健康達人--健康DotCom

錄自中時電子報，2014-11-11

冬天到了，多數人應該都認為，在暖和的房間裡呼呼大睡，是莫大的幸福。然而，睡覺時房間溫度太高，對人體健康其實不好，溫度低一點，不僅能降低代謝疾病發生的機率，更能讓人外表更年輕。

專家指出，理想的睡眠環境在攝氏15~19度之間。根據一項研究，受測者分別在攝氏23.8度和18.8度的臥室睡覺，經過4個月的追蹤，在18.8度環境下睡覺的人，體內「好的脂肪（brown fat或稱 good fat）」增加約一倍，所消耗的熱量也比較多。

若睡覺的房間溫度超過21度，褪黑激素的分泌會受到抑制。褪黑激素是人體至為重要的抗老荷爾蒙，褪黑激素分泌不足、睡不好，人容易老。

較低的溫度還能促進生長激素分泌，生長激素也是重要的抗老荷爾蒙，幫助人外表和內在常保年輕。

溫度太高或太低，人體必須先經過一番調整，達到適宜的體溫才能入睡，在這之前，不斷輾轉反側或數羊助眠，是一種痛苦的經驗。

為了讓體溫降低、入睡更快，裸睡是一項不錯的選擇，睡得好，皮質醇（cortisol）不會過度分泌，皮質醇又稱「壓力荷爾蒙」，會造成血壓、血糖升高，還會產生免疫抑制作用。體內皮質醇分泌正常，情緒較為平穩，也不致於因食慾失控而導致肥胖。

對情侶或配偶而言，裸睡還有一個好處，透過赤裸裸的肌膚接觸，催產素（oxytocin）分泌會增加，催產素是一種哺乳動物激素，它的好處包括抗壓、減憂、降血壓，並提高「性」趣，讓人身心更健康。

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