「派克健身法」（Lotte Berk method），是結合皮拉提斯（Pilates）和現代舞動作的形體訓練課程而成。這種在世界各地廣受推崇的健身方法威力無窮，就是讓練習者在短時間內，透過超激烈有氧運動，美化身體大部分的曲線，對增強體質也特別有效。從前，這種訓練法是個「謎」，是很多國際名模和電影明星的塑身秘訣。就算要學習，也要明查暗訪找尋「名門正宗」的老師教授，訓練才能奏效。但隨著資訊發達，很多「派克健身法」的神秘面紗逐漸被揭開。當技術流入民間，也開始普及化起來。

一般來說，練習會從熱身和伸拉動作開始。當血液循環暢順，身體冒汗，之後的練習便能事半功倍。同時，不會傷及肋骨肌腱，可長期進行訓練。初級的訓練，多數會從腰腹開始，透過不同程度的重複動作，集中刺激腹部的肌肉。全套針對性動作，約需數十分鐘。若堅持練習，便很快就擁有平坦美腹。練習說就容易，但必須要持之以恆才能達到效果。

健體界形容，「派克健身法」是一種「終極的身體轉移系統」（ultimate body transformation system）。簡言之，就是用最少時間、最少的移動幅度，達至最大的運動量。數十年前，它一直被評為不合理，是只顧成果、不顧健康的訓練方法。隨著體育科學進步，便開始有專家把「派克健身法」的「地獄式」特訓法改良，減輕當中的勞損動作，再按人體力學原則設計。近年，西方國家女性體重普遍「穩步上揚」，瑜伽和皮拉提斯（Pilates）已不能滿足市場要求，新改良的「派克健身法」便帶來「希望」。

新派「派克健身法」導師Lydia Bach表示，訓練量當然要激烈，但安全、建立肌肉強度和靈活性也同樣重要。「以往，很多練習者失敗和受傷，主要是身體機能未適應，便強衝激烈動作。其實，必須有系統訓練，有專業導師從旁指導，循序漸進才能有功效。」目前，新派的「派克健身法」已混合更多負重、舞蹈訓練，甚至連瑜伽動作也被收納當中。Lydia表示，以往很多人勞損過度，就是練習後沒有做足放鬆。「若事前暖身、事後放鬆動作做足，基本上不容易受傷。只要十天，便會感覺到有成效。再過十年，你會看到你希望見到的效果。」

除了訓練外，注重飲食也十分重要，否則一樣可以徒勞無功。首先，運動前、當中和運動後，不能吃東西，前後至少要空肚一小時。若感覺肌體需要，也只能適當吃少量東西。運動中，要適當補充水分，但卻不能暴飲。此外，訓練者平日要攝入適量蛋白質。蛋白質能提供人體必需的化學物質。通常所需的大部分蛋白質，來自牛、羊等肉類和乳製品，但當然不能多吃。很多人以為，健身便要多吃「營養補品」。但其實，對大部分健康成年人來說，那根本不需要。大家所需的營養，其實透過均衡飲食已能獲取。多吃營養補品反而會損害健康。

或許，洛蒂．派克（Lotte Berk）練至「走火入魔」，某程度上也可能是因練習及飲食不平衡所致。身體健康與心靈健康，也有著相互關係。　

節錄自文匯報，作者呂瑋宗，2010/10/8