曾以「BJ單身日記」為人熟知的芮妮齊薇格，每天上健身房2小時，強力減肥下，鎖骨突出、手臂纖細，宛若紙片人……名模、藝人常說自己上健身房減肥、塑身，然而，上健身房真是減肥保證班？

到健身房是為了健身還是塑身？有些人會有這類迷思，也有名模、藝人表示，自己常上健身房「消脂」，不過，專家認為，健身和塑身或局部減肥，是兩碼子的事。

國立體育學院運動保健系教授黃啟煌就不認同「上健身房可局部減肥」的說法。他認為，減肥或塑身牽涉到脂肪問題，如果在無負重情形下去做有氧運動，可維持肌肉線條，但不能增加肌肉基本張力，也就是局部減肥效果很小。

塑身運動 須達4大標準

振興醫院復健科主治醫師陳建成表示，塑身須搭配特別的運動方式，頻率及強度可能高於健身的要求。依據美國運動醫學會建議，一般健康成人運動處方如下，若達到以下標準，塑身效果應可大於健身。

運動方式：使用最大肌肉群，長時間、韻律性、有氧性運動。

運動強度：最大心跳率的60～90％，或最大攝氧量50～85％。

運動時間：每次20～60分鐘。

運動頻率：每週3～5次。

藉健身器材耗熱量 可不可行？

很多人會想，怎麼使用健身器材，消耗更多熱量？黃啟煌說，照機器上的說明操作即可。以使用跑步機為例，有些人走累了，彎著腰或半趴著身體，都是錯誤姿勢，也可能造成腰部疼痛。而扶著把手走路或跑步，雖然消耗掉的熱量，比擺動手臂稍微少些，但能預防跌倒而不致受傷。

若要加強運動強度、消耗較多熱量，在機器上走路或跑步時，除了擺手搖動外，雙手還可試著各拿一瓶裝著水的保特瓶，或舉啞鈴。

節錄自大家健康雜誌，作者施沛琳，2007/9