節錄自聯合新聞網，作者孫維仁醫師(臺北臺大醫院)，2013-7-2
飲食、睡眠、運動三者間如何調適與平衡？
保養身體的秘訣不外乎是進食、睡眠與運動這三項核心循環，而飲食與運動更是過程中不可或缺的。以運動為例，運動不是做家事、爬爬樓梯之類的，那是屬於勞動行為，真正的運動是要有紀律與規範的進行，例如高強度的運動，除了休息外還要補充蛋白質、水份、能量等，尤其營養與睡眠如補充不足，對身體來說運動就變成一大損耗，所以運動、飲食、休息是身體保健缺一不可的要件，再配合外在環境的因素，就是完美的健康組合。
對於上班族無法經常運動的人，有何建議？
朝九晚五的上班族，常因上下班的通勤時間、交際應酬、加班等耗費時間，相對在時間上的控制就非常緊繃，且規律運動是難上加難，就演變成常見的週末運動員，這是第一需要留意的地方，因為常只在空閒時進行大量的運動，這樣的行為易好發運動傷害，所以若無空閒時間，又想進行長時間的運動，例如腳踏車、慢跑等，一定要先補充好睡眠且在運動前後必定要留意飲食方式、還需做好暖身，但特別提醒一次性的運動功效，絕對比不上分次性的運動來的好。
基本上體適能（FIT）的意思，F為頻率、密度：一禮拜、一個月還是每天運動一次；I為強度：如何讓運動強度達到一定的心跳程度，以最大心跳220減掉您的年齡，可以算出您的最大心跳值，從這心跳值可以換算出最大的運動強度，所以運動時，可經由計算心跳瞭解自己達到多少運動強度；T為時間：依照運動強度的不同，時間也要隨之調整，例如激烈型的運動，時間就不宜過長，以免造成傷害。有效率的運動可在頻率、強度、時間上調整，例如晚上10點過後才有空閒，但已接近睡覺時間，就避免一些太激烈的運動，因為激烈運動後可能導致無法入眠。如真的在週末才能長時間運動，一定要適當規劃，運動強度也不宜太強，一次的傷害可能造成永久性的影響。
有簡易的運動適合現代忙碌的上班族嗎？
選擇運動的項目可從方便性和可近性挑選，體適能的理念其實很簡單，如身邊有容易取得的管道，如健身房、附設游泳池、太極拳活動等，就自然會養成運動的習慣，習慣的養成就會讓身體上的肌肉組織上留下記憶，但不管如何，永續經營的型態是很重要的概念。
孫維仁醫師
現職：
臺大醫院麻醉部疼痛科醫師
台灣大學醫學院麻醉學科教授
台灣大學醫學院緊急醫療研究中心主任
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