上週末回台南，在一個機緣下碰到了'它"→TANITA體脂計

我個人認為他超讚的啦！可以測量出所有身體的密碼唷！

除了基本的體重外，連「體脂肪」「基礎代謝」「身體年齡」「肌肉量」「骨量」「內臟脂肪」等等的！讓超級好奇的我想知道一下自己的身體狀況→在設定好年齡及身高後→站上去

結果：體重：48公斤(剛吃完午餐)，體脂肪22，身體年齡現在是22歲，骨量2，內臟脂肪2，肌肉量-1(根本沒肌肉)，基礎代謝率好像是1073卡吧(有點忘了)

光看這些指數，當然是有看沒有懂啦！一定要搭配說明才能看懂啦....

1.體脂肪

甚麼是標準體重呢?

由於個人的體型骨架不同，為了同時顧及身高和體重的配合，所以一般採用的指標是

身體質量指數（Body Mass Index，縮寫為BMI），其計算公式如下：

BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)

最有利於健康與壽命的理想值為22，＋10%內都是符合理想的範圍，男女皆相同，

通常年輕者適用較低的BMI值，年長者適用較高的BMI值。

根據BMI值與個人身高，就可以推算個人的理想體重。

成人的體重分級與標準

資料來源：衛生署食品資訊網／肥胖及體重控制

肥胖的定義是指體內脂肪過量。

以體重為基準，正常體脂肪含量在男性為12～20%，女性為20～30﹪；

維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪，女性 10～12﹪，過低也不利健康，女性會有停經的症狀。

肥胖乃指體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪量約佔體重10到20％，女性為15到25％，若男性超過 25％，女性超過30％，則可稱為肥胖。體重過重是指超過正常體重10％以上者

2、 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）/卡

→指在休息狀態下，維持身體的基本功能（例如呼吸、體溫和心跳）的熱量需求，基礎代謝率愈高，代表熱量消耗與脂肪代謝愈容易。

在發育期，基礎代謝率會隨身體的快速成長而增加，但隨著生長速率減慢，基礎代謝率亦會下降。

在青春期結束時，男性基礎代謝率比女性高10﹪。

3、 身體年齡→就是所謂的身體代謝年齡，身體年齡愈年輕得“代謝症候群”的機率愈低

4、 內臟脂肪

→我們通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”(橘皮組織)，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。而內臟脂肪位於身體內部，它圍繞著人的臟器肉眼看不到，主要存在於腹腔內（比如胃、肝的周圍）。研究表明，體記憶體在過多的內臟脂肪，大多因生活習慣不建康而引起“代謝症候群”導致高血壓、中風、糖尿病、血脂異常等。“代謝症候群”已經被人們稱為「致命四重奏」和「沉默殺手」。「腰圍每增長1厘米， 壽命就會縮短1年」，此話毫不誇張。

內臟脂肪指數的判定：

標準 1～9 (建議→男:4  女:3)；稍微過量10～14；過量 15以上

如果「內臟脂肪程度」超過10(含)以上，身體易罹患疾病(如高血壓、糖尿病、高血脂症等等)

5、 骨量

→只身體內所有鈣的重量，標準值如下

男性體重60kg以下→骨量2.5kg；體重60kg-75kg→2.9kg；體重75kg以上→3.2kg

女性體重45kg以下→骨量1.8kg；體重45kg-65kg→2.2kg；體重65kg以上→.2.5kg

6、肌肉量

→肌肉量是評價減肥效果的另一個重要指標。肌肉量越多，消耗熱量的能力就越強，就越容易減肥。過度減肥，會使身體肌肉量下降，身體消耗熱量能力大不如前，變成「易胖」體質。即使只吃一點東西，也能導致肥胖再次出現，在體重脂肪測量器的幫助下，確保自己每週減脂量小於體脂總量的1%，同時適當增加肌肉量來加速減肥效果

科技越來越進步，連體重計都那麼的厲害，真想買一台。哈哈~

有了這台體重計搭配減肥計畫，有數字的變化來佐證效果，好像能更讓減肥的人更有信心唷！

不過，這台聽說可不便宜，好像要4000~5000元左右

如果別人有，還是偶而去借量一下好了~呵呵

節錄自減重新方法！寵愛自己，一定要再為自己的美麗努力一次部落格，2010/4/7