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節錄自台灣新生報,作者蘇湘雲,2012-8-24

 

歐美最新研究發現,肥胖同時有高血壓、高血脂、高血糖等代謝異常問題的人,認知能力衰退速度會比一般人來得快。因此肥胖的人更要多注意血壓、血脂、血糖等各項數值,好好控制這些指數、維持健康體重,就可避免認知功能一再衰退。

這項研究持續十年之久,結果本周發表於「神經學」國際醫學期刊。

三高及正在服用降膽固醇藥物等都是代謝異常危險因數,一個人只要有兩項以上,就被定義為「代謝異常」。參與研究者中,約三成一有兩項以上代謝異常問題,約有六成肥胖者出現代謝異常,他們即使代謝狀況正常,認知功能下降速度還是增快許多。

經過十年追蹤研究結果顯示,與體重正常、沒有代謝異常的人相比,肥胖、代謝異常者認知功能衰退速度增快了百分之二十二點五。

過去有些研究認為,肥胖的人若沒有高血壓、高血糖、高血脂等新陳代謝異常危險因數,認知功能、心臟功能比較不會受到影響。不過這項研究推翻上述論點,研究指出,肥胖的人就算血壓、血糖、血脂都很正常,還是得小心認知功能衰退。

研究作者指出,未來需要更多研究才能探討先天因素與肥胖、代謝異常之間的關係。認知功能包括思考、推理與記憶,未來研究也需要進一步探索肥胖與認知功能好壞是否有所關聯。

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節錄自中評網,2012-8-24

 

動有益身體健康,但是究竟運動三十分鐘或是一小時,民眾最重視的問題莫過於:哪個減重效果最好?根據丹麥一所大學最新研究指出,答案是半小時!

據台灣醒報報道,根據初步統計,丹麥男性人口有近四成都已呈現“稍微肥胖”,丹麥哥本哈根大學於是觀察六十名身體健康的肥胖民眾運動減重效果,第一組三十人每天必須運動一小時,第二組則僅需運動30分鐘,結果發現運動半小時的人,三個月下來平均瘦掉3.6公斤,但是意外的是,每天保持運動一小時習慣的人,瘦身僅2.7公斤,唯獨兩者一致的是身體質量都約減少了4公斤。 

研究人員羅森奇爾德表示,“有可能是因為運動30分鐘對大家來說比較能做得到,因此實驗的人都比較渴望與準備心來參與運動。除此之外,我們也發現運動一小時的人,在運動後反而吃得較多,因此減重效果就差於預期。” 

研究人員也指出,運動對於心理與身體都有絕妙益處,但問題是它必須付出時間。因此,羅森奇爾德希望接下去再深入研究在通勤時間讓上班族運動可能達到的效果,他說,“如果能夠讓民眾在上班途中運動,與肥胖的戰爭我們就贏了一半。” 

英國《刺胳針》醫學期刊曾刊登一份報告指出,預測2030年時,全球超過一千多萬人將屬於“肥胖”,也就是BMI超過30,而正常值應為 18.5到25。 

英國政府統計,一年因肥胖及糖尿病與高血壓等慢性健康問題讓英國下上損失的生產力產值約200億英鎊,約台幣9500億元。

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節錄自優活健康網,作者陳茂軒2012-8-23

 

減重幾乎是每個人的共同經驗,不過有些人誤信坊間錯誤的減重方法,以為可以在短時間內迅速回復苗條體態,但卻因此傷害身體健康。對此,康聯預防醫學院長陳皇光指出,減重基本上是「違反生物本能」的事情,根本沒有速效、神奇的減肥術!建議民眾減重前應先訂定合理的目標,透過「熱量攝取控制」及「提高基礎代謝率」兩種途徑,在不影響身體健康的前提下,循序漸進達到體重控制的目標。

陳皇光醫師指出,減重說穿了就是「物質不滅定律」,而且減重的成效是可以預測的。若每天利用控制飲食熱量以及適當的運動,讓身體每天攝取的熱量比每日應消耗的熱量減少約400大卡,20天後就約減少8000大卡攝取,可減輕1公斤體重。如此維持60天後,可減輕3公斤,這也就是可預測的成果以及可達成的目標。此外,民眾要知道,減重並沒有速成或神奇的方法,不管食物再怎麼樣健康,只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量,體重就會增加。若想要控制熱量的攝取,除了減少熱量過度攝取的機會,另一個方法就是提高基礎代謝率,讓身體消耗更多的熱量。

陳皇光醫師解釋,所謂「基礎代謝率」,是指就算一整天靜止不動,人體要維持生命徵象所需消耗的熱量,基本上每天每公斤可消耗約24大卡。舉例來說,一個80公斤的人,每天不吃不喝就要消耗1620大卡,而加上活動量來計算,每天每公斤的體重,可消耗30大卡的熱量,所以80公斤的人每天消耗2400大卡。因此,瞭解自己的基礎代謝率以及每日消耗的熱量,才能有效控制飲食,避免吃進太多的熱量。

陳皇光醫師指出,想要提高基礎代謝率,就是增加肌肉組織。因為肌肉收縮運作需要熱量,體重中肌肉比率愈高,愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動,選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助,例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。而許多曾嘗試減重的民眾都知道,體重機上的數字是一時的,也很容易變動,大多數人減重後,身體活動力下降、代謝變慢,以致體重容易反彈。

不過一時減重過於快速,也會傷害身體健康!陳皇光醫師建議,減重前要正確理解減重的目標及訂定合理的減重速度,才能達到最佳效果。醫師表示,民眾可先嘗試第一目標先減目前體重的10%、最終目標設在標準體重到(標準體重+10%)之間;初期減重期間先設6個月,且每週不要減重大於1公斤,否則減掉的不是脂肪,而是水份及肌肉組織。

此外,醫師也建議民眾要瞭解食物中脂肪、蛋白質及碳水化合物的熱量,以及這些營養素在健康所扮演的角色。飲食上要注意少吃精製麵食、米食等高胰島素飲食,否則容易愈吃愈餓,可改吃五榖與高纖食物;尤其注意不可完全不吃澱粉類,如此可能導致酮酸中毒、肌力不佳及身體虛弱等情形,反而影響身體健康。總之,正確的減重,要全面性改變飲食及運動習慣,在不傷害身體的狀況達成減重的目的,並加以有效地維持。

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節錄自新華社,作者任沁沁,2012-8-21

 

中國人正在遭遇“亞健康”的威脅。衛生部近日發佈的《“健康中國2020”戰略研究報告》指出,15年間,中國的患病人次數增加了20%,成年人中有八成人從不鍛鍊身體。

與此同時,中國正在成為全球公認的“奧運金牌大國”和“體育大國”。2012年倫敦奧運會上,38枚金牌創造了中國體育軍團參加境外奧運會奪取金牌最多的紀錄。

業內人士指出,體育領域的“攻城掠地”並不意味著國民身體健康素質的“水漲船高”。全民健身人數依然滯後,患病人數增加,各種慢性病開銷龐大,這與“體育大國”的地位明顯不符。

這份戰略研究報告顯示:過去15年中,中國用於醫治疾病的經濟負擔沉重,相當一部分患者死亡及醫療開銷源自心腦血管、呼吸系統等慢性病。

而中國社會科學院城市發展與環境研究所近日發佈的《中國城市發展報告(2012)》指出,中國的城市發展面臨包括城市安全、社會分化等一系列問題的嚴峻挑戰,其中一大挑戰是“城市居民亞健康問題突出”。中國醫師協會(2010)調查結果顯示,城市白領亞健康比例達76%,處於過勞狀態的接近60%,真正意義上的“健康人”比例不到3%。

年輕的張筱敏是一傢俬企的公關,時尚的衣著和精緻的粧容卻掩飾不住日漸憔悴。“消極,健忘、對什麼事都提不起興趣,週末宅家裏,街也不逛了,更甭提鍛鍊了。”

亞健康是一種介於“健康”與“疾病”之間的狀態,生理、心理和社會功能下降,但尚未達到疾病診斷標準。這種狀態通過自我調整可以恢復,但是長期持續存在則可惡化成疾病。

國際醫學界公認的觀點是:心腦血管、呼吸系統及老年化的慢性病,可以通過遵照醫囑服用藥物,同時適度鍛鍊,增強體質來降低此類疾病對人體的傷害。

令人擔憂的是:中國民眾依然缺乏日常健身保健的意識。慢性病監測顯示,中國18歲以上居民83.8%從不參加鍛鍊,其中城市為73.2%,而且這一數字低於2002年的78.4%。

繁重的生活壓力、忙碌的工作,讓不少中國人缺少鍛鍊的主觀能動性。不管是勞動密集型企業的工人,還是高級寫字樓裏的白領,加班成了家常便飯。不難理解他們為什麼寧願在電影院裏舒服“消遣”,而不願到健身場所裏辛苦“揮汗”。

“實在不想動,太累了。”南寧市29歲的網絡工程師李彪說。由於長期熬夜加班,加上缺乏鍛鍊,暴飲暴食,他已經患上了糖尿病。

臨床醫學統計表明,中國20歲以上有9240萬糖尿病患者,另有1.48億龐大“後備軍”,且年輕化趨勢明顯,這與年輕人缺乏相應的體育鍛鍊密不可分。

除此之外,中國人陪家人的時間也在減少,不少人下班後還要忙於應付各種應酬,編織著中國特色的“人脈網”。“家人都沒時間陪,哪有時間精力去健身房啊!”一位正在創業起步階段的企業主說。

根據統計,中國人患病人次數由1993年的43.6億增加到2008年的52.5億,15年間增加了20%。

第三次國際衛生服務調查等研究測算,2005年中國醫治疾病總的經濟負擔為23968億元,而當年的國內生產總值為183218億元,疾病經濟負擔相當於GDP的13.1%。與1999年相比,2005年疾病經濟負擔增加了6.5倍,同期GDP則只增加了4.2倍。

一些學者指出,逐級選拔的專業體育團隊打造了“體育大國”,但大量體育項目並未建立起堅實的“民間基礎”。缺少民間體育運動的普及、體育知識的傳播,成為中國這一“體育大國”邁向“體育強國”中亟待解決的難題。

實際上,中國政府早在2003年就頒布了《公共文化體育設施條例》,2009年又頒布了《全民健身條例》,推動體育設施的建設和全民健身活動的開展。

然而,缺乏面向基層的體育設施依然是體育人口缺乏的“硬體障礙”。中國很多中小學體育場館及設施缺乏,學生體質下降令人擔憂;城市的游泳池、田徑場和打球的公共場地依然匱乏。

這說明中國群眾體育發展還存在不足。體育界專家認為,金牌固然重要,但民眾的體育需求是一個國家群眾體育普及、體育產業發展和競技體育提升的基礎和動力。發展社區體育,夯實群眾基礎是體育項目協調發展、國民體質得到增強的關鍵。

2009年起,每年8月8日被定為“全民健身日”。剛剛過去的第4個“全民健身日”吸引全國百餘城市聯動,激發眾多民眾體育熱情。但願,“每天鍛鍊一小時”不僅是每年8月8日的口號,而是融入每一個普通的日子,成為一種生活習慣。

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節錄自中國日報,2012-8-21

 

密西根大學發布一項調查研究指出,美國兒童缺乏運動,成為兒童健康最主要的問題。

在衆多青少年與兒童健康問題之中,以他們成為坐著看電視的「沙發上的馬鈴薯」(couch potatoes),比青少年懷孕和吸毒等問題還要嚴重。

密西根大學莫特兒童醫院(C.S. Mott Children’s Hospital),對兒童健康進行民調,結論是:百分之39的成人認為,兒童缺乏運動是最大問題;其次有百分之38為兒童肥胖;百分之34為兒童吸煙。

研究機構指出,去年同一項民調,是兒童肥胖為最大問題,當時對「兒童沒有機會從事體能活動」的選項,甚至沒有列進前10名;如今,它躍居第一重要,可見美國民衆對兒童健康問題的認知,有很大的顯著改變。

負責這項調查的戴維斯(Matthew Davis)說:「兒童肥胖仍是大家很重要的關切,成年人知道它與兒童缺乏運動有直接關迷。但是,若果兒童增加運動,可以産生在減重之外,還有許多其他好處。」

這項一年一度的民調結果,也透露百分之33的成年人對兒童涉及毒品,亦十分關切;有百分之29人認為,對兒童霸淩的問題,是主要關心的問題。

其他,列入兒童健康前10名問題,還有:壓力太大,百分之27;酗酒,百分之23;少女懷孕,百分之23;網路安全,百分之22;虐待或疏於照顧兒童,百分之20;

不過,不同族裔有不同的排名。以西裔來說,肥胖是西裔成人認為兒童健康最大問題,佔百分之44;缺乏運動為其次,百分之38。

非裔兒童最大問題則是抽煙,佔百分之43;對於不公平的種族歧視,列為第7重要;槍枝造成傷害,為第9。

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節錄自世界新聞網,2012-8-22

 

共和黨副總統參選人萊恩每天清晨6時開始健身,但另一位具影響力的政治人物這個時候已健身完畢,她就是第一夫人米雪兒‧歐巴馬。

米雪兒本周擔任婦女網站iVillage的客座主編,她在一個以「加快你的返校例行事務」為主題的訪問中說,在孩子上學的學年中,她每天在孩子未起床的清晨4時30分或5時開始健身。

米雪兒說,她與歐巴馬總統每天健身,「我通常比他早到健身房,他會在我做到一半,或結束後開始健身」。

她說,如果出外旅行,她會帶一條跳繩,「如果我沒有跳繩或場地,我就做30分鐘的例行健身,包括一分鐘的跳躍、一分鐘的伏地挺身,和一些仰臥起坐,休息30秒後再繼續做」。

米雪兒也透露了她的家人不能抗拒的食物,她的大女兒瑪莉亞最愛喝果汁,米雪兒建議瑪莉亞把果汁減半,用喝水來取代,或在果汁中加蘇打水。歐巴馬總統最愛吃的食物是薯片配Salsa醬或酪梨醬,他也愛吃乾果仁,如花生、杏仁和美洲胡桃,而且總是不停地吃。

至於第一夫人自己,她說,她的最愛是炸薯條,但因為不是隨處都有炸薯條,因此「這很有幫助」。

米雪兒是該網站計畫邀請的一系列客座主編中的第一位,該網站屬於NBCUniversal公司。

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節錄自每日商報,作者王金成,2012-8-22

 

越來越多的人已經意識到肥胖對健康的危害,也正在努力嘗試減肥和控制體重。還有不少人,出於美觀的要求,也主動尋求各種減肥方法。

在眾多減肥流言中,“走全素食主義路線”,被認為是一個健康而有效的減肥良方,因而擁躉頗多。不過,在專家看來,過分追求素食同樣會帶來健康問題,它並不見得比其他減肥方式高明多少。

 

全素減肥體重反而增加了

Lily平時非常在意自己的身材,幾乎每天都要稱幾次體重。哪怕只是重一斤,她都會耿耿於懷,非要減掉這一斤增加的體重。年初,Lily請了年休假出去玩了一趟。沒有了工作的壓力,加之吃了不少美食,回來時她的體重略有上升。這對她來說是一件不得了的事情,果斷決定減肥,在諸多減肥方法中,最終選定了只吃素食。

幾個月下來,Lily的體重非但沒有減下來,又重了幾斤。更關鍵的是,原來精神很好的她,近段時間總是出現頭暈、沒精神的情況。

檢查了下身體,是因為缺鐵性貧血,引起了近段時間的頭暈、乏力。而體重沒有減下來,是因為純素食飲食期間,Lily經常吃披薩一類的速食,還總會覺得餓,所以備了不少零食。雖然不吃肉類減少了熱量的攝入,但是她吃的不少零食都有較高熱量,不知不覺中攝入的熱量就多了。

 

長期素食可能攝入更多能量

美國國立衛生研究院曾對素食減肥者提出建議,長期堅持素食的人並不能健康減肥。

他們的研究表明,總體來說,堅持食素的人攝入的熱量和脂肪,要比非素食主義者攝入更少。因此,素食主義者的體重,往往也比同等身高的非素食主義者更低。從這方面來看,選擇低脂肪含量的素食食譜可能對減肥有所幫助。但是,與非素食主義者一樣,一些素食主義者也可能會選擇那些使人發胖的飲食,比如吃大量高脂肪高熱量的食物,或者吃營養價值很低甚至毫無營養價值的食物,反而使能量攝入比設定的要多很多,沒能達到減肥,還造成營養不足。

在制定素食食譜時,應該像對待非素食食譜一樣謹慎,確保它們營養均衡。對於鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅和蛋白質這些營養成分,非素食主義者通常很容易能夠從動物性食品中獲得,但是素食的飲食常常難以滿足。

 

長期吃素的人容易貧血

“用純粹吃素食的方式來控制體重,從營養學的角度來說,我們不主張這樣。”杭州市中醫院營養科營養師鄭文琴表示,長期純素食飲食會帶來一定的營養問題。

與脂肪相比,素食的能量低,也更容易被消化排空,所以只吃素食的人更容易餓,反而會吃得更多,有些甚至又吃一些脂肪含量較高的食物,比如薯片、麵包、巧克力等,最終效果並不一定好,甚至造成體重越減越重。

“另外,選擇長期素食會造成人體一些營養成分的缺乏。”鄭文琴以蛋白質為例,素食者雖然也能從植物性食物中攝取蛋白質,但是這些植物性蛋白質要比動物性蛋白質差,人體更需要一些優質的蛋白質。另外,如維生素A、D、E、K以及鐵、鋅、鈣等主要從動物性食物裏獲得,長期素食的人這些元素容易缺乏。

“比如缺鐵,容易引起貧血。動物性食物裏含有很多二價鐵,人體比較容易吸收。而植物性食物裏主要含三價鐵,人吸收起來就比較困難一些。”

她提醒,動物性蛋白質和植物性蛋白質需要保證一定的比例,從肉、動物肝臟等中獲取鐵、維生素等各種營養物質,葷素搭配起來的飲食能夠使人保證營養均衡。

 

怎麼樣的減肥方式才合適?

鄭文琴認為調整飲食結構、加強運動才是最有效的體重控制方法。

“減肥不能急於求成,一個月最多瘦五斤,否則對健康不利。”她表示,現在很多減肥機構一開始能讓胖的人減下來很多體重,其實不見得減掉的都是脂肪,很可能是人體內的水分。

如果真的需要控制體重或者減肥,最好首先做一個評估,計算出原本每天的攝入量和消耗量,再從飲食結構上進行調整,並且加強運動。比如,在減肥前每天的熱量攝入是3000個單位,就多吃些魚肉、蔬菜、水果等,把每天攝入的熱量降低到2500個單位,然後每天再活動鍛煉半小時,再消耗一些熱量。

“魚肉、瘦肉裏面的蛋白質含量高,脂肪含量低,非常適合需要控制體重的人吃。”鄭文琴還建議,有喝牛奶習慣的可以選擇喝低脂奶,通過飲食結構調整和加強運動,才是比較健康的減肥方式。

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節錄自中央社,2012-8-21

 

研究顯示,年滿50歲的民眾若擁有肥胖、心臟病及糖尿病等風險因數,不僅記憶力喪失速度會加快,其他認知能力也會受到影響。

英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,和體重在健康範圍內的人相比,肥胖者的大腦年齡,10年間平均多老了3.8年。和體態健康且風險因數較少者相比,高度肥胖族群的測驗成績下滑幅度快了22.5%。

專家警告,中年肥胖可能是老年癡呆的主要風險因數,糖尿病等疾病也可能導致老年癡呆。

法國國家衛生研究院(INSERN)科學家對6401名平均年齡為50歲的人展開研究,檢驗他們的心智慧力、身體質量指數(BMI)及一般健康狀況,結果再度強化肥胖及失智間的關聯。

研究員紀錄受測者代謝異常的狀況,像是高血壓、好膽固醇濃度低、高血糖及是否接受糖尿病藥物治療。

1/3參與調查的人擁有2項以上風險因數,9%的人過胖(BMI超過30),38%的人體重過重(BMI介於25和29.9間)。

參與研究對象在10年間,就記憶力及其他認知能力接受3次測驗。測驗成績下滑最多的族群是肥胖或體重過重,且代謝異常狀況達2項以上的族群。

研究期間,肥胖且代謝異常者的測驗成績下滑速度,比體重正常且代謝沒有異常者快了22.5%。

研究員發現,開始接受測驗時,平均年齡為56歲的中年者中,肥胖族群分數下滑程度相當於多老了3.8年。

無代謝異常風險因數的相對健康肥胖者,雖然成績也下滑,但科學家推測,這個族群或許能免於心智衰退。

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節錄自YOKA社區,2012-8-21

 

減肥已經成為了2012年春天最火熱的話題,那麼在眾多的減肥方法中,哪些方法減肥最有效果呢?相信很多人都會說喝茶是可以減肥的,而綠茶和普洱茶就成為了我們的減肥首選,那麼綠茶和普洱茶,究竟誰的減肥功效大呢?

 

1、綠茶的減肥原理

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。

 

2、綠茶減肥事宜的人群

因為新陳代瀉緩慢造成的肥胖。因為綠茶對人的腸胃有蠕動的作用,所以我們喝綠茶的話一定要在飯後半小時之後飲用,一定不能為了貪圖減肥效果,飯後馬上喝綠茶。因為綠茶在茶性上屬於涼性的,飯後的話會對腸胃起到傷害。

 

3、普洱茶的減肥原理

普洱茶與脂肪的代謝關係密切,普洱茶經過獨特的發酵過程生成了新的化學物質,其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶,能對脂肪產生分解作用。長期飲用普洱茶能使膽固醇及甘油脂減少,所以長期飲用普洱茶有治療肥胖症的功用。

 

4、普洱茶事宜的減肥人群

普洱茶是大眾飲料,無論男女老少皆適合喝普洱茶,適量飲用普洱茶有益緩和腸道緊張度,加強小腸運動,提高膽汁、腸液的分泌。普洱茶中含有豐富的礦質元素和有機物,是非常養胃的一款茶。

 

5、喝茶減肥的飲食要求

1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,尤其是如果每天餐前搭配天然植物的osli m草本曲纖等, 不但有助於消除脂肪的過量攝入,而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時間內瘦腰,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。

2)飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。

3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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節錄自39減肥頻道,作者閆麗莉,2012-08-18

 

減肥是女性首要美麗之計,在眾多的減肥方法中,美味又養顏的水果減肥受到普遍的喜愛。那麼,冬天吃什麼水果減肥最快呢?下麵,小編為你推薦7種減肥水果,助你吃出苗條美麗。

  

步驟/方法

 

菠蘿減肥

香味濃鬱、美味可口的菠蘿能夠促進蛋白質的消化,並能清理腸胃,排出身體毒素,可以幫助降低膽固醇。

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。

但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿,第一容易降低味覺,刺激口腔粘膜;第二,容易導致生產菠蘿蛋白酶,對這種蛋白酶過敏的人,會出現皮膚發癢等癥。

 

西瓜減肥

西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用,西瓜的水分含量,真不是普通水果能比得上的,西瓜94%以上的含量都是水分,可以有效排除體內多餘的水分,幫助腎臟功能保持正常運作,並消除浮腫的狀況。

西瓜中含有的胺機酸,具有利尿的作用,但並不是頻尿,反而是幫助你上廁所的次數減少,而尿量增多,因而身體內的毒素可以順利的排出,那麼新陳代謝自然就好瞭,西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感,具解酒的作用。

 

檸檬醋減肥

檸檬醋即可以減肥也可以養顏美容,最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存,並且含有豐富的維他命c,能夠防止牙齦出血,同時還可減少雀斑、黑斑發生的機率,並有部份美白的功效,檸檬皮還含有豐富的鈣質。

醋與檸檬同樣具備減肥的功效,由此看來,檸檬醋的確是最能養顏美容的,也是一種健康保健食品,飯後喝上一杯可以使自己更具元氣,也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太過傷胃,所以要特別注意。

 

葡萄柚減肥

葡萄柚含有豐富的維他命c,糖分也不算太高,如果用一顆葡萄柚來代替某一餐,想必熱量是當然的低,假設其他餐的熱量也控制得當,堅持一段時間後,身體自然會瘦下來,但空腹食用可能受不瞭酸度, 可能會引發腸胃疼痛。

葡萄柚個頭較大,跟一些草莓類小體積的水果相比較,熱量可就並不低瞭,所以如果你吃得過多的話,對健康也是不利的。

 

香蕉減肥

香蕉所富含的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,食用一段時間發現便便變軟瞭,排泄也更順暢無阻瞭。營養師表明,每餐隻吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正常餐要低,自然就瘦瞭下來。

但是這樣的快速減重,由於身體還沒做好調適,若是長期缺乏蛋白質。

 

蘋果減肥法

節食減肥本身就是種痛苦的減肥法,而蘋果地獄減肥法又被喻為節食法中最有效的。

方法是三天內隻吃蘋果,燒烤、生食、榨汁、煲湯怎麼吃都可以,也不限數量,如果能堅持這樣做,三天便可減掉3至5公斤肉。

但要注意的是:隔7日才可能食用第2次,每次食用不能超過3天,否則會導致營養不良,甚至引起厭食癥。3天後要食用粥或蔬菜,等身體適應瞭才可以開始正常飲食。

 

番茄輕松減肥法

番茄水分很多,食用番茄可以有飽腹感,並且卡路裡又很低(每200克含30卡路裡),所以番茄用來減肥很合適。

但是番茄除瞭維他命c以外就別無其他的營養成分瞭,因此最好的番茄減肥吃法是: 早餐和午餐照食並要注意均衡營養,平均每餐約600卡路裡,晚餐就可以用番茄來代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路裡保持在1400 左右。

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節錄自台視新聞,作者陳敏如,2012-8-20

 

減肥,幾乎是全民運動了!很多女性朋友都以減輕體重為目標,不過,演藝圈名人可不這麼想,知名舞蹈老師KIMIKO就表示,瘦不等於美,重點是要瘦得結實有線條,才能呈現女人的完美曲線。

有感於現代人太忙碌,KIMIKO建議大家,每天至少花五分鐘,在家裡練習塑身操,藉由正確的呼吸,幫助全身燃燒脂肪,只要每天持續做,搭配飲食,想擁有S曲線並非不可能!

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節錄自僑報,2012-8-18

 

“滾”這個字眼,聽起來不太順耳,但如果真的能與“滾”結緣,就會捨不得離開它。在家長看來,打滾似乎是孩子們的專利。可近年來,巴西首府裡約熱內盧開始流行起了一種新型的健身方式———打滾健身,並且受到了很多人的追捧和喜愛。

在巴西,有專門的“打滾”健身房,併爲學員量身定做打滾兒用的特殊軟膠皮墊。走進健身房,還能欣賞到當地著名畫家精心繪製的自然景色,如同置身於大自然,讓人心情愉快地盡情打滾健身!“打滾可以說是最輕鬆的健身方式!”巴西資深健身教練莎麗·萊絲說,只需要在墊子上滾一滾,就能達到健身效果。

打滾是一種全身運動,和其他運動方式一樣,也需要消耗很多熱量。與此同時,人的背部、腰部、臀部也能得到全方位的鍛煉。打滾時,人的全身處於放鬆狀態,能夠讓人忘記工作的煩惱,也是排憂解壓的一種好方法。另外,健身房中特製的軟膠皮墊,可以很好地承接人體重量,身體各個部分可以受到擠壓按摩,舒展全身肌肉;還能緩解腰腿疼痛、頸椎病等慢性疼痛癥狀。

“滾”是一種健身活動,也是一種最簡單的功法。“滾”沒有時間約束,滾過來再滾過去,一次兩次都行,一分鐘兩分鐘也可;“滾”不分東西南北,橫著滾,豎著滾(翻跟頭)都行;“滾”不分場地,在床上滾,在地板上能滾,到郊外的草場上、沙地裡滾動更好;“滾”不加意念,不調整呼吸,更不會走火入魔。

滾的時候,手臂腿腳都不受約束,手臂可以放在身體兩側,也可以舉過頭頂,還可以兩臂交叉按於兩肩。腿可以伸直,也可以彎曲,如若能大腿貼胸,雙手抱膝滾動,那就屬於“滾蛋”了。總之,愛怎樣滾就怎樣滾,怎樣舒服就怎樣滾,只要滾了就好。滾完之後,站起身來,抖幾下身子會更舒服,這也算是收了功,並且也符合練功人常說的“百練不如一站,百站不如一顫”。

最後,奉勸人們,尤其是老年人,只要肢體不癱瘓,為了健康,還是“滾”起來吧。

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節錄自北京新浪網,2012-08-19

 

據中國之聲《央廣新聞》報導,衛生部發布《健康中國2020戰略研究報告》顯示,15年間,我國的患病人次數增加了20%,成年人中有八成人從不鍛煉身體。

報告指出,經過幾十年的發展,目前我國醫療機構數量其實已經具有相當規模,但我國的衛生總費用卻占世界衛生總費用的2%,這說明我國衛生經費投入不足,並且優質醫療資源嚴重缺乏也是我國長期存在的一個突出問題。

在醫療資源缺乏的同時,患病人數卻在不停增長。根據統計,我國的年患病人次數由1993年的43.6億增加到2008年的52.5億,這就說明15年間患病人數增加了20%。患病人數的增長帶來的結果是沉重的經濟負擔。

根據第三次國際衛生服務調查等研究報告,2005年我國疾病總的經濟負擔接近24000億元,當年的國內生產總值為183000億元,這說明疾病經濟負擔當年國民經濟總產值的13.1%這個數據非常高。

報告同時顯示,2005年我國居民前十位死因分別是腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統疾病、心臟病、傷害、消化系統疾病、傳染病、內分泌代謝病、泌尿生殖系病的疾病。這十種疾病合計它占死亡構成的94.35%。其中像腦血管病、惡性腫瘤、心臟病、傷害死亡這四種情況,它死因順序明顯前提。

研究報告同時也提出了未來的發展目標。到2020年的時候,我國主要健康指標基本會達到中等發達國家水準,到時候人均預期壽命也會達到77歲。目前是74.5歲,並且未來我國也將會加大對於健康投入。到2020年的時候,衛生總費用將會占GDP的比重達到6.5%-7%。如果這樣的話到那時候,我國將會形成人人享有基本醫療衛生服務,也能夠保障國民就醫方便、廉價、安全和有效。

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節錄自北京新浪網,2012-08-18      

 

八成人從不鍛煉身體

儘管前有2008年北京奧運會、後有剛剛結束的倫敦奧運會,但仍有八成國人不熱衷鍛煉,患病人數也呈上升趨勢,從而導致疾病的經濟負擔沉重,增速甚至超過了GDP。昨天,衛生部發布《“健康中國2020”戰略研究報告》,報告提出,15年間,我國的患病人次數增加了20%,成年人中有八成人從不鍛煉身體。

 

患病人次數15年增20%

報告指出,經過幾十年的發展,目前我國醫療機構數量已經具有相當規模,但衛生總費用僅占世界衛生總費用的2%,衛生經費投入不足,優質醫療資源嚴重缺乏是長期存在的突出問題。在醫療資源缺乏的同時,患病人數卻在不停增長。根據統計,我國的年患病人次數由1993年的43.6億增加到2008年的52.5億,15年間增加了20%。

患病人數的增加帶來的結果是沉重的經濟負擔。根據第三次國際衛生服務調查等研究測算,2005年我國疾病總的經濟負擔為23968億元,而當年的國內生產總值為183218億元,疾病經濟負擔相當於GDP的13.1%。與1999年相比,2005年疾病經濟負擔增加了6.5倍,同期GDP則衹增加了4.2倍。

報告顯示,2005年居民前十位死因分別是腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統疾病、心臟病、傷害、消化系統疾病、傳染病、內分泌代謝病、泌尿生殖系病、圍生期疾病。這十種疾病合計占死亡構成的94.35%。其中腦血管病、惡性腫瘤、心臟病、傷害死亡情況,死因順序明顯前提。

 

看電視上網損害健康

鍛煉身體的意識在我國顯然遠遠不夠。2010年中國慢性病監測顯示,我國18歲以上居民83.8%從不參加業餘鍛煉,其中城市為73.2%,而且這一數字低於2002年的78.4%。僅有11.9%的居民經常鍛煉,他們每週鍛煉3次以上,每次至少10分鐘。

鍛煉的時間用到哪兒了呢?報告顯示,我國18歲及以上居民平均每日有4.6小時用於閱讀、看電視、使用電腦等靜態行為,18-29歲靜坐行為時間最長5.4小時,並隨年齡增長呈現下降的趨勢。

缺乏運動和鍛煉可以直接或間接影響人們的健康。與經常運動和鍛煉的健康男性相比,缺少運動和鍛煉的男子死亡的危險要高出2-3倍,死於心血管疾病的危險要高出3-5倍。可以說,缺乏運動和鍛煉對健康的危害不亞于高血壓、高膽固醇、糖尿病以及吸煙。

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節錄自全國廣播,2012-8-17

 

根據中國文化大學運動與健康促進學系老師戴旭志的「酒類熱量表」分析:台灣啤酒熱量約120大卡、海尼根啤酒熱量約147大卡、麒麟生啤酒熱量約151大卡,平均1罐330ml啤酒熱量約在150大卡,「啤酒」往往是民眾飯桌首選飲品,導致爸爸們難以擺脫啤酒肚稱號。

以10名男性民眾一場飯局來算,1人至少喝掉2罐啤酒、酒量好的民眾連續續攤好幾場飯局,1天至少喝掉5罐啤酒,要消耗1罐啤酒的熱量,民眾必須自己騎45分鐘的腳踏車、或是打羽毛球30分鐘,如果約家人走一趟「臺中都會公園」就可以輕鬆消耗熱量。

臺中都會公園西側「五指形步道」,路途平緩全長約3.6公里,沿途風光明媚、還可眺望台中港風景及美麗的夕陽,走一趟將可以輕鬆消耗約150大卡熱量,東側「三指形步道」,路程較短,就必須走3趟才能消耗1罐啤酒熱量。

為了鼓勵民眾一起響應「大臺中減重101噸」活動,臺中市政府衛生局從3月開始舉辦活動,目前已經吸引7萬多人報名參加,報名人數為五都第1名,累積減重目標已達92.4噸,減重公斤數全國第1名,特別邀請6-64歲、BMI大於20的民眾持續減重,共同完成減重101噸的目標。

臺中市政府衛生局局長黃美娜表示:民眾如果每天喝1罐啤酒又沒運動,連續50天就會胖1公斤,為了讓爸爸們別和啤酒肚結盟,8月18日下午4點將在臺中都會公園舉辦「全家健走趣」活動,邀請爸爸們一起來健走、甩掉啤酒肚,同時將抽出市價約3千元的小折單車及多樣精美禮品,讓大家開心度過假日時光。

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節錄自中央社,2012-8-14

 

根據英國一份長期研究,50幾歲開始增加運動量,可能減少晚年心臟病發的機率。每週只要2個半小時適度運動,包括園藝、DIY和快走等活動,就可能抑制相信會引起心臟病發的身體發炎。

英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,這就表示,對於受到奧運選手豐功偉績鼓舞的中年人來說,為了改善自己的未來健康,開始運動永不嫌晚。

研究人員說,不一定只有激烈鍛鍊或運動才具有預防性益處,只要是能提高心跳速率的運動都有效,包括園藝、DIY和快走等休閒活動。

研究人員表示,運動與改善心臟健康的關聯早已眾所周知,但是這份由英國心臟基金會(British Heart Foundation)資助科學家執行的最新研究,是第一個證實如此做具有抗發炎作用的大規模研究。

這份10年研究最後發現,開始運動的中年受試者血液中「發炎指數」較低。

研究顯示,接近退休或已經退休的中老年人當中,有運動者的發炎指數比相對較少運動者低。

研究主要執筆人、倫敦大學學院(University College London)流行病學與公共衛生副教授哈默博士(Mark Hamer)表示:「我們的研究首次揭露運動對發炎和心臟病的長期效應。」

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節錄自優活健康網,作者杜宇喬,2012-8-12

 

現代人生活壓力大,您還再用不健康生活方式撐起一個家嗎?為了給家人更好的生活,每個人為了打拼事業努力工作,雖照顧了全家人生活,卻忽略了自己的身體健康,讓慢性疾病、代謝症候群等疾病通通拉警報,依據國民健康局調查,成人過重及肥胖比率44.1%,其中男性比率為50.8%、女性比率為36.9%。肥胖,常引發高血壓等慢性病,要避免代謝症候群,運動及減重是最有效的方法。

國民健康局推動「臺灣101躍動躍健康」體重管理計畫,號召本市民眾一起揪團減重,透過選擇健康的食物及養成動態生活習慣,維持健康體重,共同學習如何「聰明吃、快樂動、天天量體重」,並提供以下聰明吃的10撇步:不吃零食宵夜甜點、每餐不過量(八分飽)、多吃天然不加工食物、均衡飲食、天天五蔬果、多喝白開水少喝含糖飲料、細嚼慢嚥、正常三餐、低脂少油炸、睡前3小時不進食。

生活化運動不僅節省時間又能常保健康,包括外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具,提早出門提前一站下車,步行至目的地,讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量!可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源,還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量、在上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操,累積30分鐘也可消耗100大卡。

國民健康局提供健康體重管理諮詢專線,由專業人員,即時解答民眾關於健康飲食、運動生活化及健康減重等疑問,協助大家輕鬆快樂達到減重目標。基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任提醒民眾,正確飲食控制、正常的生活作息和養成優質的睡眠形態,不要讓肥胖造成威脅人民健康,即能擁有一個圓滿、健康的人生。

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節錄自24drs,2012-08-11    

 

根據發表於8月6日內科醫學誌的一篇研究,重量訓練及有氧運動都與男性第二型糖尿病(T2dm)風險顯著降低有關,當併用這兩種方式時,效果更加顯著。

哈佛公衛學院營養系訪問研究者、南丹麥大學兒童健康研究中心、運動科學暨臨床生物力學研究中心運動流行病學研究小組Anders Grontved等人,希望研究重量訓練與第二型糖尿病風險之間的關聯。

作者寫道,對於規律有氧運動可預防第二型糖尿病,雖然有令人信服的證據,就我們所知,沒有研究檢視重量訓練對於初步預防第二型糖尿病的角色。

研究者分析了「健康專業人員追蹤研究」的資料,這是一項進行中的前瞻世代研究,研究對像是51,529名男性健康專業人士,在1986年時的年紀介於40-75歲,每兩年寄一份問卷給這些研究對象,包括健康方面的問題,如飲食、運動、疾病、身高與體重。

自1990年,問卷要求他們描述每週的運動量與看電視時間,研究者分析了1990年至2008年1月31日之間回覆、有第二型糖尿病診斷者的問卷資料。

為了此次分析,排除了在1986、1988、1990年之問卷即表示有糖尿病、心肌梗塞、心絞痛、冠狀動脈繞道移植、其他心臟問題、中風、肺栓塞、癌症等病史之男性的資料,剩餘的研究對象有32,002人。

根據每週至少有中等強度有氧運動的時間將這些研究對象分成四組:每週0分鐘、1-59分鐘、60-149分鐘以及至少150分鐘,重量訓練方面也同樣進行分組;研究團隊也建立了一個變項測量至少有中等強度的非結構性體能活動,如重度戶外工作與爬樓梯。

在18年追蹤期、508,332人-年中,共有2,278名新的第二型糖尿病案例。

與開始時沒有重量訓練者相比,每週至少進行150分鐘重量訓練者做比較多的有氧運動、有比較健康的飲食(除了血糖負荷之外)、喝較少酒、比較少抽菸、看比較少電視。

在多變項校正分析中,與沒有運動者相比,每週重量訓練1-59分鐘的男性,其第二型糖尿病相對風險(RR)是0.88。對於每週重量訓練60-149分鐘的男性,此相對風險值為0.75,重量訓練最多之組別(每週150分鐘以上)者則是0.66 (趨勢P < .001)。多變項較正變項包括年齡、抽菸、喝酒、喝咖啡、種族、家族史、飲食因素與有氧活動。

不過,即便是少量重量訓練也有幫助。與沒有重量訓練者相比,只要有重量訓練的男性,風險都可降低48% (95%信心區間 [CI],1% - 72%)。

和沒有進行有氧運動的男性相比,對於每週有氧運動1-59、60-149以及至少150分鐘者,第二型糖尿病相對風險分別是0.93、0.69以及0.48(趨勢P < .001)。

研究者發現,重量訓練有劑量反應關係:每週每進行60分鐘重量訓練,第二型糖尿病風險即降低13% (95% CI,6% - 19%;P < .001);有氧運動程度較低者的關聯最強(非線性反應P < .001)。

每週進行至少150分鐘有氧運動和至少150分鐘重量訓練的男性,獲得的效益最大(RR,0.41;95% CI,0.27 - 0.61;加乘交互作用P = .26)。

作者們寫道,對於難以遵循有氧運動者,這些結果支持以重量訓練作為重要的替代方法,但是,結合重量訓練和有氧運動可以有更大的助益;因為研究對象幾乎都是白人男性,研究結果可能無法一般化到女性或其他種族。

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節錄自蘋果日報,2012-8-16

 

一般人只知道過度肥胖會造成膽固醇高與心血管疾病,台中榮總新陳代謝科研究團隊則進一步證實肥胖者脂肪組織會分泌一種單核球趨化蛋白(MCP-1)物質,該物質會攻擊腎臟,造成腎臟傷害,嚴重者恐怕要洗腎換腎,該研究報告被國際期刊《臨床化學Clinica Chimica Acta》錄取,並將在今年10月刊登。

台中榮總新陳代謝科醫師傅家保指出,該研究針對20歲到60歲成年男性,並針對兩組進行身高體重抽血等健康檢查,3個月後肥胖組平均體重從95公斤降到86公斤,平均每人減重9公斤,會傷害腎臟的單核球趨化蛋白數量降低外,飯前血糖也從105mm-hg降到99-hg,三酸甘油脂指數也從341降到203;肥胖會產生代謝症候群病攢升攻擊人體內臟細胞。

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節錄自台灣醒報,作者莊瑞萌,2012-8-10

 

運動或節食可以瘦身,現在連女性愛用的香水也可以瘦身!法國香水公司推出首款號稱可以「減肥」的香水,民眾光靠「聞」就可以甩掉肥肉,不過,實際效果見仁見智。

這款法國香水叫做「帶我走」,含有Betaphroline成分,噴灑在皮膚後可以釋放β-腦內啡(b-endorphins)產生幸福的感覺,因此可以減少暴食的衝動,另外還添加咖啡因、肉鹼和螺旋藻萃取物,可以活躍打擊脂肪的?,裡外夾攻的效果,讓民眾腹圍絕不會繼續增加,只要在早晨出門前大量噴在想瘦身的部位,一天下來就可放心減肥。

這款神奇香水味道如何,前味有佛手柑、柑橘和柚子,後味有麝香、香草、廣藿香與檀香等香味;根據Veld’s公司官方網站表示,研究證實82%女性使用後曾產生「舒服」的感覺,75%表示使用後對零食的興趣大幅減少。

雖然如此,這麼「神奇」的香水,許多民眾都不領情,直稱是廠商要民眾掏荷包的噱頭,有人開玩笑說:「甚麼都聞不到,只聞到「錢」的味道」,更有人誇張的嘲諷建議說,在吃三餐前噴在嘴巴裡最有效果,不過,還是有使用者分享使用後的良好成果。

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