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womb   

不少產婦生產完會使用束腹帶,希望盡快恢復窈窕身材,不過婦產科醫師提出警告,束腹帶不僅對塑身沒有幫助,如果長期使用或綁太緊,還可能造成子宮、膀胱下垂,增加未來尿失禁、子宮下垂。

懷孕時因為肚子裡有小BABY,把肚皮撐得很大,不少婦女怕生產完、肚子鬆垮垮,因此產後坐月子期間,都會綁上束腹帶,希望盡快恢復窈窕身材。

不過婦產科醫師說,綁束腹帶對產後塑身一點幫助也沒有,因為身體組織延展性很好,即使不用束腹帶也可逐漸恢復,只有剖婦產的婦女,為了壓迫傷口、避免滲血,可以使用數天,否則長期使用束腹帶或綁太緊,反而容易造成子宮及膀胱下垂,未來增加尿失禁、子宮脫垂的機率。

醫師建議,婦女產後應盡量躺著休息,避免粗重工作,有空時多練習骨盆肌肉收縮運動,可以預防尿失禁及陰道鬆弛,尤其坐月子時不要吃太補、太油,均衡營養最重要。

 

節錄自公視,作者賴淑敏、徐啟峰,2012-2-10

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suki dream

舒淇正在減肥中,連日來,她的微博成為美女們交流減肥心得的平臺。舒淇把自己比作「排毒羊」,把增肥的體重比作「毒素」。早前,有趙薇、李嘉欣加入減肥陣營,現在連待嫁新娘ELLa也要加入進來,做個「吃草羊」。

舒淇的減肥計畫其實蠻有成效的,從1月28日宣佈減肥,到1月30日已經「排掉1.5公斤毒素(體重)」舒淇笑侃:「為了剩下的2.5公斤毒素,決定當自己是羊..只吃草,一個星期!想健康減重排毒~我不介意你們跟隨我~只有一個星期,試試看羅,希望這會是一段對你身心健康愉悅的旅程!」

這不,就把Ella給忽悠進來,誓言也要「吃草」了。Ella的動力是為了當美麗新娘,還是春節吃太好了呀?

舒淇隨後的微博儼然成為了素食主義者,舒淇強調:「做一隻快樂健康的排毒羊,條件有:1 只喝水 or 小麥汁 2 只吃蔬菜跟水果 3 可以補充天然的沒加工過的葵花子or核桃但只能一點點大約一把!其他沒寫上的就表示...不能吃也不能喝喔!!p.s.蔬菜跟水果最好分開3個小時候吃,但是六點後一樣不可進食!!」條件有點苛刻誒!大家忍住了沒?

舒淇告訴網友:「蔬菜若是有機的當然直接生吃就行,最好一餐吃多種蔬菜,營養均衡!洗乾凈再稍微燙熟就行,不可加任何調味,除了鹽!當然有力氣者可以做適量運動。忌吃甜份高的水果哦!」

沒想到堅持了5天之後,舒淇卻自己破功了?舒淇大吃大喝了哦!有一堆鴨血豆腐、魚丸、貢丸、蝦丸、豆皮豬、肉片豬、腸們、圍著舒淇最愛的麻辣鍋~~~舒淇在美味的夢中醒來,直言:「好餓!」自我鼓勵道:「堅持堅持!還有五天!」期待舒淇的減肥成果。

 

節錄自Yes娛樂,作者孫吟雪,2012-02-01 

 

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year after2

今年春節假期有9天,歡樂的氣氛與豐盛的佳餚,一不小心鮪魚肚就悄悄上身,臺北市政府衛生局提醒民眾,應持續落實「多運動健康吃 天天量體重」,輕鬆保持健康。

根據行政院衛生署國民健康局民國100年「國人於春節期間體重控制調查」結果發現,有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重,有近4成1的民眾表示過年期間體重會增加,每人平均約增加1.7公斤。

北市衛生局健康管理處處長游麗惠表示,吃進100公克的傳統年糕熱量為240大卡;20粒開心果相當於90大卡的熱量,需要快走30分鐘才能消耗掉。當身體累積了多餘的7700大卡熱量,就會增加1公斤的體重。

游麗惠說,春節期間,如果每天增加500至1000大卡的熱量,年假後體重就可能增加1至1.5公斤。

衛生局指出,「多運動」、「健康吃」是體重控制的小撇步,避免久坐、多走樓梯,步行或騎腳踏車前往搭乘大眾運輸工具,利用假期與家人從事戶外休閒活動;天天5蔬果,飲食及飲酒不過量,食用油脂含量較低的食物,採用清蒸、燉煮、涼拌方式烹調。

衛生局提醒,在歡度假期的同時,別忘時時關心自身健康,免於年後成為大「腹」翁及大「腹」婆,相關減重資訊可至臺北市政府衛生局網站「健康減重專區」查詢。

 

節錄自中央社,作者孫承武,2012-1-30

 

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patch   

年假出遊,有民眾選擇住宿五星級飯店享受高檔服務,但台東一名消費者卻投訴,使用飯店的跑步機,上頭的「輸送帶」竟然破裂,不但沒有更換,還只用線「縫合」,有夠誇張!但業者解釋,由於過年期間天天客滿,跑步機疑似是不堪過度使用,龜裂露出內裡,遠看像線縫上去的,加上廠商休假去,只好先貼上警告標示提醒民眾注意。

跑步機面板被貼上一張「維修中」的警告標語,因為上面的輸送帶,中間突起,產生皺褶,露出白色內裡,遠看就像是用線縫上去的,民眾投訴,在五星級飯店消費卻用到「補丁跑步機」,既不美觀又危險,如果使用發生意外,後果不堪設想。

飯店公關經理威廉:「大量客人使用的關係,會造成跑步帶往中間擠壓,往中間擠壓,會造成類似像這樣子的跑步帶位移,會有像這樣子的縫線出來,其實這不是我們用線縫的關係。」

原來台東在過年期間湧進50萬名外地遊客,從小年夜開始飯店就天天客滿,一天接待千名旅客,才剛換新履帶不到一個星期的跑步機,從早到晚沒停過,機器疑似不堪過度使用,才會損壞。威廉:「為了客人的安全起見,我們已經貼上警告標示,那過年期間,廠商沒有辦法來做維修,因為大家都在休年假。」

沒想過跑步機會這麼熱門,飯店業者打算把「補丁跑步機」送到廠商維修,並計畫添購新機器。

 

節錄自TVBS,作者劉錦源,2012-2-1

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after year   

 

過年大吃大喝造成體重上升的你,想要迅速恢復窈窕身材嗎?TKB臺灣知識庫表示,熱門iPhone手機程式「健康卡路里」目前正在App Store上廣受好評,甚至打敗知名遊戲,成為台灣區健康類總付費排行榜第一名。

一位來自科技業的蔡先生表示,自己先前的BMI值曾高達30以上,因為工作忙碌且飲食較不正常,藉由「健康卡路里」的飲食控管,有效降低BMI值,並且大幅減緩脂肪肝的問題,讓自己又重新找回健康。

最好的熱量控管方式就是了解每種食物的卡路里,但一般民眾聽到要記得每種食物的熱量,往往就打了退堂鼓,其實只要善用輔助工具便能達到效果,而最方便的工具莫過於人手一台的智慧型手機,目前深受iPhone使用者喜愛的「健康卡路里」在大家支持下,也將持續更新,希望能提供出更好的熱量紀錄程式,讓民眾更有效的管理自我健康。更多「健康卡路里」介紹,請上:http://itunes.apple.com/tw/app/id340326793?mt=8

訊息來源:台灣知識庫股份有限公司

 

節錄自中央社,2012-2-1

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體有好的行動力和持久力,相對地呼吸循環系統、體溫調節系統、內分泌系統等功能也會不錯,所以「體力」可以被視為維持健康的能力;要與年齡對抗,增進體力與健康,日常的運動不可少。

近年來,被大力推行的「有氧運動」(Aerobics),對身體具有正面的幫助。顧名思義有氧運動就是藉由有氧能量的供給來進行運動,是人體肌肉能量輸出的三大系統之一(另兩個為乳酸能量系統與磷酸ATP-CP系統,沒有氧氣也能產生能量,統稱為「無氧系統」);當我們進行有氧運動時,身體中負責供給氧氣的部分機能,就會不斷受到刺激進而提高功能。

有氧運動能夠提高人體最大氧氣攝取量,而氧氣攝取量=心跳數×每跳輸出量×(動脈血含氧量靜脈血含氧量),所以分開來看,它影響的是氧氣搬運系統,包括心臟收縮功能、肺功能、正確的血流分配、骨骼肌與微血管等;簡單地說,有氧運動可以給心臟適度的刺激並強化功能,對於肺部功能、肌肉功能與血管功能等,也都有不錯的效果。對於邁入中年開始感覺體力下滑的人來說,正確的有氧運動習慣,可能是最容易達成期望中健康狀態的最佳途徑。

 

衡量自身狀況,事先擬定運動計畫

大部分的人都知道養成運動習慣、每週至少運動3次對健康有益,卻不一定知道怎樣的運動強度和方式,對自己的身體狀況最有效率。強度太輕的運動,效果有限,強度太高,則容易發生危險,而且過度疲勞帶來的不快感,經常是讓人3天打魚5天曬網的原因。進行訓練時,必須事先規畫好運動強度、運動時間與休息時間等3項條件。

 

一般而言,從事目前有氧能力的50~70%程度的運動,就是適中的強度,亦即維持有氧閾值內的速度,就能在不疲勞的狀態下,從事較長時間的運動,體內乳酸也不會過度囤積。

換句話說,人體肌肉的運作原理類似汽車引擎的運轉,靠燃燒熱量來轉化為動能,但肌肉能夠換檔到無氧運動,即使沒有氧氣也能產生速度和爆發力,不過維持的時間很短,例如短跑衝刺、舉重、攀岩都屬於無氧運動。所以找出自己的無氧閾值(AT,Anaerobic Threshold)是很重要的參考依據——如果不想精疲力竭就維持這個速度下運動,若想跑得更快、體能表現更好,就藉由訓練提高無氧閾值。

無氧閾值位於自己最高心跳率的75%左右,也是乳酸濃度開始增加的時機點(計算方式請參考【表1】)。


cardio1       

為了能充分瞭解運動強度,可以在進行訓練初期使用心率表或健身器材上的握把測量功能來測心跳,或自行計算手腕處或頸動脈脈搏(以10秒次數×6);但心跳率在休息時會馬上降低,甘思元教練認為,附胸帶的心率表是目前最佳的測量器材。由於心跳率是日常生活中最容易取得的運動資訊,可以視為動態的運動強度紀錄,健身產業已經很廣泛的應用「心跳率控制」(Heart Rate Control)效益來開發器材(例如跑鞋、手錶、飛輪機等產品),除了監測外,還能進一步計算出熱量消耗等資訊。

 

以持續訓練計畫,增進心肺功能

根據運動生理學研究,有氧運動是對心肺功能有助益的運動方式,本文借助運動心跳率來說明運動強度,其實它是會依身體狀態而改變的,所以當你記錄心跳率時,也能觀察運動訓練是否對體能有正面幫助。

當運動的狀況相同時,心肺耐力優異者的運動心跳率會有較低的現象,例如,我和甘教練一起用時速10公里的速度跑步,我的心跳率150,甘教練可能只到120;練習一個月後,我跑步時的心跳率或許沒變少,但運動完的恢復力變好——心跳率下降到120以下所需的時間從5分鐘縮短為3分鐘,這也可以視為心肺適能的進步,讀者可以就這兩個面向觀察自己的狀況。

許多有運動習慣的人感覺不出體能的進步,甘思元教練指出,這是因為有氧運動在持續6~8周後會進入高原期,體脂的消耗和體力的進步都會停滯,超過8周以上,做一樣強度的有氧運動(日復一日用同樣的心跳水準在跑步機上跑半小時),身體的有氧能力就不會再提升、體脂率也不會下降。已經有實驗證明「間歇運動」(Interval Exercise)對增進心肺功能、降低體脂、保有強健的肌肉是更好的選擇。

甘教練以40歲成人為例說明間歇運動的概念,讀者參考時可代換為自己的目標心跳率。由平常不太運動的入門級開始,進行4種強度不同的訓練。剛開始運動的人可以用Basic 1的階段(詳見【表2】)。

cardio2

 

先運動半小時到一小時,但4~6周後就要把運動強度調整為時強時弱的方式,過程中以心跳率為指標,不要讓心跳一直維持在固定的範圍,而是分為「目標區」和「恢復區」來訓練。至於運動項目則可以選擇跑步、騎腳踏車或游泳等有氧運動。由於間歇訓練所需的時間都不長,甚至可以什麼器材都不用,光是在家裡或公司爬樓梯、原地跑步加跳躍、跳繩等,就可以完成訓練。

例如,【表2】的Basic 2,可以用原地小跑步10分鐘,讓心跳達到Zone 1的有氧心跳,接著連續原地分腿跳(詳見示範圖)

 

cardio4

 

讓心跳達到Zone 2並維持目標2分鐘,再回到緩和的原地小跑步,讓心跳率下降到Zone 1,維持10分鐘再開始跳躍;如此重複做完訓練所需的組數。你也可以替換成上下階梯,用速度來控制強度,達到目標心跳。

 

間歇運動的概念,是以自己的身體能力為準,甘教練開了一份訓練菜單(詳見【表3】)。

 

 

cardio5

 

Program1~3適合尚無運動習慣的人,已經有日常運動者可以從Program4開始嘗試並循序漸進,但記得運動一定要搭配適當的恢復休息,從事運動後不要馬上停下來,在心跳120左右進行約10分鐘的緩和運動。每週找出3天作間歇運動就很理想,如果你習慣每天運動,可以自我設定一周訓練為「高→中→低→高→中→低→完全休息」,不用每天給自己太多負荷。有恢復保養的訓練,才是健康的訓練。

有了正確的觀念,加上愈來愈瞭解自己的身體,持續運動4~6周後就會察覺進步。恭喜你,開始享受運動吧。

 

諮詢及動作設計

甘思元教練:中華民國運動按摩協會理事長、力格運動健護中心創辦人。著有《你運動對了嗎?》

 

節錄自經理人雜誌,作者宋祖慈

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66-1    

醫師指想要減重除少吃,還要培養規律運動的習慣。

 

 

66-2

民眾自認過重國家排名                              

 

一項針對全球五十六個國家與地區、逾兩萬人進行的減重調查顯示,平均有五成三受訪者自認體重過重,而受訪國人自認過重比率更高達六成,另有六成六國人正在進行減重,此比率高居各國之冠。國內減重醫師表示,前來求助減重民眾,有兩成是體重未過重的瘦子,根本不需減重,過度減重可能造成人易昏沉、不利健康。

市調機構尼爾森公司去年三月至九月,對全球五十六個國家與地區進行減重調查,訪問兩萬五千多人,自認過重者比率最高為泰國的百分之六十六;國內樣本數有五百多人,但自認體重過重有六成,高於全球平均值的五成三,在五十六國排名中,與香港並列第十二名,遠高於中國大陸的四成九與日本的四成七。

 

BMI逾27才要減

調查另顯示,有六成六國人正在減肥,此比率高居各國第一。衛生署國民健康局社區健康組組長陳延芳表示,根據該局去年公佈的最新調查,國內男、女性過重、亦即身體質量指數(Body Mass Index,BMI值)在二十四到二十七之間,與肥胖、即BMI值大於二十七(含)比率,分別為五成一與三成六,這些人才需要適度減重。

 

一周減1公斤為宜

開業減重醫師蕭敦仁也指國內或許是受瘦即是美文化影響,許多年輕女子,明明很瘦,還來門診嚷著自己很肥,要求進行減重療程,他提醒BMI值若低於十八點五,會使新陳代謝速率變慢,人易昏沉、營養不良。

對體重過重者,蕭敦仁建議減重應先從飲食著手,一天平均應少攝取五百卡熱量,但總熱量不可低於一千卡,並以每週減重零點五至一公斤為宜,另要培養每週五天、每次三十分鐘、心跳達每分鐘一百一十下的運動習慣。

調查也顯示,約四成受訪者支持餐廳菜單應標示熱量。蕭敦仁認為此舉有助民眾慎選熱量較低食物,幫助控制體重。

國內餐飲業者、欣葉餐廳表示,該餐廳菜色與份量多變化,菜單要標示熱量有困難。民眾李美娟說,若餐廳菜單都能標示熱量,自己一定會少點道菜,少吃高熱量食物。

 

評估體重準則

◎標準體重:BMI值在18.5~<24

◎過重:BMI值在24~<27

◎肥胖:BMI值≧27

◎計算方法:BMI值=體重(公斤)/身高(公尺)平方

資料來源:衛生署國民健康局

 

減重注意事項

◎成年男、女每日建議攝取熱量為1800卡、1500卡,減重者攝取熱量應較建議量少500卡,但不宜低於1000卡,以免讓新陳代謝速度變慢,影響熱量消耗,反而不利於減肥

◎速效減肥易營養失調,每週減重宜在0.5~1公斤間

◎可先就醫進行基本身體、生理、心理、營養評估,再決定是否需減重

◎飲食降低油脂、糖分攝取,多吃蔬果

◎培養運動習慣。最好每週運動5天、每次30分鐘、運動時心跳達110下,會喘但仍能說話即可

資料來源:蕭敦仁醫師、衛生署國民健康局

 

節錄自蘋果日報,2012-2-2

 

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not worth   

坊間減重診所一家一家開,台灣人真的很愛減重,有時也傳出因為減重造成身體不適等等的醫療糾紛!根據一項最新調查顯示,有在減重的國人高達66%,比例是調查的56個國家最高的,但有國內醫師指出,臨床上常看到年輕女性為了身材強迫減重,反而造成新陳代謝變慢,人也昏昏沉沉,最後傷了身體,實在是不值得。

現代人注重身材,不少人都有減重的經驗。一項針對全球56個國家的調查顯示,平均有五成三受訪者自認體重過重,其中台灣人自認過重的比率更高達六成,更有66%的國人正在減重,這項比率是各國最高

但國內醫師指出,身體質量指數BMI值超過27才是需要減重,很多年輕女性BMI值根本不到19,卻前來門診求助。

醫師指出,臨床上常有許多民眾不是不吃澱粉等特定食物,就是只吃蔬菜水果,搭配非常激烈的運動來減重,反而因為營養不均衡,加上運動過度,造成新陳代謝速率變慢,人也容易昏沉。

醫師強調,BMI值超過27是門診上認定應該要減重,而24到27之間的民眾,則是建議適度減重,請專業醫師診斷之後,用清淡飲食搭配適度運動減重,否則減重不成卻傷了身體,實在是得不償失。

 

節錄自公視,作者黃亦如、陳昌維,2012-2-2

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long sit   

怎麼辦,腰圍愈來愈粗。

 

據千禧之愛健康基金會調查,逾5成民眾對代謝症候群認知不足,社區醫學部主任祝年豐醫師表示,血糖、血壓、血脂、三酸甘油酯偏高,且男性腰圍超過90公分、女性超過80公分,屬代謝症候群高危險群,又以久坐的上班族為主,若不控制飲食、多運動,可能引發糖尿病等疾病。報導╱張雅淳、張佩玉 攝影╱高凱新

根據衛生署最新國人十大死因調查,代謝症候群易衍生的疾病如糖尿病、心臟病、高血壓等,最好發的地區為苗栗縣、南投縣、台東縣、花蓮縣、嘉義縣,但根據千禧之愛健康基金會調查,這五縣市民眾超過9成對代謝症候群認知不足,就算知道自己有代謝症候群,也認為順其自然就好,不需改變作息,增加未來罹病死亡風險。祝年豐醫師表示,血壓、血糖、血脂、三酸甘油酯偏高,同時腰圍又超過標準值,以上5項條件中符合3項以上,就判定為代謝症候群。由於多數人對代謝症候群認知仍不足,祝年豐醫師表示最簡單的判定方式,就是檢查一下自己的腰圍是否過粗。

 

 

先瞭解

 

long sit1    

易罹慢性病:祝年豐醫師表示,代謝症候群易罹患慢性病,又以糖尿病、心臟病風險最高,機率較一般人高2~6倍以上。男性健康腰圍90公分、女性80公分,每超過1公分,中風機率增加2%~20%。

 

 

long sit2 

久坐要注意:上班族由於經常久坐不動、缺乏運動,工作壓力大時也常以大吃大喝來宣洩壓力,大多腰圍超過標準值,是代謝症候群的高危險族群,祝年豐醫師建議上班族要多運動、調整飲食習慣。

 

long sit3   

多動少熱量:祝年豐醫師表示,每天運動30分鐘,一周運動5天,如抽不出時間,每天早晚至少走路半小時;飲食則要低鹽、低油、低糖,避免吃高熱量食物。

 

這樣做

 

坐著簡單動

臺北健身院健身教練蔡承翰表示,為了讓上班族坐著也能動一動,因此設計幾招訓練腰腹的運動,就算是上班族常坐的滾輪椅,也能坐著伸展一下,也請復健科醫師陳昭蓉說明注意事項。

 

long sit4    

第一招:坐在椅上,雙手抱頭。上半身向左前方彎到側腹有伸展感覺,彎向右前方,兩邊各做40下。

注意:陳昭蓉醫師提醒伸展時依個人能力即可,勿過度以免拉傷。

 

 

long sit5

第二招:雙手抱頭,背部勿靠椅背。上半身向前彎,重複此動作40下。

注意:陳昭蓉醫師提醒,伸展時雙手抱頭勿太用力,以免傷頸椎。

 

 

long sit6 

專家說:集中時間動 (臺北健身院健身教練 蔡承翰)

若希望坐著運動能消耗熱量,盡量將運動時間集中在某一段時間,如休息5分鐘時一口氣做完以上兩組運動,較有效果。

 

 

醫師說 

 

long sit7

要少吃多動 (社區醫學部主任 祝年豐醫師)

除了運動之外,平時也要多注意飲食,多奉行「少吃1、2口,多走15步」的規則,才能預防代謝症候群。

 

long sit8

起身多活動 (復健科醫師 陳昭蓉)

若是有時間,還是要抽空站起來走動、扭扭腰,比起坐著運動更能消耗能量,較能預防代謝症候群。

 

節錄自蘋果日報,2012-1-31

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農曆年才剛過完,天氣仍冷吱吱,許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好,物理治療師簡文仁指出,低溫會使人體血管收縮、血液循環變差,尤其是手腳末梢的血液供給會變慢,提醒即使天氣不佳,也應出門散步或在家做體操,避免都坐著不動,導致血液循環變差。YOGA SURPRISE體適能教官簡翰寧建議,睡前可做簡單瑜伽,不但可促進全身循環、改善手腳冰冷,還有助舒緩疲勞。

 

手腳溫暖較好入睡

簡翰寧體適能教官建議,可做改良的瑜伽貓式,幫助血液順暢運送到手腳末梢,促進血液循環,當身體變暖,自然也較好入睡,做法也很簡單,可每天睡前做。

 

睡前不宜劇烈運動

物理治療師簡文仁也提醒,做這個瑜伽動作時,為保護手腕、膝蓋,可在下方墊毛巾幫助緩衝,另手腕可往前移一點,承受壓力會較小,若有膝蓋退化性關節炎、髕骨軟化症者則不宜做。另有些人會在睡前做運動,簡翰寧體適能教官指出,其實睡前不宜做過於激烈的運動,血液循環雖然會變好,但人體處在過於興奮狀態,反而容易睡不著,建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。

 

before sleep    

步驟1

四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調息;接著吸氣,肚子向內縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎,直到頭部和左膝碰在一起。

 

 

before sleep1

步驟2

接著吐氣,左腳往後延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方,再收回左腳呈跪姿,換右腳重複同樣動作,各做10次。

  

節錄自蘋果日報,2012-2-3

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56   

還有另外一項跨國性的調查,主題是針對減重。結果發現有六成的台灣人自認為過重,而且有66%的人表示自己正在減重,這個比率是在全球56個國家當中最高的。

現代人注重身材,不少人都有減重的經驗。一項針對全球56個國家的調查顯示,平均有五成三受訪者自認體重過重,其中台灣人自認過重的比率更高達六成,更有66%的國人正在減重,這項比率是各國最高。

但國內醫師指出,身體質量指數BMI值超過27才是需要減重,很多年輕女性BMI值根本不到19,卻前來門診求助。

醫師指出,臨床上常有許多民眾不是不吃澱粉等特定食物,就是只吃蔬菜水果,搭配非常激烈的運動來減重,反而因為營養不均衡,加上運動過度,造成新陳代謝速率變慢,人也容易昏沉。

醫師強調,BMI值超過27是門診上認定應該要減重,而24到27之間的民眾,則是建議適度減重,請專業醫師診斷之後,用清淡飲食搭配適度運動減重,否則減重不成卻傷了身體,實在是得不償失。

 

節錄自公視,作者黃亦如、陳昌維,2012-2-2

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blacktea  

阿萬師常言:喝紅茶,隨時都會帶給您意外的驚喜。

 

長期以來,喝茶是許多人最喜愛的放鬆方式。近期,西澳大利亞大學的研究人員實驗發現,每日喝8杯紅茶能夠降低血壓、預防心臟病。

根據英國《每日郵報》報導,研究人員將志願實驗對象分兩組試驗,其中一組每日喝3次飲料,他們喝的飲料中含有429毫克植物化學製品多酚,這個數量相當於每日8杯紅茶的含量;另一組則是喝含有茶味的安慰劑而已。

6個月後,飲用含有多酚飲料的志願者血壓平均下降了2至3毫米汞柱(mmHg);西澳大學研究人員表示,如果該試驗推廣到一般社會大眾,高血壓患者將減少10%、心臟病患者將減少7-10%。

根據國民健康局新修訂的「高血壓防手冊」,增列了高血壓前期定義,只要收縮壓 120至 139mmHg、舒張壓 80至 89 mmHg的民眾,就算是高血壓危險群

 

節錄自NowNews,2012-1-30

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suki   

舒淇是不少男人心中的性感女神。

 

金馬影后舒淇近來放大假,她到日本遊玩大吃大喝,一口氣胖了4公斤。由於新片《愛》即將邁入宣傳期,舒淇只得乖乖減肥,除了謝絕澱粉,每天只吃蔬菜、水果,下午6點後也絕不進食,3天已減掉1.5公斤。

 

為《愛》吃草1周

她前天在微博寫下:「為了剩下2.5公斤的毒素,決定當自己是羊,只吃草一個星期!」吸引上千網友回應,要和偶像一起甩肉。舒淇出道時一直維持168公分、50公斤的標準身材,不過近年她常克制不了口腹之慾,不時在微博哀號自己又胖了。這回難得放長假,她放縱自己吃太多,眼看就要邁入新片宣傳,趕緊進行甩油計畫,分享3個重點:「只喝水或小麥汁,只吃蔬菜跟水果,可以補充天然的沒加工過的葵花子或核桃,但只能一點點。」

她還表示蔬果最好分開3個小時吃,6點之後不可進食,發文一出,不少網友跟著效法,連5月即將出嫁的準新娘Ella也搶著回應:「我也該來吃草了!」

 

節錄自蘋果日報,作者楊景婷,2012-02-01

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1、按摩減肥法

10 big1   

想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按,關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘,慢慢就會見效,一個星期可瘦0.5公斤。

瘦身依據→血液循環良好是很重要的,溫熱雙腳,由腳底往上按摩才正確喔!

 

2、仰臥起坐減肥法

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慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

瘦身依據→仰臥起坐鍛煉肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結實。

 

3、交互蹲跳減肥法

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一天做30次,1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結實了。

瘦身依據→變成肌肉後有一段時間會變得變胖,接下來肌肉就會燃燒脂肪,持續下去很重要喔!

 

4、扭腰減肥法

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左右算一次,每天做30×3次,一個月瘦了2公斤左右。

瘦身依據→扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。

 

5、有氧運動減肥法

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比起氣喘吁吁的激烈運動,和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

瘦身依據→活動肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘,讓血液充滿氧氣。

 

6、跳繩運動減肥法

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一天15分鐘就夠,五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

瘦身依據→“很有效!”的說法很多,跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

 

7、伸展操減肥法

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伸展身體時血液流通變好,脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

瘦身依據→駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢後,自然的也會長肌肉哦。

 

8、健步走減肥法

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一天走一小時,最少也要30分鐘,一個春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據→一天20分鐘健步走後,脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

 

9、壓膝蓋裏側減肥法

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用手指按壓膝蓋內側下方,洗完澡做效果最佳。

瘦身依據→這裏是淋巴容易囤積的地方,按壓加強流動很重要。

 

10、遊泳+晚餐不吃主食減肥法

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一個星期固定三天去遊泳,然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

瘦身依據→運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間,最好不要控制飲食,以免影響身體素質。

 

節錄自愛美網,2012-2-3

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藝人郭彥甫過年前上綜藝節目,被主持人小S及蔡康永笑太胖,還叫他「胖胖甫」,為了雪恥,郭彥甫當場承諾在3周內要練出6塊肌,最近他積極瘦身,不但吃減肥餐還勤健身,15天內就瘦了9公斤,而最近還有一項針對全球56個國家區域,所做的減重調查,顯示台灣人可說是「愛減肥一族」,高達6成6的受訪國人,表示自己正在進行減肥,高居各國之冠。

藝人小S VS.藝人郭彥甫:「我覺得你瘦下來要1個月。」

藝人郭彥甫上康熙來了,拉起上衣露出腹部贅肉,小S看了笑他胖,大家還叫他「胖胖甫」,為了激勵他減肥,主持人蔡康永開出誘人條件,只要郭彥甫練出6塊肌,就請舞蹈老師KIMIKO跟他共進晚餐。

藝人蔡康永:「3個禮拜如果練成了6塊腹肌,康熙的觀眾看了以後認可的話,我們拜託KIMIKO老師,跟你一對一吃一頓飯。」藝人郭彥甫:「6塊…我要給公司一個交代,我要對得起我自己。」

郭彥甫果然說到做到,每天花2小時健身,早餐只喝無糖豆漿配香蕉,午餐吃燙青菜不碰澱粉,晚餐餓了吃香蕉,15天成功瘦9公斤。

為了維持好看的身形減肥,其實許多國人也是「愛減肥一族」,根據一項針對全球56個國家區域的減重調查顯示,5百多位受訪民眾中,有6成國人覺得自己過重,還有高達6成6的人正在減肥,高於全球平均值5成3,是各國之冠。

不過國民健康局表示,民眾身體質量指數,也就是BMI值超過27才需要減重,建議想減肥民眾,一周減1公斤剛剛好,最重要的是從飲食及運動著手,才能減的健康。

 

節錄自TVBS,2012-2-2

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根據聯合國去年的統計,每年有3500萬人因為癌症、心臟病及糖尿病等慢性疾病死亡,而這些慢性病的元兇有三個,就是香菸、酒精與飲食。在二月份的自然(Nature)網站上,Robert Lustig、Laura Schmidt跟Claire Brindis三位評論家發表了一篇文章表示,美國政府已經在調控香菸跟酒精的相關產品,但是對於飲食方面,卻沒有積極的作為,所以他們認為應該要管制糖類的使用,才能有效地降低肥胖。(蛋糕的製作過程中要加入砂糖,所以其中的糖分也很高。攝影/林又旻。)

這三位作者表示,過去的50年內,全球食物消耗量倍增,造成有30%的人沒有足夠的食物可吃,而且有更多的食物是被浪費掉了。許多的研究都發現,攝取過多的糖類食物,會對身體產生毒害,除了會讓人肥胖之外,還有可能造成糖尿病、高血壓、高血脂、心臟或肝臟疾病等,因此這三位作者建議政府,應該要拿出魄力,禁止糖類的過度供給。

美國糖類協會則發出聲明強調,他們相信美國人民有足夠的知識與智慧,能夠判斷什麼食物應該吃,什麼食物不應該吃,並且知道適量的原則,所以這樣的建議根本沒有必要,而且這樣的禁令也不合理。

 

節錄自悠活健康網,作者林又旻,2012-2-4

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過年吃太多小肚肚冒出來,靠健身小物幫忙才能維持窈窕身材。

 

年後開工肚子多了幾圈肥肉,網購通路中有許多不用插電,輕巧討喜的健身小物,如上頭印有皮拉提斯姿勢的教學伸展帶,或臀部只要坐在機身上,透過腹部出力左右運動的小桃機,都可幫助身體線條更為緊實;另智慧型手機夯,App Store及Android Market皆有許多軟體可供下載,不僅附圖示清楚易懂,還有大明星蔡依林專屬教學瘦身APP,並內建殺時間小遊戲。報導╱王心怡 攝影╱王永村

 

APP帶做運動

除運動外,隨身攜帶的智慧型手機中可下載免費APP,其中女星蔡依林日前還推出專屬遊戲APP,不論是擬定減肥計畫還是查詢熱量較低的食物,都有許多軟體可供下載。

 

天后教瘦身常識

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第一次登入進入遊戲模式後,可玩食物版的寶石方塊遊戲,挪動食物將3個連在一起即可消除,過關時Jolin照片會跳出來教你瘦身常識,App Store和Android皆可免費下載。

 

人聲圖示導引 

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簡體中文介面,輸入身高、體重等後,可跟著圖片和人聲導引解說做運動,《30天減肥高級版》App Store售價3.99元美金,約119元台幣。

 

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提供瑜伽動作圖解和常識,有教練示範16種瑜伽動作,可跟著教學影片做瑜伽,程式為簡體中文介面,App Store售價1.99元美金,約59元台幣、Android Market免費下載。

 

忌口菜單

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減肥推薦區介紹使用者減肥時適合吃的食物,每次登入時會介紹不同的食物,分類區可以看各類食物的熱量、飽腹感及健康度,但介面為簡體中文,App Store可免費下載。

 

不插電小物助窈窕

年後體重上升,網購業者紛推塑身小物,最低含運只要139元,另外,搭配紅色及粉紅色的外觀也相當討女生喜歡,且不插電的健康小物不佔空間,幫助你快速甩肉。

 

看小抄做伸展

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Fun Sport皮拉提斯伸展帶,帶子上頭印有各種伸展動作招式,方便觀看隨時做伸展,原價380元,PChome商店街店家ROCK HEALTH 健康運動旗艦店含運特價199元,下殺5.2折。

 

 

線條更緊實

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偶爾舉舉啞鈴可讓肌肉線條變得更為緊實好看,粉色壺鈴kettlebell重3公斤,啞鈴2支入各重1公斤,外觀顛覆以往黑色運動器材的刻板印象,PChome商店街店家ROCK HEALTH 健康運動旗艦店含運可分售,壺鈴原價688元,特價499元;啞鈴原價490元,特價399元。

 

大屁屁走開

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PS Mall爪型美臀按摩滾輪,訴求從大腿處往上按摩可讓臀部曲線更翹,原價259元,Yahoo!奇摩購物中心含運特價139元。

 

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MOMOCO小桃機,非插電式,機身透過滑軌左右滑動可運動腹部肌肉,限體重80公斤內使用,原價2680元,PChome 24h購物含運特價1980元。

 

節錄自蘋果日報,2012-2-4

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醫師指血管硬化者年齡層下降。

 

一項調查顯示,有四成六民眾血管年齡超齡,提早硬化,其中年齡介於二十至三十九歲的輕熟男,血管超齡比率更達七成六,若再不尋求改善,這群「硬漢」未來易因罹患心血管疾病,有猝死風險。醫師表示,睡眠不足、壓力與肥胖,都可能促使血管提早硬化,建議民眾應適時抒壓,且每天至少睡滿6小時。

台北醫學大學公共衛生暨營養學院助理教授、減重醫師蕭敦仁昨發表「國人血管年齡調查」,該調查是以四百二十一名到醫療院所做健檢民眾為對象,研究人員以儀器檢測其血管硬化程度,來評估其血管年齡,結果發現四成六受測者血管年齡超過實際年齡,且男性血管超齡比率佔六成四,比女性三成九的比率嚴重。

 

1成老化達10歲

調查並發現,二十到三十九歲的輕熟男,血管年齡超齡比率高達七成六,且有一成輕熟男血管年齡,較實際年齡老上十歲。該年齡層的輕熟女血管超齡比率為四成三。

蕭敦仁說,人們年輕時血管富有彈性,但隨老化、飲食等因素,血管會漸失彈性、逐漸硬化,一旦硬化除易罹高血壓等心血管疾病,血管內壁也易剝落,增加血栓、中風、猝死等危機。

 

至少日睡6小時

對於輕熟男為何會成為血管「硬漢」,蕭敦仁認為,這個年齡層的男性,容易面臨壓力、睡眠不足等困擾,而壓力大與睡眠不足易使荷爾蒙異常,使饑餓素上升食慾大增,加上若常外食,吃油膩食物,都會導致肥胖,增加血管提早老化與罹患心血管疾病風險,建議應適度抒壓、減重,每天睡滿六至八個小時。

衛生署署立雙和醫院職業醫學主任祝年豐昨建議,忙碌的上班族可藉由上、下班通勤時,各多走路十五分鐘,規律運動可避免肥胖、降低血管硬化與心血管疾病發生。

 

預防心血管疾病 注意事項

●注意保暖,有晨起運動習慣者,建議等太陽出來,氣溫回暖時再外出運動

●避免油脂堆積在內臟與血管內,建議BMI值應控制在18.5(含)至24間

●每日6至8小時充足睡眠,可避免荷爾蒙異常導致肥胖致病

●定期健檢,以利及早發現異狀

●培養運動習慣,最好每周運動5天、每次30分鐘,運動時心跳達110下,會喘但仍能說話即可

※註:BMI值計算方法=體重(公斤)╱身高(公尺)平方

資料來源:蕭敦仁醫師、祝年豐醫師

   

節錄自蘋果日報,2012-2-3

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3.25   

內地7歲以下兒童中有7%是肥胖兒童。圖為肥胖少年兒童在做運動減肥。

 

隨著生活水平的不斷提升,30年來中國肥胖人群的規模急速上升。據人民網報道,一項研究報告稱,15年來,每年都會新增1.2%的國人成為肥胖者。中國目前肥胖人口已達3.25億人,這個數字在未來20年還可能增加一倍。

研究表明,快節奏的生活導致現代中國人飲食結構轉變,運動及體力勞動機會減少,這是國人肥胖率猛增的兩大主要原因。對此,中國醫學科學院的武陽豐教授曾感歎:「中國曾是瘦人最多的國家之一,如今迅速趕上西方國家。令人不安的是,這一切是在極短的時間內發生的。」

肥胖可致多種疾病高發

另據了解,中國人的腰圍增長速度也是世界第一,而腰圍每增長1英寸,患癌的風險就會增高8倍。此外,肥胖的年齡也日益提前,有報道稱,中國肥胖兒童在15年裡增加28倍。7歲以下兒童中有近五分之一超重,7%是肥胖兒童,比例遠超歐洲國家。

據世界衛生組織調查顯示,肥胖已經成為21世紀人類的公敵,它能誘發高血壓、心臟病、冠心病、糖尿病等多種疾病,並且肥胖症能同時能引發多種疾病,在患有高血壓的同時可能還會有心臟病、冠心病等的困擾。它嚴重影響人類的健康,成為人類生命中無形的最大殺手。

另外,肥胖不僅剝奪了超重人群的健康,增加了社會負擔,更重要的是給女性帶來了嚴重的心理負擔。研究人員曾對4萬多名成年人的體重指數與抑鬱症、自殺傾向和自殺企圖之間的關係進行綜合研究,結果發現肥胖可使女性患抑鬱症的風險提高三成。體重指數(體重公斤數除以身高米數平方)增加10個單位將使女性有自殺傾向和自殺企圖的風險提高22%。肥胖對男性的心理影響則不大。

 

「拼瘦族」與肥胖族共存

在肥胖人群持續增長的同時,中國還出現了一種新的人群「拼瘦族」。他們對於減肥樂「死」不疲,喜歡通過各種渠道搜尋瘦身方法、交流減肥經驗。有些人儘管並不肥胖,還無止境地追求所謂「骨感」,不惜損害身體健康。有調查發現,正在減肥的人群中,體重正常或偏瘦者竟佔約四成。

《中國青年報》社會調查中心2011年的一項調查顯示,73.5%的受訪者確認身邊存在「拼瘦族」,34.9%的女性受訪者表示嘗試過節食、「催吐」、大量服用減肥藥等極端減肥方式。

 

節錄自文匯報訊,作者江鑫嫻,2012-2-3

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跳傘只要夠大膽,沒有心臟病就可以玩?錯!原來還有重量限制。

英國《每日郵報》報導,一名住在英格蘭、體型壯碩的女子Emma Doggett(34歲),從小就比其他同齡者胖,才19歲體重就已飆升至120公斤,24歲更因血壓高緊急送院,6年前體重更高達152公斤,每天要吃5餐、7頓點心零食、與喝下兩罐可樂,但她一直有個夢想,就是渴望體驗跳傘。

Emma2006年時,鼓起勇氣想要玩跳傘,卻被業者告知參加這項活動的體重上限是89公斤,Emma雖然遭拒卻也沒放棄,於是下定決心勁減掉一半體重,為的只是能從飛機上一躍而下,嚐嚐於空中墜落的感覺。於是展開減肥計畫,每天只吃2餐並控制熱量,一年後,她成功減fm4 89公斤,剩下63公斤,終於在去年底一圓跳傘夢。

      

Emma Doggett減重前。

 

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Emma Doggett減重後。

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Emma終於成功體驗跳傘。

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節錄自蘋果即時,2012-2-5

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