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計算運動時所消耗的熱量--對一般運動人口，尤其是對於想要減重的朋友來說，是非常重要的一個環節。可惜的是，熱量消耗的計算並不是一項可以得到精確數據的科學實驗--當然若您是職業運動員，那又另當別論。由於每個人的身體強度與組成不同，新陳代謝率也不同；再者，計算運動時所的花的力氣 (運動強度)、在那個運動強度下非常精確的運動時間，也會影響熱量消耗的計算。不過，我們還是可以以簡單的方式，從運動者的體重、運動的距離、時間與速度、運動所花費的力氣來得到一個概略的熱量消耗。
熱量的計算主要目的是給運動者運動效率的一個概略數字。但值得一提的是，真正熱衷於運動的健身器材使用者，在跑步機、健身車、踏步機、甚至計步器上所看到的熱量消耗值反而是非常粗糙的。原因是這些運動器材一般並沒有辦法細部的考量使用者在運動時所花的力氣 (運動強度) ，甚至連對個人化的因素，如體重、年齡、體適能等的計算都付之闕如。

 根據FD台北店王店長(02-8502-1071)所說，飛輪車購買客群，主要分為下面三類：初學者、自行車(腳踏車)騎乘者、健身房飛輪愛好者。而他們對飛輪車的喜好與需求各有不同。

繼上一篇關於「騎自行車消耗熱量」的文章出來之後，小編偷懶了大半年。但因為陸陸續續王店長有接獲客戶反映，說跑步機上顯示的卡路里怎麼跟心率錶的差很大 (都是跑步機多)，王店長就一直催著我要把大半年前開始準備的「METs三部曲」快快完成。好吧，小編這就先把關於跑步所消耗熱量的標準給各位說明一下。
首先，小編先得回答一下FD王店長的客戶所提出的問題：差異在哪裡？
回想一下跑步機與心律表，設定上有何不同？熟悉這兩種產品的朋友可能會發現，相較於心率錶需要輸入年齡、體重、身高、性別、甚至體適能狀況等較多的個人化資訊，跑步機簡單到不行：站上去開跑就行 (很少有人會認真地在跑步機上設定年齡與體重)。由此可見，心律錶的卡路里數值應該比較可信 (用腳趾想，體重100公斤的使用者與體重50公斤的使用者，在速度與時間相同的情況下消耗的熱量會相同？鬼才相信) 。再者，以小編一天到晚在健身房鬼混的經驗談，不知各位朋友有沒有發現跑步機平路8km/h跑10分鐘所消耗的熱量，與坡度升起15%，但相同速度，也跑10分鐘所消耗的熱量居然一樣。好吧，這樣小編應該不用再繼續說明究竟是跑步機還是心率錶比較準了吧？！ (關於運動所消耗熱量的「真相」，小編將在三部曲最後一篇位各位揭露！敬請期待！)

 關於心率錶的專題，小編偷懶了一個多月，該還的還是要還--接下來，小編繼續為大家介紹下一個比較知名的心率錶品牌—德國品牌Sigma。

(以上所列式之錶款，紅線左邊為台灣總代理有進之款式/顏色，右邊為國外或水貨商有售之款式)    

PS. 小編在這裡先跟各位觀眾說聲歹勢：很抱歉接下來的品牌各款式介紹就不再按照字母順序，而是按照小編的熟悉度來編寫。因為小編的第一支心率錶只跟著小編半年，所以之後再慢慢介紹。在這裡首先要跟各位介紹的，則是小編的第二支心率錶品牌，翻譯成松拓的芬蘭品牌Suunto。此外，另外要跟各位抱歉的是，下文規格部分主要只針對心率錶部分，對於戶外錶外加心率功能則不再做詳細介紹 (因為小編沒有玩過這些Suunto的戶外心率錶款 :) )。 

廢話不多說。全球運動大國都是歐美國家，小編先帶各位上Amazon.com看看心率錶到底有啥可選：在Amazon.com上搜尋Heart Rate Monitor，共有12,662筆結果。當然所謂HRM有各種不同的分類，這裡小編「只」幫各位看了前兩百項心率錶 (也就是既有心率功能、也有時間功能，而且是腕錶型式的)：

這是個關於眾多心率錶款式的故事。給準備要買心率錶的您：    有聽過Polar、Garmin、Suunto這些心率錶品牌？    知道無線心率信號分為類比、數位、ANT？    是不是心率錶可以算距離就一定要綁傳感器在鞋帶上？    三鐵玩家有沒有可以跑步、騎車、又可以游泳的心率錶可選？    --------------------------------------------------------------------------------------------關於挑選自己合適的心率錶，實在是一門很大的學問。這樣說有點太狂妄，您可能說：「有什麼難？我還不是就這樣給他買下去？」

我們都知道減重要靠運動。運動時消耗掉熱量，也代表消耗掉一部分的體重。但是怎樣測得自己運動時消耗掉的熱量？這是一個似乎簡單，但實際上相當複雜的問題。
影響到運動時的熱量消耗的因素很多，但不外是運動者自己的身體狀況 (體重、心肺能力、當日的生理狀況等)、外在環境因素 (氣候、路況等)，以及運動的強度 (速度、坡度、踏頻等)。光上述就有幾十種不同的排列組合了，所以想到要怎樣精確計算我剛剛運動消耗的熱量我就覺得頭痛。

筆者在健身中心工作的經驗跟大家分享。許多健身中心的會員問：｢有氧交叉訓練機鍛鍊心肺功能，又能減重減脂。我也想在家裡擺一台，但購買時需要注意哪些？｣以下是採購橢圓交叉訓練機時應該注意的規格：
規格項目規格說明與採購建議阻力來源不用插電為優先，節省能耗且方便擺設

橢圓機阻力來源分為手動磁控阻力、電動磁控阻力、自發電阻力。手動磁控與電動磁控系統原理相同，但電動磁控由馬達調整阻力，因此需要插電。

自發電系統將運動時的動能轉化為阻力來源，不需插電。科技等級更高，也比電動磁控系統更節能。

機身結構設計

前驅軌跡較舒適，後驅需要特殊設計才舒適(中置非市場主流)

低階橢圓交叉機多為後驅設計，橢圓機將磁控阻力設置在機身後側，可以以較小的空間與較簡單的連桿結構設計達到相同的運動效果，但運動時雙腳平面角度變化很大，較不舒適。

中高階橢圓交叉機多為前驅設計，將磁控阻力設置在機身前側。橢圓行程受限於機身高度，但軌跡平緩且運動時雙腳平面角度較為平緩，更為舒適。

最高階的橢圓機雖採用後驅設計以達到較長的運動軌跡，但為了增加舒適度，腳踏板下通常加入非常複雜的連桿設計結構，因此價格更高。

運動軌跡橢圓運動軌跡越長越好

橢圓交叉機軌跡為一個扁平的橢圓形。因為運轉時靠的是使用者自身的踩踏力道，所以訓練時的前後跨距決定該器材可以達到的訓練強度：跨距越長，訓練到的肌肉群越多，訓練時的強度越強。家用產品的跨距普遍較短，商用的跨距長度應在50公分左右。

此外，橢圓機軌跡越長，越適合身高較高的使用者使用。若是軌跡太短，則身材高大的使用者達不到訓練的效果。因此商用橢圓機必須要有較大的跨距長度。

橢圓運動軌跡越平越好，不應該有特別高的角度

橢圓交叉機軌跡應該是一個平緩的橢圓形。

橢圓機的設計較一般健身器材複雜，非常多的連桿與活動行程決定該橢圓機的運動軌跡。等級較低的橢圓機為了 

牽就連桿的規格或是技術研發上的限制，軌跡高低差較大，使用時可能會有上斜或者是下斜的橢圓軌跡，甚至可能在軌跡中有不恰當的重心轉移產生頓點，這都容易造長運動時的不舒適感，甚至產生運動傷害。

機台重心整台橢圓交叉機重心越低越好使用者進行橢圓機運動時是站立使用，全身的重量都壓在橢圓機上。若是橢圓機本身重量太輕，很容易造成重心不穩定而搖晃。腳踏板離地高度越低越好重心越低，使用時離地高度越低。即使是年長者也能輕鬆站上去進行訓練。雙腳跨度  (寬度)機身設計時，運動時兩腳左右距離應該儘量靠近
一般橢圓運動時兩腳步伐約與肩寬相同，因此左右兩腳間距離不應太大，不應大於18公分。低階的後驅橢圓機因牽就主體結構設計，兩腳間距離較大，使用者必須雙腿外彎才能進行運動，這樣容易不當用力，產生膝關節的運動傷害。腳踏板腳踏板尺寸要大，並有應採耐磨、防滑之表面材質
腳踏板越大越好，越能適合各種體型的使用者選用不同的站立位置。腳踏板上應有防滑塗層，避免使用時滑溜危險。電子錶電子錶應設計大器，數據資訊清晰易讀電子錶上顯示各種運動數據，應能顯示5組以上資訊者為佳。預設程式程式數量越多越好，更人性化的程式設計可讓使用者輕鬆設定訓練目標為避免訓練過於枯燥乏味，橢圓機應內建多組預設程式，使用者可依運動圖示選取所需的訓練模式，在訓練的同時提供使用者不同的趣味選擇與訓練強度。無線心跳控制接收應配備有線或無線心跳控制接收器心率數據為運動時重要參考依據，可得知運動時強度是否不足或過強，使用者才能達到預期訓練的目標。此外，為配合HRC心率控制程式功能，高階橢圓機應內建無線心跳控制接收才能使用HRC程式。發射器屬私人用品，為了衛生，應每個訓練的人自行購買。風扇電子錶應配備風扇因訓練時消耗熱量，使用者體溫上升，訓練空間中溫度也會升高。電子錶上配備風扇，運動時可以直接將溫度較低的空氣吹向使用者，運動時更清涼有勁。

自行車的握把位置牽涉到兩個議題，一是自行車的上管與龍頭長度的加總(簡單說是握把的前後位置)，另一個是自行車握把與坐墊的高低差(簡單說是握把的高低位置)。握把的前後位置主要參考騎乘者的腰/背部的柔軟度、臂長；握把的高低位置主要參考自行車的幾何設計是舒適或者競技取向。不過，握把的前後/高低位置通常因個人特質而異，並沒有一定的公式可循。