自/新唐人，2015/8/19
很多人在運動健身後都會喝上一瓶冷飲來解渴，或洗個澡來去汗味，讓自己感覺舒服一些，其實，這些做法都是不對的。今天盤點一下在運動健身後不能立即做的九件事。
NO.1不要蹲坐休息
- 8月 19 週三 201517:02
運動健身後9件事不能碰，否則……
自/新唐人，2015/8/19
很多人在運動健身後都會喝上一瓶冷飲來解渴，或洗個澡來去汗味，讓自己感覺舒服一些，其實，這些做法都是不對的。今天盤點一下在運動健身後不能立即做的九件事。
NO.1不要蹲坐休息
- 7月 23 週四 201517:17
防足底筋膜炎小撇布 醫師：跑前暖身、泡溫水
自/聯合新聞網，2015/7/21
不少路跑愛好者跑完會發現腳跟和腳掌異常疼痛，醫師表示，這是因為長期跑步，產生足底筋膜炎。北市聯合醫院中興院區骨科醫師郭忠和表示，腳底從側邊看起來是一個「弓形」，骨頭排列成弓，韌帶就是弦；長跑步的人，反覆拉扯韌帶，久而久之就會形成足底筋膜炎。
郭忠和表示，當跑太過、太久，才會產生這樣的疼痛，至於什麼情況是太過、太久，則因人而異，長期運動者，可以多跑一點，但年紀大、平時很少運動的人，一公里可能要分成兩三次跑，每次中間要休息5到10分鐘才行。
他提醒，慢跑會不會受傷，和跑者是否選擇一雙好鞋也有關係，鞋子有很多種款式，有的鞋底比較硬，不適合跑步，有氣墊、軟一點的鞋子，就比較適合跑步，民眾在選擇路跑的鞋子時，應該特別注意材質和功能。
不少路跑愛好者跑完會發現腳跟和腳掌異常疼痛，醫師表示，這是因為長期跑步，產生足底筋膜炎。北市聯合醫院中興院區骨科醫師郭忠和表示，腳底從側邊看起來是一個「弓形」，骨頭排列成弓，韌帶就是弦；長跑步的人，反覆拉扯韌帶，久而久之就會形成足底筋膜炎。
郭忠和表示，當跑太過、太久，才會產生這樣的疼痛，至於什麼情況是太過、太久，則因人而異，長期運動者，可以多跑一點，但年紀大、平時很少運動的人，一公里可能要分成兩三次跑，每次中間要休息5到10分鐘才行。
他提醒，慢跑會不會受傷，和跑者是否選擇一雙好鞋也有關係，鞋子有很多種款式，有的鞋底比較硬，不適合跑步，有氣墊、軟一點的鞋子，就比較適合跑步，民眾在選擇路跑的鞋子時，應該特別注意材質和功能。
- 6月 29 週一 201517:09
【動醒晨】經常打字手腕軟骨易傷 做運動拉鬆肌肉減壓力
自/蘋果香港，2015/6/29
手腕關節由8塊腕骨與尺骨、橈骨遠端，即前臂的骨骼組成，當中有複雜的韌帶組織，以進行各種精細的動作。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，手腕軟骨容易因勞損而受傷，也會因意外引致傷害，例如不慎跌倒後，手部先着地致手腕受傷。
記者：梁麗兒
手部經常要進行重覆性動作，例如電腦族長時間打字，也會增加患上「腕管綜合症」的風險，引發手腕痛、手指麻痹無力等症狀，進行掌上壓動作會感到痛楚及困難。要保護手腕關節，市民應多做強化前臂肌肉的訓練，並進行手腕伸展運動，拉鬆手腕附近的肌肉，有助減輕手腕關節的日常壓力。
示範：適健中心模特兒鍾詠琦
攝影：黃文邦 
- 5月 12 週二 201514:23
慢跑瘦身怕變蘿蔔腿？ 把握3個小步驟減肥兼美腿！
自/文／Hsuan，2015/5/8
- 3月 31 週二 201516:03
跑步要怎樣才能不傷膝蓋？運動健身，一定要這樣保護自己的膝關節！
錄自ShareBa!分享吧，2015-03-31
1、跑鞋
1、跑鞋
- 1月 12 週一 201511:36
為什麼小腿會越跑越痛？
錄自東網，2015-01-12
一位高中的長跑選手抱怨小腿脛骨的內下側緣疼痛已經好幾個月了，一開始是跑山路時會痛，但因為要跟上訓練課表，他還是忍著疼痛跟著練；接著是長距離路跑就會痛，但是因為接近比賽了，因此依然忍痛練習；最後即使在跑道練跑都會疼痛，雖然過程中有接受過某些治療，但仍然是無法改善疼痛。到最近這幾個星期，實在是痛到受不了才來就診，經過檢查發現他的內下側脛骨邊緣有壓痛感，沿著脛骨內緣觸診發現硬硬的一小塊隆起，Ｘ光檢查發現是脛骨的疲勞性骨折。
- 1月 12 週一 201511:29
你累了嗎？談過度訓練
錄自東網，2015-01-12
(圖片來自網路)
A同學是田徑隊的長跑選手，教練對他讚許有加，因為他從來不喊苦，而隊上學弟妹對他更是佩服，因為不管怎樣難怎麼重的訓練課表，他通通可以吃下來。但是，從上個月的高地移地訓練回來，他已經感冒生病三周都還沒有痊癒，但是為了拼成績，他還是強迫自己繼續苦練，加上晚上還要打工賺錢，導致睡眠嚴重不足，外表看起來已經明顯疲累不堪了。然而，這樣硬撐的結果成績卻是節節退步，速度一直拉不上來，最糟糕的是，比賽前還因為精神萎靡意外受傷，根本無法下場比賽。
以上就是一個明顯過度訓練(over-training)的例子，很多人對於運動訓練的印象可能還停留在練越多越好、練越累越好、一定要咬牙苦撐、意志力可以戰勝一切等等，這些其實都是錯誤的觀念，因為過度訓練不僅會毀掉之前的訓練成果，還有可能造成無法挽回的運動傷害。適當休息有時候比繼續訓練更重要，有一句話說得很好”You have to go easy to be able to go hard.”，休息是為了讓身體有時間去修復受傷的組織，進一步去適應更高強度的訓練，這樣才能逐漸累積訓練的成果。
要避免過度訓練，就一定要知道什麼狀態是過度訓練，什麼時候是身體疲勞累積的臨界點，超過那個點身體就會崩潰，就需要數周、甚至是數個月才能恢復。但如果能在臨界點前適當休息，則訓練效果就能夠加成。然而，要準確的判斷那個臨界點是極度困難的，因為它沒有絕對的指標，它包含了生理及心理的種種因素，必須仰賴教練的經驗，再加上選手對自己的身體狀況細心觀察、誠實反映並且能長期詳實的記錄，才能夠很精準的抓到那個臨界點。
雖然精準無誤的預測過度訓練的臨界點非常困難，但仍然有一些指標可供參考，如果你出現下列症狀，可能暗示著你已經接近過度訓練狀態，一定要當機立斷地立即剎車停止訓練，才不會掉入過度訓練而難以恢復的深淵。
心理指標：對競技或訓練失去興趣、訓練或工作時注意力無法集中、食慾降低、性慾降低、失眠、失去活力、心情不佳、情緒暴躁等。
生理指標：運動成績低迷不振、四肢沉重感、體重減輕、面容憔悴、口渴、頭昏、無法緩解的肌肉痠痛、淋巴結腫大、腸胃道症狀(例如腹瀉)、時常生病、傷口不易癒合、月經失調、靜止心跳率上升等。
轉載：http://goo.gl/3s1I4e
- 8月 15 週五 201417:41
追求馬甲線當道 14式防運動傷害
節錄自華人健康網 ，2014-8-15
隨著韓流健身風潮盛行，馬甲線、人魚線、六塊肌當道，讓越來越多人重視肌肉線條之美，紛紛趕流行學習重量訓練。不過，台北市信義區健康服務中心歐佳齡主任提醒，鍛鍊出優美的肌肉線條前，更不能忽視暖身與運動後收操的正確運動觀念，不但能增加健美效果，更能避免運動傷害的發生。
隨著韓流健身風潮盛行，馬甲線、人魚線、六塊肌當道，讓越來越多人重視肌肉線條之美，紛紛趕流行學習重量訓練。
隨著韓流健身風潮盛行，馬甲線、人魚線、六塊肌當道，讓越來越多人重視肌肉線條之美，紛紛趕流行學習重量訓練。不過，台北市信義區健康服務中心歐佳齡主任提醒，鍛鍊出優美的肌肉線條前，更不能忽視暖身與運動後收操的正確運動觀念，不但能增加健美效果，更能避免運動傷害的發生。
隨著韓流健身風潮盛行，馬甲線、人魚線、六塊肌當道，讓越來越多人重視肌肉線條之美，紛紛趕流行學習重量訓練。
- 8月 15 週五 201415:27
研究稱心臟病患者每天跑步超6.4公裡或危害健康
- 7月 17 週四 201414:57
運動前後 補水講究多
節錄自星島日報，2014-07-16
核心提示：看世界盃的朋友肯定會注意到這樣的細節：當裁判中止比賽，或者有隊員受傷倒地，比賽無法繼續的時候，不少球員會迅速跑到場邊喝水。更奇怪的是，不少運動員喝的水似乎不是純水，而且很多運動員會喝一口，然後再漱漱口吐掉一些。需要注意的是，運動飲料也並非人們都適用，對於血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要格外慎重。運動後跟心跳喝水運動後因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節奏盡量和心跳保持一致，再間歇式地分多次喝。需要提醒大家的是，運動中消耗過多時，可以大量補充運動飲料，但在平時，如果出汗多，還是以喝白開水為主，任何種類的甜飲料都要少喝，特別是正在進行減肥的朋友。
核心提示：看世界盃的朋友肯定會注意到這樣的細節：當裁判中止比賽，或者有隊員受傷倒地，比賽無法繼續的時候，不少球員會迅速跑到場邊喝水。更奇怪的是，不少運動員喝的水似乎不是純水，而且很多運動員會喝一口，然後再漱漱口吐掉一些。需要注意的是，運動飲料也並非人們都適用，對於血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要格外慎重。運動後跟心跳喝水運動後因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節奏盡量和心跳保持一致，再間歇式地分多次喝。需要提醒大家的是，運動中消耗過多時，可以大量補充運動飲料，但在平時，如果出汗多，還是以喝白開水為主，任何種類的甜飲料都要少喝，特別是正在進行減肥的朋友。