節錄自中國報，作者潘有文，2013-7-23
健身需要耐心，系統訓練、良好飲食習慣，適當睡眠，以及適量攝取健身奶粉。
“大只佬”光著上身，六塊腹肌、八塊腹肌、人魚線一露，男生羡慕，女生“垂涎三尺”！
但是，在這些“大只佬”風光背後，有不少人可能是依靠類固醇（Steroid），即打針或吃藥“催穀”出來，其後遺症可能是引發腎、肝、皮膚問題，甚至可能造成死亡！
健身靠自己，不是靠類固醇，聽聽資深健身教練授招，指點健身人士適當的健身方法！
馬來報載，一名擁有豐富健身經驗專業培訓顧問阿末紮基指出，我國越來越多年輕人，為了維持樣貌和肌肉美感而使用類固醇，嚴重威脅自身健康。
健身運動鍛煉身體，讓人擁有健康體魄，但為何一些健身人士，尤其是年輕一代，卻要使用類固醇產品呢？
“他們是要滿足自己。現在很多年輕人，看到身旁朋友肌肉迅速變大塊，自己也想這樣。”本地資深健身教練兼健身中心股東鐘國威指出，當年輕人發現使用類固醇，能比食用健身奶粉（Protein）更快達到效果，就會選擇前者。
一般上，健身人士除了進行肌肉訓練，都會配合教練指示，服食健身奶粉或輔助品，讓身體肌肉吸收蛋白質，增大肌肉和力量。
成績胥視體質
鐘國威指出，想在短時間內增大肌肉的人，可能就會考慮使用類固醇，其效果與只吃健身奶粉者，有極大的分別，“類固醇可增加力量，其次是體力恢復很快，做了一套健身訓練後，還有力氣做第二套訓練。”
一般人完成一套健身訓練，因為過於疲累，需要休息一段時間，才能繼續另一套訓練；但是，類固醇服用者大多數不需要休息，可以繼續健身。
“開始健身後，3至6個月可以看到成績，有些人需要8個月至一年，視各人體質而異。至於使用類固醇，可能三個月內或更短時間，就可以看到身形和肌肉完全不同。”鐘國威坦言，時間越久，就越能看到使用類固醇和健身奶粉的差別。
每個人體質不同，因此使用類固醇者，其副作用也先後有別，有人可能5年內就出現症狀，也有人可能二、三十年後才發病。
鐘國威舉出一個例子。一名30多歲的健身中心老闆，未健身前，身材瘦削，後來可能使用類固醇，突然肌肉暴長，前後判若兩人。
享受健身過程
雖然，這名老闆是健身人士，按理說應該精神健旺，但鐘國威每次見到他，都是一副昏昏欲睡的模樣，而且脾氣也很暴躁，同時也有嚴重皮膚問題。
“健身者要問自己：你想得到什麼？你不只是要增大肌肉，而是要健康。許多人身體有狀況，練習健身後有所改善，就不用看太多醫生。”他說。
對於年輕一代健身者，他苦口婆心地勸告：健身結合飲食、訓練和睡眠，再輔以健身奶粉，一樣能到看到成績！
雖然，健身者不使用類固醇，需要付出比服用類固醇更長的時間，才能達到出色的健身效果，重要的是，懂得珍惜和享受這個過程，並且從中找到健康！
為了競賽使用禁藥
類固醇共分為數種，目前健身人士使用人工開發的合成代謝類固醇（Anabolic Steroids，也稱蛋白同化雄性激素類固醇，Anabolic Androgenic Steroids），作用與睪丸激素相似，它與用作醫療用途的皮質類固醇（Cortico steroids）相反，前者具有極大的副作用。
長期使用代謝類固醇，可能使男性睪丸小、性欲萎縮、骨質疏鬆，而且或會患上心血管疾病和癌症。
健身運動圈子中，使用類固醇的人，都知道其副作用，但還是有不少人為了比賽或炫耀肌肉，選擇使用類固醇。
“一些人參加健美比賽，如果沒有吃類固醇，可能是自己騙自己。”鐘國威感嘆地說。
部分參加健身比賽的健美運動員，為了長期與其他選手競爭，保持超大美肌，使用類固醇成唯一途徑。
在體育界，類固醇屬於其中一種興奮劑（Stimulant Drugs），禁止運動員使用。
鐘國威認為，健身運動員可能在比賽半年前停止使用，這樣才能通過藥檢，以保住參賽資格。
林忠寶：勤鍛煉不打針吃藥
31歲的林忠寶，一年半前開始健身，現在身材健壯，手臂結實的肌肉線條，令人不禁多看幾眼。
他能練到這樣的成績，歸功於一星期三天勤力鍛煉，配合教練指導食用健身奶粉，“還有，教練教得好。”
其實，當他想健身時，家人有一些意見，擔心他不是高個子，一練下去，變成滿身肌肉的“大只佬”，體型會不協調。
簡單的說，家人擔心他使用類固醇，練得一身壯碩肌肉，變得很難看。
從一開始，林忠寶就不把打針和吃藥（使用類固醇）考慮在內，他想要健康的身體，以及穿上衣服時，看上來很好看，就非常滿足了，因此最終還是加入健身行列。
目前，他已從清瘦體型，變成63公斤的壯男，未來繼續依照他的體型標準，即68公斤的重量努力，讓身材更加健碩。
傳授同好健身經驗
在Body & Fitness健身中心，Max（鐘國威）工作可忙得很，他是股東之一，也是資深健身教練，需要指導不同健身者，規劃和調整學員的練習進度。
談到健身原由時，原來與他朋友的“胸”有關；當然，對方是一名男生。
當時年僅17歲的他，對于朋友為何能有大胸膛，感到非常好奇，後來得知對方常在家中練習伏地挺身，於是他也開始練了起來。
不久之後，他發覺這已不能滿足他的要求，由於當時健身中心費用較高，他只能到一間高級公寓的健身室，每月付了七、八十令吉，操練自己的身體。
後來，一些健身朋友告訴他，健身最終要到健身中心，才能真正達到目的，他就向家人商量分擔健身費用，開始了真正健身生涯。
累積了健身經驗後，他選擇成為健身教練，現在又與友人張秀瓊合開健身中心，一面健身一面當教練，又能當成是事業，可謂一舉三得。
按部就班勿求速成
年輕人愛“玩Gym”（健身），但幾歲開始才適合呢？
鐘國威指出，歐美國家的標準是15歲就可以開始健身，他建議大馬人開始健身的年齡，可介於15歲至18歲之間。
健身是長期的運動，需要持續不斷訓練，他說：“健身可以練到70歲都沒問題，因為是長期計劃，屬于比較安全的運動，反之，打羽毛球、踢球都有一定的危險。”
對他來說，健身需要耐心，配以系統訓練、良好飲食習慣、適當睡眠，以及根據教練的指示食用健身奶粉，就能使肌肉發達，身體越來越健康。
健身需要一步一步來，服食類固醇以求快速見效，副作用堪虞，因此，鐘國威語重心長地說：“健身，吃健康奶粉就足夠了。”
健身奶粉依指示吃
鐘國威表示，健身奶粉需要依照個人體質，以及訓練量食用，不能過量，也不要太少。
“如果訓練量大，健身者體型也大，就要吃多一些健身奶粉，如體型一般或較小，吃得剛好就好。”
他指出，由於健身奶粉提供身體蛋白質，如果攝取過多，腎臟無法排出多餘蛋白質，或會影響身體。
