喜愛慢跑運動的朋友，照過來，小心跑步也會要你的命， 跑步也會造成心臟休克而暴斃，是一般人想都想不到的事情，如何避免跑步造成的運動傷害？

尤其是跑步運動後嚴重的心臟休克，除了必須尊重運動傷害專家的意見，平日大家還需注意自己的身體狀況，才能避免造成意外的發生。!!

一般人經過一段時間的跑步後，因腳步血管舒張擴大，全身的血液因地心引力的關係，血液集中到腳部，因此有的一些人一跑完就停下來休息，臉部可能因此導致因缺血兒發白、指甲發紫及呼吸困難等現象出現，有可能會有昏厥休克的現象產生，有時因來不及急救或不正確的施行人工呼吸，造成永遠無法補救的傷害，遺憾終身。

美國運動傷害專家認為，提早發現問題是避免致命性的心臟休克或是減輕傷害程度的唯一辦法。因此做身體檢查，必須檢查心血管的潛在性問題，就可以提早預防問題的發生。

一般人認為自己身體很健康，缺乏危機意識，因此發生悲劇時都感到相當意外，若是提前做身體檢查，發覺身體的疾病缺陷，或許就能避免悲劇。因此運動傷害專家提出以下建議，建議大家在跑步運動時應注意以下事項：

一、跑步前一定要做足夠暖身運動。暖身後你可以測一下自己的心跳數，若超過平時心跳次數的百分之十，就表示暖身完畢，也就說假使你的心跳是一分鐘七十下，那麼熱身後就要有八十下的心臟跳動，這樣你就可以上路了。!!

二、跑完不後不能直接停下休息，可以小跑步的方式緩步結束，但不能馬上坐下休息，需要稍微喘息。

三、千萬不能逞強，發現身體有異狀如胸痛時，尤其運動後心跳超過一百二十下以上，要停止繼續運動，慢慢的停下來，趕快尋找醫生檢查。

四、患有心臟疾病的人需要醫生的同意，做適度的緩和運動，如體操。

五、全家定期做健康檢查，除了瞭解身體機能，還可以發現心臟潛在疾病，早日治療。

為了避免造成不可補救的傷害，在冬天裡慢跑最好暖身一陣再上路，而其他的運動也是要注意暖身的重要性，然而運動完畢，也不可馬上停止，必須做一些伸展動作來緩和，更重要是可以勉強、但決不可逞強，不然運動傷害找上你，後悔就來不及了。

節錄自天天快樂跑俱樂部，2011-03-21