又是一個藍天白雲的中午，約了已減掉20磅的Vicky，她的減磅計劃，尚餘個半月便完成，距離目標，還有10磅。

中午過後跟戰友會面，開場白總是這句，我說：「吃過午飯了嗎？」Vicky先放下電腦袋答：「我才不會這般愚蠢，吃過午飯才上磅，體重必定上升！」覆磅後，體重雖然下跌，但比我預期下降的幅度少，我問：「餐單有問題嗎？這星期的情況如何？」她帶點尷尬地說：「這5天只做過一次運動？」我感到奇怪，她素來緊張自己的減磅成績，為何只做了一天運動呢？

我問：「是否工作忙碌，抽不了時間？」她帶點隱晦：「不是呀，我弄傷了！」她用左手抬高右手，雙手明顯乏力，她續說：「上次妳告訴我，要避免減磅後期出現的肌肉鬆弛，除了在減磅過程中，控制每周的減磅幅度維持於1.5至2磅外，減磅後期，該開始進行些重量訓練運動。」我點頭說：「絕對正確，以均速減磅，可減低肌肉流失，另外，肌肉鍛鍊運動可收緊線條，令人更有自信。所以，上星期，我便教妳幾款收『拜拜肉』動作，我仍記得示範時，妳的肌肉震騰騰的，肌肉力量嚴重不足，所以我建議妳先用430毫升蒸餾水作啞鈴進行運動。」

Vicky鬼馬地說：「可是妳建議我用那支『煲過的水』作啞鈴，我卻用了那支『沒有煲過的』樽裝水！」我笑言：「有問題嗎？我建議妳採用那支「煲過的水」是因為它擁有一條纖腰，妳拿起來作啞鈴較方便，但妳用了別的牌子，問題該不大啊！」Vicky蠱惑地說：「可是……妳著我先用430毫升樽裝水，我卻……用了1公升的，我以為重量愈大，收身效果愈好！」

我被她激得半死：「啞鈴的重量過重，不單影響收身效果，更會弄傷筋腱及韌帶，那時候真的弄巧反拙！選擇適當的重量訓練對於收身的成效是十分重要的。對於目標瘦身的女士而言，肌肉鍛鍊的重複次數應維持於約15次，由兩組開始，一個月後可改為3組。

另外，重量選擇亦扮演著重要角色，例如，若目標重複次數設定為15次的話，妳應當進行到第12次時，感到肌肉有輕微乏力的話，那個重量就算是適合了。反之，若完成15次後妳仍感覺輕鬆自在，那個啞鈴重量便太輕了，亦未能達到訓練目的呢！」我補充：「但當然…不可過重啦！」

聽罷，Vicky望著我案頭放著的一對粉紅色啞鈴說：「買一對啞鈴放在家有用嗎？」我沒好氣地說：「買對啞鈴放在家不做的話，是沒用的，而且，妳的肌肉力量差，拿起430毫升水樽也是震騰騰，妳還是循序漸進吧！」作者按：歡迎到網誌瀏覽收「拜拜肉」的正確動作。

節錄自am730時尚版，作者黃凱詩，2010/7/12