健康達人--健康DotCom

節錄自聯合晚報，作者林硯農(臺北市立萬芳醫院肥胖防治中心醫師)，2013-10-5
 

節錄自聯合新聞網，作者楊德宜，2012-06-10
 
桃園市1名女子沒有運動習慣，休假時大快朵頤，因擔心發胖，就去健身房使用飛輪車運動，由於不知道正確的使用方式，又以為激烈運動有助減重，狂踩猛踩，雖然雙腿發痠，硬著頭皮運動40分鐘。
原本到晚上只是膝蓋微痛，結果入睡後，半夜因為雙膝劇痛而醒來，而且無法平躺，必須側躺屈膝才減輕痛楚，折騰到天亮。
黃宗熙說，任何運動都需要適度暖身，尤其沒有運動習慣的人，更要小心運動傷害，位於大腿前側的股四頭肌，是使膝伸直的肌肉，如果下踩力量過猛，容易造成拉傷。
黃宗熙說，拉傷第一天施以冰敷消腫，避免上、下樓梯造成負擔，多休息就會自然康復。
桃新醫院復健科醫師林頌凱說，股四頭肌會因過度使用而發炎，通常疼痛會維持2、3天，初期最好的治療方法就是避免會造成疼痛的動作，尤其避免膝蓋完全蹲下去。
資深車友陳世煌說，騎飛輪車要暖身確實，從椅墊至腳踏板的高度不能讓下肢維持僵直，而是保持膝處微曲，以大腿力量帶動踏板，「騎的時候不是用踏的，而是勾起踏板，連續動作如同畫圓圈」，如果感到痠痛，就該停止。

節錄自中時電子報，作者黃全興，2012-5-31
 
信孚產業集團美國子公司Relay Fitness Group所推展的「EVO齒輪式飛輪搖擺有氧健身車」，全車於美國設計研發，並利用創新工藝技術製造而成，獨特的專利設計，讓使用者在室內擁有戶外踩踏自行車的仿真感受，產品已於歐美地區暢銷，近期將於台灣大力推廣，歡迎洽詢合作。
身處在繁華的都市中，很難在戶外尋找到適合運動的環境，這正是，無須擔心天氣與環境，無時無刻都可以享受運動樂趣的室內運動健身器材，近年蔚為風尚的原因。而目前在歐美最流行的室內運動健身器材，則莫過於飛輪健身車。
信孚產業表示，Relay Fitness Group的「EVO齒輪式飛輪搖擺有氧健身車」，在設計及功能上突破傳統健身車，融入創新工藝設計，獨家配載了兩項專利設計包括ORB齒輪式傳動系統及RAMP搖擺系統，讓使用者雖處室內，卻有如置身於戶外踩踏自行車的仿真感受，並可更有效地訓練核心肌群耐力。
其它無論是INFINITEFIT可調式把手、SPD雙向安全踏板、可調式舒適坐墊、高剛性車體以及EVO專用電子錶，都是Relay Fitness Group研發團隊的心血結晶。EVO有氧健身車，無論男女老少、初學抑或專業，都可依照自己的喜好來設定運動模式。Relay Fitness Group網站：www.relayfitness.com。

節錄自蘋果日報，作者容樹恒醫師(香港運動醫學及科學學會會長)，2012-4-10
 
從生理學角度看，身體吸入、運送和使用氧氣的能力，對人體進行長時間的運動表現是非常重要。最有效鍛煉這種心肺功能的運動形式必須是長時間持續、有重複性節奏，兼涉及大肌肉的運動。單車運動的特點是正是「長時間」和「重複性」的肌肉活動。因此單車訓練能有效增強心肺功能，提升呼吸及循環系統在運動時運送氧氣的能力，並能提高肌肉細胞運用氧氣的能力，使身體能有效產生能量，增強肌力和肌耐力。
 
輕微受傷時可作恢復體能
單車運動經常被用作其他運動的輔助訓練模式，因為騎單車能提高我們的最大攝氧量（ VO2max）。最大攝氧量是指當運動強度達到最大限度時，人體所能攝入和利用的最大氧氣量，是運動和健康的重要測量指標。有較高的最大攝氧量被視為很多耐力運動中表現良好的基礎因素，例如划艇運動員和長跑運動員，甚至其他競技運動員如足球、羽毛球和網球運動員等，單車運動的訓練模式對他們也有很大的幫助。
單車鍛煉也很常要求運動員在短時間內以高速完成一定次數的重複運動，而持續的訓練能增強神經肌肉的反應，並鍛煉身體下肢的肌肉耐力，使肌肉更強壯，改善非乳酸性無氧能量系統，提高肌肉產生和補充磷酸肌酸儲備的能力。對於以力量和速度為主導的運動員來說，特別在其有輕微受傷時，單車鍛煉可作為保持並恢復體能的替代方法。
總括來說，單車運動因是一項半/非負重的鍛煉，鍛煉期間對下半身關節的壓力相對較小，因此不單只可採用它作為心肺功能及肌肉訓練的方法，更可應用於年度訓練計劃的恢復期；應用在受傷後的康復期間更適合不過。

節錄自中國時報，作者吳禮強，2012-3-25
 
張惠妹「AMeiZING世界巡迴演唱會」去年９月從成都開跑，30日起終於要回臺北小巨蛋演出，７場門票早售罄。很多歌迷因「秒殺」沒搶到票，阿妹決定12月８日在可容納６萬人的高雄世運主場館加開１場，為巡迴畫下完美句號。她24日與樂手展開排練，對外界關心她的身材，據悉她對自己體態怡然自得，也不想為迎合別人眼光，做病態的減肥。
 
戶外場比較過癮
她1999年的「妹力99演唱會」曾在臺北市立體育場創下單場４萬人紀錄，與當年麥可傑克遜來台開唱並駕齊驅，而她從2002年「Ａ級娛樂演唱會」後，已有10年沒在台灣開大型戶外售票個唱，2007年的「Star Tour」和2010年的阿密特演唱會，都是進駐臺北小巨蛋。但她在大陸巡演，多半是戶外場，哪怕是低溫、風吹、雨淋，她還是認為：「戶外比較High！」因此計畫高雄這場「溼倍秀（special）」，要從日落前就上臺，唱到場館規定時間，再讓大家心滿意足回家。
 
不解為啥要甩肉
演唱會倒數５天，她開始變得神經質，例如出門必戴口罩，深怕感冒；日前到香港宣傳，事後跟經紀人嚷講太多話；連在家騎腳踏車練肺活量，發現會喘就要營養補給品，旁人只好跟她說：「小姐，誰騎車不喘啊？」
她８月將邁入40歲，早期演唱會上穿著中空裝露小蠻腰登臺的「榮景」已不復見，近期露面更被質疑發福。其實，她全家都是易胖體質，她已經是家人裡「最小隻」的，她也常不解：「為什麼大家都要我減肥？現在這樣有什麼不好？」最近她勤做有氧運動，目的是增強心肺功能和體力，身材反而是不那麼在意的事。

  
身高不到160公分的李愛綺，可說麻雀雖小，五髒俱全，身材前凸後翹。去年，她發行專輯《戀愛路100號》時，全裸入鏡拍宣傳照，32C美胸大放送，僅用長髮遮住兩點，今年推出新作《查某人的話》，她一樣不吝展現好身材，在MV中披著床單和男模有段唯美床戲，讓人不禁好奇，她年過35歲、又是1個孩子的媽，如何維持曼妙曲線？「對我來說，沒有別的方法，就是運動！」
李愛綺不但大秀歌藝，在鏡頭前也越穿越少，想必是對身材相當有自信？她點頭說道：「我對自己的身材相當嚴格，也許在外人看來會覺得我太挑剔，但我常常會覺得身材不夠完美。」13歲出道至今，她跑過無數場演出，「每次訂做表演服裝時，我都會請裁縫師傅幫我改到XXS的尺寸，這樣我只要一胖就會馬上發現，我也可以立刻提醒自己該注意了。」
一但發現自己變胖，「運動」是李愛綺的唯一解藥，不過她並非一開始就知道箇中道理，「以前總以為運動就要去郊外，我很少去郊外也很少運動，但在我23歲認識我老公以後，我才發現原來可以在都市裡面運動。」她的老公Duke在亞洲經營健身事業多年，兩人剛認識時，Duke正來台開設健身房，「我是因為他（老公）才開始接觸運動，一週會去健身房4、5次，生了小孩後時間變得較少，遇上宣傳期又更忙，但我還是維持一週至少去健身房報到一次。」她運動習慣一定會先跑步30分鐘，之後做重量訓練，「很多女生不做重量是怕肌肉太明顯，我倒覺得女生還是要有些線條才健康，可做一點基礎的重量訓練。」
 
節錄自明周第133期

隨著環保減碳愛地球及休閒運動顧健康的觀念漸漸深入人心，當鳳凰號在火星底層發現了冰的時候，自行車也終於在人類登上太空後的時代，再度成為時下最夯的交通與休閒工具。能源危機已經是全世界的問題，全世界的人都在騎腳踏車，發達如歐洲，例如荷蘭，騎腳踏車上下班，已經是生活中的一部分，全國安全綿密的腳踏車道路系統，騎單車在荷蘭是一種享受的運動，清新的空氣，四周的美景，真是心曠神怡。台灣是世界自行車製造王國，最近全民「瘋」腳踏車，「腳踏車」運動，儼然已成為新「全民運動」。
 
「原油」價格直直飆，腳踏車運動成為上下班、休閒運動最佳選擇，騎腳踏車運動是既省錢、又健康的一項休閒活動的選擇，符合「節能減炭」又能健身，減少空氣污染，一舉數得。雖然腳踏車運動是對身體健康衝擊比較小的運動，僅僅次於如游泳水中運動，但對平時缺乏運動的上班族而言，可也不是立即能上手又輕鬆愉快的運動。任何運動都有「可能」造成「運動傷害」，騎腳踏車也不例外，常造成運動傷害的原因，第一、姿勢不佳，技巧不好。第二、重複性傷害，過度運動造成傷害。第三、意外傷害，比如摔傷、車禍。只要掌握「可能」造成「運動傷害」的原因，騎腳踏車也可以讓您「愛不釋腳」，騎出快樂、騎出健康！
 

隨社會進步與環保節能等趨勢的推波助瀾，
近年來騎自行車可以說是國內最夯最流行的運動，到底騎單車對人的身心健康有什麼好處，為何能讓騎單車發展成為全民運動，這其中的誘人奧妙與對人體健康的影響，值得來投入探討。
健康絕不僅止於沒有病痛而已，想擁有更高品質的健康，第一步應從心肺功能開始，心肺功能良好的人就會充滿活力，精神充沛，而規律性且強度適中的有氧性運動（如騎自行車、慢跑、游泳）則是強化心肺適能的最佳方式。
英國醫學協會就有一份調查報告指出，騎自行車可使患有神經官能症和身體過胖的人變得身心健康，且能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調整人體脂肪。根據美國科學家研究則指出, 騎單車是排名前3名的有效減肥運動之一，騎30分鐘約可消耗190大卡熱量，且騎單車以其低衝擊的運動特性，無論男女老少都很適合，但要注意的是，如果每次運動只有15分鐘，燒掉的是醣類，而燒不掉脂肪，恐無法達到減肥的效果，運動半小時後，才會開始燒掉較多的脂肪，因此每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪。

蕭敬騰為預備新歌演唱會，近日積極踩飛輪鍛鍊體能。
蕭敬騰將於7月2日在台灣淡水漁人碼頭舉辦新歌演唱會，連日來積極健身，鍛鍊體能。公司特別請教練教他踩飛輪，蕭敬騰相當興奮地說：“之前有一陣子很愛騎腳踏車，都會跟朋友一路騎到很遠，但是飛輪就沒試過。”蕭敬騰覺得踩飛輪很有挑戰性，欲罷不能，希望買一台回家。
 
節錄自明報，2011-6-29

 
鼓勵大家健康運動，藝人劉香慈特地擔任飛輪車士官長，用飛輪車運動健身。 不過這位美麗的士官長現見證了一個幾乎不可能的任務，4位重量級的民眾利用飛輪車減肥，成績最好的民眾兩個月甩肉16公斤，他的毅力讓劉香慈相當佩服。她說減重不外乎少吃多運動，踩飛輪不受時間空間的限制，若持之以恆就能夠達到理想的體重。
節錄自TVBS，2011/03/20