天冷了，在健身房跑跑步成了很多人的選擇。不過跑步機上按鈕很多，對有些人來說有些復雜。究竟應該怎樣正確地使用跑步機？

其實跑步機上最常見和最需要瞭解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數據。主要記住兩項功能的數據，然後對號入座進行健身就行了。

不同速度適合不同群體

1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。

2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算︰(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心髒跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率︰220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

節錄自 揚子晚報，2011-12-20