有心想運動卻又忙碌的現代人，只能趁週末時運動，有「週末運動員」之稱。但有報導指出，一週運動一次，反而不利健身。黃啟煌形容，假日運動的人，通常會因要彌補平時沒空運動的缺憾，把握有空運動的時間，不是運動過度，就是未做好熱身就運動，造成延遲性肌肉痠痛，這也是「星期一上班症候群」現象之一。
陳建成建議，平時可在生活中加強運動機會，如在上班空檔，持續地簡易拉筋、做些伸展操，不僅解除工作疲勞，也可維持每週2～3次的平時運動量，以便與週末銜接。黃啟煌說，如果不能一週運動3次，可用「分期付款」方式，分散在每天運動，譬如：每次10分鐘的輕微伸展或上下樓梯等。
節錄自大家健康，作者施沛琳，2007/9
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