1.穿高機能襪可以減輕足部的負擔嗎？

襪子是最接近雙腳的裝備，所以襪子的選擇非常重要。一般訴求的機能主要是支撐腳底足弓或預防繭的產生，其次，要選擇具有快乾排汗且不悶熱的材質。如果是馬拉松等長跑比賽時所要穿的襪子，不妨選擇材質中有添加棉質的商品會比較好。

2.跑步時攜帶的腰包應該怎麼選擇？

首先要以攜帶東西的多寡來決定大小。將小型腰包裝太滿，或是腰包太大而東西很少以致於在裡面晃來晃去，都會影響跑步時的便利性，要仔細慎選。現在新款的腰包甚至可以裝入水瓶，長跑時非常方便。購入前最好能實際背背看，以確認適合自己的體型，試背的位置請注意大約在骨盤上方。

3.如何判斷跑鞋是否該要更換了？

一個簡單的方法判別，你只要把鞋子平放，如果鞋子因鞋跟過度磨損而會搖晃，那麼就表示你該換一雙新鞋了。若以距離來看，跑行大約800～1000km 就可以考慮更換新鞋了。因為長時間跑步會耗損鞋底吸收衝擊力的機能，使得原本的性能無法發揮。如果每天跑步的人不妨準備兩雙鞋輪流換穿，如此一來另一雙鞋可以有時間休息，內部鞋底也會慢慢恢復原狀，鞋子才能發揮它應有的機能。

4.平時練習和比賽可以穿同一雙鞋嗎？需要特別準備新鞋嗎？

一般來說，競賽型的鞋款和日常練習的慢跑鞋，因需求的不同，在功能設計上有所差異，練習型的鞋款比較著重在跑鞋本身的避震性和穩定性；而競賽的鞋款普遍來說多為輕量鞋，鞋底設計較薄，且會在鞋底上強化反彈力，提升競賽中立即的推進力。

雙熟悉的跑鞋能夠幫助跑者發揮最佳的成績，所以切記，不要在比賽當天穿上全新的跑鞋，你可能因此而磨破腳或表現失常，即使是新買的跑鞋，也要穿著它練習幾次，確定它的功能性和舒適度都是你所需要的。

節錄自青菜跑跑馬拉松協會，2010/8/5