懷孕期間不可不動，不過除了散步、孕婦瑜珈之外，孕婦水中有氧也是一個運動的好選擇，水的阻力和浮力，都造就了最佳的運動環境，可以讓孕媽咪在沒有負擔的情況下輕鬆運動，且不用擔心流汗的黏膩感。適當的有氧運動，而且每週運動2到3次，每次20到30分鐘，對孕婦好處多多，不但會促使胎盤發展的更好，孕婦本身血氧增加，寶寶也受惠。國外研究發現，孕中有氧運動，寶寶認知與智商表現都會較好。

有氧性的運動指的是可增大需氧量的各式各樣運動。有氧運動可以使心臟血管系統、呼吸系統發生作用，可迅速有效地提高供應全身氧氣的能力，可增強心肌功能，透過有氧運動可迅速將氧氣送至全身，不會造成心臟負擔，促進體內循環能力。

只要孕期狀況穩定並在醫師的同意之下皆可進行水中有氧的運動，一般來說，會建議12週以上的孕婦進行水中有氧的運動，而若是身體無恙，水中有氧還可進行至生產前。水中有氧雖然是在水中做簡單的動作，孕婦應可自行到一般適當溫度的游泳池進行，不過由於一般游泳池人數眾多，可能容易發生碰撞，因此，若是要自己到游泳池進行水中有氧，一定要有人陪伴在身旁，並且至多30分鐘就上岸休息，因為水中的運動會在無形中加強運動強度，若是持續太久，體力可能會無法負荷。在運動結束後離開泳池之前，應該先在水中原地踏步，慢慢的遞減運動強度，不要立刻停止運動及上岸。此外，上岸後也應該以大浴巾包裹全身，不要立刻脫下泳帽，做好保暖措施以免著涼並補充水分。

節錄自好媽媽懷孕寶寶交流網，2010/10/10