肌肉男常給人動作不靈活的印象，但隨著韓國男子團體各個肌肉精實且舞藝精湛，打破肌肉男原有的刻板印象，像剛來台開唱的2PM在演唱會撕毀上衣、大秀六塊肌，以及有軍舞團之稱的infinite，這種面貌俊俏、舞跳得好，又有陽剛味者稱為野獸男。這股風潮也吹到台灣，Yahoo!奇摩購物中心的男性健身品銷量增2.5倍；而伊士邦的MV舞蹈課，男性人數也比其他舞蹈課多3倍。

擁有精湛舞力及肌力的巧克力派野獸男風潮吹來台灣，像即將推出第2張專輯的偶像團體LOLLIPOP F便曾前往韓國取經，並在新歌MV中大秀需要擁有肌耐力的愛愛舞。除了藝人瘋舞力，一般台灣男生也不例外，像伊士邦的MV舞蹈課，男性人數比國標舞、流行舞蹈等課程多3倍外，練MV舞的人數也比2年前增加2成。魅力四射舞蹈社林主任亦指出，目前開設的MV舞蹈課程數量從前年的3成增到今年的7成；而TRUE FITNESS的舞蹈課程更多以韓風為主，公關Nicol表示，以韓風為主的舞蹈課程數量今年是去年的3倍。

野獸舞 需有肌耐力

舞蹈老師蔡秉晃觀察到，所謂野獸派舞蹈，就是兼具能展現爆發力與透過扭動顯露身體線條的舞蹈，這些動作都需擁有肌耐力才能完美將野獸派舞蹈呈現出來。因此，男生練肌肉的熱潮持續不退，健身教練劉韋就表示，近半年來男性個別請私人教練鍛鍊身體部位的人數增加近3成，且特別喜歡訓練胸肌與腹肌，像是Yahoo!奇摩購物中心，男性健身用品也以能鍛練腹肌、強化胸肌與結實手臂的健身用品為主，其中以搖擺鈴與T寇健腹器最熱賣，今年與去年業績同期相比成長2.5倍。PChome公關盧靜美也指出，特別針對鍛鍊腹肌的健身器材，包括全方位美腹機與弧形仰臥起坐架等商品，今年也比去年熱銷多7成。

玻尿酸填充 人數增4成

除了上健身房與居家健身外，假使弱肌男真的想擁有六塊肌，也可透過大分子玻尿酸填充，以及今年新推出的自體脂肪雕塑--威塑脂肪雕塑等兩項醫學美容新技術達成。

玻尿酸自去年8月推出至今，公關孫笛蘭表示，今年上半年與去年下半年相比，男性經由玻尿酸填充胸肌與腹肌的人數增加4成。而今年初推出的威塑脂肪雕塑，整形外科醫師郭菁松表示，前來諮詢的男性多為整腹肌與胸肌，而皮膚科醫師劉永麟醫師也指出，因威塑脂肪雕塑術後需穿塑身衣，預計秋冬氣候較涼爽舒適，前來進行威塑療程的男性人數會再成長2成。

節錄自蘋果日報，作者陳琦穎，2011-10-11

現在有不少女性上班族熱愛打拳擊。

拳擊給人刻板印象是「洛基」，打得血肉模糊，否則就是阿里、泰森重量級拳王的架式，其實拳擊也能很平民化，更能成為現代人減肥、紓壓、塑身的的時髦運動；只要保持平常心，拳擊也能成為生活化和平民化的運動。

台北市拳擊協會理事長郭枝來，也經營拳館，讓一般人到館內玩拳擊。他表示，有許多上班族女性下班後到拳館揮汗如雨，從最基礎的基本動作開始學起，得到充分運動效果，也會揪團來學拳擊；上班族男性更是打拳的基本眾，中年以上者，同樣也可以來玩拳。

郭枝來指出，拳擊基本觀念就是手腳轉動及強化心肺功能，並在擂檯上敵我明顯對立，可以培養膽量和信心，提高面對困難和解決困難的勇氣，並不純然以培養選手為目標，這種拿捏距離感的打法，還可增加人的靈敏度，反應度和果斷力，培養冷靜的頭腦。

郭枝來強調，拳擊過程中的持續跳躍，能增加心臟和肺活量功能，讓體脂肪和血脂下降。上班族有壓力更適合從事拳擊運動，而且拳擊不一定要比對打，心情鬱悶時可以打沙袋、打靶子，會增加腦內啡，讓精神振作提升愉悅感，一個人就可以玩得很high。

不過，不論男性或女性，郭枝來認為，想要上到擂台上，就必須接受基礎訓練至少半年，但這半年從基本體能和運動前訓練，再進到腳步，防守，再到打沙袋和靶子。但不論能否上擂台對打，體能和肌肉都必精進，而且上台前要還得先由教練評量身體狀況負荷，相對提升安全度。

郭枝來再度重申，拳擊不會受傷，目前正逐步推廣，包括北市好幾個區的運動中心，都開設拳擊有氧，最近更受減肥族喜愛；從事者可以像跳舞一樣，跟隨著音樂跳起有氧舞蹈，這項有氧運動不需要戴拳套打沙袋，但同樣有拳擊的fu。

郭枝來還笑著掛保證說:「只要你來練，健康看得見」，而且對於父母來說，拳擊還可以協助孩子「反霸凌」，讓孩子學會保護自己。

初學者每次上課前都要充分進行熱身和伸展身體。

手部熱身動作要確實和到位，否則無法開始練習揮拳。

跳繩是熱身的重點動作，可以練敏捷性和心肺能力。

初學者在打沙包的基礎階段至少得練習半年。

女生要達到揮拳打靶子的進階程度，必須完整了解拳擊運動的精義和內容。

節錄自聯合晚報，2011-9-24

朱雨辰小秀肌肉

朱雨辰的簡易健身裝備

現今在橫店劇組趕拍新戲的朱雨辰雖然忙碌不已，可前段時間開始開展的健身計劃一點也不含糊，細分到身體的每個部位，科學應對，訓練有素。就在前一段微博上自爆出的Perfect腹肌，就能看出果然發揮了不少心思。

對此，朱雨辰還對健身計劃總結了一套頗有心得的科學方法。胸肌訓練包括臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂支撐和仰臥屈臂上拉，每個動作練習五組，每組做六到八次，做的時候還得講究呼吸配合，啟動時吸氣，還原時呼氣。而腹肌訓練就更加復雜，朱雨辰表示，傳統的做法只能鍛煉上腹位置的肌肉，下腹該怎麼樣還是怎麼樣，所以在練習下腹時，應該雙手放身體兩側，抬腿，超過45度小於90度，八次為一組，根據自身體力情況由少至多，逐漸增加，每天不低於兩次，這樣練習下來就能讓上腹和下腹都得到鍛煉。

由於劇組房間空間有限，而通常拍攝點也沒有相對完善的健身房，因此朱雨辰根據自己的特殊情況特意選擇了一套簡易卻十分有效的健身設備︰便於攜帶、節省空間、一機多用。

如此看來，“雨辰式”健身方式還真是有模有樣，科學搭配，合理調整，不僅能練就好身材，還能達到身心愉悅的效果。雖然不能達到一秒鐘變有型，但一定會讓你收獲巨大。

節錄自騰訊娛樂，2011-9-15

覆蓋超過1億兩千萬人次，網絡視頻瀏覽量突破156萬，超過1百萬人響應健康調研

觸動傳媒( http://www.touchmedia.cn )于今年6月1日在國家體育總局“全民健身，3510在行動”的全國號召下啟動“WOW 男 WOW 女”白領健康活動，旨在促進北京、上海、廣州和深圳四地白領出租車乘客們的健康。3個月之后，黃潔銘和高穎雯分別被冠以“2011 WOW 男”和“2011 WOW 女”稱號。兩人都贏得了前往巴黎旅游的機會，并在那兒參觀 Power Plate(R) 工作室。

除了決出活動內容之一“45天健康大挑戰”的男女冠軍以外，“WOW 男 WOW 女”活動也在中國的白領人士中掀起一股史無前例的健身風潮。在啟動后的一周內迅速在中國網民和媒體中傳播開來，激起公眾強烈的興趣，引起一輪又一輪輿論轟動。12周之后，活動已經通過出租車內的健康操教程視頻覆蓋乘客128,797,260人次，多達21,414人踴躍報名健康大挑戰，1,008,643乘客點擊參與了“健康調查問卷”，并有26,761名乘客投票選出自己心目中的“WOW 男”和“WOW 女”冠軍。

觸動傳媒的創始人、首席執行官馮暉中表示，“通過‘WOW 男 WOW 女’活動，觸動傳媒已經証明其出租車內互動平台在連接和融合政府、企業、白領專業人士和公眾等社會各階層的實力。更為重要的是，我們已為參與者和乘客帶去實實在在的益處，他們因我們創建的此次活動開始對自身的健康承擔更多責任。”

延伸至車廂以外的趣味時尚健身

在“WOW 男 WOW 女 -- 45天健康大挑戰”啟動時，“全民健身3510在行動”的組織者代表（國家體育總局、觸動傳媒、共青團北京市委員會、中國體育報業總社等）齊做“出租車內健身操”，投身這股健身熱潮。不久，一些企業的員工開始在辦公室里跟著網絡上的出租車內健身操視頻做鍛煉，還有媒體報道稱不少公司將此納入員工健康福利政策的一部分。此外，這套聚焦于白領頸部、肩部和腕部鍛煉的出租車內健康操不僅覆蓋乘客破千萬，而且，３個月內網友爭相瀏覽健身操視頻超過156萬次。網友開始模仿基于80年代風靡北美的健身風潮而設計的出租車教練的亮麗風格，在網上張貼類似裝束的個人照，拷貝教練的動作，藝朮化再現教練形象，并拍攝自己做出租車內健身操的視頻，甚至在電視比賽節目中借鑒出租車內教練的形象。一系列令人難以置信的來自公眾的反饋和響應把健身這個話題變得對很多白領來說更有趣、更時尚。

WOW 男冠軍黃潔銘深有感觸地說：“非常感謝‘WOW 男 WOW 女’活動給我每天鍛煉的機會!我非常高興看到我的身體和生活在不斷變化和改善！”很多活動參賽者也在微博上各抒己見，“趁著辦公室沒人，我就會跟著學出租車上的健身操”﹔另一位參賽者透露，即便加班了一個月，在下班回家途中，他仍然期待看到“出租車里”的健康操教練。也有參賽者表示，“昨天在大街上，看到很多漂亮的女孩穿著外挂衫，內著長條 T 恤，就像出租車的男女健身操教練一樣。看來 WOW 先生和健康小姨引領潮流啊！”

觸動傳媒旗下觸動娛樂總經理，轟動網絡的“WOW 男 WOW 女”健身操視頻中的女教練盤鳳靈強調了堅持鍛煉的重要性，她表示：“我在加拿大長大，鍛煉在塑造我的人生和性格方面是如此重要。除了看起來和感覺起來更好以外，我不斷地在體能和毅力方面挑戰自己，從中我獲得成就感和自信心。即便我現在中國，公務纏身，我還是每天擠出時間做運動，因為它使我放松，健康和充滿活力！”

調查顯示三分之一的乘客認為“健康比金錢更重要”

健康是一個人真正的財富嗎？在觸動傳媒9月份對出租車乘客的調查中，超過30%的乘客表示，“健康比金錢更重要”。此外，作為“WOW 男 WOW 女”活動內容之一的持續12周的健康調查結果顯示，乘客最常做的運動是“跑步”占20.1%，緊接著是“游泳”（19.1%）。排名第三的是“球類運動”（15.5%）。“你通常都在什么時候運動？”4位乘客中就1位選擇“早上（９點以前）”（25.0%%），所占比例最高。緊跟著是“晚上（工作后）”（24.6%）。位列第三的是“平時白天”（22.7%）。當被問及“如果醫生告訴您體內營養素（纖維素、維生素、礦物質）缺乏，您更傾向于如何補充？”排名第一的是“膳食調理”（53.3%）。然后是“膳食調理和吃營養藥兩者都用”（21.8%）。當被問及“您獲得的健康飲食知識的主要途徑有哪些”時，首選是“媒體上的介紹（網絡信息，電視節目等等）”（31.6%），其他選項有“與家人朋友討論”和“閱讀相關書籍”，分別占25.6%和23.7%，分列第二、第三。

“WOW 男 WOW 女”活動官方微博： http://weibo.com/2129163431

相關微博鏈接供參考：　　　　　

http://weibo.com/1904964963/xfVkIjUW4

http://weibo.com/1649449591/xhDRfv1bH

http://weibo.com/1623904315/xnvoKl1OI　

關于觸動傳媒

觸動傳媒由首席執行官馮暉中于2003年創立，歐陽伯康擔任聯合首席執行官，專注于發展國內先進的互動熒屏媒體技朮，并擴展全球。觸動傳媒已經是國內最大的出租車內互動傳媒企業，為品牌提供創新的營銷平台去跟消費者建立更緊密的互動關系。

節錄自美通社亞洲，2011-09-21

Angelababy與香港創作新人周柏豪是adidas NEO LABEL服飾新代言人，服裝色彩鮮豔，充滿青春活力。

香港模特兒Angelababy與黃曉明戀情公開，事業運旺旺，繼取代安室奈美惠代言洗髮精後，她又當了運動品牌adidas NEO LABEL中港臺代言人，新1期秋冬目錄中，與香港創作新人周柏豪合作拍照，展現青春跳躍的俏皮感，與品牌精神相吻合。

NEO LABEL是adidas旗下最年輕且價位最低的運動時尚服飾，原名為Style Essentials綠標系列今年秋冬更名，價位比Originals便宜。Originals上衣約3000元、外套約3、4000元，NEO LABEL上衣和鞋款單價約1、2000元，強調活力青春的舒適感，適合13~20歲愛玩樂的年輕族群。

Angelababy與香港創作新人周柏豪是adidas NEO LABEL服飾新代言人，服裝色彩鮮豔，充滿青春活力。

節錄自中國時報，作者郭家崴，2010/7/29

李冰冰示範等待時的運動動作。

7月24日，李冰冰在上海出席健身學院(Fitness Academy)的首日課程為現場近兩百名的健身愛好者帶來了一場「運動你的等待」體驗活動。活動以別具新意的後台直播開場，將李冰冰如何地在候場等待時積極運動的一幕，淋漓盡致地呈現在觀眾面前。現場更多次以音效、畫面以及道具等方式，營造了各種生活中常見的等待場景，數次帶領消費者身臨其境，啟發消費者利用等待的時間和空間去運動。

談及提出這一理念的初衷，李冰冰十分贊同「運動你的等待」這一理念，並在活動現場娓娓道來她個人的經驗。行程緊密又熱愛運動的李冰冰是一個典型的「運動你的等待」範本。在繁忙的工作日程中，她堅持利用拍片換場的等待時間，使用身邊的的道具進行鍛煉。她說：「生活中很多時候，我們都在等待。假如可以利用這些時間去運動，就等於賺回來很多時間。」

節錄自華人音樂網，2011-7-26

家醫科醫師馬兆強表示，要降低體脂率就要提高肌肉量與降低脂肪重量。像藝人溫昇豪在大學時勤健身，且吃高蛋白練成大塊肌肉男；現在雖因曾重訓壓傷脊椎減少肌力訓練次數，但仍會在健身房請教練協助做連環握推訓練，使體脂率維持在9.2%，平時在家則會用搖擺鈴做肌力訓練來訓練上胸與手臂，且在這半年內開始練習靜瑜伽，加上飲食均衡不過量與不喝含糖飲料，成為更能展現健康體魄的精10男。

而藝人宥勝為求在鏡頭前看來更精實，平時不喝含糖飲料、不吃零食，晚上6點後不吃東西，並利用洗澡前做50下伏地挺身，體力足夠會休息約30秒再做20下，然後停10秒後再做20下，最後休息10秒再做10下，藉此保持15%以下體脂率。

消耗體脂 變精10男

健身教練嚴世運指出，連環握推訓練與休息時間較短的連續伏地挺身，都是結合有氧運動與肌力訓練的循環訓練。有氧運動是鍛鍊髖關節、膝蓋與腳踝關節的下半身運動，能增加肺活量與消耗脂肪；肌力訓練則針對三角肌、斜方肌、二頭肌等特定肌群訓練，因此把有氧與肌力訓練結合的循環訓練，即是變成精10男的有效方法。

Before：溫昇豪以前肌肉較大，感覺起來沒有現在的斯文氣質。

平時用搖擺鈴做肌力訓練鍛鍊上胸與背肌，搖1分鐘休息30秒，搖鈴次數依體力決定。

會到健身房運動保持完美體態，也會定期測量體脂率，藉此維持在標準範圍內。

溫昇豪7/27測的體脂率為9.2%。

Before：以前宥勝在鏡頭前臉看起來比較大，他現在會控制飲食，每晚6點以後就不吃東西。

宥勝平時雖未特別做肌力訓練，但因為飲食控制加上常常做伏地挺身與衝浪，體脂率只有14.5%。

宥勝會在洗澡前做50下伏地挺身，若工作需要展現身材且體力可負荷，會再增加50下伏地挺身讓肌肉更結實。

節錄自蘋果日報，2011-08-02

蔡依林（Jolin）著作的減肥秘笈《養瘦》銷量達12萬本，壓倒林青霞首本著作《窗裡窗外》的銷量，昨日Jolin舉行簽書會吸引大批Fans捧場。Jolin對著作銷量贏林青霞，她說：「兩本書是不同類型，不能相比較。」Jolin教減肥，她對自己的大腿與屁股線條引以為傲，整體也很滿意，不需要減肥了。

外地工作度七夕

早前Jolin與緋聞男友錦榮撐枱腳又在記者鏡頭下曝光，兩人更表現親熱，錦榮嘟嘴向Jolin索吻。問到七夕情人節是否跟錦榮共度？有沒有印象深刻的情人節？她說：「當天要到外地工作，未想過當日要怎樣過。過去的情人節是歷史無法回憶了，因為記憶力不好。」

建議注重均衡飲食

對Jolin的《養瘦》提出多項瘦身秘訣，包括下午4時不吃菜葉類與水果、晚上7點半不吃蛋白質、拋開卡路里與麻油雞會導致上火，影響奶水分泌等理論引起爭議；有營養師指出其中錯誤。Jolin經理人回應，可能營養師沒看完整本書，Jolin的意思是要大家不要被「磅」所控制，也不要被卡路里數字影響，應注重均衡飲食。

節錄自明報，2011-07-31

在健身理念上，西方注重“剛”，以注重高強度、猛烈的身體機能和肌肉訓練為主，例如拳擊、健美操等，突出胸、腰、腿等部位的外形;而東方注重“柔”，強調天人合一、身心和諧，如中國的太極、氣功。

印度的瑜伽，通過意念達到身體與自然交融。那麼有沒有一種運動能夠糅合東西方的健身理念，實現剛柔相濟呢?有--這就是普拉提。

普拉提是PILATES的譯音，由德國人約瑟夫·普拉提創立並推廣。約瑟夫·普拉提生於1880年，據說，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風濕病的困擾讓他對健康無比渴望。

在日後工作中，他將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通後，創造出了普拉提。1914年戰爭在歐洲爆發，當時住在英格蘭的約瑟夫·普拉提，由於是德裔，所以被安置在一所集中營裡。

在集中營內，他開始幫助臥床病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力，後來約瑟夫·普拉提搬到紐約，這個訓練在芭蕾演員中流傳開來，很多名人都來練習，這樣逐漸形成了普拉提運動。

普拉提運動不局限場地、不拘泥動作，它是借由伸張肌肉、腹式呼吸，使身心獲得適當協調的有氧運動。但普拉提與其他有氧運動最大的不同之處在於，它是靜態的，講究呼吸協調，可以一邊運動一邊聽柔和的音樂，漸漸進入冥想境界。

練習普拉提時，應穿著寬松舒適的衣服，不著鞋襪，在合適的墊子上練習。只要能做到這幾點，任何環境下，都可以進行普拉提訓練。

普拉提傳到中國的時間不過兩三年，但是由於其獨特的健身功效，已經成為辦公室一族，尤其是職業女性越來越喜愛的時尚健身運動。普拉提動作相對於瑜伽要簡單，它沒有復雜的動作組合，簡單易於掌握。

真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、 地磅冒汗的現象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，呼吸在普拉提練習中也非常重要，鍛煉時要求吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴，且每個姿勢都必需和呼吸協調。

普拉提講究控制、拉伸、呼吸，運動強度不是特別大，所以肌肉不會因運動而發達，而且通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形很有幫助，適合現代女性對形體美的要求。

時下正是登山好時節。但近來在登山過程中出現意外的。就此，提醒眾人，登山雖能（tie down）鍛煉身體，放鬆心情，但也要有“度”，老人和小孩應尤其注意。

因為登山帶來的疲勞感可能誘發心腦血管疾病，或使原有病情加重。患有高血壓的老年人在血壓沒平穩之前也不適宜登山，因為在登山過程中高血壓患者可能出現腦血管破裂等意外。即使是病情穩定的心腦血管病患者也應在出行前準備好急救藥品。（cargo net）如果突然病發，應把病人的身體放平，不要讓病人頭下枕東西，給病人吃急救藥的同時，最好對病人進行人工呼吸和心臟按壓。

身體健康的人在登山前也應做充分準備。由於秋季早晚溫差大、登山易導致出汗，如不根據溫度變化增減衣物就容易引起感冒。酒後登山容易誘發心腦血管疾病磅秤，也容易摔倒，因此登山前盡量不要飲酒。如果在登山過程中感到不舒服，一定要立即停下來休息，休息後仍感到不舒服，就要盡快就醫。

所以想去登山（tow ropes），呼吸新鮮空氣，體驗自然風光，也要主意自己的身體。而一些病情不穩定的心腦血管病人最好不要去登山。

節錄自Nownews部落格，作者serena，2011-6-22

「2011 自由 用跑的 Free Yourself Nike女生路跑」，今天6點正式開跑，7,000名女生一同跑出自由，創下紀錄！9公里競賽組與5公里Free Run 2組分別由奧運國手許玉芳與鐵人之花汪旖文率領，桃紅色人海滿佈凱達格蘭與仁愛路林蔭大道。

現場特設指甲彩繪等女生專屬服務，可說是最女生的運動派對。9公里競賽組由許玉芳以30分34秒的成績奪得冠軍。藝人張惠妹與吳建豪更現身完跑演唱會高歌，一同推動女生運動風氣，鼓勵女孩透過運動完成夢想、體驗Free Yourself的感動！

在路跑活動前亦提供Free Yourself養成班訓練課程，教育剛接觸路跑運動的女性如何循序漸進地改善體能，學習路跑技巧，讓每個參與路跑的女生都能享受一場最女生的運動派對，透過運動Free Yourself！

9公里競賽組與5公里Free Run組，9公里組共有1,000名女生參與，由許玉芳帶頭；而汪旖文則率領6,000名女生，參與5公里Free Run組，為了鼓勵女性跑者們跑完全程，沿途更設置微笑偵測拍照、紀錄路跑中最自在的微笑時刻，更有多組驚喜加油團為跑者們打氣，包括大學生了沒的大飛、龜臉、小美、霍爾、麥基等人。

參賽女生們穿著桃紅色Free Yourself T恤，其中也有爸爸因為對路跑的熱愛，帶著一對11歲的小姊妹前來參加，以實際行動鼓勵孩子多運動，黃小妹妹表示：「平常都跟著爸媽一起跑，今天跟這麼多大姊姊們一起跑步，感覺很興奮。」

此外，也有設計公司的OL們一同組團參加，一行8人從活動前一個月就積極開始練習，蔡明瑾表示：「我們除了每週參加Nike Free Yourself養成班外，也私下練跑鍛鍊體力，今天活動跑完全程，讓我們深刻感受完成目標及實現自我的感動。」

比賽結果，9公里競賽組由有長跑天后之稱的Nike選手許玉芳率先衝線，以30分34秒的成績領先封後，體大研究所學生陳淑華與基隆女中田徑隊的陳宇璿則分居二、三名。對於此次的表現，許玉芳表示：「每一次我都認真努力地準備比賽，也有充分的信心，難得有機會和這麼多的女生一起跑步，跑步時沿路聽到女生的加油聲，感覺十分特別，讓心情和腳步都感到很輕鬆自在。」

節錄自麗台運動報，2011-5-30

我不敢當自己是權威教人keep fit，因為我自小好吃懶做，從不下功夫學習任何體育運動，但是有些好動症，喜歡戶外運動，游泳、打網球、深海潛水、滑雪、jet ski及sailing，我會玩但是不精通。以前，狂吃都不易胖，朋友們建議我去檢查肚子是否生蟲。現在則不然，發現吃多一點都會增磅，我真希望肚子生蟲。

以前有些時候隨便做一下機械運動，都有顯著的效果，而現在隨著年齡的增長則需要用心地做，並且有系統及有恆心，keep fit是一生一世的工作，但是你必須要享受它，否則變成苦差就失去意義。要量力而為，有時候偷一下懶當作讓身體放鬆，也未嘗不可。

我喜歡早上做運動，一天都會精神爽。只要每星期運動四天，肌肉需要時間恢復，才能結實見效。我四天的運動皆是high intensity混合low impact, 每天90分鐘，45分鐘interval strength training或kinesis, 45分鐘pilates或body sculpting。前二者是high intensity, 後二者是low impact。

不過，當有朋友相約吃午飯，我只做45分鐘運動就溜走了，趕著洗澡更衣去赴宴了。我不習慣玩跑步機或固定單車等，嫌它們沉悶，我參與的high intensity運動加了有氧運動，況且我經常打網球，算是有些基礎。要提醒大家，有氧運動是很重要的心肺功能鍛練，消脂降血糖。

Interval strength training是一邊練不同部位的肌肉，一邊練平衡，並間接性地提高心跳率，針對性燃燒脂肪，堅固core muscle，以便提升運動體能。core muscle即是人體發力的中軀位置，強壯的core muscle是健身及運動的基礎，也是人體運作的重要部位。

通常interval strength training每做三至四分鐘運動，休息30秒，三分鐘內要在跳動、跑動或上下squad的同時，舉重或拉重，暴發性的運動量幾乎令我招架不住；30秒讓肌肉短暫舒緩及緩一口氣，令我再有精力繼續下一回合衝刺。不跳不跑之時，便是三分鐘內要單腳平衡或站在Bosu ball即半圓球上舉重或拉重，然後休息30秒。這樣，能提高新陳代謝率，一天內持續燃燒脂肪。interval運動效率高，心跳速度上下起落，消耗脂肪一流。每次運動完畢，我感覺全身肌肉都在跳動。

Pilates

pilates專注core muscle及伸展運動，這也是body & mind即身體及心靈的配合，用心去控制肌肉運動、加強肌肉活動能力及柔軟度、令身體運作靈活、突出線條美、改正不正確的姿勢、防止身高萎縮及減低受傷率，並且可以幫助病人作康復治療。pilates還能幫助建立耐力及身體協調，增加日常生活的活動能力。

pilates比任何運動都要注重姿勢，精神要集中，才能達到效果。pilates強調呼吸，一定要和運動相配合，用鼻子深吸空氣直入小腹，再慢慢地用嘴吐出，起到洗滌體內濁物及振興能量。寫到這裏心中慚愧，我有時顧著說幾句笑話而忽略了姿勢及呼吸環節，明天開始更要認真些了。

我參加的body sculpting運動是集中鍛練腹部、臀部肌肉，利用自己身體重量，或平衡四肢來加強局部肌肉緊實。45分鐘運動，節奏快，幾乎沒有休息的時間，有時候完結之後，我幾乎要趴在地上數秒才能緩過氣來。

Kinesis

Kinesis是新興全方位體能運動，由義大利運動器材名廠TechnoGym發明製造。奧運會的運動員採用它，可以針對性訓練體育功能

Kinesis利用三維度纜繩，可以做到360度旋轉式運動

Kinesis來源於希臘文，利用三維度纜繩，可以做到360度旋轉式運動，不再受單向式移動限制，也能摻入有氧運動，功效全面，包羅萬象，綜合各式運動。除了加強體能，更可增加平時活動的靈活性，受傷程度最低。我最喜歡的是，可以隨時調整難度，有時候趁教練不注意時，偷懶往後退一步或往邊上靠一步，就可減輕運動量。

Kinesis好處之一是可以隨時調整難度

我參加的gym也訓練職業運動員，講究高效率。所有的運動組合每次都有所不同，肌肉接受不同的資訊及挑戰，效果就顯而易見。同時練不同部位的肌肉，也能加強平時生活功能。

做運動會上癮，可是每次運動得很辛苦時，我都大叫這輩子再也不吃東西了，但走出gym時一切都拋在腦後，大量進餐。

說起進餐，要達到最佳減肥及健身效果，運動前後要進食蛋白質及適量澱粉質，蛋白質加快修補運動造成的肌肉組織損傷，這種損傷是鍛練肌肉的正常途徑，而澱粉質則補充運動時消耗的熱量。運動前儘量避免吃甜食，會減低脂肪消耗，因為運動時身體首先消耗糖份，然後脂肪，體內如果有太多糖份，便很難消耗脂肪。

其實，運動更重要的是能保證心肺功能健康，防止骨質疏鬆，提升免疫能力，保持青春。

high intensity運動例如interval strength training及kinesis，對加強骨質起很大的作用，當做重量運動時，骨頭因承受壓力而收到資訊需要加強骨質，便不斷增加其硬度。我們身體是一部極聰明的機器，因環境或感應隨時應變。

節錄自經濟通，作者Caroline，2011-05-18

Nike今年針對女性舉辦路跑活動，日前在全省展開養成班訓練課程。

愛運動的女性逐年增加，運動項目也越來越多元化，從健身房擴展到跑步、自行車、衝浪等。以路跑活動為例，前幾年平均參加的女性為3000人左右，今年Nike舉辦的「自由 用跑的 Free Yourself Nike女生路跑」超過7000人報名，顯見女性越來越積極參與運動，人數比例也相對提高。

■跑步活動漸趨熱門

Nike品牌公關經理陳威穎表示，該牌過去10年每年針對女性舉辦年度有氧大會，如好動派對、漾甜心運動會，內容包括有氧運動、舞蹈、平衡、肌耐力訓練等，平均一場約有6000人參加，今年因應跑步漸趨熱門，於是新增路跑活動。

這次的女生路跑分為兩個組別，9公里組1000名，5公里組6000名，將於5月29日早上6時從總統府前廣場凱達格蘭大道開跑，為了這次活動，4月起便有一系列養成班課程，幫助參加者體能和肌力的訓練。

■Nike+晶片感應器　慢跑歷程全都錄

此外，也有人拿iPhone當私人教練。透過Nike+晶片感應器，同步追蹤跑步的距離、消耗的卡路里、花費的時間、步幅、即時語音回應；若具備GPS功能，不需使用晶片，便可記錄慢跑歷程；同時也能下載NTC（Nike Training Club）App應用程式，透過專業訓練師研發的90多種動作，可跟著影片做肌力、有氧、間歇和核心基礎訓練。

節錄自中國時報，作者郭家崴，2011-05-20 

新北市政府衛生局食品藥物科長王淑芬19日指出，日前查獲1名家住三峽區44歲林姓男子在網路販售「YANHEE泰國減肥藥」，網頁內容刊登「…泰國減肥藥，讓你既能享受美食，又能達到你想瘦的願望。…拿藥後直接寄給你…」等詞。王科長表示，該減肥藥經檢驗後驗出含有Sibutramine（抑制食慾）、Hydrochlorothiazide（利尿）、Bisacodyl（緩瀉）、Chlorpheniramine（緩解過敏性鼻炎）等西藥成分，依違反藥事法第82、83條規定移送地檢署偵辦。

新北市立聯合醫院新陳代謝科林桓生醫師指出：「常見服用減肥藥種類有食慾抑制劑、利尿劑、瀉劑、代謝調節劑...等，絕大多數患者常希望在短時間內減輕體重，就會服用減肥藥恢復苗條身軀，卻忽略了減肥藥的風險，很多減肥藥都有嚴重的副作用，其易導致抑鬱、厭食、心絞痛、心悸、失眠等問題。

王淑芬說，「YANHEE泰國減肥藥」，賣家如透過網路販賣從國外私自帶回來的藥品，依藥事法規定可處十年以下有期徒刑，得併科一千萬元以下罰金。並強調購買來路不明的減肥藥，吃多了不但會傷害肝，還可能引發心血管疾病中風之嚴重後果。因此呼籲消費者切勿在網路上購買藥物，如有減重需求應至合格之醫療院洽詢醫師協助，並且應拒絕購買來源不明、標示不清之藥物，以維護自身用藥安全。

節錄自NOWnews，作者黃村杉，2011-04-19