想要快速減肥同時輕鬆減肥？減重專家指出，應將緩和運動和劇烈運動結合，緩和運動有利於體重控制和預防心臟病。不用再為體重控制煩惱，專家們提供了不少緩和運動大家參考，大家趕快試試結合緩和運動和劇烈運動來體驗輕鬆減肥和快速減肥的效果吧！

有臨床醫學證明：如果每周定期進行「和緩的」運動，不僅有助於體重控制，還有助於預防心臟病。「和緩的」運動定義為一個小時消耗大約200卡路里的運動。這些卡路里可以增加和積累。資深體重管理專家金山說。舉例來說，如果你每天干20分鐘的家務活，一周干三次，那就能積累一個小時的活動，燃燒了200千卡（837千焦）。

其它一些和緩運動的種類有：

1、 每周累計一小時在工作中的和緩的活動，例如：擺放書架等。

2、 每周累計一小時和緩的家務勞動，例如：擦洗地板、清潔窗戶等。

3、 每周累計一小時爬樓梯而不是坐電梯。

4、 把汽車停在離目的地稍遠一點的地方，為了增加每周累計一小時的步行時間。

5、 每周至少有一小時的散步。

每周可參與的劇烈活動包括：

6、 每周2到3小時的有氧練習，包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或游泳等。有氧運動器械，如：動感單車、登山機等也屬於這一類。

7、 每周2到3小時的健美操、中等強度的瑜伽、普拉提等。

8、 每周2到3小時的競技運動：籃球、排球、跆拳道等等。

9、 每周2到3小時的力量練習。

上面列出的每項活動每周都能燃燒掉700-1000千卡（2929-4184千焦），甚至更多，多多少，當然取決於的你努力程度。研究告訴我們：每周燃燒掉2000千卡（8368千焦）的人得心臟病的機率會減少一半。

要健康快速減肥的底線是：每周應該做3-4小時的和緩的運動，2-3小時的劇烈活動。

把運動融入生活的另一個方法是，利用周圍的環境來幫助你的改變，讓你生活的環境變得「有利於運動」。比如，在周圍環境中設置暗示和提醒物―― ―眼就能夠看見運動服、門邊的自行車或者回家途中能經過的健身房――儘可能簡單地讓自己運動起來。

節錄自財經日報，作者吳瑾瑜，2010/6/21