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節錄自華人健康網，2013-07-09

「腳骨不軟Q」是許多銀髮族的共同心聲，年紀大確實會影響身體的柔軟度，太用力又容易拉傷扭傷，健身教練建議，這時應多做伸展動作，但對於柔軟度差的人來說，最好運用毛巾來增加延伸的幅度，以順利達到深展的效果。

健身教練黃薰隆建議，銀髮族應多做伸展動作，幫助加強柔軟度，且最好運用毛巾來增加延伸的幅度。

中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，柔軟度對生活很重要，否則可能一彎腰撿東西就閃到腰、洗澡時擦不到背，可透過毛巾操做加強柔軟度的伸展操；要提醒的是做這動作時一定要放慢，且量力而為，以免受傷。

第一招：腰部轉體

手握著毛巾往前伸，先向左轉、再向右轉，來回數次，可以訓練腰部的柔軟度。

第二招：後仰伸展

如同伸懶腰般，手持毛巾往上、往後仰伸展，往後的幅度要在自己可承受的範圍，可訓練腹部與下背部。

第三招：開車動作

手握著毛巾往前伸，一手在上、一手在下，上下來回反轉，好像開車轉方向盤，可訓練肩膀。

第四招：擦背動作

將毛巾繞到背部，同樣是一手在上、一手在下，用下面的手輕輕帶動上面的手往下拉，可訓練背部與手臂的柔軟度。

第五招：左右上舉

這是把腰部轉體和後仰伸展做些組合，左轉時往左上方高舉伸展，注意腳不要整個踩在地上，而是應該配合旋轉方向，將腳跟輕輕抬起來、用腳尖來轉；換轉右邊時，就往右上方高舉伸展。可來回數次，對於腰腹部與下背部都有訓練效果。