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散步能夠緩解壓力、強健肌肉、加快血液迴圈，有助於多種疾病的防治。如果給散步加點難度和花樣，其強身健體的效果會更好。
負重走 出門前，從家裏拿兩個大一點的塑膠瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各拿一個，保持左右重量一致，這對老年人的步態平衡也有很大的作用。
輕拍雙臂、輕揉耳朵 在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通、氣血調和。
爬坡走 與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然後又以相同時間回到起點。
加大步伐 散步時加大步伐，可以使膕窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
不斷調整速度 這意味著在散步的過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，迴圈進行。變速走能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。
節錄自醫藥日報，2010-11-2
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