陳宣宏表示，一般活動都是做往前的動作，因此肌肉容易鬆弛。

「妳不胖啦！只是長得比較『壯』」天哪！如果一個女孩被人當面說「壯」，除非是練舉重想參加奧運，相信誰也不會快樂得起來，為什麼女生會給人家「虎背熊腰」的感覺呢？通常都是因為背肉太厚、脖子顯得粗短時，常會給人家長得壯的感覺。

為什麼會長可怕的背肉呢？伊士邦健身俱樂部專職私人教練陳宣宏表示，我們一般正常的活動，都是往前面抬、抱物體，所以動用到的都是前面的肌肉，背部的肌肉群很少動用到，便容易造成背肉脂肪的累積。

另外，孕婦在懷孕過程中，因為要讓母體較有力能承受胎兒的重量，荷爾蒙的作用也會讓媽媽的背部變厚、增加肌肉強度，如果日後沒有再去鍛鍊背部的肌肉，肌肉軟散掉也會形成肥肥的背肉。

因此要消除虎背熊腰，就要強化背部肌肉，陳宣宏勸女性不要擔心做了強化背部的肌肉運動，會讓自己的背部變得跟健身男一樣雄壯威武，因為我們介紹的動作是配合呼吸一步一步進行，不是像健身式舉重把肌肉練壯大的這種模式，所以愛美的女性一點都不用擔心。

動作一：划船姿訓練背肌1.手握兩個瓶水或小啞鈴，兩腿略開站直。2.背打直雙腳微彎，雙手張開，放在兩腿旁邊，做出要往下坐的姿勢，背和大腿略呈45度的夾角，小腿站直站穩。3.雙手往後提起，手肘彎至90度，手臂夾緊身體，拉到定點的時候停一到兩秒，再回復原來的姿勢，手往下伸直時動作慢一點，可以讓肌肉用力，同樣的動作進行15到20次。

這個動作主要是要練上背的擴背肌、肩胛部肌肉，讓上半身可以挺起來，並且把鬆垮堆積脂肪的背部肌肉練緊實。日常生活中很少動用到這邊的肌肉，因為通常都是做往前的動作，因此肌肉容易鬆弛。

【延伸資訊】指導／陳宣宏資歷／伊士邦健身俱樂部民生館專職私人教練執照／AFAA美國有氧體適能協會國際私人教練認證/重量訓練教練認證/TRX教練認證

節錄自欣傳媒，作者丁彥伶，2012-01-18