我肚子又餓了，沒錯！肚子餓了的感覺可能是減肥過程中最難克服一的環。因此，如果能克服飢餓感，那減肥的成效就可以大大的提高嘍。我們人之所以會感覺到餓，最主要是基於一種生理需求的自然反應；當人體血液中可被燃燒的血糖不夠用時，您的生理機制調節就會自動通知位於腦下垂體的飢餓中樞，使人產生飢餓感。

 不過，「餓」只是血糖下降時的最直接感覺，並不代表體內的熱能已經耗盡，即使你不吃東西，人體的生理機制也會自尋出路，向儲存於肝臟及肌肉中的肝糖和脂肪組織，以及肌肉中的蛋白質求援。

只是，將這些燃料轉化為葡萄糖運輸至血液中，是需要時間的，若因激烈運動或某種原因造成血糖劇降，而急需補充能源時，恐怕會因來不及送達而產生暈眩甚至昏厥的危險。所以減肥過程中，我們首先要克服的是飢餓感！下麵小編將介紹幾種能有效克服飢餓感的檸檬汁，讓你大大提升你的減肥功效。

一、香蕉檸檬減肥茶

材料：新鮮香蕉2片，鮮檸檬1片，菊花9朵。

作法：先把杯子溫熱，投入菊花和檸檬，注入開水，蓋上蓋子浸泡五分鐘;把檸檬菊花茶去渣，放入香蕉片，在茶中稍加浸泡即成。

功效：這是一道抑制食慾從而減肥的檸檬茶。檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合，就會產生化學作用，可以控制飢餓感，降低食慾。

二、海帶檸檬減肥茶

材料：海帶100克，檸檬汁100克，冰糖少許。

作法：將海帶洗淨後切條，放在奶鍋裡加清水及100克鮮檸檬汁煮沸，放涼後加少許冰糖調味飲用。

功效：海帶含碘，可促進甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，加速血液循環，還可增進胃腸消化功能。這種茶可以消除積滯在皮下的脂肪，達到減肥目的，飲用量可自行定，但不宜常飲。

三、蜂蜜檸檬酒

材料：檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，白蘭地酒適量。

作法：將檸檬汁、蜂蜜和白蘭地酒混合，晚間飲用。

功效：這種酒既可幫助入睡，提高睡眠質量，也有益於養顏、減肥。

四、膳食減肥原則

合理營養的關鍵在於“適度”，主要在通過平衡膳食來實現。平衡膳食是指膳食中所含營養素，種類齊全、數量充足、比例適當。要求如下：

(1)、食物多樣、穀物為主

平衡膳食必須由多種食物組成，提倡廣泛食用多種食物。多種食物包括五大類：穀類及薯類;動物性食物;豆類及其製品;蔬菜及水果類;純熱能食物。

(2)、多吃蔬菜、水果和薯類

含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食。

(3)、常吃豆類及其製品

含有豐富的蛋白質和維生素，含鈣量較高，利用率高。

(4)、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。

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