我不敢當自己是權威教人keep fit，因為我自小好吃懶做，從不下功夫學習任何體育運動，但是有些好動症，喜歡戶外運動，游泳、打網球、深海潛水、滑雪、jet ski及sailing，我會玩但是不精通。以前，狂吃都不易胖，朋友們建議我去檢查肚子是否生蟲。現在則不然，發現吃多一點都會增磅，我真希望肚子生蟲。

以前有些時候隨便做一下機械運動，都有顯著的效果，而現在隨著年齡的增長則需要用心地做，並且有系統及有恆心，keep fit是一生一世的工作，但是你必須要享受它，否則變成苦差就失去意義。要量力而為，有時候偷一下懶當作讓身體放鬆，也未嘗不可。

我喜歡早上做運動，一天都會精神爽。只要每星期運動四天，肌肉需要時間恢復，才能結實見效。我四天的運動皆是high intensity混合low impact, 每天90分鐘，45分鐘interval strength training或kinesis, 45分鐘pilates或body sculpting。前二者是high intensity, 後二者是low impact。

不過，當有朋友相約吃午飯，我只做45分鐘運動就溜走了，趕著洗澡更衣去赴宴了。我不習慣玩跑步機或固定單車等，嫌它們沉悶，我參與的high intensity運動加了有氧運動，況且我經常打網球，算是有些基礎。要提醒大家，有氧運動是很重要的心肺功能鍛練，消脂降血糖。

Interval strength training是一邊練不同部位的肌肉，一邊練平衡，並間接性地提高心跳率，針對性燃燒脂肪，堅固core muscle，以便提升運動體能。core muscle即是人體發力的中軀位置，強壯的core muscle是健身及運動的基礎，也是人體運作的重要部位。

通常interval strength training每做三至四分鐘運動，休息30秒，三分鐘內要在跳動、跑動或上下squad的同時，舉重或拉重，暴發性的運動量幾乎令我招架不住；30秒讓肌肉短暫舒緩及緩一口氣，令我再有精力繼續下一回合衝刺。不跳不跑之時，便是三分鐘內要單腳平衡或站在Bosu ball即半圓球上舉重或拉重，然後休息30秒。這樣，能提高新陳代謝率，一天內持續燃燒脂肪。interval運動效率高，心跳速度上下起落，消耗脂肪一流。每次運動完畢，我感覺全身肌肉都在跳動。

Pilates

pilates專注core muscle及伸展運動，這也是body & mind即身體及心靈的配合，用心去控制肌肉運動、加強肌肉活動能力及柔軟度、令身體運作靈活、突出線條美、改正不正確的姿勢、防止身高萎縮及減低受傷率，並且可以幫助病人作康復治療。pilates還能幫助建立耐力及身體協調，增加日常生活的活動能力。

pilates比任何運動都要注重姿勢，精神要集中，才能達到效果。pilates強調呼吸，一定要和運動相配合，用鼻子深吸空氣直入小腹，再慢慢地用嘴吐出，起到洗滌體內濁物及振興能量。寫到這裏心中慚愧，我有時顧著說幾句笑話而忽略了姿勢及呼吸環節，明天開始更要認真些了。

我參加的body sculpting運動是集中鍛練腹部、臀部肌肉，利用自己身體重量，或平衡四肢來加強局部肌肉緊實。45分鐘運動，節奏快，幾乎沒有休息的時間，有時候完結之後，我幾乎要趴在地上數秒才能緩過氣來。

Kinesis

Kinesis是新興全方位體能運動，由義大利運動器材名廠TechnoGym發明製造。奧運會的運動員採用它，可以針對性訓練體育功能

Kinesis利用三維度纜繩，可以做到360度旋轉式運動

Kinesis來源於希臘文，利用三維度纜繩，可以做到360度旋轉式運動，不再受單向式移動限制，也能摻入有氧運動，功效全面，包羅萬象，綜合各式運動。除了加強體能，更可增加平時活動的靈活性，受傷程度最低。我最喜歡的是，可以隨時調整難度，有時候趁教練不注意時，偷懶往後退一步或往邊上靠一步，就可減輕運動量。

Kinesis好處之一是可以隨時調整難度

我參加的gym也訓練職業運動員，講究高效率。所有的運動組合每次都有所不同，肌肉接受不同的資訊及挑戰，效果就顯而易見。同時練不同部位的肌肉，也能加強平時生活功能。

做運動會上癮，可是每次運動得很辛苦時，我都大叫這輩子再也不吃東西了，但走出gym時一切都拋在腦後，大量進餐。

說起進餐，要達到最佳減肥及健身效果，運動前後要進食蛋白質及適量澱粉質，蛋白質加快修補運動造成的肌肉組織損傷，這種損傷是鍛練肌肉的正常途徑，而澱粉質則補充運動時消耗的熱量。運動前儘量避免吃甜食，會減低脂肪消耗，因為運動時身體首先消耗糖份，然後脂肪，體內如果有太多糖份，便很難消耗脂肪。

其實，運動更重要的是能保證心肺功能健康，防止骨質疏鬆，提升免疫能力，保持青春。

high intensity運動例如interval strength training及kinesis，對加強骨質起很大的作用，當做重量運動時，骨頭因承受壓力而收到資訊需要加強骨質，便不斷增加其硬度。我們身體是一部極聰明的機器，因環境或感應隨時應變。

節錄自經濟通，作者Caroline，2011-05-18