節錄自ETToday，2013-7-25
炎熱的夏天帶來了布料少少的清涼夏裝，雖然若隱若現的穿著相當誘人目光，但難以遮掩的肥肉也成為令女性頭疼的公敵！根據英國一項研究指出，女性一生花在減肥的平均時間長達 17 年之久，可見穠纖合度的身材是許多女性的夢想，減肥也毋庸置疑是每年夏天的首要大事，但若想聰明享瘦，必須先瞭解自己的肥胖根源，才能事半功倍，不至淪為萬年減肥族。
▲除了輕盈體重之外還想擁有凹凸有致的完美體態，女性與體重的戰爭幾乎可說是至死方休，但千萬要注意減肥≠ 減重，不要落入減肥常見的｢數字迷思｣。
一提到減肥，許多人首先想到的就是節食，殊不知代謝下降也會引起肥胖問題，尤其是隨年齡增加導致代謝功能降低的｢水腫型肥胖｣，會造成鬆垮、不結實的｢虛胖｣現象，尤其女性體內水分比例比男性高，更容易引起水腫，以下就快來看看如何增進代謝、消除水腫，向假性肥胖 say good-bye 吧！
一、揮別 NG 飲食
1.拒當重鹹族：根調查指出，國人每日鹽份平均攝取量約 15 公克，高於建議的 8～10 公克，而鹽分容易破壞體內的水分循環系統，因含鈉量高，易在體內累積過多水分，久而久之不但容易水腫，對於心血管循環系統也會造成影響。
2.少喝冷飲、少吃冰品：據宋朝中醫古籍「仁齋直指方」記載「肥人氣虛生寒，寒生溼，溼生痰，故肥人多溼寒」，胃的溫度約為 32 至 33 度左右，喝下大量冷飲與冰品會讓胃溫度降低、代謝下降，成為造成水腫型肥胖的元兇。
二、多做腿部運動
1.睡前抬腿：身體平躺時將雙腳伸直和身體成 90 度，將腳靠在牆壁上 20到 30 分鐘，促進腳部血液循環，不僅可以消除水腫還可以改善靜脈曲張造成的腿部青筋。
2.按摩腿部：將手部五指併攏成杯狀，由下而上從小腿開始往上拍打到大腿兩側的膽經，可增強血液循環、促進新陳代謝。
三、多攝取利於消水腫的蔬果
1.蘋果：蘋果裡所含的「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖，有助代謝體內多餘鹽分。
2.木瓜：木瓜富含的蛋白分解酵素、番瓜素，可協助分解脂肪，減低胃腸負擔。
3.芹菜：鉀含量豐富，可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆：紅豆不但利水、消腫且富含鐵質，能使氣色紅潤、促進血液循環、抵抗力。
5.檸檬：鉀含量豐富，每半顆檸檬約可沖泡 500 至 800cc 溫水，不僅可消水腫，還可達到美白、排毒的效果。
四、保持腸道健康
除了多吃高纖維的蔬果外，忙碌的上班族群，也可補充乳酸菌、益生菌增加身體腸道中的好菌，好菌多了壞菌自然少，腸道代謝正常了、自然會健康。
新陳代謝是人體重要的一部分，當代謝衰退而日常生活運動量又不足時，便會開始出現下半身水腫、大肚等現象。有國外名模在接受訪問時，曾說自己連續半個月只靠檸檬汁、楓糖與辣椒調成的混和飲料果腹，進行排毒為體內進行大掃除，但也有營養學家表示，這樣喝會瘦是因為排擠到正常的熱量攝取，不但沒有功效，過度斷食更會傷害到身體，導致體內產生噁心、嘔吐、甚至厭食等現象，對想減肥的民眾來說，與其聽信不實際的偏方，不如多注意自己的熱量攝取量及提高代謝力，這才是最健康的減重方式。
留言列表
