自/新浪新聞，2015/7/29
是不是在想方設法無須藉助痛苦的節食法，就能減掉4.5公斤肥肉？這裡有幾個極為有效的方法，幫助各位通過跑步來甩掉贅肉。為什麼是跑步？關鍵在於，跑步是燃燒熱量的最佳健身項目之一。雖說任何鍛煉都有益於健康，不過說到減肥效果，很少有哪個項目比得過跑步。如果遵照下面通過跑步甩掉贅肉的七招，你肯定會得到想要的身材。
1. 增加跑步里程
為了燃燒更多熱量、甩掉4.5公斤肥肉，不妨考慮增加跑步里程。畢竟，讓自己面臨新的挑戰總是個好主意，不是嗎？如果你平常跑的距離很短，不妨跑得更遠點。不僅可以減掉4.5公斤體重，還能達到新的健身目標。
2.進行間歇跑訓練
間歇跑訓練有助於提高你的新陳代謝水平，燃燒更多的熱量，又不至於耗盡全身力氣。開始以最快的速度跑個大約五六分鐘，然後慢跑一兩分鐘。這樣來五六趟，這種完美的跑步鍛煉不僅可以燃燒大量熱量，還可以幫助你提高耐力，並且磨練意志力。
3. 提高跑步強度
想要通過跑步甩掉贅肉，跑步時應該給自己施加壓力，這點很重要。盡量提高強度，久而久之，身體就會慢慢適應，容易跑更遠的距離。別害怕去挑戰自己的身體。你可以燃燒大量不需要的熱量，減掉那些不需要的體重。
4. 關注日常飲食
就因為你每天跑步，所以飲食方面就更不能隨心所欲了。無論你想不想減肥，健康的飲食都有益無害。你做到了跑很遠的距離，提高強度，燃燒好多熱量，但要是平時沒有堅持健康的飲食，照樣減不了肥。所以一定要做出健康的選擇，盡量避免快餐食品。
5. 添加更多蔬菜
當你想要通過跑步甩掉4.5公斤肥肉時，就需要在日常飲食計劃中添加更多的蔬菜。如果每天攝入更多的蔬菜，你就能提高纖維攝入量，改善消化系統的健康，提升能量水平，並且減掉不必要的體重。將沙拉作為主餐是每天攝入更多蔬菜的最簡單方法之一。
6. 享受跑步過程
確實，跑步很累人，有時甚至不免乏味，但你需要學會享受其中。別把跑步當成一件苦差事，而應視作一項有趣的活動。如果你的日程排得滿滿當當，那麼想擠出一點「個人時間」，關注自身健康，欣賞身邊的自然美，跑步無疑是最佳的方法之一。今天就開始享受跑步，你肯定會實現自己的健身目標，並甩掉那4.5公斤肥肉。
7. 製作進度表
事實證明，經常稱體重的那些人體重較輕。不過，你沒必要每天、每小時稱體重。試著每周稱一次體重，你就知道離自己的目標還有多遠，為了更快實現這個目標，還需要做什麼。定期製作進度表是成功的關鍵。別忘了這點。
詳全文 怎樣跑步瘦身快-體育新聞-新浪新聞中心 http://news.sina.com.tw/article/20150728/14856175.html
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