節錄自愛美網，2013-3-2

節食減肥是很多MM開始就想到的，但是其實如果因為節食而挨餓，更加無法減肥。那要如何減肥呢？愛美網小編分享5個飲食減肥小技巧，有效率地節食減肥卻不用挨餓。

想要節食減肥，卻又不想挨餓？更不想因此而精力不濟，甚至影響了工作效率？不用擔心，下面的這5個小技巧可以讓你輕松節食，而且不用挨餓，始終活力十足。

如果你總是感到很餓，這樣做--》

1. 增加進食次數：

在對每天攝入的全部食物進行控制期間，如果你總是感到餓，不妨增加進食次數。比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半；中午的便當也不要一次吃完，例如可以把雞蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃。

這樣你不僅整個白天都不會覺得餓，晚餐的攝入量也會大大減少。更妙的是，增加進食次數還能讓你全身的新陳代謝一整天都保持在較高水準，這樣可以燃燒掉更多脂肪。

2. 補充更多纖維素：

如果你每天能平均攝入25克纖維素，飽腹感就會大大增加。這樣你就不會感到餓，而且補充纖維素還能抑制你對高熱量垃圾食物的渴望。什麼食物中含有豐富的纖維素呢？不用多說，當然是水果和蔬菜，此外你也可以購買一些市售的纖維素美顏保健品食用。

3. 午餐前嚼口香糖：

這一習慣可以刺激你的下顎神經，而這一神經與你大腦中負責產生飽腹感的區域相關聯，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感。

4. 隨時喝水：

隨時小口地補充水分可以防止你體內的細胞缺水，要知道，在細胞缺水的情況下，你的大腦很容易混淆口渴與餓的感覺，導致你在體內並不缺少能量的情況下吃進過量食物。

除了直接喝水，你也可以在兩餐之間多吃一些富含水分的水果和蔬菜，這樣不僅能為細胞補水，還可以補充更多的營養素和纖維素。

5. 動起來：

美國最新的運動人體科學研究發現，60分鐘的有氧運動就可以讓參與者的食欲延後至少一小時。健身專家說，這是因為運動可以抑制人體內饑餓激素的分泌。所以，快點根據你的用餐時間設定好運動時間，動起來，延長你的“飽腹期”吧。

節錄自新唐人，2013-03-01

美國第一夫人蜜雪兒在芝​​加哥推廣「讓我們動起來！學校動起來」的減肥計劃。

2月28號，美國第一夫人蜜雪兒聯手美知名運動品牌耐克，共同在芝加哥麥考密克（McCormick Place）會展中心推出了「讓我們動起來！學校動起來(Let's Move! Active Schools)」的減肥計劃，鼓勵各學校的孩童們加強體育活動。美國短跑名將埃裡森•菲利克斯（Allyson Felix）和流行歌手喬丹·斯巴克斯（Singer Jordin Sparks)等名流也紛紛出席。

由公、民營團體資助的「讓我們動起來！學校動起來」運動，希望全美5萬所學校5年內每天讓孩子們至少進行1小時的體育活動。

蜜雪兒3年前曾發起了一項名為「讓我們動起來」的兒童減肥運動。 「讓我們動起來！學校動起來(Let's Move! Active Schools)」就是根據這項計畫倡議的。

美國官員說，過重是全美重要的公共衛生課題，多達三分之二的成年人與三分之一的兒童都存在過重或肥胖問題。

美國第一夫人蜜雪兒在芝​​加哥推廣「讓我們動起來！學校動起來」的減肥計劃，受到了現場小朋友和觀眾的熱烈歡迎。

耐克公司主席兼首席執行官馬克-派克（Mark Parker）在芝加哥參與推廣「讓我們動起來！學校動起來(Let's Move! Active Schools)」的減肥計劃。

流行歌手喬丹·斯巴克斯（Singer Jordin Sparks) 在芝加哥推廣「讓我們動起來！學校動起來」減肥計劃時登臺獻唱。

美國短跑名將埃裡森•菲利克斯（athlete Allyson Felix）在芝加哥推廣「讓我們動起來！學校動起來」的減肥計劃。

節錄自世界新聞網，2013-2-28

卑詩大學研究報告顯示，加拿大人的肥胖率創歷史新高。

一份27日發表在「加拿大公共衛生期刊」（Canadian Journal of Public Health）上的報告顯示，加拿大肥胖率創下歷史新高，北疆特區及大西洋省份民眾的肥胖率尤為突出。研究人員以繪製示意圖的形式來解釋加拿大民眾隨著時間推移體重增長狀況。

報告結論是，加拿大至少有四分之一成年人體重超過體質指數（BMI）30或更多，因此被歸類於肥胖群體。這份報告對全國各區的肥胖率提供了全面解析。

該報告主要作者，卑詩大學（UBC）人口與公共健康學院的格特（Carolyn Gotay）表示，分析顯示，較之以往，加拿大有更多民眾成為了肥胖者，平均看來這個數字目前介於四分之一至三分之一之間，而全國不同地區的肥胖率有所差異。

格特指出，大西洋省份及奴內維特區和西北特區，在2000年至2011年期間肥胖率全國最高，這些地區人口的肥胖率估計超過30%。 而卑詩省整體肥胖率全國最低，不過亦出現上升趨勢。數據顯示卑詩省肥胖率已由少於20%增長至約25%， 魁北克省的肥胖率穩定維持在約24%。

格特表示，這份對全國各地繪圖式圖解能幫助研究者、決策者及需要在公共形象投資的群體來對抗肥胖。格特指出，報告似乎正顯示全國某些特定地區正有越來越多的肥胖者，這無疑給健保系統及民眾未來生活質量敲響警鐘。肥胖帶來的代價非常「昂貴」。數字顯示，2008年估計給加拿大經濟增加了46億元成本，較2000年上漲約20%。

此外，成為肥胖者還可能患上心臟心血管疾病、糖尿病及某些癌症，譬如乳腺癌、前列腺癌、直腸癌及胰腺腫瘤等。

這份報告中所使用的身體質量指數數據來源於「加拿大社區健康調查」（Canadian Community Health Survey ）。通過對2000年至2011年這11年的研究發現，肥胖率在2000年至2007年增長最快。而在倡導公共健康方面，卑省與魁省人均投資領先，安省處於第三位，不過遠遠落後於前兩名。

節錄自蘋果日報，作者葉文正，2013-3-1   

翁滋蔓利用高拉訓練器瘦手臂。

《蘋果娛樂新聞》主持人翁滋蔓最愛吃媽媽拿手菜，稍有不慎就會多長些肉，日前上健身房剷肉，她透露：「雖然曾是運動健將，唯獨不會騎腳踏車，念台大的時候，時常在椰林大道上犁田撞樹，車禍、肇事、受害人都是我。」

翁滋蔓的媽媽Judy燒得一手好菜，翁滋蔓笑說：「我吃多了就會開始長肉，多半都是從腰開始。」但翁媽媽透露，翁滋蔓根本是吃薯條、炸雞胖的，跟她的好菜沒關係；翁滋蔓趕緊強調，炸雞、薯條都會適可而止。

班隊主力攻賽跑

翁滋蔓身高164公分，體重志在45公斤上下，她說平常會趁空檔進健身房雕塑身材，她會選擇訓練器瘦蝴蝶袖，也可減少腰部贅肉，「別看我瘦瘦的，小學、中學我可是運動健將，常代表班上參加200、400、800公尺賽跑，現在雖然跳舞比較多，體力上我有自信不輸人」。

節錄自蘋果日報，2013-3-1   

亞洲第一保健品牌OSIM，2013年設計再創高峰，推出全球首創變身按摩沙發「uAngel天使二變」，只需輕觸按鍵，聰明將時尚小沙發變身為全身按摩椅，提供從頸肩到腳底的深層按摩，紓緩身體疲勞與壓力。金屬光澤拉絲皮革、五款顏色選擇，摩登設計更為居家空間增添時尚風貌。即日起至3/3(日)止，搶先於OSIM 11家特選櫃位首賣，限時首賣，超值優惠，預購價只要月付$1,990元(24期0利率分期 / 頭款$2,040元) ，一次付清再贈OSIM迷你頸肩樂(市價$7,280)，小資族一定不能錯過！

首創時尚小沙發變身全身按摩椅 居家時尚新誕生

OSIM全球首創變身按摩沙發—OSIM「uAngel天使二變」，將小沙發與按摩椅合而為一，為消費者的居家小空間，創造大格局居住環境。OSIM「uAngel天使二變」的雙重功能，帶給您雙倍享受。

一變”時尚小沙發”：時尚摩登精巧外型，五款金屬光澤拉絲菱格紋皮革材質設計：宇宙藍、星際紅、迷人綠、神秘灰及銀河白，不僅為消費者提供不同搭配風格的選擇，更能增添居家時尚雅致氛圍。二變”全身按摩椅”：只需輕觸按鍵，OSIM「uAngel天使二變」立即由小沙發變成全身按摩椅，提供「頸肩紓緩」、「背部緩和」、「全身紓壓」等數種由頸肩至腳底的深層按摩程式，按摩力道深層到位，紓解因壓力所造成的緊繃感，擊退疲勞，維護您的健康，讓您更有活力。您也可依個人喜好，放鬆身體各部位，透過「揉捏」、「滾輪」、「捶打」、「揉捏+捶打」以及「強勁腿部」等按摩技法，讓您疲勞不累積，身體不疲累。

首賣限時優惠 小資族超值首選

為回饋廣大消費者及呵護小資族群們，OSIM「 uAngel天使二變」將於即日起至3月3日止，於11個OSIM特選櫃位首賣，預購價只要月付NT1,990元(享24期0利率分期/頭款2,040元)，一次付清再送OSIM 迷你頸肩樂(市價$7,280/ 數量有限，送完為止)。這麼超值優惠的首賣商品，你/妳還在等什麼！讓OSIM關心您的健康，為自己與家人創造健康新生活！

OSIM uAngel天使二變

●預購價$49,800 (定價$68,800) 月付$1,990 / 24期0利率分期 / 頭款$2,040

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●五款繽紛色彩：宇宙藍、星際紅、迷人綠、神秘灰及銀河白

●詳細活動訊息請洽全省OSIM門市百貨專櫃，或電洽客服專線：0800-099-060 (市話撥打)

●優惠不與百貨活動合併使用，OSIM保留活動變更與終止權利，若有修正，一切以公告為準

節錄自中國日報網，2013-2-28

MYO臂帶上的感應器可以捕捉到用戶手臂肌肉運動時產生的生物電變化。

兩年前，美國微軟公司推出XBOX360體感遊戲機，利用專用攝像頭實現即時動態捕捉和影像辨識，讓玩家擺脫傳統遊戲手柄的束縛，通過肢體動作控制遊戲，成為人機交互領域的一大突破。據英國《每日郵報》網站2月27日報道，兩年後，加拿大一家高科技公司發布了一款極為神奇的臂帶，可以利用感應器檢測用戶手臂肌肉運動以實現人機交互。

2012年，3名年輕人從加拿大滑鐵盧大學機電工程專業畢業後，聯合創立了Thalmic Labs公司。該公司致力於開發人機交互領域的新技術。

MYO臂帶可以利用感應器檢測用戶手臂肌肉運動以實現人機交互。

“我們公司一直在研究如何運用科技來增強人類的能力，換言之，即賦予人類某種程度上的超能力。”作為Thalmic Labs公司的創始人和首席執行官，史蒂芬‧雷克2月26日宣佈，該公司研發的MYO臂帶即日起接受網上預定，售價149美元（約合928元人民幣），預計今年年底前發貨。

據介紹，用戶戴上這款臂帶之後，臂帶上的感應器即可捕捉到用戶運動時手臂肌肉產生的生物電變化，將其轉變成對手機、平板電腦等移動設備或遙控工具發出的數字命令。

“我們十分驚喜地看到，MYO臂帶模糊了人類和數碼科技之間的界限。當你移動手臂時，就會使用前臂肌肉，這時肌肉收縮運動，產生幾微伏的生物電。MYO臂帶上的感應器會將生物電放大數千倍，然後運用內置的處理器對不遠處的移動設備下發指令。”雷克表示，MYO臂帶的用途非常廣泛，不僅可以用於玩電腦遊戲、瀏覽網頁、控制音樂播放等娛樂活動，甚至還能操控無人機。

目前，MYO臂帶可以通過藍牙與智慧設備連接，支援Mac OS和Windows操作係統，未來將計劃推出適配iOS和安卓係統的軟件程式，從而讓有興趣者開發出這款臂帶更多更有意思的功能。

MYO臂帶現已接受網上預定，售價149美元，預計年底前發貨。

節錄自東方互動，2013-2-27

當局指上學年小學學童肥胖率為20.9%，呈下跌趨勢。

食物及生局局長高永文書面答覆時表示，截至今年2月，已有逾200間小學參加「至營學校認證計劃」，佔總數三分一；當中73間小學已取得認證資格，即其供應的午膳和小食健康達標。2011/12學年的小學學童肥胖率為20.9%，當中男女各佔25.6%和15.9%，呈下跌趨勢。

衞生署去年評估小學生健康飲食模式，發現過半家長支持校方推行健康飲食；獲認證學校的學生對營養的知識掌握亦較好。

節錄自MSN-HK，2013-2-26

韓國團體「少女時代」的老麼徐玄分享她保持妖嬌身材的秘訣。

25日， Mnet的綜藝節目 Wide Entertainment News 到徐玄和秀英拍照的攝影棚出外景，她們在鏡頭前展現甜死人不償命的笑容，擺Pose的專業程度媲美職業模特兒。

在訪問中，徐玄和秀英聊她們的自卑的地方跟維持身材的秘訣。

秀英說：「我的髮量很多，我很羨幕頭髮薄的人。」

徐玄附和：「我的頭髮也很厚，吹頭髮的時候常常覺得頭很重。所以我一點都不膽心老的時候會禿頭。」

秀英接著說：「我很滿意我古銅色的肌膚，但有時也會羨幕白雪公主。」

擁有牛奶肌膚的徐玄說：「我很羨幕擁有古銅色的肌膚的人，但我不認為自己適合古銅色。」

徐玄被問到如何雕塑身材，才能擁有宛如芭比般的完美體態，她回答：「如果你每天空腹做有氧運動１個小時，你會看到身體的變化。」

節錄自健康醫療網，作者關嘉慶，2013-2-28

網路上流傳很多種GI值的食物表，民眾想減重，除了應考量食物的GI值外，也應顧慮食物本身的熱量，才能有效幫助瘦身；彰化基督教醫院體重控制中心專職營養師陳紋慧指出，低GI減重法主要是透過攝取低GI值的食物，達到減重目標，因此怎麼吃就是主要關鍵。

想透過低GI減重法減重，除了必須限制熱量外，也得符合均衡營養的原則；陳紋慧說，通常低GI值食物都具有特性，像是食物的醣類含量少、醣類分子結構大或纖維含量較多等，GI值相對就較低。

包括優格、黃豆、花生、蔬菜、義大利麵、糙米、山藥等食物都屬於低GI食物，只要懂得適量食用，就為較健康的減重方式；陳紋慧進一步說明，蛋白質、脂肪的GI值雖然比醣類低，但減重仍應在限量的範圍內，攝取適當的醣類食物較為妥當。

用低GI減重法雖能幫助減重，但卻不是唯一的關鍵；陳紋慧呼籲，當習慣攝取低GI食物後，且均衡飲食，也應配合適量的運動，才能真正有效增加身體代謝率，達到瘦身的效果。

節錄自華人健康網，作者羅詩樺，2013-2-27

沒時間上健身房、下班累癱不想動，現代人想要找到逃避運動的藉口十分容易，推託沒時間就好，然而加拿大麥克馬斯特大學的研究員發展出一種高強度訓練研究，發現每週只須進行3分鐘的激烈運動，就能達到降血壓、減體重等效果，讓人再也沒有藉口不運動。

自2005年來就有研究人員提倡高強度運動訓練法可獲得等同一般運動的效果，不過仍有待論證。

英國《BBC》報導指出，根據英國國民保健署（NHS）建議民眾每週需進行150分鐘的中度運動或是75分鐘的高強度運動，以達到強身健體的效果；然而從2005年起，麥克馬斯特大學（McMaster University）就研發了一套高強度訓練 （High Intensive Training）法，每週運動3分鐘且時間可隨意調配，每次30秒，共做6次，或每次20秒，共做9次皆可。研究人員指出，對於必須忙碌過日子的現代人來說，或許將會成為未來運動主流。

拉夫堡大學（Loughborough University）的系統生物學教授傑米蒂蒙斯（Jamie Timmons）率先找了300名過重的受試者體驗這項運動法，但親身體驗過的研究人員表示，他經過4周的高強度訓練法之後，在血壓、最大攝氧量都有明顯改變，體重在運動期間未下降，但停止運動時卻下降了2磅，研究人員推測此法之所以能有良好效果，是由於急速激烈鍛煉可觸發荷爾蒙反應，並調節肝臟、肌肉與脂肪組織間的「互動」，同時保護身體不會有高血糖情形發生。

美國過去就曾對民眾做過運動時間長度的相關調查，發現比起幾小時的辛苦鍛鍊來說，大多數人對於短時間的速效運動較推崇；不過此種激烈運動法在正式研究還未出爐前，民眾最好還是別輕易嘗試，以免對心肺功能造成不良影響。