新橋醫院消化內科副主任王雷教授介紹，肥胖分為單純性肥胖、繼發性肥胖和遺傳性肥胖。

繼發性肥胖因腦部垂體等疾病引起，遺傳性肥胖是家族遺傳，這兩種肥胖發病率並不高。單純性肥胖比較普遍，治療上也是一大難題，目前尚無特殊藥物。

“這種患者，只能通過節食控制體重。”王教授稱，根據梁用的飯量估計，他的胃可能是正常成年人的五六倍。他的身高只有1.58米，如此大的胃與他的身高根本不匹配。因此，當梁用的胃填滿以後，攝入的過多熱量和營養，無法及時代謝掉，最終導致體重快速增加。

王教授介紹，單純性肥胖致胖原因很簡單：貪食導致胃被撐得越來越大，食量就會隨之增加，人體所需的熱量和營養過量，導致體重增加而肥胖。這種肥胖患者減肥後，若不控制飲食，體重很快就會反彈。

臨床上，單純性肥胖最常見的減肥方式是節制飲食，再通過鍛鍊等方式控制體重。如果不奏效，必須通過外科手術，如對胃的空間進行人為縮小。

王教授提醒市民，每次吃飯最好七分飽，每天定時鍛鍊，才能保住標準身材。

節錄自重慶晚報，2010/5/28

春夏季節到來，許多女性紛紛趕在夏天前希望能甩肉成功，有些人會選擇飲食控制、運動瘦身或是求助於專業減肥門診。景升聯合診所邱正宏醫師表示，減肥治療的過程中最常遇到的三個困難分別是：飢餓感的控制、停滯期的克服和復胖的預防。其中以『復胖』的問題最為棘手，『復胖』是所有肥胖病人和減肥治療醫師共同的夢魘。

不管減肥者使用什麼方法減肥，一開始都能讓體重下降，但是成功減肥僅佔少數

。一但停止減肥而能夠在一年之後依舊維持減肥後體重的則更少。越來越多的證據顯示肥胖對於健康有著十分不利之影響，藉由醫師或營養師的協助許多減肥者可以成功的減輕體重，但是大多數人會在兩年到三年內復胖，有些人甚至一停止服藥就復胖，減肥所帶來的好處在體重回升後也將消失。可見如何讓減肥者在減輕體重之後維持體重不復胖是一個越來越重要的課題。

邱正宏醫師表示，文獻曾經報導減肥後能否成功維持體重與下列三個因素有關：一、食用低脂高碳水化合物飲食，二、規律監測體重和飲食內容，三、高強度的運動。最近更證實是否規律吃早餐也是很重要的因素。由於西方人的飲食內容和東方人有所不同，高脂食物在日常飲食中佔有很高的比例，因此改吃低脂食物對於維持體重顯得特別重要。

澱粉類食物容易使血糖升高進而誘發胰島素分泌，胰島素分泌是脂肪堆積的主要原因之一，因此，減少澱粉類的攝取自然可以減少肥胖的發生。針對國人的飲食內容和生活習性做了一項調查，結果顯示減肥門診中指導病人「晚餐不吃澱粉類食物」改以蔬菜類、蛋豆魚肉類和水果類食物是相當重要的衛教，也是決定日後病人是否復胖的重要指標。

邱正宏醫師提醒，瘦身切記「搖頭閉嘴站起來」的口訣，「搖頭閉嘴」就是拒絕正餐以外的食物，晚餐不吃澱粉類，可以青菜為主，但前兩餐應維持正常。

節錄自牛爾的愛美網，2010/5/28

再有減肥減出禍事故。美國食物及藥物管理局說，至今發現13宗因服含奧利司他、俗稱“排油丸”的減肥藥后肝臟嚴重受損個案。

美國食物及藥物管理局周四警告，現時已確認有 13宗服食著名熱賣減肥藥“愛纖伴”（Alli）及“賽尼可”（ Xenical）后導致罕見肝臟嚴重受損，包括肝臟死亡或肝衰竭等個案，其中兩人死亡、3人因肝臟嚴重衰竭須等候肝臟移植續命。

兩種藥物都含有奧利司他（ orlistat）成份；愛纖伴每粒藥丸含60毫克奧利司他，賽尼可每粒藥丸含 120毫克奧利司他。政府已要求更改有關產品標籤，加上可能導致肝臟受損的警告字眼。

現時全球約有4000萬人服用有關減肥產品。

節錄自中國報新聞網，2010/5/28

李明依最近瘦7公斤，自信露小蠻腰。

今年43歲的李明依自結婚生子後，體重就沒下降，158公分的她，1年多來體重胖至54公斤，今年過年後她發覺腰圍比32B胸圍還大，走路會喘手會麻，她擔心若中風小孩沒人照顧，決心減肥，按菜單照三餐吃，1個月瘦7公斤，開心露小蠻腰，目前47公斤的她笑說：「可以交男友了。」

李明依對美食沒有抵抗力，年輕時最瘦僅有45公斤，仗著不易胖體質，對吃不忌口，三餐最愛吃白飯，尤其偏愛錄影時發的便當，每次都吃光，消夜則愛嗑麻辣火鍋和鹹酥雞。

飲食運動雙管齊下 晚上７點後不偷吃

李明依以前消夜最愛狂吃鹹酥雞。

結婚生子後，她體重逐漸往上升，但因婚姻不順，一直離不成婚，只能靠吃來排解壓力，體重更降不下來，近兩年她食欲更好，常約朋友吃消夜，不知不覺胖至54公斤。

當她發現腰圍35.5吋腰圍竟比32B胸圍還大，再加上身體開始出現走路會喘的警訊時，讓她暗自生驚，不減肥不行了。

她在飲食和運動下工夫，中餐和晚餐絕不碰澱粉類食物，晚上7點後不進食，除每天跳繩半小時，她還陪兒子打Wii球類遊戲1小時，親子運動兼減肥。

餓到不行時，李明依就嚼口香糖，晚上10點一定上床。1個月下來瘦了7公斤，她說：「曾餓到2個晚上失眠，在床上翻來覆去。」

李明依瘦了之後，整個人變得神清氣爽，也更加有自信，她笑說：「朋友不時想幫我介紹男友，但我兒子不准，我想就且戰且走囉！」

公開脫脂秘招

◎早餐：1~2杯咖啡（加糖不加奶精）、烤全麥吐司（抹低糖果醬）或雞絲麵1碗或關東煮1碗，每日輪流擇一

◎中餐：豆干和海帶少許、炒綠色蔬菜半盤和竹筍雞湯1碗

◎晚餐：2-3個奇異果或炒綠色蔬菜1盤

◎運動：每天花1小時打Wii的球類遊戲，並跳繩半小時

節錄自蘋果日報，作者張瑞振，2010/5/31

藝人徐若瑄日前(5/27)在自己的新浪微博( http://t.sina.com.cn/xuruoxuan ) 表示「不瞞你們說…老大胖了五公斤！！今天已經被那件小洋裝的拉鍊夾了兩次肉…穿和脫時…痛」，於是徐若瑄立下十天要瘦五公斤的目標，並開始執行嚴格的自創「V式魔鬼小鳥胃減肥法」，隔日(5/28)起便在新浪微博上陸續發表「V式魔鬼小鳥胃減肥餐」內容，引發兩岸網友上千篇熱烈回覆討論！

十天要瘦五公斤！徐若瑄在自己新浪微博上所發表的「V式魔鬼小鳥胃減肥法」重點有：「靠冥想，想像自己是隻鳥」、「水溶性纎維健康不易胖」、「晚上8點後絕不吃東西」、「運動多喝水、流汗排毒和排乳酸的堆積」，此外，菜單更是挑戰小鳥胃極限，內容有「早餐：大燕麥、少許水果、蛋白、柳橙汁、葉子茶」、「午餐：兩盤大生菜極少醬汁、一塊雞肉、一點辣茄子」、「晚餐：兩碗青菜、一碗高麗菜番茄肉片湯」，另外再加上毎天超過百下的仰臥起坐和各項運動，女明星美麗背後驚人毅力不禁令人佩服！

新浪微博上的網友們看到美麗老大徐若瑄的「V式魔鬼小鳥胃減肥餐」，引發上千篇的回覆討論，除了給予加油打氣，更多網友是學習徐若瑄的菜單來一起減肥，也因為這樣的粉絲支持動力，徐若瑄就算收到她愛吃的GUCCI巧克力也不為所動，以兩天一公斤的進度達成減重目標，但是這樣的減肥方式不免也令人擔心，希望網友還是需要徵詢醫生建議，並非每個人體質都適合，女生愛美減重還是要以健康為原則！

圖說:徐若瑄的新浪微博：http://t.sina.com.cn/xuruoxuan

節錄自新浪台灣，2010/6/1

這些小運動配合特定的食物， 只要每天挑一個做十分鐘十天內就會見效

這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做

如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加

不要太勉強但一定要持之以恆

為了能穿上漂漂小衣服，

加油吧！ ！ ！

DAY 1：

有氧運動：收緊腹部肌肉結實臀部

健康食物：蜂蜜

推薦：槐花蜂蜜

推薦理由：潤腸通便、排毒養顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。蜂蜜中屬槐花蜂蜜最好，色澤透明，具有清逸沁心的槐花芳香，其中的果糖、葡萄糖含量很高，而且還含有豐富的維生素C、K、B2、B6和胡蘿蔔素等，這些營養元素都極易被人體吸收利用。

記得早晨空腹喝一杯蜂蜜水哦。

DAY 2：

有氧運動：順暢便便，強化免疫，消除小肚子贅肉

健康食物：酸奶

推薦：健字號冠益乳

推薦理由：冠益乳中含的優質菌種BB-12雙歧桿菌，能有效抑制腸道腐敗菌的繁殖，調節腸道菌群，增強免疫力，而一杯冠益乳中含有十億BB冠菌，具有順暢腸道&增加免疫的雙功能，不過酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以要每天都喝。記得找國家認定“健字號”的那種哦（“國食健字”是國家權威部門對食品功能功效的認可，只有真正有功效的食品才能獲得這個證）

DAY 3：

有氧運動：美化背部線條，收縮小肚子

健康食物：胡蘿蔔

推薦：烹煮後食用

推薦理由：中醫認為胡蘿蔔：味甘，性良，養血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有豐富的胡蘿蔔素和多種維生素。與體內的汞離子結合後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內的汞離子的排除。 （白蘿蔔、紅蘿蔔、小蘿蔔也具有上述功效），烹煮後食用營養保存更好。

DAY 4：

有氧運動：收緊腹部肌肉

健康食物：白菜

推薦：白菜＋米醋

推薦理由：白菜含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便乾結，通暢腸道。

白菜+米醋食用，更易吸收。

DAY 5：

有氧運動：手腳並用，讓身體左右均衡，同時增加腹部柔軟度

健康食物：苦瓜

推薦：熟吃

推薦理由：苦瓜味甘，苦，性平，是解毒、養顏美容的少有食物。苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質，能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞活性，清除體內有害物質。例假期女性應多吃，以利經血調順。但有些人吃涼拌生苦瓜後會出現胃部不適者慎食。建議食用烹飪熟的苦瓜。

DAY 6：

有氧運動：消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉

健康食物：木瓜

推薦：未成熟的番木瓜

推薦理由：未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，促進食物的消化和吸收。 tips，多食木瓜還可以豐胸哦：）

DAY 7：

從第一天輪迴開始哈

TIPS:要想快速去掉小肚子，還要多吃海帶和蘋果哦。

節錄自kakoola的Blog，2010/6/1

t; padding:0cm;mso-padding-alt:0cm 0cm 12.0pt 2.0pt'> 

豆奶 蜂蜜 調味天然

謝佳軒說：「像杏桃蘋果汁，用的杏桃已有天然甜味，覺得不夠甜，可加少許蜂蜜。」她也鼓勵大家以豆漿取代牛奶，不但含有豐富蛋白質，香氣也很濃郁。謝佳軒說：「像燕麥這種全麥類的食材，每天適量攝取，能降低罹患心血管疾病。」

節錄自蘋果日報，作者劉育孜，2010/5/31

徐若瑄(Vivian)日前結束電影《賽德克巴萊》裡的孕婦、《茱麗葉》的小兒麻痺角色後，心情一放鬆，胃口也變好，成天開心的吃吃喝喝，讓原本擁有魔鬼身材的她爆肥5公斤，一張鵝蛋臉更變得圓滾滾，就連穿洋裝還會被拉鏈夾到。

徐若瑄這陣子忙著拍攝電影、廣告代言、錄音，中國、日本、台灣三地飛不停，壓力之大外人難以想像，在電影《茱麗葉》殺青後，Vivian難得解放，放鬆心情大吃大喝！(徐若瑄爆肥：http://www.nownews.com/2010/05/31/340-2609329.htm)，不過這麼一吃，後果可是一發不可收拾，她在新浪微博上跟歌迷透露：「不瞞你們說，老大胖了五公斤！！今天已經被那件小洋裝的拉鍊夾了兩次肉，穿和脫時，痛！」

而胖了5公斤，目前正在積極減肥的徐若瑄也想出減肥新招式「V式魔鬼小鳥胃減肥法」，想像自己是一隻小鳥，在天空中自由的、輕盈的飛翔，「胃小、吃一點就飽，享受自由的境界！」只吃大燕麥、綠色青菜、深海魚類以及甜份少的水果，晚上8點後絕不吃東西,兩天已經瘦下1.8公斤！

節錄自NowNews，作者張瀞勻，2010/5/31

為什麼已經戒掉了所有垃圾食品，並且積極地參加運動都不能減掉肚子上的贅肉呢？這讓人真的很沮喪，難道真的要這樣被贅肉橫生嗎？隨著年齡的增長，收腹要更有策略性。下面是一些方法可以調整你的良好習慣，使其更有效收腹。

1.加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。

所以堅持每週2至3次速度鍛煉，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運動。

在間隔時可以用到的一些簡單的方法：

帶上一個MP3，每次另外一首歌響起的時候，就加速步行。

帶上一個運動表，每3-5分鐘就快速地走一段路，之後的3-5分鐘可以用中等的步速走。

在斜坡路上，快步走上坡頂，越快越好。然後再走回原來的坡腳下，當作一種休息。重複做這種運動。

2.使用鍛煉球

要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球。有研究表明使用鍛煉球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓收腹更有效。然後，你再增加一些鍛煉讓你腹部深處肌肉的運動，因為擁有平坦腹部的關鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛煉。

俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然後提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然後再試一下側身支撐動作：用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一隻手向上伸直。

3.抗阻力運動

有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效，但是全身鍛煉的常規運動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強度的全身抗阻力運動結合有氧運動的鍛煉方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運動的人的4倍。做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

4.平衡鍛煉

簡單的下半身的運動，如蹲坐或仰臥起坐都是強化身體腹部肌肉並使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰一下身體的平衡性，如站的時候只用一隻腳或是用充氣的盤（健身專賣店有賣）做支撐，都有助於你身體每一塊肌肉的鍛煉。當你縮小身體支撐的面積，如只用一隻腳作支撐，你的平衡性就會減弱，這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。所以，試著在弓步的時候抬起後腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。

全身鍛煉同時減肚子的其他方法

在做弓步或蹲坐等運動時把一個重物舉高到頭上。因為腹部是連接上身和下半生的樞紐，所以把手舉高於頭的話，腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助與減肚子。

5.充足睡眠

正確的飲食和規律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖，達到這種效果的條件只有一個，就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高，同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡5到6個小時會比睡7到8個小時的人更有可能增肥10磅。

6.喝綠茶

綠茶不僅有益於你的皮膚，預防癌症，對於減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個為期12周的實驗中，每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認為兒茶素對脂肪的燃燒有加速作用。

7.一周運動計劃

為了要加速減肚子，下面是所有與運動有關的健康習慣和一周的收腹貼士。如果你沒有太多的時間去做完所有的運動，可以從有氧運動的部分開始。然後再加上全身的力量訓練，最後是一些腹部的練習。

星期一：穩定節奏的有氧運動（至少30分鐘）

星期二：加速的有氧運動，或快慢間隔的有氧運動（至少30分鐘）；全身的力量練習，包括最少2個站立的平衡練習（20到30分鐘）

星期三：休息

星期四：加速的有氧運動，或快慢相隔的有氧運動（至少30分鐘）；腹部運動（大概20分鐘）

星期五：全身的力量練習，包括2個站立的平衡練習（20到30分鐘）

節錄自草本王朝Blog，2010/5/17 

許多媽媽生產完都會買束腹帶來綁肚子，認為可以盡快消肚子嗎，其實是錯誤觀念！婦產科醫師強調，束腹帶根本不能達到產後瘦腰的效果，只能暫時性地支撐肚子，一天最好不要超過3-5小時，因為，有許多連睡覺都綁，為了瘦身的愛美媽媽，其實，卻會把子宮往下壓迫，增加日後子宮脫垂甚至尿失禁的風險。

產婦先生：「(想要)更緊還要再轉一次。」

才剛生完第二胎的劉太太，躺在床上讓老公幫忙綁束腹帶，一圈又一圈地，不厭其煩。產婦劉太太：「就是覺得肚子很大，想要看可不可以『壓』回去。」

似乎每個產婦都覺得要綁，但真的比較容易消肚子嗎？康寧醫院院長尹長生：「壓力都往下跑，妳站著走路的話，子宮就會…又很重，就往下走。」

束腹帶綁肚皮以為可以瘦腰，事實上長時間壓迫，反而容易子宮、膀胱下垂，增加日後子宮脫垂、甚至尿失禁的風險，就算剖腹產，彈性繃帶束腹，也是為了壓迫傷口，減少滲血，只限術後綁個幾天。

一般產婦，如果像這樣綁肚皮下面，往上支撐還可以，但醫師建議一天不要超過3-5小時。尹長生：「懷孕就是很胖的人體重很重，我們建議就是多餵母奶，然後飲食控制(才能瘦身)，妳如果整天都綁(束腹)，睡覺都用拿來做瘦身塑身效果，可能它適得其反。」

總之，束腹帶不是用來瘦身，就怕愛美的媽媽們，子宮已經下垂而不自覺，恐怕得到醫院檢查，並加強提肛運動，盡早補救。

節錄自TVBS，作者張倍綺，2010/5/30 

食品暨藥物管理局(FDA)26日警告消費者，減重藥alli和Xenical在某些罕有情況下，可能導致嚴重肝傷害。

食藥局表示，葛蘭素史密克(GlaxoSmithKline)藥廠是以非處方藥alli的藥名在市場銷售該藥。食藥局已要求該藥廠在藥瓶標籤加上該藥可能的危險。羅氏藥廠(Roche)以Xenical的藥名在市場銷售該減重藥的處方藥。

食藥局公布13個這兩種藥造成的肝傷害病例，但他們和肝傷害之間的因果關係尚待進一步確定。

FDA呼籲醫師和病人注意觀察肝損害的現象，包括皮膚癢、黃疸(眼睛發黃)、皮膚病和沒有食慾。

葛蘭素史密克藥廠發出聲明說，該公司「保證醫師和消費者了解該藥的安全訊息」。該公司表示，自alli上市以來全球超過1000萬人已服用過該藥。

羅氏藥廠表示：「Xenical的安全是經過超過十年的臨床經驗，全球超過3600萬人已服用過此藥。」

食藥局在1999年核准Xenical上市，並於2007年批准alli上市。

美國去年alli銷售量達到2億9300萬元，比前年銷售增加超過一倍。

節錄自世界日報，2010/5/27

平和體質：

特徵：體形勻稱、健壯，性格隨和開朗。

這一類人是最健康的，不過一旦發胖，就是全身均勻的胖，或者說壯實，身體處於平衡狀態，自然也就難以減肥了。沒關係，保持好的生活習慣，尋找另一個最佳平衡點，一樣可以減肥。

減肥要點：調整運動狀態，一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班，不妨提前兩個站下車走路。如果你平時上二樓都坐電梯，這個習慣也得改一改。

對於“壯實”的女人，平時多做一些形體運動，拉伸一下筋骨是有利於曲線的。

痰濕體質

特徵：體形肥胖，腹部肥滿，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易困倦，愛吃甜食

減肥要點：

如果你是痰濕體質的胖子，那麼你可能是腰粗肚圓屁股大，步伐沉重，不愛動彈，要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。

推薦食物：木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。

禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

濕熱體質

特徵：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口乾口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發怒

減肥要點：

如果你是濕熱體質的胖子，那麼你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱，分消走洩，那麼減肥祛痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內停或濕從外入。濕熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。

推薦食物：綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。

禁忌食物：油脂含量很高的各種油炸、油煎食物；胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。

氣虛體質

特徵：面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭髮不太有光澤，平時不太愛說話，說話聲音比較低，不洪亮，精神不是很振作，身體容易疲勞，容易出汗。性格內向、膽子小。易患感冒。

減肥要點：如果你是氣虛體質的胖子，那你可能是一個軟綿綿，懶洋洋的胖子，習慣做一個胖子了嗎？益氣健脾，培補元氣，馬上讓你活力四射。虛體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動；也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功。運動的量以開始運動時較小，以後逐漸加大為目標。

推薦食物：粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利於補氣、健脾胃的食物。

禁忌食物：生冷苦寒，辛辣燥熱等食物，飲食不宜過於滋膩，難以消化的食品。

陽虛體質

特徵：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜睡乏力

減肥要點：如果你是陽虛體質胖子，那麼你可能是白白胖胖，肉又多又軟，缺乏彈性，而且再多肉也不保暖，那麼採用溫補脾腎，化濕通陽的辦法就可以改善你的體型了。此外要要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈活動等。

推薦食物：補陽的茶材，例如冬蟲夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生等；壯陽的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。

禁忌食物：清熱的藥材金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。

節錄自HiBeauty Blog，作者Sandy，2010/5/27

專訪對象─隋棠

凱渥名模，擁有身高172公分、49公斤的窈窕好身材，多年前，和信樂團一同主演「死了都要愛」一炮而紅，成了偶像劇的常勝軍，除了「痞子英雄」演得好，最近在三立「偷心大聖PS男」裡挑戰平凡、親切、沒有自信心的女孩「馬小莤」，和藍正龍一同拿下全國偶像劇收視第一寶座。

1.請分享你最「有效」的纖體（瘦身）秘方？

A:我覺得最「有效」的瘦身方式無非就是「少吃多運動」，以「吃」來說，平常我早上都會喝一杯現榨鮮果汁，配上蛋餅或蘿蔔糕，中午才開放自己大吃一頓，到了下午六、七點之後就不碰晚餐或頂多只吃一點點，三餐之間，只喝白開水泡綠茶包，配上大量的肢體運動和騎腳踏車，要「胖」都很難。

如果想要「更」有效一點，就把晚餐時間再提前到下午五點，整個晚上都空腹，不過，為了拍「偷心大聖PS男」，劇組要求我稍微長胖一點，我只讓自己努力吃了一個多月晚餐就胖了三公斤，目前的體重是52公斤，等我的戲一殺青，我就會傾全力瘦回來。

2.請分享你最「快速」的纖體(瘦身)撇步？

A:如果隔天一早要拍照，我就完全不碰晚餐，不然拍照時，肚子一不小心就會凸出來，我覺得平常少吃多運動比臨時減重更重要，而且愈是想瘦的人、愈是一定要注意水份的攝取，否則皮膚會鬆垮難看，我每天早上都會喝一杯現榨果汁、三餐之間大量喝無糖綠茶、白開水，白天還會補充一罐雞精。

3.請分享「局部」纖體（瘦身）的方法？例如：大腿、小腿、手臂、腰圍、臀部

A:我已經很瘦了，所以局部的位置會特別重視手臂的部份，小心避免「拜拜肉」的產生。我很重視運動，在家時，讓兩臂向兩側伸直、打平，然後向前打圈五十下、再向後打圈五十下，別看這只是小小的手部運動，做完會非常痠痛，手臂也會變得結實許多。

另外，我每天都會做伏地挺身三十下、仰臥起坐兩百下，伏地挺身對女孩子來說可能有點辛苦，我讓自己的膝蓋著地，把重心放在肩膀和腰部，而仰臥起坐一開始可能只能做三十下、五十下，我建議大家慢慢增加，我也是從三十下慢慢增加到一天做兩百下仰臥起坐，現在，我做兩百下都覺得很輕鬆，腰部、臀部的線條也變得很緊實。

4.對於身體最難瘦身的部位，有沒有什麼加強版的瘦身方法？

A:有時拍戲太累，真的提不起勁兒做運動，我就會使用低周波的按摩器讓機器代勞。

這種低周波按摩器針對腰部、手臂、小腿都有不同的大小和設計，我買瘦小腿和腰部的腰帶和貼片，方便隨身攜帶，只要經常換電池，就可以隨時隨地在工作空檔「瘦身」一下，拍戲時，我經常久站，小腿難免會水腫，我就偷偷用這種低周波按摩器貼在小腿上，利用電擊的原理讓小腿燃脂、緊實。

5.請推薦好用的輔助纖體產品？例如：按摩棒等

A:我重視運動，幾乎都不用消脂霜之類的產品，所以我想「腳踏車」是最好用的輔助纖體產品，哈、哈。

我和我的助理經常穿著運動服從東區騎到內湖、從東區騎到南港，一騎就是半小時、一小時。

6.該怎麼吃才會達到既纖體又漂亮且健康？

A:我覺得「水果」很重要。大家工作忙，三餐老是在外解決，實在很難吃到足夠青菜，所以，千萬別忘了隨時補充水果，我特別愛吃櫻桃、葡萄，這兩種水果對貧血的女孩最有用，而且我不挑食，台灣每一種當季水果對我來說都非常好吃。

7.請推薦好用的纖體「保養」產品？

A:我主張多吃天然食物，所以「保健」產品吃得非常少，但是我覺得自己的蔬菜攝取量太少，膳食纖維不足，就會讓自己吃一點沖泡式的螺旋藻做好體內環保。

8.請分享如何維持纖體，卻不致影響胸圍尺寸？

A:我覺得我的胸部不算「大」，瘦了、胸部自然也會縮水，所以適當地吃一點海鮮補充蛋白質的營養就變得很重要。

小時候，因為母親學佛，我們一家人都吃素，但身體狀況都變差了，這幾年，我和母親開始吃點海鮮，大半都以魚肉為主，我發現自己特別愛吃魚皮，多少可以補充一下女性最需要的膠質吧！

9.演藝圈中，誰是你心目的最佳窈窕纖美人？

A:我覺得世界知名的模特兒吉賽兒是我心目中的最佳窈窕纖美人，因為她擁有一百八十多公分的挺拔身材，代言「維多利亞的秘密」時，穿著性感內衣，簡直好看得不得了呢！

節錄自Yahoo!奇摩，作者劉子鳳，2010/5/21

透過一個「喝汽水＝吃脂肪」的廣告畫面，紐約市衛生官員成功地示範了一個讓人「FU」（感覺）的創意或觀點，比起冰冷的數據，更具有潛移默化、改變人心的效果。

去年秋天，如果你曾在紐約搭乘地鐵，或許有注意到一則聳動的廣告，畫面是一隻手將一瓶碳酸飲料（即可樂、雪碧、沙士……等汽水）倒進一個玻璃杯裡。汽水在碰觸到玻璃杯時，立即轉變成脂肪（fat）——結塊黏稠、噁心的黃橘色人體脂肪，不斷從杯底往上囤積，直到溢出杯緣。廣告標題是：「你是在灌肥自己嗎？」（Are You Pouring on the Pounds?）

要是你看到這則廣告時，正好吃下一口丹麥起司，肯定會後悔不已。這是一個觸動人心的廣告。紐約市民談論個不停，媒體上也隨時可見。事實上，這只不過是對含糖碳酸飲料一連串宣戰（說不定會多達10回合）的第一擊。

我們正在目睹一個「日漸改變人心的觀點」（sticky idea）的誕生。所以，試著回答以下3個問題：這個廣告活動為什麼能夠深植人心（stick）？這樣的畫面處理公正嗎？如果你是碳酸飲料業者的高階主管，接下來該怎麼做？

這個廣告引人注意的原因，絲毫不足為奇：畫面極具煽動力，讓你想吐。這就是一個「sticky idea」所能產生的效果——讓人有感覺（有FU）。改變，來自於有感覺，而非事實。這則廣告以高明的操作手法，讓訊息一目了然：喝汽水＝吃脂肪。

肥胖原因多，為何猛攻「汽水」？

不難想見，汽水業者強烈回擊。全美飲料協會（American Beverage Association）公關代表凱文‧基恩（Kevin Keane）表示，「那個廣告很荒謬、誇張；而且遺憾的是，它會讓過去在教育大眾有關「肥胖」等複雜問題上的努力，變得白費。」

汽水公司說，拜託，人們吃喝那麼多東西，同樣是1卡路里，為什麼唯獨要怪汽水熱量高，而不說漢堡、薯條；或者，如果單純就熱量而言，為什麼不怪香蕉呢？為什麼要把一道明明是多變數的方程式（如「肥胖問題」），簡化到只是單一變數（碳酸飲料）所造成的呢？

這個論點還算有道理——單純以造成肥胖的兇手來說的話，一瓶200卡路里的汽水，絕對不比一包200卡路里的洋芋片為害更甚、更該被罵？不過，試想你的公司正在虧損，需要節省開支。於是，當你發現業務代表每周末都會花費數千美元，租用當地脫衣舞俱樂部的包廂（Champagne Room）從事「業務開發」，你自會認為這筆錢還滿合適被砍掉的。而業務代表一定也會抗議：「同樣都是花一塊錢！為什麼要特別挑剔我們花的錢？」

這就是「同樣都是1卡路里」這個主張有點站不住腳的理由，是因為大家爭論的焦點根本不在這裡。公共衛生官員其實是想藉此提出一個不同的論點；在打擊肥胖問題的戰役中，少喝汽水是可較輕易達成的目標。一個行為上的小小改變（拋棄含糖汽水），將對健康造成重大影響。

每天1瓶汽水，一年胖4.5公斤

不過，少來了，汽水真有那麼不好嗎？喝咖啡的人不也喜歡加點糖，難道我們就該連帶將咖啡妖魔化嗎？嗯，就當作是個思想實驗好了，想像你正在辦公室茶水間，看見有個同事往咖啡裡加糖，他加了一小匙、又一匙、再一匙……一直加個沒完，就這麼連續加了16小匙。很荒謬的場景，對吧？不，那是一瓶20盎司（約600 c.c.）碳酸飲料的含糖量；而且還要再加上半小匙糖。

這就是促使紐約市公共衛生官員將矛頭指向碳酸飲料的證據，而非存心惡整業者。以下是幾個事實：1.每天喝一瓶碳酸飲料，只要一年就能讓你的體重增加10磅（約4.54公斤）。2.研究顯示，人們並不會因為攝取愈多熱量而吃得較少。汽水所含的卡路里，都是多餘熱量。3.根據耶魯大學教授與一名前衛生官員合著的文章，孩童每天多喝一罐或一瓶含糖飲料，變胖可能性會增加60%。4.在此同時，碳酸飲料握有的論據又是什麼？讓我們面對現實吧：相較於可樂，一條士力架（Snickers）巧克力簡直是營養聖品。

汽水業者的高階主管該如何因應？截至目前為止，他們似乎試著玩弄誤導（misdirection）的伎倆。舉例來說，可口可樂執行長便曾撰文評論，不要將「肥胖」歸因於「可樂」。問題出在習慣久坐不動的美國人，應該多運動！

我們說汽水公司的高階主管啊，你們何必爭這個呢？過去20年來，你們在水、果汁、茶、低糖汽水……等多元飲品的開發上，表現優異。你們絕不會損失什麼的。相信我們，人們不會從可樂改喝白開水的。他們會從一般可樂換到低糖可樂。你們只是從一個口袋掏出一塊錢，再把這一塊錢放進另一個口袋裡而已。

然而，要是你們繼續和高果糖玉米糖漿的捍衛者口徑一致，那就等著像菸商高階主管一樣踏進國會，舉起手宣示香菸不會危害健康吧。除非你能證明可樂也是所謂「均衡飲食」的一部分。這是你想要的未來嗎？（編譯 / 齊立文）

節錄自經理人月刊，2010/5

DNA瘦身法？有這樣的減肥方法嗎？那麼，筆者跟你說，理論上是存在的。本期瘦身發現，就讓筆者帶大家見識一下DNA瘦身法。

最新dna瘦身法 減掉肥胖問題

不吃或者少吃肉、不吃主食、瑜珈、普拉提、慢跑、游泳……能上的都上了，然而，減來減去，效果卻總是強差人意，幾度夕陽紅，脂肪依舊在。老是停留在原來的程度上還算好的，很多時候，甚至越減越胖。因為，很多mm都在懷疑是dna在作怪，試圖想方設法來改變肥胖dna，從而擺脫肥胖的苦海。

三大肥胖dna體質特徵

看看下面，各位胖友是否知道你的身體裏藏有哪種肥胖dna，或許大家分清楚自己的肥胖dna之後，對症減重，就可以擺脫肥胖的悲劇。

肥胖問題1：脂質型肥胖

脂肪細胞像海綿吸水般無限擴大

因為脂肪細胞不斷擴張，使身體裏佈滿肥肥軟軟的油脂，屬於脂質肥胖者，必須積極消耗身體多餘的脂肪，並嚴加控管熱量攝取。

test：你有潛在脂質型肥胖基因嗎？

□ 你的bmi值（體重kg/身高m2）超過25。

□ 全身贅肉分佈均勻，會被人稱作胖子。

□ 觸摸身體時可以感覺到皮膚底下堆滿軟軟的肥胖。

□ 身體吸收好，吃多吃少一樣發胖。

□ 曾嘗試減肥藥，卻不見成效。

脂質型 必須要做的：

綠色獼猴桃，瘦身美膚雙ok

醫學家發現獼猴桃果實中含有精氨酸，它可以改善血液流動和阻止動脈血中血栓的形成；並且獼猴桃的天然抗氧劑含量高，絕對能幫助你的肌膚永葆青春。

黑蒜護航 低油脂攝入是關鍵

黑蒜不但可以瘦身，更能舒緩抑制油脂被身體吸收，並且它沒有大蒜的特別氣味，絕對可以讓你滿口留香來瘦身。

全身性運動，一天消耗1斤脂肪

要代謝掉體內過多的油脂，除了注意飲食，必須勤做運動，尤其是運動量較大的全身運動（如游泳、瑜伽、有氧運動），都可以幫身體快速消耗熱量，既可以瘦得健康，還能緊致全身，塑造s曲線。

脂質型 必須不要做的：

高熱量澱粉類食物害你體內肥滋滋

要擺脫一身肥肉，平時就要少吃油炸類高澱粉食物，如快餐、肉串、麵包、奶油，都是肥胖元兇哦。

壞油破壞體質，造成脂肪不斷累積

凡經過高溫氧化過的油、精製過的油以及含有人工添加物的油，會為身體帶來反式脂肪酸和毒素，這些壞油多隱藏在小零食中，所以喜歡零食的胖友們必須警惕哦。

肥胖問題2：代謝型肥胖

因為血液迴圈不良，新陳代謝緩慢，使過多膽固醇、脂肪以及毒素囤積體內，必須積極改善代謝不良的問題。

test：你有潛在代謝型肥胖基因嗎？

□ 除非進行大量運動，否則平日不常流汗。

□ 每到傍晚，小腿以下就會開始出現水腫現象。

□ 排便情況不佳，便秘早已是家常便飯。

□ 皮膚容易乾燥，呈現蠟黃色澤。

代謝型 必須要做的：

利用溫水浴提升基礎代謝效率！

沐浴是促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆淋浴的方式，可以加快身體廢物排出，刺激汗腺發汗，不知不覺消耗大量能量，逼出體內多餘的脂肪。

多喝溫茶飲，疏通身體的代謝管道。

代謝型 必須不要做的：

過量鹽分攝入造成身體水危機

高膽固醇食物讓你成為高血脂

身體代謝慢，若經常攝入高膽固醇食物，如動物肝臟、蛋黃、豬肉等，使脂肪囤積在血液中無法排除，血脂肪含量過高，大大增加患高血壓的風險。

肥胖問題3：碳水化合物型肥胖

碳水化合物仿佛是你的致命敵人，只要沾上就難逃肥胖的折磨，一定要小心，不可進入雷區。

test：你有潛在碳水化合物型肥胖基因嗎？

□ 只要一吃澱粉類食物，體重明顯上升。

□ 三餐以澱粉食物為主食，不吃米飯或麵食就沒有飽腹感。

□ 每天一定要吃甜食。

□ 習慣性以飲料代替白開水。

□ 你平常愛吃的食物糖分值很高

碳水化合物型 必須要做的：

王牌飽腹香蕉，替換高澱粉食品

為了滿足碳水化合物型肥胖mm的減肥饑餓感，特選用王牌飽腹食材香蕉，不但讓你瘦身同時不會感到饑餓，更能順通腸胃，防止便秘。

低糖飲食法，讓你吃得飽足又纖瘦

葡萄糖是最容易讓血糖快速升高的成分，當澱粉類食物經過分解後轉化為葡萄糖，促使血糖上升，此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升，而胰島素會促使體脂肪形成及增加饑餓感，所以目前飲食需要採低糖飲食法（低胰島素減肥法），就不怕大量脂肪囤積身體了。

碳水化合物型 必須不要做的：

晚上吃澱粉類食物，肥胖一定找到府

晚餐進食大量澱粉類食物，很容易導致胃腸無法完全分解，因而造成脂肪囤積體內。若特別想吃澱粉類食物，建議在早餐時食用。

吃飯速度太快，容易導致發胖

快速飲食方式不利培養飽足感，常會讓你才吃放一個小時又感到饑餓。因此品是要養成細嚼慢咽的飲食習慣，將食物體積變小，也有利消化。

節錄自騰訊，2010/5/19

問：利用走路來加強減肥效果，慢跑對我現在來講還太吃力，也沒辦法像一般人一樣「快走」，我用自己的速度盡量走快，有流汗也會喘，這樣也能算是有氧運動嗎？這樣對減重有幫助嗎？

答：內分泌暨新陳代謝科醫師游能俊

所謂「有氧運動」是指運動時的心跳達到最大心跳速率（220－年齡）的70～75％。假設你30歲，則最大心跳速率＝（220－30）×70～75％＝133～143下/分鐘。若每週運動3次、每次達30分鐘，就可以達到增加耐力的效果。

運動時的心跳速率達130下，是一個符合大眾需求又好記的說法，實際目標心跳數是會隨年齡而改變的。

流汗跟喘，並無法代表已達到有氧運動的程度。但對本來不太運動又肥胖的人，增加體能活動，無論是否能達到最大心跳速率的70％，就已經踏出重要的第一步。

肥胖的人在走路與慢跑兩類活動選擇時，選擇走路對膝關節的負荷會較少，即使一開始達不到心跳130也沒關係，或許願意從最大心跳速率的50％開始（以30歲為例每分鐘心跳95下），等適應這樣的負荷後再往上增加，是較容易成功的做法。

節錄自健康雜誌，2010/5

署立雙和醫院今天表示，春夏是新陳代謝旺盛的時刻，最適合減重；中醫可運用針灸、埋線、中藥、飲品等方式減重，有人接受中醫針灸減重，2個半月就減去11公斤。

雙和醫院傳統醫學部醫師張淑人指出，中醫認為肥胖是因肺、脾、腎的功能失調，使水濕的運輸功能發生障礙，新陳代謝變差所導致，人就容易過胖。

她說，除了服用中藥、飲品減重外，透過針灸及埋線，可刺激穴位來疏通經絡，補益臟腑，啟動身體原本的運作機能，維持健康，再適當的塑身或減重，讓身體自然找回該有的體重與體型。

針灸可以增加飽足感、降低食慾，提高新陳代謝率，還可藉針灸不同穴位，針對臉、小腹、腰、臀及大小腿等局部肥胖進行瘦身，耳針還可抑制食慾。

穴位埋針是將羊腸線埋入穴位，用羊腸線代替毫針，使羊腸線對穴位產生持續刺激作用，而達到治療疾病的效果。近年來，埋線療法開始應用於減重、美容領域。

張淑人指出，有1名媽媽產後不易瘦身，尋求針灸減重，每週針灸3次，連續針灸2個半月後，瘦了11公斤；女性減重時先將月經調整正常，並於生理期間好好保養，才是不復胖的關鍵。

節錄自中央社新聞，作者王鴻國，2010/5/18

李慧源是韓國巨星安貞煥的太太，也是「韓國小姐」的桂冠得主。她產後體重是68公斤，在纖體中心專家的指導下，先測量了體內脂肪，按照營養師量身訂製的食譜，先計算熱量再烹飪。她還利用寶寶睡覺的時間，練習瑜伽，矯正了身材，成功地減掉了15公斤，以健康美麗的姿態重新出現眾人面前。根據自己的成功經驗，她提出了產後減肥的10個建議。

飢餓減肥必定失敗

產後盲目選擇飢餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但並沒有減掉體內該減的脂肪，卻減掉了體內必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴重的不良影響。

不可單一食品減肥

蘋果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法，常常在快要被人遺忘時又重新流行起來。單一食品減肥是在短時間內集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內脂肪，會導致營養失調，甚至還可能導致反彈現象。

把減肥消息公佈於眾

把減肥的消息告訴周圍人，比背著別人做更有效。除了調整自己的一些習慣，還可以通過調整家庭成員的飲食習慣、用餐時間，達到更好的效果。當你想放棄時，還能得到周圍人的鼓勵，你將會重振信心，堅持下去。

勤快才能減掉體重

即使很麻煩，也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察，會得到對自己的飲食習慣更客觀的評價。

一定要編寫食譜

要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間。不要忘了，即使是一塊口香糖、一杯水，都要詳細記錄下來。這樣記錄之後看一看，就可以很清楚地瞭解自己的飲食習慣。

制訂小目標

選擇理想體重，然後以周為單位分別訂立目標，這樣會增加實現的可能。一周的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標，失敗的可能性就非常大。因為還沒開始實施，心裡就會喊「反正我也做不到」，自然就沒有實踐的興趣和動力。

嚴格遵守用餐時間

用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外，還不要在吃飽的狀態下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。

愉快地享受吃飯時間

與以前相比，按照被推薦的食譜進餐會感到用餐量比以前減少了很多。不要認為確定用餐時間很麻煩，而應該愉快地享受那些時間。在慢慢咀嚼的過程中，會積累比以前更多的用餐經驗。

不要天天量體重

如果已經多次減肥失敗，就不要經常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每週量一次，這樣更有效。

要成為熱量專家

應該熟練掌握有關熱量的知識。不僅要學會計算自身需要的熱量，還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。在瞭解自身狀況和體內所需熱量的準確值後，就不會總抱怨體重沒有變化了。

節錄自http://dooftw.pixnet.net/blog/post/26741687，2010/5/21

減肥過程往往很辛苦，但是更困難的是減肥後繼續保持好身材！減肥後容易反彈是不少減肥者面對的頭痛問題，其實這和減肥方法有很大的關係。那麼，哪些減肥方法減肥後容易反彈呢？我們該如何解決呢？

單一食物減肥法：反彈率：95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的複胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易复胖。

抗擊反彈方法：均衡營養健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

不吃油減肥法：反彈率：90%

在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。

抗擊反彈方法：更替食用油如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

低卡食物減肥法：反彈率：70%

夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，复胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法：控製糖的攝取量卡路里只是代表了熱量，對於越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控製糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

吃減肥藥減肥法：反彈率：50%

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，复胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都能被賠進去。

抗擊反彈方法：堅持運動並不是所有的運動都需要大汗淋淋，對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，裡面的方法也值得借鑒哦。

不吃米飯減肥法：反彈率：35%

恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裡复胖率很低的了。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

激烈運動減肥法：反彈率：30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

抗擊反彈方法：有氧運動運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。

當然如果你減肥後無所顧慮的吃喝，無論你用了什麼減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功後一定要注意運動和飲食的控制。

節錄自http://www.hibeauty.info/Posted，作者Sandy，2010/4/26

照片的一邊是大胖妞，另一邊則是身材高挑又纖瘦的可人正妹，但她竟是同一人喔！她就是在網路上爆紅，甚至因為減肥而紅到日本去的「減肥魔女」-可藍，從85kg到50kg，可藍把她成功甩肉的私房秘辛寫成一本書《真腰瘦！肥女變魔豆》，裡頭有各式各樣她長達6年的肉搏戰分享。

可藍，21歲天秤座，開朗愛大笑的女生。她始終相信微笑能夠帶來自信及正面力量，更常以座右銘「給自己一個微笑，今天你就是主角」鼓勵自己。尤其讓人難以想像的是，15歲以前，可藍是個體重85kg的重量級胖妹。21歲以後，脫胎換骨成為體重50kg、身高171公分的辣妹模特兒。

成功瘦下35kg後，可藍更因外型亮眼踏進模特兒圈。她自創的「柳丁減肥法」更讓她的部落格爆紅，吸引不少網友流覽。愛和大家分享美麗瘦身小撇步的可藍，更曾受邀前往日本東京電視台NTV《魔女22時》節目，暢談減重35kg的傳奇故事，播出後大受好評，觀眾反應熱烈，更因此被日本媒體封為「台灣減肥魔女」。

這次，可藍也在書中深入分享她個人獨創且讓她瘦了8kg的「柳丁減肥法」。可藍指出，那時候，媽媽剛好有朋友送她兩箱大柳丁，在試過各種水果減肥法之後，她突然覺得：「為什麼不能試試看用柳丁減肥呢？」沒想到，甜分、大小都很適中的柳丁，每天食用不但不會讓她反胃，而且她還覺得自己的體力氣色都有改善，於是，可藍就開始了自己獨創的柳丁減肥法，而且剛好又幸運地碰上停滯期結束，即將邁向下一個階段的契機，在這個時期，可藍的體重又快速地往下掉了8公斤…。

有趣的是，或許是之前青春期時經期被打亂的緣故，可藍一直到了這一年，身高又往上長了2公分。對於身高有167、168公分，體重卻只有56、57公斤重的她而言，這才終於擺脫了肉肉胖妹的樣貌，稍微有了一點會被大家注意的清秀外型。也就是在這時期，可藍開始接百貨公司的PG秀，成了promotion girl，隱藏在可藍內心深處那個愛漂亮、曾經有過明星夢的夢想才因此開始漸漸鮮明起來。

可藍說，這種滿懷自信被大家欣賞的感覺真好！更是她從小到大從來不曾有過的感覺。因此她決定要為自己的美麗夢想繼續努力，她要永遠把自己保持在最佳狀態，一輩子和減肥長期抗戰！可藍打趣的說：「小肉肉休想再靠近我～～～！我會加油的！」

節錄自NowNews，作者葉卉軒，2010/5/10

45 名台灣大車隊的計程車運將集體減重，在醫療指導及獎金鼓勵下，12週共甩去451.4公斤，相當於每人減去原來體重的1成，脂肪肝、嗜睡、睡眠呼吸中止症的毛病也獲得改善。

主持運將減重班的台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，除了飲食、運動、藥物是公認的減重成功要素外，運將在車廂內掛上「減重中，請幫我加油」的標示卡、台灣大車隊祭出「減重達10%即免1個月月租費」、乘客鼓勵與企業支持，也是成功的原因。

腰圍瘦一圈的運將今天大跳sorry,sorry 舞，穿上小一號的全新背心，公開驗收減重成果，結果不但創下國內職場減重的最佳紀錄，運將們的各項健康指數，例如血壓、膽固醇、三酸甘油酯、尿酸等數值全都下降，代謝症候群的風險大大降低。

勇奪減重冠軍的許春輝從 102.2公斤減至81.2公斤，他退伍後就開計程車，10多年胖了30幾公斤，出現睡眠呼吸中止症的問題，雖然開過 2次刀仍無法改善。他說，按照營養師建議選擇外食，服用藥物抑制食慾，還養成跑操場習慣，瘦下來後，打鼾及睡眠吸吸中止的老問題也改善。

減重班裡唯一的女性司機黃月扇，從69.2公斤減至57.2公斤，腰圍縮小6吋。她說，是為健康而減重，過去有脂肪肝、膽固醇過高等毛病，很容易累；有時候出完車，都要停在路邊趴著睡一下，才有體力再開回家。

另1名司機林忠龍表示，以前覺得吃漢堡方便又快速，每餐可以吃2個；上了課後，每天做飲食筆記，才知道漢堡熱量高得嚇人，現在知道怎樣可以吃的健康又營養。

減重班司機林景立表示，自從車上貼了減重告示牌，每天都有乘客看到後會鼓勵他，甚至還有人會主動分享減重的撇步，他覺得一定要更加油，不能丟臉。

蕭敦仁指出，計程車運將每天久坐不動，是常吃自助餐或便當的「老外族」，他會建議運將下工時把車停遠一點，再步行回家。運動教練則在課程中教導使用彈力帶、塑身球等駕駛健康，營養師教導外食技巧，幫助司機們控制熱量攝取，工作中也能運動，保持健康。

節錄自中央社，作者陳清芳，2010/5/6