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節錄自健康筆記，作者萬博超，2013-7-10

想減肥，無氧、有氧運動都有必要。有氧運動加強心肺功能，無氧運動增加肌力，兩者都能促進脂肪的燃燒，並在運動結束後數小時，持續促進代謝。

有氧運動通常是長時間的耐力運動如慢跑、健走等；講求爆發力的快跑、肌力，重量訓練則屬無氧運動。

臺北市立聯合醫院骨科主治醫師羅浩儒指出，運動改善健康，但感受局部負荷過度或疲勞時，不宜進行激烈運動，同時運動前一定要熱身與伸展；競技性運動則要在專業指導下先加強局部肌力，才能減少受傷的風險。

過去常認為有氧運動才能減肥，其實適度無氧運動，如重量訓練可以加強肌肉強度，進而增加新陳代謝率。

有氧運動是指運動過程中攝氧量足以支撐活動量，相對較不需要其他的能量來源；無氧運動則相反，主要的能量需求來自肌肉的瞬間用力，過程中攝氧量不足以支撐肌肉活動，必須藉分解肝醣、葡萄糖產生能量，才能完成活動，相對容易造成乳酸堆積。

很少運動的女孩子除了不妨以散步為日常活動外，也可以進行簡單重量訓練，不一定要舉很重的啞鈴或上健身房，除了較輕巧型的小啞鈴外，專家建議把保特瓶裝滿水後，就成了簡單的負重器具，用於鍛練肌肉，每次數十下，每天做幾次，可讓人看起來更緊實，又不至於練出很明顯的肌肉線條。

醫師表示，千萬別因外表不胖就不運動，有些人外表不胖，體重正常，體脂率卻很高，代表內臟脂肪堆積量可能偏高。

經常反覆節食減肥，不愛藉運動維持新陳代謝正常與消耗脂肪，很容易有體脂率過高的問題。

醫師提醒，即便沒有超重，但腰圍偏粗時，通常代表脂肪相對較集中在腹腔內，罹患糖尿病與高血壓等代謝相關問題的風險仍存在。