節錄自蘋果日報，2012-8-23

每天早晚量體重並加以記錄，有助瞭解自己體重變化，並幫助減重。

8月有一新上市新書《3個月瘦6kg 早晚量體重減肥法》，乍看讓人以為早晚量體重就可順利減重，網路上也引起不少討論，營養師李青蓉指出，量體重主要為提醒作用，還是需搭配飲食與運動改變，才能達到減重效果，此外，最好固定時間量體重，才有比較的基準。

選能準確測量到0.1公斤的電子體重計較理想。

早上量 體重最輕

通常在吃完晚餐後量的體重，會是一天中最重的體重，而早上起床時，因已空腹一段時間，且人體在睡覺時仍會進行基礎代謝、消耗少許熱量，所以此時量體重通常會最輕。建議早上上完廁所、晚上睡前各量1次體重，並加以記錄，若能畫成曲線表更好，能夠幫助檢視飲食、運動等行為對體重的影響，進而做調整與修正。

另外，建議體重計選擇能準確量到0.1公斤的電子體重計，量體重時的衣服最好統一如都穿睡衣，體重計也都擺在同個位置，減少外在因素影響量體重的準確性。

女經期 較易水腫

有些因素會影響體重準確性，像女性經期前和經期間較易水腫，會比平常增加1~2公斤，另短時間喝很多水、吃鈉含量高的醃製品等，都可能使體內水分滯留，導致體重略升，某些藥物如避孕藥等若長期服用，也易造成水腫，因此量體重時最好也考量到這些影響因素。