現在有不少女性上班族熱愛打拳擊。

拳擊給人刻板印象是「洛基」，打得血肉模糊，否則就是阿里、泰森重量級拳王的架式，其實拳擊也能很平民化，更能成為現代人減肥、紓壓、塑身的的時髦運動；只要保持平常心，拳擊也能成為生活化和平民化的運動。

台北市拳擊協會理事長郭枝來，也經營拳館，讓一般人到館內玩拳擊。他表示，有許多上班族女性下班後到拳館揮汗如雨，從最基礎的基本動作開始學起，得到充分運動效果，也會揪團來學拳擊；上班族男性更是打拳的基本眾，中年以上者，同樣也可以來玩拳。

郭枝來指出，拳擊基本觀念就是手腳轉動及強化心肺功能，並在擂檯上敵我明顯對立，可以培養膽量和信心，提高面對困難和解決困難的勇氣，並不純然以培養選手為目標，這種拿捏距離感的打法，還可增加人的靈敏度，反應度和果斷力，培養冷靜的頭腦。

郭枝來強調，拳擊過程中的持續跳躍，能增加心臟和肺活量功能，讓體脂肪和血脂下降。上班族有壓力更適合從事拳擊運動，而且拳擊不一定要比對打，心情鬱悶時可以打沙袋、打靶子，會增加腦內啡，讓精神振作提升愉悅感，一個人就可以玩得很high。

不過，不論男性或女性，郭枝來認為，想要上到擂台上，就必須接受基礎訓練至少半年，但這半年從基本體能和運動前訓練，再進到腳步，防守，再到打沙袋和靶子。但不論能否上擂台對打，體能和肌肉都必精進，而且上台前要還得先由教練評量身體狀況負荷，相對提升安全度。

郭枝來再度重申，拳擊不會受傷，目前正逐步推廣，包括北市好幾個區的運動中心，都開設拳擊有氧，最近更受減肥族喜愛；從事者可以像跳舞一樣，跟隨著音樂跳起有氧舞蹈，這項有氧運動不需要戴拳套打沙袋，但同樣有拳擊的fu。

郭枝來還笑著掛保證說:「只要你來練，健康看得見」，而且對於父母來說，拳擊還可以協助孩子「反霸凌」，讓孩子學會保護自己。

初學者每次上課前都要充分進行熱身和伸展身體。

手部熱身動作要確實和到位，否則無法開始練習揮拳。

跳繩是熱身的重點動作，可以練敏捷性和心肺能力。

初學者在打沙包的基礎階段至少得練習半年。

女生要達到揮拳打靶子的進階程度，必須完整了解拳擊運動的精義和內容。

節錄自聯合晚報，2011-9-24