跑步是人從小就掌握的運動技能，也是最不講究條件的一項運動，只要你擁有一雙舒適的鞋子，整個世界都能成為你的運動場。正因如此，跑步成了世界上最普及的一項運動，但事實上，並不是每個人都正確地掌握了這項技能，不正確的跑步方式非但達不到健身強體的作用，反而會損害身體健康。

很多白領跑步都是為了達到減肥塑身的目的。但事實上，慢跑並不能夠很好地減脂塑身。因為人長時間按固定速度奔跑，就會讓心跳維持在同一頻率，這樣一來人體就會適應這種能量消耗，不利於減脂塑身。

針對這一情況，鄭州一兆韋德高級私人教練吾英告訴記者：「變速跑是運動消脂很好的方法。」所謂變速跑是指人們在奔跑中不斷改變速度，以此達到調整心率、促進燃脂的作用。吾英舉例説：「比如一個人先快走了5分鐘，再慢跑5分鐘，然後是中速跑5分鐘，最後快跑5分鐘，之後再恢復到快走的過程就是一個完整的變速跑循環。這麼做的好處除了調整自身的心率之外，還可以起到保護、提高自身的心肺功能的作用。」

吾英説：「先慢後快適用於一切跑步的人群，有人一跑就圖快，這是錯誤的。人從慢走到奔跑是需要一個過程的，這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運動損傷。」

跑到氣喘吁吁，是對心肺的傷害

不少人覺得運動鍛鍊就應該達到紅光滿面、大汗淋漓的效果，體現在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不罷休，這其實是對慢跑這項運動的誤解。

吾英告訴記者，慢跑的主要目的有二，一是增強體質；二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時，往往已到了心跳頻率的極限值了。「人的心跳頻率是有上限的，正常人的上限是每分鐘125次到140次，年輕人還會適當地高一些。但如果在跑步時，心跳頻率達到上限的95%，就要考慮放鬆腳步，減慢速度了。否則會對心肺乃至身體造成負擔。」由於很多人沒有配備專業的心率測量儀器，無從得知心跳頻率是否超標，吾英給了一個小妙招：「跑步的時候，自己跟自己説句話，如果能比較流暢地説出來，就證明心率沒有超標，若是氣喘吁吁、説話斷斷續續就證明心率已經超標。」

節錄自大河健康報，2011-12-31