱粉類食物的減肥效果,比每天低熱量的飲食還來得有效。報導也說,此方法除了能達到減肥效果外,也讓人體內中的胰島素及肥胖荷爾蒙趨於穩定。

美媒報導,研究將115位乳癌高風險群的女性隨機分配到3種不同飲食模式的組別中,分別是:每週有兩天大量減少攝取澱粉類食物,剩下的5天則有卡路里限制;每週有兩天大量減少攝取澱粉類食物,但剩下的5天沒有卡路里限制;每天固定攝取1500卡路里的食物。

研究人員發現,如果女性在一週內有兩天不吃澱粉類食物,並在剩下的5天中正常飲食,4個月下來平均可瘦約4公斤,反觀每天固定只吃約1500卡路里的女性,同樣時間內則平均瘦了2公斤。

研究人員Michelle Harvie表示,雖然這樣的飲食方式可以有效控制體重及胰島素,但對人們一般的飲食習慣而言,要民眾持之以恆做這樣的飲食,仍非常困難。研究人員也說,研究的另一項成果,則是進一步瞭解澱粉類攝取與乳癌之間的關係。

 

節錄自台灣醒報,作者陳思翰,2011-12-9

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

jo-group.jpg   

揪團減肥,這位先生成功把啤酒肚減下來了。

 

臺北市民「揪團」拼減重,今年截至11月30日止,健康減重報名人數共計112,007人,揪團減重已達130.74公噸,超過原訂目標101公噸,而一位原本屢減屢胖的高先生這次找對減肥方法,體重由97公斤,降至80.9公分,他表示,減重也能「減齡」,57歲的他瘦了之後大家都說他變年輕了。

臺北市政府衛生局局長林奇宏表示,今年參加健康減重的民眾雖然比往年少一些,但據衛生局的調查顯示,北市18歲以上民眾有進行體重管理的比率已經從98年的44.5%提高至71.5%,成長了6成1,顯示政府推動的減重計劃已經喚起民眾的健康意識。

據這次的統計發現,報名減重者有51%以上減重超過1公斤,有130位民眾減重成果達20公斤以上,而減重公斤數最多者達到55公斤,可惜的是,有近半報名減重的民眾還是沒有落實減重行動。

衛生局健康管理處處長游麗惠表示,截至9月30日止,臺北市共計1,312個團體報名,其中超過8萬民眾是「揪團」參加,其中北市士林健康促進協會揪團報名減重5,586人人數最多奪冠。個人績效獎成績統計至11月30日止,經過當日公開量測體重,減重公斤數最多是樂活獎得主在臺北捷運公司服務的鄭先生,成功減重39公斤,並獲得2萬元獎勵品及獎座1座。

中正區健康服務中心主任何叔安表示,為讓民眾能正確減重,該中心特別和長春藤預防醫學健康管理中心合作「社區健康減重班」,專家建議飲食方面要1.餐前不忘有五少:少油、少鹽、少糖、少零食、少飲料。2.選擇食物有四多:多纖、多色、多自然、多種類。3.享瘦窈窕三定:定時、定量、定順序。4.調理食物有訣竅:去脂、避油、免炸煎燴。

另外也要修正生活模式,把握1.睡前4小時或晚上8點以後禁食。2.晚上11點以前就寢。而運動方面與其「動得多」,不如「動得對」,因為現代人壓力大以及錯誤的姿勢,造成長期肌肉緊繃、錯位,影響肌肉內神經系統和血管的暢通,使氧氣和養分不能充分運送,影響體內代謝。需要透過適當局部伸展運動,矯正錯誤姿勢,讓肌肉恢復正常的收縮與放鬆,才能可加強深層肌肉的緊實、提升新陳代謝率。

 

節錄自欣傳媒,作者丁彥伶,2011-12-12

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

super junior.jpg

Super Junior成員神童

 

Super Junior成員神童言行不一致的減肥照片曝光後引得眾人忍俊不禁。

14日神童更新自己的twitter並表示:「減肥中我應該少吃,是啊,反彈了反彈來了」,同時上傳了一張照片。照片中神童一手抱著裝滿零食的小桶,一臉幸福的神情,惹眾人哈哈大笑。

看了照片的粉絲和網友紛紛留言表示:「已經瘦了很多了,希望能夠克服反彈」、「經常反彈的話不好,努力減肥」、「看起來你很幸福,那個好吃嗎?」等。【TVDAILY=尹孝貞記者】

 

節錄自韓星網,作者尹孝貞,2011-12-15

 

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

big small s.jpg

在這個以瘦為美的世界裏,減肥是件司空見慣的事情啦,現在就看看明星們是怎麼減肥的吧。娛樂圈裏的明星們更是把該理念發揮到拉極致,減肥成拉每個明星的必修課,而格外在乎身材的大小S更是對此都有自己的秘訣。 大S對自己美的要求甚至會有些苛刻,全身上下每個細節都不會放過,怎麼會允許自己身上有贅肉呢,為啦讓自己的身材更好,她可是大費苦心啊。

大S減肥的方法的確實是很多很多,跟大家分享下吧,1.蘋果優酪乳減肥法,全天只吃蘋果喝優酪乳,其他的東西不去吃,堅持三天為一個週期。但這樣對胃的傷害是很大的,而且減掉得僅僅是水分,過幾天又會漲回來的,所以不推薦大家使用。2.香蕉減肥,就是全天只吃香蕉。香蕉確實是有減肥的功效,光吃香蕉的話確實是會瘦的,但這樣會營養不良,會對身體健康產生危害。3.減肥茶減肥,減肥茶一般都是會有瀉藥的作用,喝啦就會拉肚子,瘦拉減掉得也只是水分,如果有便秘的困擾,可以喝點減肥茶,但是如果長期喝減肥茶的話,對身體傷害也是挺大的。

大S的減肥經驗,1.多喝水,加快新陳代謝,這樣不僅有利於減肥,而且還會起到美容的作用,一舉兩得。2.多吃膳食纖維的食物,新鮮的水果蔬菜,盡量少吃甜食含熱量太高的食物,這樣不僅不會對身體有傷害,還更利於身體的健康。3.減肥就要配合適量的運動,每天都堅持做一定量的運動,平時可以把坐車改成步行,不要長坐不運動,這樣更容易積攢脂肪。

對於減肥不能盲目去嘗試五花八門的減肥方法,這樣會傷害到身體,要健康減肥,藥物減肥盡量避免。

小S對減肥也沒少下功夫,來看看她是怎麼減肥的吧,小S減肥很執著所以她的減肥效果也是有目共睹的。小S喜歡跳舞,所以她就靠跳減肥瘦身操來塑造身材,這也是她一直保持著好身材的秘笈。而且小S生完寶寶後,她的月子餐點都是營養師全力打造的,盡量不去接觸高熱量的食物,因此即使生完寶寶小S的身材還是一樣火辣。

小S的減肥經驗:1.平時要多加運動,不要利用節食去減肥,這樣不僅不能減肥更傷害身體。2.產後一定要注意營養搭配,不要暴飲暴食。3.可以利用塑身衣去幫助你,會有一定得效果的。

大家減肥都會很心急,恨不得馬上就能變瘦,但減肥急不得,平時要多加運動,堅持去運動,養成一些良好的生活習慣、飲食習慣,這樣想不瘦都難哦。

 

節錄自Medical Daily,2011-12-14

 

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

一般健身器材價格都很高,上健身房的價格也不菲,其實“健身器材”就在我們的生活中,今天小編就來帶你認真發掘生活中的各種健身道具,隨手拿起就能做減肥操,幫你鍛煉身體,消滅脂肪!

homeacc1.jpg   

可以用作健身器材的生活用品清單:1、背包;2、書本;3、毛巾;4、小球;5、手套、彈力繩;6、椅子;7、水壺、鍋子

 

背包

 

homeacc2.jpg   

背著背包來做一些簡單的動作,能增加負重,達到更好地消脂效果。

1、背著背包,兩腿並攏,兩臂在胸前水準舉起伸直,握拳,掌心向下。彎曲膝蓋,慢慢下蹲至坐著的姿勢,保持15秒,然後起身,休息5秒後繼續,重覆5-10次。

2、背著背包,右腿向前跨一步,彎曲膝蓋下蹲,直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角,兩臂向前平舉。停住5-10秒,然後起身,換腿重覆相同動作。左右各做10-20次。

3、兩腿分開約一個半肩寬距離,背著背包,慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭,兩手放在大腿上,手指向內。停住5-10秒,然後迅速起身,兩臂向上舉起併合掌,腳尖踮起,全身向上延伸。重覆動作10-20次。

 

書本

 

homeacc3.jpg    

可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動,鍛煉手臂肌肉。

1、兩腿盤坐在地上,手上各拿一本厚書,手肘向上彎曲成直角,並向兩側打開,上臂平行於肩膀。吸氣,收緊腹部,吐氣時,將手臂伸直,貼住耳旁,保持5-10秒後回到起始動作。重覆10-20次。

2、同樣盤坐在地上,兩手各拿一本厚書,手臂舉起,手肘彎曲成直角,向兩側打開,然後將手肘向胸前移動,直到兩臂平行,掌心相對,停住5-10秒。這樣重覆打開靠攏,重覆10-20次。

3、俯身跪在地上,兩腿並攏,腳背貼地,大腿垂直於地面,背部挺直,右手撐地,左手拿著一本厚書,然後彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重覆10-20次。

 

毛巾

 

home acc4.jpg    

毛巾是我們經常都會用到的健身道具,主要用於伸展動作或者作為用力點鍛煉局部肌肉。

1、成右弓步姿勢,兩手抓住毛巾兩端並拉直,然後將兩臂向上舉起,停住5-10秒。

2、接著保持毛巾拉直狀態,兩肘彎曲至上臂與肩膀在一直線上,毛巾在腦後,接著上身向右側扭轉,在極限處停住5-10秒後回到正面。重覆10-20次,接著換邊重覆1-2動作。

3、仰躺在地上,兩臂向側打開,掌心向下,兩腿分開與髖同寬,彎曲膝蓋成直角,然後用膝蓋夾住疊好的兩條毛巾。接著膝蓋向右側放倒,盡量貼地,同時頭部向左側扭轉。保持姿勢5秒後回到起始位置,換邊重覆相同動作,這樣左右相反方向扭轉各20次。

 

小健身球

 

home acc5.jpg    

無論是小足球還是專用的健身球,都可以作為輔助工具,增加動作的難度,加強鍛煉效果。

1、俯身跪在地上,兩小腿交叉,腳掌離地,大腿垂直於地面,兩手在肩膀正下方,左手放在小健身球上。接著吸氣,收緊腹部,吐氣時,屈肘,上身下放,做俯臥撐,重覆10-20次,然後換手重覆相同動作。

2、站直,兩手屈肘托出腰側,右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣,保持要被挺直,目視前方,彎曲膝蓋,下蹲,在極限處停住10秒,注意保持身體穩定。重覆10-20次,然後換腿重覆相同動作。

  

 

彈力繩

 

home acc6.jpg    

橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具,長度約與你的身高相同。

1、站直,兩腿分開約一個拳頭距離,右腳踩住彈力繩中間,兩手抓住兩端,手臂伸直。然後保持身體姿勢,兩臂向側屈肘,拉起彈力繩,直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住彈力繩,以免松掉造成受傷。重覆動作10-20次。

2、右腿向前跨出一小步,兩腿微微屈膝,右腳踩住彈力繩中端,然後上身向前傾斜,兩臂伸直拉住彈力繩兩端。接著保持身體姿勢,兩臂夾緊身體,屈肘,將彈力繩拉向身體,直到拳頭在身側為止。重覆10-20次。

 

椅子

 

home acc7.jpg    

坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點做減肥運動。

1、坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然後慢慢向前傾,胸部盡量貼向大腿,停住10秒,然後回到原位,重覆10-20次,然後換腿交疊重覆相同動作。

2、站在椅子背後,成弓步姿勢做壓筋運動,左右腿各重覆1分鐘。

3、仰躺在地上,雙腿並攏,腳背綳直,腳跟放在椅面上,兩臂放在身側,掌心向下。吸氣,收緊腹部,吐氣時掌心向下用力,同時臀部收緊向上抬起,使得軀幹在一平面上,停住5-10秒,再慢慢放下,重覆動作10-20次。

 

手套、鍋子

  

home acc8.jpg   

沒想到吧,手套、鍋子都能成為我們的減肥工具哦。手套要選擇塑膠有彈力的,鍋子選用有手柄的。

 

塑膠手套

1、兩腿分開與肩同寬,站直,兩手一上一下在背後屈肘,抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直,目視前方,停住30秒,然後換邊重覆相同動作。這動作適合初學者或者筋骨較為僵硬的朋友,如果有能力的話,可以去掉手套,兩手在背後相扣。

2、成右弓步姿勢,左腿向後伸直,腳掌不要離地,上身向前俯,右手屈肘放在膝蓋上,右腳踩住手套一端,左手抓住另一端,手臂伸直向上拉。重覆30秒,然後換邊重覆相同動作。

 

有柄的鍋子

1、兩腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋下蹲,右手抓住鍋柄,向前平舉。然後屈肘,將鍋子拉回胸前。左手可插腰或垂放身側。重覆10-20次,然後換邊重覆相同動作。

 

碟子、水壺

 

home acc9.jpg   

廚房很多物品都可作為鍛煉的工具,非常適合主婦一族,趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧!

 

碟子

1、成右弓步姿勢,兩手插腰,左腳下踩著一個碟子,腳跟離地。注意保持腰背挺直。

2、然後身體向前傾,同時左腳拉著碟子向外移動約1腳掌距離。保持姿勢10-20秒。換邊重覆相同動作。

 

水壺

1、兩腿並攏站立,雙手抓住水壺把柄,然後將鍋子舉起,手臂貼住耳旁。重覆10-20次。

2、站直,左手插腰,右手抓住水壺把柄將水壺向側平舉,同時眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。

 

節錄自愛美網,2011-12-14

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

vitual active1.png   

你有在跑步機上四體勤快地飆汗keep fit消耗卡路里但眼睛卻不知道該往哪兒擱的健身經歷嗎?現在,或許你可以和「沉悶健身」說再見了。

一款名為Virtual Active的iPad/iPhone應用剛上線了,原理相對簡單:當你在踏健身腳踏車或使用跑步機時,它能偵測到你的速度有多快,並按相應的前進速度把你帶入美麗的風景(阿爾卑斯山、大峽穀等名山大川的視頻,目前共有10個),讓你眼睛也不閑著。無需任何設置,你把iPad或iPhone放在跑步機或健身腳踏車上就行了。該應用可免費下載(152MB),但裡面的視頻要付費購買(免費下載回來的應用裡自帶了一個免費視頻),每個視頻要價8美元,半個小時時長的視頻大小約為800MB,相信對健身愛好者來說算得上物有所值,但四體不勤的宅男腐女可能就要皺眉頭了。

這些視頻背後的BitGym公司將來還會把業務拓展到遊戲和其它視頻娛樂項目(可能要邊跑步邊用頭來控制,似乎有點二,但估計健身房裡沒人會注意你吧),用戶自製的視頻也有可能會加入進來。

vitual active2.jpg

vitual active3.jpg  

vitual active4.jpg

vitual active5.jpg

 

vitual active6.jpg

 

 

節錄自香港矽穀,2011-12-15

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

food no.jpg   

東森新聞報導過一名十八歲的大一生吳健順,因為BMI值高達85,成了亞洲最胖的一位減重人,而吳健順因為胖到三年來都得坐著睡,考上大學只好休學,不過他可不是天生的胖子,而是對食物完全沒忌口,一天可以吃下八碗乾麵外加零食,更是愛一周吃一次火鍋喝湯頭,才造成他的體重飆上226公斤,經過手術,他希望減重成功可以進軍歌壇。

曾經參加過超級偶像選秀節目的吳健順,龐大的身形讓觀眾印象深刻,雖然慘遭淘汰,不過他還是最愛唱歌,剛剛動了胃繞道手術的他,體重高達226公斤,BMI值高達85,成了亞洲最胖的減重人,不過他可不是天生胖,一、二歲時可是相當的卡哇依,就會拿著MIC高歌,但是小六畢業時已經胖到九十公斤,拍畢業照時和校長坐同排。

接下來他的體重就像吹氣球一樣的直線上升,國一到高三畢業的六年間飆上226公斤,胖到無法躺著睡,考上大學只好休學減重,而體重狂飆的原因就是他不忌口,一天可吃八碗乾麵加零食,一餐二個便當是小意思,每週一定要嗑一頓最愛的火鍋。阿嬤過世前最大的心願就是要愛孫減肥,現在吳健順動完胃繞道手術,一餐只有二顆水餃的量,期待二年後能減到八十公斤,他要進軍歌壇向小胖林育羣看齊。

 

節錄自東森新聞,2011-12-17

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

full speed.jpg   

依據衛生署統計,糖尿病死亡率近十年來已由1978年每十萬人口中6.5人,躍昇至1995年的33.97人,呈五倍之增加,而且從1979年以後長居十大死亡原因的第五位,若就死亡率增加幅度而言,則為十大之首,因此不能不正視糖尿病問題,然而根據新加坡媒體報導,英國科學家研究指出,若能每週跑個幾次「全速衝刺跑」,累積下來,即使只有20多秒的運動也有助預防糖尿病,而這篇研究被刊登在「歐洲應用生理學雜誌」上。(圖為中華民國糖尿病衛教學會活動照片)

英國巴斯大學(Bath University)等機構研究人員在研究中表示,這些久坐少動的志願實驗者,每週若能有3天在跑步機上全速衝刺跑個20餘秒,除了可藉由高強度運動消耗肌肉中的糖分外,在這個過程中胰島素得到了刺激,也提高了功能,研究人員表示,20秒的全速衝刺跑約等於1個小時的「溫和」運動,研究結果也顯示,6個星期後這些自願實驗者的胰島素功能提升28%。

根據臺北榮總醫院新陳代謝科衛教文章指出,正常人進食後,食物在胃腸道被消化分解成葡萄糖,然後透過血液運送至全身,胰島素則幫助葡萄糖進入身體各組織細胞,轉變成能量,或貯存在肝、肌肉以及脂肪細胞中,如果沒有胰島素作用,葡萄糖就不能被利用,血液中葡萄糖含量便會上升,當血糖升高到某一程度,超過腎臟所能回收的極限時,葡萄糖便會從尿液中排,所以稱為糖尿病,於糖本身的滲透壓高,糖分從小便中排出時,會伴隨大量水分和電解質的流失,使得細胞脫水,所以會出現尿多,口渴,多吃,疲倦,體重下降等典型症狀。

 

節錄自優活健康網,作者沈俐萱,2011-12-14

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

天氣越來越冷,大部份的女生都容易手腳冰冷,所以只想讓自己更暖和、卻不想動。在冬天,外套、大衣寬鬆、衣服厚重,可以隱藏身材,卻經常讓自己失去警惕,而失去飲食的節制;另一方面,冬天溫度低,讓人感到飢餓想補充熱量,若無運動習慣,不用等到過年,腰圍就多了一圈,屆時想減肥,就更加辛苦!

萬芳醫院肥胖防治中心特別研發四個動作,藉由肌力訓練來達成局部雕塑效果,輕鬆甩開冬季容易肥胖的下半身肥肉!林硯農醫師現身教您抵抗寒冷,打敗肥胖,維持好身材!

脂肪最容易囤積的部位為腹、腰、及臀部大腿。以大腿來說,可以從大腿內側肌群著手。大腿內側肌 (示範者:萬芳醫院林凱勤物理治療師) :

 

beat1.jpg   

首先擺右側躺姿,如上圖左,左腳髖及膝皆呈90度,接著將下方的右腿向上抬起如上圖右,維持五秒後放下,重複10次後換左側躺,抬左腿。

 

臀肌可以從下面三個運動加以訓練:

1.        髖關節側旋:

beat2.jpg

上圖左為預備動作,採跪姿,雙手撐地。接著左腿向左上方抬起,膝蓋呈90度彎曲如上圖右,然後緩慢放下,重複10次,過程中左腿不可著地。然後回到預備動作,換抬右腿。

 

2.        髖關節伸展:

beat3.jpg

預備動作如同上一個運動(上圖左),採跪姿,雙手撐地。接著左腿向後上方抬起,膝蓋要伸直如上圖右,然後緩慢放下,重複10次,過程中左腿不可著地。然後回到預備動作,換抬右腿。

 

3.        髖關節外展:

beat4.jpg

預備動作如上圖左,採右側躺,右腿微灣,左腿伸直。接著將左腿向上抬起如上圖右,然後緩慢放下,重複10次,過程中左腿不可著地。然後換左側躺、抬右腿。此動作同時有鍛鍊臀肌的效果。

 

這四項運動為萬芳醫院肥胖防治中心運動減重班,除了讓有減重需求的人可以達到全身瘦外,近期更研發之個人化重量訓練,利用450-680公克不等的鐵砂,量身訂做加強訓練局部有氧運動,讓平常難以克服又不容易瘦的下半身像是大腿上方、內外側、馬鞍臀、臀部下方等,達到體態雕塑的效果。

林硯農醫師也建議想要維持美好體態的民眾,運動最好還是要由平常生活做起,像是平常走路時,就可以利用競走的方式,保持雙腳與肩同寬,大步行走,手肘呈90度的擺動,並可增加腰部的動作,燃燒腰部脂肪,這個動作是屬於有氧性的運動,可以消耗全身的脂肪,不過建議快走必須要至少維持20分鐘才能達到效果,並增加心肺耐力。

 

節錄自UDN,2011-12-15

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

根據《東森新聞》報導,1名科技業張姓男子,之前因為體重飆到114公斤,交不到女朋友,他憤而9個月少吃多動狂甩44公斤,現在變成70公斤陽光男孩,希望能順利求得姻緣。

張男減肥方法,除了每天在滑步機上運動1小時,早晚吃代餐、午餐則吃素食便當,此外,他用餐時也放慢速度,還故意用左手吃。

 

44.jpg   

張男曾體重破百把不到妹,發憤9個月甩肉44公斤。

 

節錄自蘋果即時,2011-12-11

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

britsh.jpg   

凱特和約翰婚紗照。

 

據英國媒體13日報道,英國夫婦凱特和約翰為他們的夢想婚禮瘦身近300磅。據悉,這對胖夫婦是在一個約會網站認識的,從此他們開始互相鼓勵對方減肥,健康飲食。25歲的新娘凱特此前體重達到336磅,她毅然放棄了每天吃烤肉串和漢堡的飲食習慣,減掉近一半的體重。27歲的新郎約翰也成功減肥105磅。

 

節錄自新京報,2011-12-16

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()