節錄自頭條日報，2013-04-13

毛巾操是一項伸展運動，當中加入抬頭、握緊雙手等動作來刺激神經，能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉得到鍛煉。Lisa由今期開始，為大家示範塑身毛巾操，第一課先來修大腿動作，女生們大可自信地穿上熱褲或迷你裙！

Lisa's Tips

此組動作經常出現單腳站立姿勢，一方面能修大腿，另一方面考平衡功夫，記站立時腹部與臀部都要同時維持用力狀態，才能達到修身目標。

本港著名攀石運動員，2004至2010香港速度攀登女子排名第一，曾多次參加長洲搶包山，並奪女子組冠軍，故有蜘蛛女的外號。由體壇進軍選美後，成績同樣彪炳，2007奪得東亞健美錦標賽健體小姐冠軍，2010年再奪新加坡舉行的首屆世界健體小姐錦標賽冠軍，現時為香港專業進修學校康體導師。

以上動作，重複六次。

Step 1 雙腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾兩端。

Step 2 一邊吸氣，一邊彎曲膝蓋，讓臀部往下坐，直到大腿與地面呈平行狀。

Step 3慢慢吐氣，臀部往後推，手臂向前伸直，並與地面呈平行，維持這個姿勢三十秒。

Step 4身體挺直，將毛巾繞到左腳腳踝，單腳站立，身體保持平衡姿勢三十秒，再換轉將毛巾繞到右腳腳踝，單腳站立三十秒。

Step 5大腿往後延伸，上身慢慢往前傾，左手在胸部上方向上延伸。

Step 6換轉以左手往身後握住毛巾兩端，把勾住的左腳往後提向臀部，右手向上延伸。

Step 7垂直站立，手握毛巾兩端，完成一組動作。