稻江護家學生范舒婷，不到５個月就甩掉２１公斤。

「減肥就是要輕輕鬆鬆，不要給自己太大的壓力！」稻江護家高二女孩范舒婷分享她成功減重21公斤的心得，這一瘦，她原本穿6L尺寸的衣服，現在只要3L，身高174公分的她，最終目標是要瘦到60公斤，朝空姐之路邁進。

范舒婷是無意參加學校報名組隊參加「臺北市青少年健康體位促進計畫」。唸餐飲科的她說，同學間本來就很愛打球運動，而她常常因為太累、重心不穩跌倒，就站在旁邊看，在學校老師的鼓勵下，「想想，這也沒什麼太大的改變」於是就和同學組隊報名。

從小舒婷就覺得吃東西是一件開心的事，就這樣體重一路堆疊上來，上高中前體重已破90，而且在只是過了一個寒假，因她去打工有較多的零用錢，於是她更開心地大吃、猛吃、狂吃，是「吃到飽」餐廳的常客。，怎知一下就暴增10多公斤。

范爸爸對她說：「舒婷啊，女孩還是要瘦一點。」附近的婆媽也常對她阿嬤說：「恁查某孩，要瘦一點卡好。」但她就是丈著年輕就是本錢，一點也不以為意，聽聽就算了。

其實范家阿嬤也是她體重的幫凶，因為每次都會煮一大堆她愛吃的，鹹酥雞、炸雞翅、各式拼盤、滷味、佛跳牆等，甚至三不五時就煎牛排給她打牙祭。家裡時常有好料不說，就連她在外面吃東西時，焗烤類、起司更是最愛，早餐漢堡加起司是最起碼的餐點，「如果不加起司，是可以填飽肚子，但是不能滿足。」言下之意，就是吃更多。

參加學校「減重101」計畫前，每當放學在運動完或打工回家後，甚至半夜肚子餓了，她總會買一大堆食物吃，尤其是遇上減價或特惠折扣時，例如，第二件75折」她更不能免疫，一定會買到有特惠的量，同時一定會讓自己硬撐下去，全都吃進肚子裡。

舒婷的食物是十分豐盛，舉例來說，一份鹹酥雞、炸魷魚、糯米腸、甜不辣後，再買一杯可哥，又覺得不過癮，於是再買堆滷味，但又少了飯，於是她會再買一份咖哩飯。

參加減重計畫後，舒婷的生活作息並沒有太大改變，只是以前習慣晚上買一大堆食物的習慣，變成買適量、吃適量，萬一眼睛太餓，一下又買太多了，「吃不完的就全給爸爸吃。」她說，即使放學留下來打排球，她會先到附近的早餐店先填飽肚子，運動完回家後，往往也因為太累了，倒頭便睡。

稻江護家學生范舒婷展示她6L的大褲子，如今瘦下來後，走小徑、坐課椅以可以輕鬆自如。

「減肥，真的不要給自己太大的壓力，要減，就要快樂的減！」這是范舒婷一再強調的，不太量體重或注意體重變化的她，早餐一定要吃的很豐盛，尤其是要吃一顆蛋，「補充蛋白質」，晚餐要吃的少一點，而且晚餐早點吃，每天一定要吃大量青菜，喝開水取代各式飲料。

節錄自NowNews，作者曾鈺庭，2011-10-17