節錄自TVBS，2013-7-9
夏天到，正是很多人展現身材的時刻，今天【暢快動一夏】系列報導，讓您跟著TVBS的鏡頭，一起來學1種國外非常流行的「懸吊健身系統」，這種訓練器材最早是美國海豹部隊使用，由於部隊隨時要出不同任務，因此不只方便攜帶，而且不管室內、室外只要有能固定的地方，隨時隨地都能使用，據說，連休傑克曼跟珍妮佛羅培茲這些大牌都是愛用者。
TVBS記者張允曦：「夏天到擔心身材差到海灘太難看，TVBS今天就來教你幾招，在家也能簡單做的健身運動。」健身教練Allen：「好，我們現在繼續做喔，屁股往後坐下去，核心用力。」
左腳往後踢，右腳半蹲，連續做，重複動作，或是2隻腳跨大步，左腳往右踢，接著右腳往左踢，運動到臀部和下半身，練出迷人翹臀。健身教練Allen教練：「我們用身體慢慢往前，吸氣，吐氣，好，吐氣往上，對，用我們身體的重量，來當作一個訓練的機器。」
雙手，拉著吊繩，身體微微向前傾，努力做，也能逼走蝴蝶袖，這條吊繩叫TRX懸吊健身系統，原本是美國海豹部隊的體能訓練器材，簡單、好攜帶，找個固定的地方掛起來，就能健身，原理是將身體的局部吊起來，因為吊繩的不穩定性，局部鍛鍊的肌肉不只要運動，更要穩住身體，所以會更專注，跟傳統健身運動相比，效率提高3成。
健身教練Allen：「一般我們的生活上，我們自己訓練的時候，是用推的動作比較多，很少用拉的，那這條繩子就幫助做到拉的動作，主要是訓練我們的背部啦，強化我們的核心。」
TVBS記者張允曦：「這個運動只有用1根繩子，看起來很簡單，實際到底累不累，我們來試試看。」健身教練Allen：「好，開始。」
記者平常沒在鍛鍊，捉著繩子的手，抖抖抖，抖不停，沒多久，就笑不出來了，倒是隔壁女教練，保持穩定速度，一口氣就做超過20個，有練過，果然不一樣。健身教練Allen：「3、2、1，好，結束。」TVBS記者張允曦：「30秒，我只做了18下，而且已經氣喘吁吁，感覺真的很累。」
進階版，練現在很夯的人魚線，腳掛在吊繩上，全身就靠手支撐，不管是努力抬高臀部，或是下半身，左右擺盪，靠的都是腹部肌肉，每天做60下，3個月就能跟人魚線SAY HI。健身教練Allen：「屁股再抬高一點，很好，對，肚子要縮，內縮的感覺。」
學了好幾招，但想要有好身材，還是得持續不懈的鍛鍊才行。
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