加拿大體育鍛鍊協會（Canadian Society for Exercise Physiology）24日公佈了新的國人運動量指南（Canada's physical activity guidelines）。新指南要向國人傳播一個明確的信息：無論兒童、少年人，還是成年人、老年人，運動量都應該增加，多多益善。

新指南建議，5歲至17歲的兒童及青少年每天中度至劇烈運動時間要不少於60分鐘，包括至少每週有三天時間的劇烈體育鍛鍊及肌肉暨骨骼健身活動；在18歲以上成人及65歲以上的老年人中，他們的每週中度至劇烈的有氧運動時間要不少於150分鐘，每次有氧劇烈運動不少於10分鐘。

新指南指出，每週至少有兩天進行利用身體主要肌肉組的肌肉暨骨骼建設運動，無論對於少年人還是對於老年人，都是非常有益處的。

快走、滑冰、騎車等都屬於中度體育運動，而打冰球、打籃球、踢足球、跑步、游泳則屬於劇烈體育運動；。跳格子（Hopscotch）、跳繩、爬山、拔河、俯臥撐、仰臥起坐、舉重鍛鍊等均屬於肌肉暨骨骼健身運動。

除了體育鍛鍊外，其他日常活動也可以達到健身的目標，園藝勞作（gardening）、跳舞對於成年人來說也屬於中度運動。新指南也建議，成人可以透過割草及步行上班讓自己活動起來；對於老年人來說，到野外遛狗也不失為一種很好的運動。

此前的國人運動量指南建議，兒童及青少年每天至少參加90分鐘的體育鍛鍊，成人每天最少運動量為60分鐘，而老年人每天最少運動量為30分鐘至60分鐘。

成年人的運動量指南首次於1998年公佈，老年人及兒童的運動量指南則分別於1999年及2000年公佈。

加拿大統計局不久前公佈的報告顯示，全國僅有15%的成年人每週運動量達到建議標準，而在5至17歲的兒童及青少年人群中，更只有7%人達到最低體育鍛鍊標準。

節錄自世界新聞網，2011/1/25