節錄自美兆人月刊，2013-8-26
研究指出，定期量體重的過重人士，通常更有機會成功減肥，不再復胖。但是能量體脂的浴室體重計能夠為減重增加優勢嗎？
市面上的體脂計五花八門，所運用的不外乎是一種稱之為「生物電阻」的技術，估算體內的脂肪含量。踩上體脂計的感應器時，微量電流會流經一腿、骨盆，傳導至另一條腿。由於肌肉含水量高，比脂肪更易導電，所以電阻愈大，代表體內脂肪愈多。體脂計以電阻值和輸入的其他數據（身高、體重、年齡、性別），以公式計算身體的脂肪百分比。有些體脂計還有手部電極，估計全身的體脂肪，功能也愈來愈花俏，包括將數據以無線方式傳輸到電腦。
盲點一：很多變數影響數字結果
體脂計的問題在於，大多不準。很多變因會影響結果，包括體內的水份，離上次吃飯和運動有多久，甚至包括腳髒不髒，有沒有長繭，以及體脂計的類型和品質。研究發現，不同的體脂計量值變化很大，而且通常都偏離於標準脂肪測量法的量值。（配備手部電極的設備，效果通常會好一點。）2008年刊登於《肥胖事實》的一項研究指出，只配備腳部電極的體脂計，通常低估了體脂肪高的人的體脂，高估了瘦子的體脂。就連體脂計的使用手冊都提到，這些設備用於老人、訓練有素的運動員、兒童、骨質疏鬆症患者時，準確度較低。因為體脂計不準確，《消費者報告》不再公開測試體脂計。
盲點二：脂肪佔多少才理想？
首先，是否真的需要掌握體脂肪資訊，就是一大問題。誠然，體重數字是會騙人的，看不出脂肪佔了多少，而肌肉又佔了多少。但是，脂肪多少才理想，並沒有一定的公認標準，取決於年齡、性別、體能和種族。某些專家認為，「健康」的體脂範圍在中年女性是23%至33%之間，中年男人11%至21%，老年女性可高達35%，老年男性則為24%。運動員通常體脂較少。
盲點三：測量不出脂肪分佈情形
除了身體的總脂肪含量，更重要的是脂肪分佈情形，但這是體脂計量不出來的。腹部脂肪過多（如「蘋果型」身材）和心血管疾病、糖尿病和某些癌症有關。而聚積於臀部和大腿的脂肪（「梨型」身材）通常不認為是健康問題，甚至可能有保護效果。2009年刊登於《肥胖》的一項研究，以兩個體脂計測得的數值，與血脂和空腹血糖等肥胖相關風險因數，只有微弱的相關。
另一方面，有些研究人員認為體脂計可用於追蹤體脂的時間變化，對部分減肥的人是一種激勵（當然，一般的體重計也可以做到這一點）。儘管如此，量測體脂肪並不是需要每天或每個星期定期做的事。
量腰圍、BMI也是好方法
瞭解是否有體脂風險的最好方法之一，很簡單，就是量腰圍。除非肌肉很發達，不然兼顧身高和體重的身體質量指數（BMI）也是很好的指標。
如果真的想知道自己的體脂肪比例， 可以請大學研究機構、健康管理機構或運動醫學診所經過培訓的專業人士測量。採用的方法包括水密度法（ 水下秤重， 公認最為準確）、身體組成分析儀Bod Pod（以氣體推出體積， 而不使用水），DEXA掃描（一種類似骨密度測量的X光）。皮褶厚計也可用以評估體脂肪。
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