節錄自NowNews，作者陳鈞凱，2013-7-4
夏天愛上燒烤店吃到飽，當心熱量「肥」過火鍋！肥胖研究學會提醒，很多人肉片還沒烤熟，已經喝下大量啤酒、霜淇淋，稍有不慎，一餐攝取熱量就超過成人一日建議的2千大卡。
烤一「夏」！天氣熱，不少人愛燒烤吃到飽，大口吃肉、大口喝冰啤酒，更愛霜淇淋一球一球消暑氣，但中華民國肥胖研究學會理事長劉珍芳今（4）天提醒，別以為燒烤肉片輕薄量小，吃不胖，只要兩大杯啤酒、約1000cc，就有500大卡熱量下肚，若再加上一球接近200大卡的霜淇淋，還沒吃肉，就已比吃火鍋要肥。
光一餐，攝取熱量就超過成人一日建議的2000大卡！劉珍芳表示，民眾不夠瞭解食物的熱量，烤一「夏」很容易就變成肥一「夏」，尤其，很多人以為不過喝幾杯飲料、啤酒，吃幾球霜淇淋，一點飽足感都沒有，不可能胖到哪裡去。
事實上，啤酒每100cc，熱量就有35至45大卡；霜淇淋一球，平均熱量則約150大卡，若是巧克力、堅果、焦糖等重口味，一球更接近200大卡左右，劉珍芳觀察，很多人一進燒烤店，甚至肉片都還沒烤熟，就已經吃了超過1000大卡下肚。
劉珍芳建議，民眾選擇吃到飽餐廳，也應適量攝取餐點，以燒烤店為例，如要享受大口吃肉的快感，可選擇海鮮、魚、雞肉等脂肪較低的白肉，並增加香菇、洋蔥、青椒、筊白筍等蔬菜、水果的攝取，多以生菜包肉，增加飽足感。
要吃也要動！復健科醫師陳易進指出，只吃不運動，體內含氧量不足，體內肌肉就進行「無氧發酵」產生能量，長期下來，造成乳酸堆積，容易引起肌肉痠痛，而上班族若平常不動、假日拼命動的話，蠟燭兩頭燒，也只會讓身體更加疲勞，更容易受傷。
肥胖研究學會和可口可樂合作，今年夏天推出「吃動樂平衡計畫」，提倡結合健走與音樂的運動方式，鼓勵養成規律運動的觀念，每週進行3至5次具律動性的有氧運動，每次運動時間維持在20分鐘以上。
怕抓不準運動強度，陳易進表示，民眾可以藉音樂節拍幫忙，每分鐘120拍的節奏是全民皆宜的選擇，同時也適合50歲以上的長者，代表歌曲像是陳小雲的「愛情恰恰」，可用於健走；至於年輕族群，則可依個人體能漸進式提升至每分鐘140拍或160拍的節奏，像周傑倫的「水手怕水」約140拍，適合單車、慢跑，而大嘴巴的「沒禮貌」節拍快、達160拍，適合飛輪等高強度運動。
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