節錄自精品網，作者劉繼軒，2013-7-16
關於健身的傳說和顧慮一直是讓人無法忽略、裹足不前的絆腳石。今天把它們一次性搬開，放心地告訴你們，至少對男人來說，健身永遠是一件充滿正能量的事。
出鏡人物
楊愛兵 某體育發展有限公司創始人
解開坊間傳說打下的心結
A坊間傳說
健身是一旦開始了就不能停，否則不但發胖，練出來的胸肌還會“耷拉”下來……
楊愛兵辟謠：這種說法很荒謬，不管一次鍛鍊或者多次鍛鍊，在合理訓練情況下都是對身體有益的。存在停練後發胖，是有一個亙古不變的潛在因素：鍛鍊期間會增加人體熱量的消耗，一般在健身期間人的食欲會增加，以維持身體能量收支平衡。很多人停練後保持了健身期間的食欲，所以停練後特別容易發胖。胸肌“耷拉”絕不是先練出來一個胸肌，停練後開始下垂，而是純粹因發胖引起的脂肪增加。
B坊間傳說
找健身教練是白花錢，可以自己買本書。
楊愛兵辟謠：這就涉及一個去健身房的基本原則了——如果你是剛入門或預算有限，那麼寧可找一個稍微低端便宜的健身房，也要分一部分預算找專業的私人教練。而不是貪圖高端健身房的環境待遇，自己盲目練習。健身類的書當然有用，但是健身書是廣譜健身指導，不可能針對每個人的具體情況。
C坊間傳說
商務人士在忙碌週期應該暫停鍛鍊，避免“自討苦吃”，透支自己的元氣。
楊愛兵辟謠：很多有氧運動如跑步、騎自行車等等，都會加快身體的代謝和迴圈，幫助排泄體內垃圾，出汗就是明顯的排毒標誌。只要不過量，控制好量，反而能在忙碌的工作週期裏幫助身體排除導致疲勞的身體廢物。而且選擇項目也是關鍵，如果是進健身房，我推薦BOSU球和阻力環。
半球，主要利用不穩定特性進行訓練，動作難度高於平地上訓練，可以增加很多肌肉的參與和控制，也可以消耗更多熱量。
使用時呈雙腳站立姿位於BOSU球上，雙膝積極彎曲後呈半蹲位。在整體動作過程中需要保證身體重心的穩定，避免重心晃動。下蹲後可保持蹲姿位若干秒鐘，隨後積極回位。10~15個為一組，重復3組。
普拉提魔力圈，也叫“阻力環”，這種運動輔助器械是由創立普拉提運動的約瑟夫·普拉提自己發明的，在普拉提中加入魔力圈後，立刻會使訓練變得富有挑戰。它也增加了訓練中的不穩定因素，從而使訓練效果事半功倍！
使用時雙腿分開至骨盆寬度站立，雙手握住魔力圈並將手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力將魔力圈向中間壓扁。10~15個為一組，重復3組。
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