節錄自欣傳媒，作者丁彥伶，2012-05-11

仰臥抬腿腹部訓練（圖左而右）：躺臥抬腿動作是最簡單練腹肌的方式。

只要一吃多，或是生活一鬆懈，大家都會發現，無論男女，很快就會出現肥肚腩，伊士邦健身教練Luke（徐裕勝）表示，接下來的動作可以強化腹肌，女性更快露出小蠻腰，而男性則可練出側腰腹的魅力三角肌形。

三、肘撐棒式瘦腹操

1.趴臥，採取膝蓋的「四足跪姿」，之後慢慢將屁股抬高，膝蓋脫離地面，利用手肘的力量把身體撐起來。最好的姿勢是膝蓋懸空、腿打直的「棒式」，但女性如果手臂較無力、撐不太起來，則可以將膝蓋跪地做支撐。

2.每次撐起時間維持30秒，30秒時稍休息3至5秒後，再撐起30秒，總共進行1分鐘的時間，男性可以加做腳左右旋轉的作用，可以強化側腹肌的鍛鍊。

小叮嚀：這個動作可練習腹部的肌肉，而撐地的動作，手臂「拜拜肉」的肌肉也會練習到，男性加做腿部的左右旋轉，增加扭力，可以使腹部、腿和側腹肌更強化。

四、仰臥抬腿腹部訓練

1.躺臥，兩手張開平貼在地面，可做為輔助支撐，之後雙腿一起抬起，盡量和身體呈90度腳，Luke說，動作的重點要注意腰和臀必須平貼著地面，後腰僅能留一個手掌高度的空隙，以維持人體弧形脊椎。

2.整個動作維持1分鐘。腿力較好者，可採取進階版，將雙腿彎曲，大腿和小腿呈90度角後，再伸直、再彎曲。

小叮嚀：Luke表示，很多女性年過30以後，腹肌幾乎完全無力，所以不管怎麼努力做仰臥起坐，因為腹肌無力，所以練到的都是頸部肌肉或是背部肌肉，腹部肌肉還是沒有練到，腹肌依舊無力。仰臥抬腿主要動用到腹肌的力量，比仰臥起坐更有效練到腹肌。