節錄自愛美網，2013-8-2
導語：正確的減肥方法才能使減肥取得良好的效果而不至於事倍功半。減肥的過程中很多人都會選擇低熱量低糖的食物，其實這樣的飲食習慣堅持太久對身體很不健康，那麼一般在減肥的過程中人們很容易犯那麼些飲食減肥誤區呢？下麵小編來幫您一一揭開。
不恰當的飲食會讓你體重增加哦。哪怕是很小的飲食誤區也會破壞你的減肥計劃，從而阻止你穿回自己最喜歡的牛仔褲。假如你的體重怎樣都減不下來，或者是減下來之後又反彈回去，你可能就陷入了下面的14個減肥陷阱中的一些哦。
一、依賴速效減肥飲食
當你想要迅速減掉9斤體重的時候，你可能會選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什麼都不吃。這樣，你每天的卡路裏攝入量減少到不足1000卡，當然你的體重就變輕了。但是當你停止節食的時候，你的身體燃燒卡路裏不那麼積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。
二、不吃早餐
不吃早餐好像可以減少卡路裏的攝取，結果卻是一天的時間裏都變得饑腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路裏數反倒會大增。
一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。實際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標準。
三、不記錄你的零食
也許你只是對一日三餐才會細心計算卡路裏，但是卻忽視了兩餐之間的零食呢？你書桌上放著的一袋餅幹，辦公室聚會上的一塊蛋糕、偷吃冰箱裏的一口霜淇淋，這些通通應該列入卡路裏攝入的計算。
漫不經心吃下去的卡路裏統計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節食計劃。假如你真的想好好計算卡路裏的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路裏。
四、完全不吃零食
漫不經心吃零食會讓你的體型變臃腫，而有意識地吃零食會幫助你減肥。一天吃幾次小份量的零食的人更能控制自己的食欲，更能達到減肥的目標。
零食可以促進身體的新陳代謝，特別是選用高蛋白的零食的時候。幹果就是高蛋白的零食，研究表明經常吃幹果的人會比那些不吃的人顯得更加苗條。
五、大吃低脂食物
低脂食物對你的減肥起著很重要的作用，但是低脂並不等於低卡路裏。所以，不能因為“低脂”而多吃。假如你的盤子裏堆滿了低脂蛋糕，結果你可能會比吃正常的蛋糕攝入更多的卡路裏!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路裏，最好的方法是檢查食物成分表。
六、喝進太多的卡路裏
當我們計算卡路裏的時候，很多時候都忘記了計算我們“喝”的卡路裏。有些咖啡和紅酒的卡路裏就超過500卡路裏，忽略飲料中的卡路裏完全是錯誤的。哪怕是飲料和蘇打水中的卡路裏量也很可觀，不能夠忽略。
飲料中的卡路裏不能能夠抑制饑餓，所以你在喝了一杯高卡路裏的飲料之後，完全不會因此減少吃食物的數量。
七、喝太少水
這是最需糾正的飲食誤區，水對燃燒卡路裏有著關鍵的作用。假如你處于脫水的狀態，你的新陳代謝就會降低——導致增重。研究表明，每天喝超過8杯水的人比那些喝水量不夠的人能燃燒更多的卡路裏。所以，在吃飯和吃零食的時候都喝一杯水吧。
八、拋棄乳製品
牛奶、乳酪和霜淇淋是節食者的禁忌，但是拋棄這些乳製品可能會產生反作用。研究表明，身體吸收了足夠的鈣質，會加速燃燒脂肪;當體內不足鈣質的時候，會產生更多的脂肪。鈣補充劑中的鈣質不能達到以上效果，人體必須通過乳製品來補充鈣質。對於節食者來說，你可以選擇脫脂或者低脂的牛奶、乳酪和優酪乳。
九、開車時吃食物
開車時吃點食物很方便，特別是在一天的繁忙時間過後，你可能想著買點沙拉和健康食物補充自己的體能。但當你真的要點餐的時候，你能抵擋得了奶昔、漢堡和其他高熱量食物嗎?假如你允許自己破了一次戒之後，可能就會變成一種習慣了。
十、含大量熱量的咖啡
一個沒有咖啡的早晨是不可想，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯，純咖啡的確是低卡路裏的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路裏之路。某些咖啡飲料或加入某些調味料的咖啡可能含有大量的熱量。
十一、含大量脂肪的湯
人們常常認為湯是一種低熱量又可讓人產生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。真相：大多數湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。
十二、無糖曲奇
無糖曲奇被人們當作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。
十三、堅果類食品
值得注意的是，堅果只有在只吃一碟時是健康的。但大多數人並不會只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結束。堅果含很高的熱量，如果你捧著一大袋堅果在吃，就要小心了。
十四、水果幹和麥片
像葡萄幹，蘋果幹這些食品表面上看來很健康，但水果幹不含任何水分，卡路裏濃度非常大。只吃一把當然沒什麼，但如果你認為它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果幹吃的精光，那你就錯了。
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