節錄自Recruit.com.hk，作者FRED WONG (私人健身教練)，2012-08-07

跑步是香港其中一種最受歡迎的運動，無須特定場地，亦無須昂貴的裝備，只需要一雙舒適的跑步鞋就可以了；跑多久，跑多遠，完全由自己決定。跑步對身心有多方面的益處，它能夠消耗身體多餘的卡路里，幫助減肥，而且能刺激腦部釋放激素腦內啡（Endorphin），令人有  愉快的感覺，消除工作和日常生活所帶來的壓力。話雖如此，要把跑步培養成生活習慣，做到持之以恆並不容易。但如果把跑步變得有趣，當作一件快樂的事情，便會令它變得更持久。

「型」著跑　心情靚

行街要扮靚，返工要扮靚，跑步更加要扮靚！不妨選購一些色彩鮮艷，剪裁能令人看上去fit一點的跑步衣服，著得靚靚，心情都格外愉快；跑步時就算不想化粧或「gel頭」，但是都應該注重儀容，不要蓬頭垢面。除此之外，女士們運動時請穿著合身的 sports bra，避免跌帶或移位。

雖然習慣在同一路線或場地跑步或許能減低腳部受傷的機會，但是偶爾轉換環境能保持跑步的趣味。例如在平坦的運動場跑得膩了，可以試試較有挑戰性的街道甚至山路，除了可以試試自己的能力外，還可以欣賞不同的景色。

除了唱K、飲酒，和三五知己一起跑步也是一個不錯的聯誼節目，既是完全免費，過程中亦不需要攝取不必要的卡路里。能夠一邊跑步一邊談天說地，再難捱的路程都會變得容易。如果能找到一些比自己跑得略快的朋友一起跑步，更能增加自己的體能與速度。

香港每年的秋、冬季，都會有大大小小的長跑比賽舉行。早點報名參加賽事，並訂立目標，會令跑步變得更有意義。如果是首次參加比賽，可以先參加一些較短途的賽事，如10公里賽。訂定每週的練習時間表，利用2、3個月時間，循序漸進，例如開始時需要「半行半跑」完成路程，隨著體能的改善，1個月後試試不限時間跑畢全程；再進一步可以嘗試計時跑步，挑戰速度。