「慢跑」；就是身體前進速度較緩慢的跑步，透過緩和的跑步動作來使人體神經系統與肌肉活動，促進心肺功能的提升及引起其他身體機能的多重效益。

慢跑運動是一種相當簡單的運動方式，但其間蘊藏著許多專業的運動常識與技巧，如未能掌握其中要領，反而會造成相反的效果，甚至更嚴重的產生不必要的運動傷害。慢跑運動的規畫應以活動前個人的裝備，選擇適當的活動場地、充份的準備活動、正確的跑步技巧，個人最佳的跑步強度，以漸進式、持續性、有規律的進行，及活動後的緩和運動，方可達到預期的效果。

在正式進入我介紹慢跑常識之前，先看看慢跑能夠為我們的身體帶來哪些好處。

1. 增加最大攝氧量心臟每跳搏出量與心輸出量。

2. 相同強度運動時的心跳數較低。

3. 降低血壓。

4. 改善心肌之工作效率。

5. 降低心臟疾病之患病率及死亡率。

6. 代謝率增加。

7. 防止身體肥胖症。

8. 對熱環境更適應排汗率增加。

9. 防止骨質疏鬆症。

10. 血糖值正常化。

節錄自Puma Running，作者簡坤鐘(臺灣大學)，2011/1/15