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山姆伯伯在Livestrong的網站上,看到了一篇「What Is the Primary Energy Source During Low to Moderate Intensity Exercise」。運動強度關係到身體能量的消耗,是消耗了脂肪(減肥)、碳水化合物或是蛋白質。中低強度的運動,消耗脂肪的比例較高;而高強度的運動,消耗碳水化合物的比例較大。

 

為什麼會對於這議題如此有興趣呢?山姆伯伯最近嘗試下午進行的長跑訓練:

第一次以每小時12~3公里的速度來進行,10公里時補充保礦力及威德能量果凍,但回程跑到公里左右,體能狀況已經耗盡了。

第二次,以每小時10公里的速度來進行,全程沒有補充任何東西,最後以100分鐘完成18公里的距離,身體狀況良好。

當然影響跑步狀況的因素很多,包括天氣、睡眠、正餐、代謝型態等,而山姆伯伯試著以運動強度來說明能量的消耗的狀況。在文章中提到遇到強度會影響到身體仰賴能量的主要來源「強度愈高,仰賴碳水化合物的比例愈高」。 低中強度的有氧運動,主要的能量來源是「脂肪(fat)」。

 

※山姆伯伯補充

在[Indoor Rowing Training Guide.]這本書中(網路上找得到電子檔),表3.2中有列出一個「Relationship between Exercise Intensity and Energy Source」,是根據20歲年齡的人來製作的。

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你可以知道,在最大心跳的65~70%,持續60~90分鐘,消耗的脂肪是60%,而碳水化合物是40%。隨著強度愈高,消耗碳化化合物的比重就愈高。

中低強度的有氧運動,會先消耗你進食食物的脂肪,然後才是身體的脂肪。而碳水化合物會轉換成葡萄糖,提供中強度運動所需要的能量。若葡萄糖已消耗完畢,才可能將蛋白質轉換成能量以提供身體所需。除非是高強度的運動,才有可能消耗到蛋白質的能量。

雖然中低強度的有氧運動會消耗脂肪的能力,但中強度的運動對於燃脂會更為有效率,在你停止運動之後,身體仍持續的燃燒脂肪。因此,對於在進行體重控制的人來說,中強度的運動比起中低強的運動來說,會更加有效率,消耗的卡路里也會更加來的多。

對於剛開始運動的人來說,一開始可以先以走路,可以先從「慢走」開始,身體慢慢適應之後,可以增加強度成「快走」、「慢慢跑」、「慢跑」等。或者是可以選擇間歇的方式,比方說,先慢走之後,再慢跑,感覺太辛苦之後,再回到慢步,你可以自由控制囉。選擇你喜歡的運動,你會更投入時間囉。

回到前面的訓練,若以速度較快(強度較高)的方式來進行長跑訓練,如「長跑訓練或馬拉松跑者補充碳水化合物(CARBOHYDRATES)的時機」文章提到的,除非有適當的補給碳水化合物,否則可能會出現體力消耗殆盡的情況;而若以速度較慢(強度較低)的方式來進行訓練,會先以燃燒身體的脂肪為優先,最後才消耗碳水化合物,所以能在沒有補給的狀況下,完成比較長的距離。

也許還有更多的因素在,山姆伯伯未來再慢慢與家分享囉。

 

節錄自山姆伯伯工作坊,2012-1-18

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站前店陳姓教練分別多扣許小姐(左)十三堂課,李小姐(右)八十堂課,損害會員健身權利。

 

 

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李小姐的課程銷課紀錄,連8月29日她周一上班日(紅框處)也出現偷扣的紀錄。

 

刷卡30幾萬元買美商世界健身中心(World Gym)課程,上百課堂數竟被教練搞鬼亂扣!受害者平日在醫院打卡上班,健身教練卻在她上班時間暗扣她的健身堂數,7個月內被多扣80堂課,她不滿大罵:「還我錢來!」對此,世界健身回應,將懲處這名不肖教練並對他採取法律行動,並承諾妥為善後。消保官痛批,教練違反《刑法》偽造私文書罪,消費者可對業者合理求償。投訴組

「偷扣我的課!」李小姐狂罵,去年3月向世界健身台北站前店陳姓教練購買課程,因她剛出社會無警覺心,買了200多堂課程。

 

一拖再拖補償慢

去年10月時李小姐發現異狀,遭私下暗扣80堂課,即向站前店反映要求解約,對方竟稱退費須扣違約金,李小姐怒稱簡直被連剝兩層皮。

上月21日李小姐致電向陳姓教練抗議,表明去年8月29日整天在醫院上班,為何當天下午卻有她上課紀錄,對方坦承:「這部分是我的問題,違反了公司的道德和情況。」指一切交由公司處理。

另名受害者許小姐說,被陳姓教練多扣13堂課,向站前店反映後,教練雖被調去信義店,但站前店對她的堂數損失卻一拖再拖仍不回補處理。

 

業者:懲處教練

對此,世界健身公關經理陳思穎表示,會補回顧客遭多扣的堂數,消費者權益絕對不會受損,顧客如欲解約退費,也不會扣違約金。

針對陳姓教練偏差行為,業者表示調查後會懲處並對其採取法律行動,強調公司也是受害者,目前已對旗下員工加強宣導,避免類似情況再度發生。

 

偽造文書已觸法

行政院消保會法制組組長陳星宏批評,會員未去健身中心消耗堂數,健身教練卻登載上課紀錄,這種多扣堂數的虛偽行為,已觸犯《刑法》偽造、變造私文書罪,可處5年以下有期徒刑。

而讓顧客產生金錢損失,也有詐欺的刑事責任;另依《消保法》,消費者如不滿欲解約,業者針對未上堂數須全額退款,不得主張收取違約金。

 

世界健身中心爭議事件簿

˙2011/9 健身試用券,舊會員禁用

˙2011/7 課程轉讓退費遭拒,健身中心罰6萬

˙2011/5 會員全裸淋浴,清潔工硬闖整理

˙2011/4 西門店無預警停業,2000名會員受影響

資料來源:《蘋果》資料室

 

節錄自蘋果日報,2012-1-22

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要有效而健康的減重,讓減重落實在日常生活中,是減重過程中夢寐以求的。今年嘉義市衛生局特別編印了一本減重必殺密笈『卡卡必計 減重超Easy』手冊,藉由本手冊提供市民正確飲食熱量概念及規律運動方式,邀請大家在新的一整年持續減重享健康,美夢成真。

嘉義市衛生局表示,本手冊集合營養、運動、生活和美食家精心設計,以生活化、趣味性的編輯方式,淺顯易懂,很容易讓人優遊於手冊內輕鬆的減重。手冊教導民眾知道自己的肥胖指數及生活型態。藉著運動及計算熱量需求與消耗的平衡達到減重效果。

更把市面上常見的餐點進行熱量分析,並且貼心的告訴市民朋友,若您的攝取超過每日的熱量需求時,應該增加運動時間與運動種類及強度,才能把多餘的熱量消耗掉,是一本非常適合市民朋友的健康指南。民眾可至嘉義市衛生局下載專區免費下載。

嘉義市政府衛生局提醒民眾於年節期間不免大魚大肉及應酬,但在飲食上還是要掌握健康飲食原則:少油、少鹽、少糖、高纖維,讓你吃得飽也可以吃得沒煩惱,輕鬆擺脫肥胖 。

 

節錄自NowNews,2012-1-22

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藝人何妤玟轉戰瑜珈教學,相當成功\,現在她要以瑜珈老師的身分,分享幾個簡單的瑜珈伸展動作,讓大家別忘了過年時也要活動活動身體。不過何妤玟也表示,「瑜珈是一個聆聽身體的運動,如果身體做不到,切記不要勉強。」

 

「側腰伸展」

   

1.跪坐,脊椎向上打直,手自然垂放於兩側,吸氣。

 

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2.吐氣,身體側向延伸,右手臂放地上,左手臂靠近頭耳側延伸。

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3.停五個呼吸,換邊重複同樣動作。

 

 

「腹部扭轉」

   

1.雙手舉高過頭,肩膀放鬆。

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2.吐氣,身體扭轉向右。

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3.雙手放下,左手放於右手膝蓋\;右手放於臀部後方。

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4.腹部收緊,停留五個呼吸,換邊重複同樣動作。

 

「手臂、頸部延伸」

   

1.雙手十指相扣放於身後。 

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2.吸氣,胸打開。

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3.吐氣,手臂慢慢打直。

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4.可以的話,頭低,下巴收緊,讓頸部延伸,停留五到十個呼吸。

 

 

「腿部、腹部延伸」

 

1.成四足跪姿,背打平直。

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2.吐氣,右腳往後伸直,腳板後勾。

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3.腹部收緊,停留五個呼吸,換邊重複同樣動作。

 

 

何妤玟的瑜珈建議:

 

1.練完瑜珈,別吃太油以及不好消化的東西。

2.起床空腹是做瑜珈伸展較好的時間,建議可以做近15至20分鐘。

3.做瑜珈時,要注意關節以及肩膀拉傷。

4.瑜珈前的暖身很重要,約做個10分鐘的暖身動作為佳。

 

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▲何妤玟接受nownews專訪。

 

節錄自NowNews,作者嚴心妤,2012-1-21

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身兼瑜伽老師的丁寧,靠練瑜伽維持良好體態。

 

過年期間親友一聚難免會小賭怡情一番;又或者為打發9天假期,宅在家裡猛打電玩,玩這些遊戲容易因坐太久而使下半身血液循環變差變慢,僅用雙手臂會使肩頸僵硬,我們請藝人、也是瑜伽老師丁寧教我們幾招伸展肩頸、促進腦部血液循環的瑜伽,讓你開工後又是一尾活龍。

 

肩膀舒展操

此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。

 

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Step1

坐在穩固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置於肩膀上方。

 

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Step2

吸氣之後,雙手肘輕輕往內再往上抬高,胸口跟著往上推高。

 

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Step3

吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢。回到動作1,重覆整套動作5次以上。

 

側身與腿部伸展

此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉,促進血液循環。

 

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Step1

坐在椅子前1/2,雙腳打開至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺大腿內側肌肉延伸,雙手打開約與肩同高,掌心朝下。

 

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Step2

吸氣,左手往左側延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至極限。

 

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Step3

吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側。

 

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Step4

吸氣右邊胸口往外翻轉,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個呼吸。

 

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Step5

利用右手往下的力量將身體帶回到動作1,換邊重覆整套動作為一組,可做5~8組。

 

Baby下犬式

下犬式可伸展身體後側與手臂,活化腦部系統,並伸展脊椎回到正位,對久坐者很有幫助,Baby下犬式更為簡易,適合剛練瑜伽或不常伸展者。

 

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Step1

面向椅子站在椅子前面,椅子須是穩固一般高度,雙手雙腳打開與肩同寬,雙手手指撐開貼放椅座上。

 

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Step2

往後走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳,背打直手掌貼椅座上,伸展脊椎,膝蓋無法打直者可彎曲。


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Step3

吸氣臀部後推到極至,膝蓋打直,無法打直者可曲膝,停5個呼吸回動作1,可做5~8次。

 

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站立金字塔

金字塔式可活絡腦部,也能強化雙腿力量。

 

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Step1

雙手打開與肩同高,雙腳張開至腳掌與手腕對齊,腳尖朝前,預備。

 

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Step2

雙手伸直十指交扣於後,肩膀往後捲,使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸,臉朝天花板。十指無法交扣者,可雙手抱手肘,或抓長度與肩同寬毛巾。

 

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Step3

吐氣臀部後推,上半身慢慢前傾,雙手往天花板抬高,初學者在身體打平時先停留一下,避免頭部不適。

 

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Step4

吸氣吐氣後,身體往下彎到極限,手掌順勢往下沉,助胸口打開呼吸順暢,停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。

 

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Step5

吸氣腿部內側用力,用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1,可做3~5次。

 

專家檔案

丁寧,瑜伽教學資歷3年,擁有Hahta Yoga第二級執照,現為「做瑜珈」瑜伽教室老師。著有《丁寧的輕體有氧》、《丁寧的孕媽咪瑜珈》。

 

節錄自蘋果日報,作者谷怡意,2012-1-27

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採激烈減肥法如吃瀉藥、催吐等,易產生不良後果,也不會瘦得健康。

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可每天做全身性的運動,如快走、慢跑等,幫助健康減重。

 

年節許多人因餐餐大魚大肉、不克制食欲,加上都坐著不動,導致短短幾天,整個人就變得「福態」,新陳代謝科主任洪建德醫師提醒,想預防變胖,不外乎少吃、多運動,若已變胖,首先應戒除熱量高的零食、飲料,及油炸、燒烤類食物,同時記錄每餐食物的卡路里,以控制每天攝取熱量,另搭配每天運動,切勿採激烈的減肥法,以免減重不成,反賠掉健康。

 

催吐使喉嚨灼傷

洪建德醫師指出,門診常見民眾採用的錯誤減重法,包括吃來路不明減肥藥、瀉藥或利尿劑,或節食不吃,甚至暴食後催吐,他提醒,市售的不明減肥藥多添加類麻黃素、甲狀腺素等,雖可提高代謝,但會有心悸、亢奮、睡不著等副作用,目前唯一合法減重藥只有羅氏鮮,其為脂肪酶抑制劑,需經醫師指示服用。吃瀉藥和利尿劑,短時間可脫水變瘦,但很快復胖,節食不吃則難持久,還可能因太餓,吃更多食物;另暴食後催吐,易使喉嚨被胃酸灼傷、食道發炎等後遺症,如發現自己有反覆暴食後催吐,最好至精神科或內科就醫。

 

全身性運動較佳

洪建德醫師說,想健康減重,飲食宜高纖低油,別碰燒烤、油炸、零食和飲料,並採倒三角飲食,也就是早餐最豐盛,中午份量適中,晚餐最輕淡,且別吃消夜。另學習計算食物卡路里,依衛生署公布的飲食指南,一般成人男性1天建議攝取熱量為2150~2400大卡,女性為1700~1900大卡,想減重者再減去300大卡,並搭配每天做30分鐘到1小時半全身性運動,如快走、慢跑等,讓減重更有成效。

 

節錄自蘋果日報,2012-1-28

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LOLLIPOP F為了專輯「電司Dance」,去年忙了整個下半年,農曆年難得休息,幾個人大吃大喝,反正今年一套「愛愛舞」,有獨門的減重、瘦腰效果。 

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LOLLIPOP F阿緯(左起)、小煜、敖犬示範愛愛舞,扭腰擺臀既養眼又能甩掉熱量。


臨時去拍戲,LOLLIPOP F「瘦瘦愛愛舞」就由敖犬、小煜、阿緯示範。3人挑出最讓人臉紅心跳的扭腰擺臀動作,小煜說:「大力甩手,可以甩掉蝴蝶袖。」阿緯說:「扭腰擺臀,把下半身脂肪都甩出去。」敖犬示範挺腰:「過年大吃大喝後,就在阿公阿嬤面前示範這個動作,可以去掉全身的油脂。」他邊喘還邊吐槽阿緯:「扭腰擺臀這個動作沒有用,因為我做,我也ㄕㄡ、不了。」立刻被兄弟抓著問:「是瘦不了還是受不了?」

支氣管炎已經一個月的小煜說,過年當然要大吃大喝,但為了身材,會盡力戒斷澱粉和糖果,因為去年有一周胖4公斤的慘痛經驗。小煜家有「過年全家開車環島」的習慣,前幾年他因忙而缺席,今年加入家族旅遊團,「和家人親近一點,不然我媽都只能找我開的髮廊股東問我的生活、工作與感情狀況。」心裡有鬼,他再補一句:「感情空白啦。」

健身狂阿緯最近進階到拿著20磅啞鈴做扭身仰臥起坐,貢獻出搞笑的年節瘦身法:「賭博押大一點,勝負一大,就會冒汗,就有瘦身效果。」他所謂的「大」,就是打「10點半」的底注一千元。阿緯工作到除夕,初二就拍戲,很無奈:「家人完全寄託在我的紅包上。」

過年減重,從來不是敖犬的問題,天生瘦子的他,怎麼吃也不胖,頂多是「脹臉」,「過完年再說,但我媽會很開心。」他今年出資帶一家四口出國度假,地點隨家人選,「除了歐洲,我會破產。」紅包大小,則是看他戶頭後作決定。

 

節錄自聯合報,作者袁世珮,2012-1-29

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如果有馬拉松選手因為心跳停止而死於賽事中,往往躍上頭版,也會令美國每年參與這種長距運動的200萬名跑者感到憂心,因為心跳停止的嚴重性不亞於心臟病發作。不過,根據新英格蘭醫學期刊上的一篇新研究,長距賽跑的心臟停止風險相當低。

麻州綜合醫院心血管表現計畫副主任、波士頓馬拉松的心臟科醫師Aaron Baggish醫師表示,過去10年間,有59名跑者、相當於參加全馬或半馬的1/184,000名選手發生心跳停止;這10年期間共有近1,100萬人次參加這項運動,他發現,參加全馬(26.2英里)的選手,心臟問題的風險比半馬者高,男性的風險高於女性。

Baggish醫師指出,半馬比全馬安全,也比較可以耐受,我們發現,大部分問題是和全馬有關。這篇新研究是首度對全馬和半馬跑者進行的綜合研究,有助於改變刻板印象。一般認為全馬和半馬是危險的;另一方面,經驗老到的選手因為健康的生活型態而可能會感到過度保護。

Baggish醫師表示,如果因為心跳停止導致賽跑相關死亡數增加,心臟病死亡的增加人數應與參賽者的人數增加幅度一樣。

2000年,美國參與長距賽跑的人數不到100萬人,2010年時,有200萬人參加。Baggish醫師的研究團隊追蹤了在2000年1月1日至2010年5月31日間,美國全馬或半馬賽事的心跳停止案例,他們訪問了存活者或往生者的家屬,也回顧了病歷紀錄,與死亡後的資料;全馬賽事有40例心跳停止案例,半馬有19例。

發生心跳停止者有86%(即51/59)是男性,發生心跳停止者的平均年紀為42歲,心跳停止大多發生在最後四分之一路程時。這59例心跳停止案例中,42例死亡。Baggish醫師表示,死亡率(71%)比家中或其他獨處區域的一般心跳停止死亡率(92%)還好一些。他認為,賽事中提供的醫療服務與在旁者進行CPR才會有這個比較高的存活率。

接著,Baggish醫師分析原因,用充足的醫療資訊評估這其中的31名跑者。心肌異常加厚(肥厚性心肌症)是死亡的確定或疑似原因。存活者之中,既有的心臟病是最常見的問題。Baggish醫師發現,長距跑者在這10年間的心臟相關死亡風險為1/259,000。其他研究認為,這個風險相當於或低於鐵人三項、大學運動員和慢跑等其他體能活動。

洛杉磯Santa Monica-UCLA醫學中心暨骨科醫院Ravi Dave醫師回顧這篇研究時表示,這篇研究結果提供了有價值的資訊,這些結果有助於醫師確認哪些檢查可以幫助發現可能有狀況的跑者。例如,心電圖可以幫助確認心肌肥厚,超音波檢查可以瞭解心臟結構。

他表示,使用跑步機進行壓力測試有助於確認哪些人有嚴重栓塞。Dave醫師表示,打算參加長距賽跑者應進行體檢,必須告知醫師你進行體檢的原因是為了參加賽跑;對於馬拉松新手,最好先跑半馬,再慢慢調整為全馬。

Baggish醫師表示,初次進行這種運動者應與醫師討論心臟風險,醫師應根據跑者的年紀和心臟病家族史進行相關檢查。他表示,長距賽跑整體上是安全的活動,不過,有跑步的生活型態並不會讓你完全免於心臟病。

  

節錄自24drs,2012-1-29

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亞洲大型瑜珈、健身、舞蹈事業集團TRUE Group,有鑑於TRUE YOGA及TRUE DANCE在台中成功經營,再於同一個草悟道商圈引進TRUE FITNESS時尚健身會館,由於開幕期間適逢春節,不少民眾春節大吃大喝,趕在收假前運動健身,希望調整好身材及體能。

 

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拳擊擂台讓學員可以親身感受擊拳踢腳的快感。

 

TRUE YOGA自2005年年底引進台灣,2008年TRUE YOGA及TRUE DANCE進駐台中,看好中部運動健身市場,再引進TRUE FITNESS,提供多樣化健身器材及各式團體訓練課程。

TRUE FITNESS台中健身館設有專屬瑜珈、飛輪、及團體訓練教室,提供35種以上各式瑜珈、皮拉提斯墊上及團體訓練課程,不論是瘦身塑身、還是釋放壓力、或者是培養健康運動習慣,都可針對個人需求選擇多元化的訓練,還有專業心肺訓練器材、多樣化重量訓練、及各式強度與阻力型訓練。

特別的是,場內還設置了一座kickboxing擂台,讓學員可以感受擊拳踢腳的快感。也特別引進符合東方人體形設計的Cable Station,結合傳統肌力訓練器材的優點與功能性訓練的特色。並有多項認證私人教練團隊的專業指導,可針對會員個人需求及身體狀況,提供客製化專屬健身訓練。

 

節錄自台灣好新聞,作者楊文琳,2012-1-28

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根據馬偕醫院衛教文章指出,美國空軍運動研究室醫學博士庫珀(Dr Kenneth H.Cooper)創造了“有氧運動法”。庫珀認為:因為要維持身體內細胞的營養供應及功能正常,就要求為它們提供足夠的氧氣和營養物質。 而這就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各組織、器官保持在良好的功能狀態,並需要有一定的功能儲備(耐力)。

有氧運動就是指長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。進而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。其運動時能量來自有氧代謝,也就是需要消耗大量的氧氣。

有氧運動的種類很多,包括輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩等, 或是使用一些運動器材,包括划船機、跑步機、或踩原地腳踏車等,都是有氧運動,可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配 ,讓運動更多樣化也更有趣。

有氧運動的好處包含,增加活力、舒緩壓力、放鬆心情 ,還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信、讓心臟更強壯、有氧運動可以幫助身體處 於“有氧”狀態,可以燃燒體內較多的脂肪。

 

節錄自優活健康網,2012-1-28

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減重機構慧儷輕體國際公司(Weight Watchers)執行長希爾霍夫積極拓展網路市場,並推出手機應用程式,讓使用者輕鬆追蹤食物攝取量。

彭博資訊新年伊始,減重中心慧儷輕體國際公司(Weight Watchers International)正盼著數千名顧客將如同往年在一年之初下定決心,甩去肥肉。

慧儷輕體公司讓顧客以點數系統追蹤食物攝取量,並舉辦定期聚會,通常每年首季加入的會員就占全年的40%。今年還請來前NBA球星巴克利(Charles Barkley)擔任首位男性代言人,吸引男性顧客上門。

 

希爾霍夫(David Kirchhoff)自2007年起擔任慧儷輕體公司的總裁兼執行長,要在肥胖率和健康照顧費用升高之際招攬顧客,他擴大公司的網路知名度,推出手機應用程式,並瞄準中國等新興市場。

希爾霍夫曾任百事公司(Pepsi)企業策略主管,他自己也曾有體重過重問題,但十年前加入公司的減重計畫讓他瘦了30磅。

慧儷輕體公司在2009年經濟衰退時受創,但去年營收回升至14.5億美元。每周平均有140萬人參與團體聚會,去年前三季另有平均180萬人透過網路參加。

慧儷輕體公司長久以來受到女性歡迎,雖然這項服務不限於女性,但90%的顧客都是女性。如今該公司也開始瞄準男性顧客。幾年前該公司在線上推出男性版產品「Weight Watchers For Men」,但未對此大做廣告。希爾霍夫說,部分原因是讓男性了解體重問題是很正常的。

他表示,請來男性氣概十足的球星巴克利擔任代言人,也是為了讓男性顧客了解,為減重而第一次吃蔬果,沒有什麼好奇怪的。

希爾霍夫一點都不擔心經濟衰退會對公司造成影響,他說反而有更多顧客留下來,真正的挑戰是讓從來沒有體驗過的人加入。發展迅速的網路商務表現亮眼,在2011年前三季成長70%;並預計第三季末網路商務在全年將創造4億美元營收,和2億美元營業利益。

某些公司也贊助員工參加慧儷輕體公司的團體聚會,該公司才宣布和美國運通與紐約證券交易所合作,原因很簡單:過去十年企業保險的保費平均每年漲8%,企業深知無法負擔高昂保費,而肥胖對健康的影響是非常重要的一環。

看準中國肥胖人口逐漸增加,慧儷輕體在兩年前進軍上海。希爾霍夫說,伴隨富裕生活而來的就是肥胖問題。中國出現龐大的中產階級,他們買得起想吃的食物、出門以車代步、宅在家裡上網,肥胖人口增加快速,減重業者在當地應該大有可為。

 

節錄自聯合新聞網,作者楊宛盼,2012-1-30

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EASYTONE+鞋款,售價3550元。

 

 

長達9天的春節假期,大吃大喝後腰部的小肉肉又跑出來打招呼了,趕快穿上最新運動鞋款,打擊厭惡贅肉,保持輕盈體態。

Reebok旗下專為女性設計的EASYTONE系列,此次推出健身效果升級版的EASYTONE+鞋款,強化大底設計與氣囊裝置,可透過鞋身搖晃步伐科技,加強緊實腿部與臀部的主要肌肉線條,讓女性在健身時亮麗有型。

 

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adidas adiZero F50 Runner 2女款,售價3690元。

 

adidas今年春季全新跑鞋adiZero F50 Runner 2,結合輕量科技,包括SPRINTFRAME輕量中底平台及SPRINTWEB高科技輕量網眼鞋面,提供舒適性與透氣性。同時,鞋底則採用5指狀肌腱式外底設計,可增強抓地並幫助跑步中的動態轉換,降低身體承擔的壓力。

FILA FEALITE系列輕量慢跑鞋,輕量化結構配合彎曲中底溝槽設計,強化緩震與支撐功能,可適應外出時的各種地形變化,放射狀橡膠顆粒大底,增強靈敏度與抓地力,男女款式共8種顏色,可隨心所欲搭配個人穿著。

亞瑟士熱賣鞋款GT-2170系列再推進化鞋款,最新GUIDANCE LINE 軌跡導引系統,讓踏出步伐更省力,後跟部到足弓部的中底構造可抑制腳掌過度外翻的狀況,鞋底採用炫彩螢光配色與線條勾勒,跑步時也能奪目亮眼,現在買就送亞瑟士限量腕表1只。

 

 

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FEALITE系列輕量慢跑鞋,即日起至2∕8,原價2280元、特價1390元。

 

節錄自Upaper,作者王韶憶,2012-1-30

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瑜伽老師金子(圖中)在練瑜伽過程中,骨刺和失眠症狀不藥而癒。

 

「做瑜伽之後,腱椎疼痛與經痛都不見了。」「練了瑜伽,我的椎間盤突出(骨刺)與失眠都消失了。」曾在媒體工作的李美玉練了十三年瑜伽、原是家庭主婦的金子練了十年瑜伽,不僅自己病痛全消,還考取多項瑜伽師資證照,成為受歡迎的瑜伽老師。她們強調,「做Yoga比吃補藥有效」。

在萬華、內湖、大同等運動中心教授瑜伽的金子說,早年一面照顧孩子,一面幫忙公司業務,把身體搞壞了,要靠安眠藥才能入睡。大約十年前開始練瑜伽,每天練習二小時,就這樣把骨刺與失眠趕走了。五年前在老師鼓勵下,順利取得相關證照,金子以過來人經驗說,「瑜伽是婦女二度就業的好機會」。

「練了十三年瑜伽,我深深體會練瑜伽比吃補藥有效。」李美玉因為腱椎疼痛開始學瑜伽,她說,「瑜伽是全身性運動,加上呼吸訓練,比慢跑或爬山更能有效紓緩肩頸痠痛」。

在媒體工作的Jade練了十年,也順利取得瑜伽師資證照。她說,瑜伽讓她的睡眠品質變好,身材也變得更美。

對於有興趣學瑜伽的人,她建議找離住家近的地方學習,較能持之以恆;另外,她也提醒,不當的教學可能引起運動傷害,初學者不妨多多比較,應挑選有專業證照的師資,這樣才能避免運動傷害。

 

節錄自中國時報,作者謝錦芳,2012-01-30

 

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身材完美的演員金喜善懷孕時體重曾一度飆升到70公斤。

 

預計將在26日播出的《現場脫口秀TAXI》節目中,將播出新年特輯《我是演員》的第三位主人公金喜善篇的第二集。

在節目中金喜善將展示受到眾人稱讚的歌唱才華,並坦誠自己在育兒過程中所經歷的故事。而且她還自爆說:「在懷女兒妍兒時每天吃肉就要吃八頓,體重飆升到了70多公斤」,令主持人大吃一驚。

主持人李英子追問金喜善如何恢復結婚前的苗條身材,金喜善就公開了持之以恆地運動和自己特有的秘訣。為了胎兒的健康不惜放棄苗條身材的金喜善還暢談了胎教和育兒故事。

金喜善還透露:「演員宋允兒的兒子成允很喜歡我女兒妍兒。他比我女兒小一歲,很喜歡妍兒,一見面就抱著妍兒不放」。對此主持人孔炯軫打趣說:「才三歲的妍兒這麼早就有小男孩追了啊」。

隨後,還電話連線金喜善的女兒妍兒,在節目中首次公開了妍兒的聲音。妍兒擔心感冒的媽媽,並用童稚的聲音為媽媽唱了一首歌曲感動了全場。

展示金喜善魅力的《現場脫口秀TAXI》金喜善篇第二集將在26日晚12時15分播出。

 

節錄自韓星,作者尹孝貞

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▲阮經天穿adidas休閒系列Outer Jacket迷彩外套2790元,ID3.0卡其色長褲1990元。

 

 

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▲NIKE+ FuelBand手環在美國Nikestore.com預售,每只149美元(約台幣4500元)。

     

過年吃太多,該動起來囉!運動品牌借重科技設計,adidas新款運動服飾可連結iPhone及iPod,讓聽音樂運動更輕便;NIKE在美國發表NIKE+ FuelBand手環,可當個人隨身運動管家紀錄運動量。

方便、容易完成的城市休閒運動,符合大多數都會男女的需求,男生可跟著阮經天穿上帥氣運動休閒服來場鬥牛消耗卡路里;女生可學跆拳道漂亮寶貝楊淑君參加健身訓練跟脂肪對抗。

adidas機能服飾適合平日休閒穿搭,首度融合3C科技,推出可於口袋內連結iPhone及iPod,且在前臂進行曲目及音量控制的棉質外套。

NIKE+ FuelBand手環可記錄運動時間、卡路里、步數和NikeFuel標準化的計算結構4種資料,內建USB介面可與Nike+網站,或透過藍牙與iPhone應用程式同步使用,讓生活即是運動。

 

節錄自中國時報,作者郭家崴,2012-01-30 

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在9天連假當中,很多人容易放縱狂吃,造成年後體重暴增,根據國民健康局調查指出,6成民眾過年期間不會注意體重,4成民眾則表示體重會增加,平均約增加1.7公斤。開工上班後,又因長期坐在辦公室,這些脂肪就會囤積,變成「長期定存」,到時候想瘦都難。

國民健康局的調查還顯示,七成以上民眾不知道如何計算身體質量指數(Body Mass Index,簡稱BMI),聽過BMI指數且能回答正確計算方式的受訪民眾只有3成,顯示國人目前對BMI及健康體重的認知不足。其實BMI是世界衛生組織(WHO)用來簡易判定肥胖程度的指標,算法是將體重除以身高(公尺)的平方。通常BMI指數愈高,罹患肥胖相關疾病的機率及死亡率也愈高,成人的標準BMI在18.5到24.之間。

國民健康局提醒民眾,想要瘦身的方法沒有捷徑,就是少吃多運動。在飲食方面,可以用蒸煮拌烤取代油炸沾醬,吃飯時細嚼慢嚥別吃太飽,多喝無糖茶飲取代含糖飲料,最重要就是多吃新鮮水果蔬菜。在生活方面,可以增加身體活動,多步行、騎腳踏車、少開車,上下班搭乘大眾交通工具,可於前一、兩站下車,再散步到公司或是回家,還有規律作息不熬夜,這樣才能跟脂肪說「Bye!Bye!」。

                                                                  

節錄自優活健康網,作者林又敏旻,2012-1-30

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男裝西褲與運動褲,原本是兩種截然不同的質料,美國服裝品牌Betabrand全新推出的「運動西褲」Dress Pant Sweatpants,卻可將兩種褲款二合一,讓上班族即使身處辦公室,也可感受運動褲的輕柔與舒適。

美國《時代》雜誌報道,運動西褲款式與普通西褲相若,設有褲袋、鈕扣、拉鏈和皮帶圈,但以運動褲常用的毛圈布(French terry)製造,比堅挺西裝布舒適得多,每條售價90英鎊(1,096港元),換言之,男士們年輕時經常穿的布料,現時也可在辦公室全新登場。

Betabrand前年成立,每周都會推出兩至三款大膽創新的新產品。今次推出「運動西褲」後,品牌還考慮炮製「運動西裝褸」,讓上班族全身輕鬆工作,毋須擔心西裝「阻手阻腳」或衣不稱身的窘境。

 

節錄自爽報,2012-1-30

 

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因拍戲忙碌,王傳一有一段時間沒練習,再拿起球棒,依然架式十足。

 

 

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楊祐寧跑步平均每次跑8到10公里,他希望大家過年有空多到戶外跑跑步,既方便又健康

 

長達9天的年假接近尾聲,與其躺在沙發上看電視,或在麻將桌上耗一整天,還不如走出戶外伸展筋骨,運動一下。偶像劇小生楊祐寧、王傳一平時熱愛戶外活動,再忙也要排出時間運動,楊祐寧最常跑步健身,三不五時還會拿滑板到公園練習;王傳一學生時代就是棒球校隊,有空還會到打擊場自我訓練。在假期快結束前,大夥不妨參考他們的健身計畫,趕緊動起來吧!

楊祐寧最近演出台視「前男友」,不時在劇中搞笑,目前也正在趕拍新戲「向前走向愛走」。不愛待在健身房的他,喜歡接觸大自然,除了常與好友張孝全相約騎自行車,最近開始跑步鍛鍊體力,日前還挑戰包括自行車、游泳及路跑的鐵人3項接力賽,打算趁過年大肆揮汗一番。

 

準備奔紐約 挑戰馬拉松

他現在最少2天就想往外頭「跑」,有時學校操場,有時台北市跑透透,即使出國工作,也不怕迷路繼續跑。楊祐寧跑步配備齊全,看起來十分專業,跑出心得的他,還希望今年可以參加紐約馬拉松,挑戰42公里的距離。

 

玩滑板代步 省時又健身

楊祐寧從以前就愛帶著滑板到公園等地方練習,有時摔得渾身是傷,常把經紀人嚇個半死,不時提醒他:「要玩可以,要小心安全,不要因受傷影響工作。」後來他開始改玩比一般滑板還大的「Long board」,有人拿來玩競速,他則是當作代步工具,危險性降低,也讓經紀人鬆了一口氣。

 

從小打校隊 水準pro級

王傳一戲劇作品不斷,他在中視「真的漢子」中耍壞飾演黑道精采哥,4年前的作品「楚留香傳奇」最近也在電視上播出。

王傳一從小接觸棒球,高中、大學也都是棒球校隊,進演藝圈後還加入明星棒球隊,但礙於棒球常要多一點人才能成行,有時他會選擇到打擊場去揮棒訓練。

運動不怕胖 美食不忌口

去年王傳一拍了與棒球有關的戲,他超開心喜愛的運動能與工作結合,有一陣子沒練球了,再次拿起球棒,心情相當興奮。王傳一過年對美食來者不拒,他說:「以往過年都遇到要拍戲,放的假也不長,加上平時都有運動,所以不太會發胖。」他也呼籲大家,別白白浪費假期,有空多去外頭活動。

 

節錄自自由時報,作者吳志偉,2012-1-28

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年後出現減重潮,健身業者相繼推優惠。

 

年假期間大吃大喝,收假後為免身材走樣,讓不少人轉而進健身房鍛鍊體態,伊士邦、World Gym與緹力士等業者也相繼祭出年後健身優惠。

業者提到每逢年後健身潮,民眾為了回復年前標準體態,運動時間平均增加半小時,從1至1.5小時增為1.5至2小時;會員上健身房頻率也由1周2次改為1周3次。伊士邦年後推出新春運動套餐,即日起至2月22日,凡新會員購買2個月的活力陽光會籍優惠2,012元;另外購買10堂私人教練課程,可再以2,012元加購2堂。

緹力士主推短期運動方案,過往健身房購買1個月會員平均就需三千多元,即日起「舞動卡」3個月短期會員3,888元起,除游泳與私人教練課程外,包含有氧、重力與飛輪等,均可使用。

World Gym為期8周「變身大作戰」減重計畫開始招募新血,去年共有475位參賽者,50位以上參賽者減重超過10公斤,減重總數高達1,356公斤。即日起入會費0元,電洽再送個人體適能檢測及一周健身會籍。

 

節錄自聯合報,作者林佳儀,2012-1-31

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說到瘦身,有一件事情絕對不能不提,那就是運動;很多胖子提到運動就覺得累,總是在想說可不可以不要運動就瘦身。但是對於想要瘦身的人而言,除了少吃之外,最重要的就是運動。因為常常運動的人,他的基礎代謝可以慢慢增加,自然就可以提高熱量的消耗,只要搭配少吃一起執行,就會加速瘦身的速度。

很多的科學研究都指出,適度且持續的運動,可以幫助身體提升基礎代謝。什麼是基礎代謝呢?就是當一個人整天完全都不動時,維持身體器官正常運作所需要的熱量;至於提高基礎代謝的方法,最重要的就是運動,因為透過運動可以增加肌肉,而增加肌肉就可以增加基礎代謝,讓瘦身的動力持續而長久。

至於要怎樣運動才會有瘦身的效果,其實要瘦身的運動不一定要很劇烈,有些人對於運動減肥有很多的迷思,像是運動不流汗沒有效果、偶爾運動就可以,其實都是錯誤的觀念。要瘦身的運動不一定要很劇烈,並不是汗流得愈多,就愈有瘦身效果。還有時間短、爆發力強的運動,消耗的是體內的蛋白質,並沒有消耗體內的脂肪,只有持續20分鐘以上的運動,才能夠燃燒脂肪。所以下次做運動時,至少要達到20分鐘哦!

 

節錄自優活健康網,2012-1-27

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